अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आप शायद प्रसिद्ध गैस उत्प्रेरण दोषियों को जानते हैं। हम आपको देख रहे हैं, फलियां तथा ब्रोकोली . लेकिन दूसरे के बारे में क्या शुरू होता है-बी-भोजन के साथ, केले ?
दुर्भाग्य से, उत्तर इतना आसान नहीं है। एक ओर, केले में होते हैं सोर्बिटोल , एक चीनी शराब जो कुछ को असहिष्णुता हो सकती है या पचाने में मुश्किल हो सकती है। सोर्बिटोल एक है ज्ञात रेचक जो पैदा कर सकता है गैस , सूजन , और भी दस्त जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है।
केले में भी महत्वपूर्ण मात्रा होती है घुलनशील रेशा जो गैस उत्पादन को बढ़ा सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं हैं।
दूसरी ओर, यदि आपको कभी पेट की समस्या हुई है, तो संभवतः आपको BRAT आहार (केला, चावल , सेब की चटनी, और टोस्ट)। संवेदनशील और परेशान पेट को कम करने के लिए इस नरम आहार की प्रशंसा की जाती है।
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तो क्या केले से गैस बनती है या नहीं, विज्ञान?
सामान्य तौर पर, यह सब आहार संतुलन के बारे में है। अगर आपको केले के बारे में संदेह है, तो हम कोशिश करने की सलाह देते हैं एक उन्मूलन आहार यह देखने के लिए कि क्या वे वास्तव में गैसी अपराधी हैं।
जब केले की बात आती है तो कुछ कारक गैस में वृद्धि या सूजन का कारण बन सकते हैं:
- केला एलर्जी या असहिष्णुता
- फ्रुक्टोज असहिष्णुता
- संवेदनशील आंत की बीमारी (केले का कारण हो सकता है an आंतों की गैस में वृद्धि और आईबीएस के साथ रहने वाले लोगों में पेट फूलना।)
- खाया गया मात्रा (जब तक कि किसी को असहिष्णुता या मौजूदा पाचन विकार न हो, केले आमतौर पर केवल बड़ी मात्रा में खाने पर समस्या पैदा करते हैं। अत्यधिक फाइबर गैस, सूजन और पेट में ऐंठन का कारण बनता है।)
- परिपक्वता ( पके केले कच्चे केले की तुलना में अधिक चीनी होती है, जिसका अर्थ है कि पके केले फ्रुक्टोज कुअवशोषण वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं।)
जब पाचन की बात आती है तो केले एक आकार के नहीं हो सकते हैं। यह लेख गैस और सूजन के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब खाद्य पदार्थों की समीक्षा करेगा और यह निर्धारित करने के लिए कि आप किससे बचना चाहते हैं (या अधिक शामिल करें!)
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यदि आप केले को अच्छी तरह से सहन करते हैं और संतुलित मात्रा में सेवन करते हैं, तो केला पाचन संबंधी समस्याओं में सहायता कर सकता है। में पढ़ता है दिखाया है कि केले बढ़ सकते हैं स्वस्थ आंत बैक्टीरिया तथा सूजन कम करें और पेट दर्द।
नमकीन, चिकना सामान की आपकी खपत में वृद्धि देखी गई? एक केला खाने से मदद मिल सकती है। अधिक मात्रा में नमक का सेवन करने से शरीर में अतिरिक्त पानी की कमी हो सकती है। पोटैशियम - कौन से केले में समृद्ध हैं - इसे संतुलित करने और बहुत अधिक सोडियम के सूजन प्रभाव का विरोध करने में बहुत अच्छा है।
1. पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल
में पढ़ता है ने दिखाया है कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल पेट की परेशानी और आईबीएस के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
ध्यान रखें कि यह पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल के समान नहीं है, जिसे तब तक मौखिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए जब तक कि विशेष रूप से अंतर्ग्रहण के लिए निर्मित न हो। हालांकि, पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल को साइड इफेक्ट जैसे कि नाराज़गी के कारण भी नोट किया गया था।
2. अदरक
रोगियों की एक छोटी संख्या में सीमित शोध से पता चलता है कि अदरक सूजन को कम कर सकता है को बढ़ावा स्वस्थ पाचन क्रिया और पेट खाली होना। जबकि अनुसंधान पाचन के लिए अदरक के लाभों पर एक निश्चित निष्कर्ष नहीं निकाला है, मतली के इलाज के लिए कुछ कहा गया है।
3. दही
किण्वित खाद्य पदार्थ - जैसे कोम्बुचा, सौकरकूट, और दही - आंत की सहायता के लिए बढ़ रहे हैं। जबकि अभी और होने की जरूरत है अनुसंधान कितना लेना है और पौधे-आधारित किण्वित खाद्य पदार्थ क्यों काम करते हैं, अधिकांश अध्ययनों में है पता चला कि केफिर और दही पेट फूलने को कम करने में योगदान कर सकते हैं।
4. कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय पीना एक महत्वपूर्ण टिप है क्योंकि चाय पीने और पेट की गैस के बारे में ज्यादा शोध नहीं हुआ है।
हालांकि एक है अध्ययन इसने IBS वाले 45 लोगों को देखा और 4 सप्ताह तक प्रतिदिन कैमोमाइल की 20 बूँदें लेने के बाद क्या हुआ। सूजन, पेट में दर्द और जिद्दी मल त्याग जैसे लक्षणों से राहत लगभग 2 सप्ताह बाद तक चली।
इस अध्ययन में नियंत्रण समूह का उपयोग नहीं किया गया है, इसलिए हो सकता है कि आप पहले अन्य खाद्य पदार्थों को आज़माना चाहें!
अगर गैस और सूजन असहज हो तो क्या करें?
जब गैस की बात आती है: ऐसा होता है। गैस प्राकृतिक है और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। वास्तव में, औसत व्यक्ति farts तक २३ बार प्रति दिन।
हालाँकि, यह निश्चित रूप से एक अवांछित प्रभाव हो सकता है (विशेषकर यदि आप पहली तारीख को कहते हैं)। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप करेंगे youनहींआदेश देना चाहते हैं:
1. सब्जियां
पेट फूलने में खुद सबसे आगे, फलियां और फलियां हैं उच्च FODMAPs और रैफिनोज (एक जटिल चीनी) में जिसे पचाना मुश्किल हो सकता है। अन्य खाद्य पदार्थ जो हो सकते हैं उच्च रैफिनोज़ में?
- प्याज
- parsnips
- स्कैलियन्स
2. डेयरी
लैक्टोज संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए डेयरी उत्पादों को पचाना मुश्किल हो सकता है और दुर्भाग्य से, अध्ययन करते हैं ध्यान दें कि 75 प्रतिशत तक लोग उम्र के साथ लैक्टोज को पचाने की क्षमता खो देते हैं।
3. क्रूसिफेरस सब्जियां
बीन्स की तरह, क्रूसिफेरस वेजीज़ - जैसे ब्रोकली, पत्तागोभी और फूलगोभी - में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। यदि आप प्रोटीन और फाइबर पर भारी जा रहे हैं, तो आपको अधिक बार सूजन का अनुभव हो सकता है।
हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अस्वस्थ हैं! पीछे शोधकर्ता ये पढाई ध्यान दें जबकि ब्लोटिंग प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार का एक साइड इफेक्ट है, यह आपके शरीर को कार्ब और फाइबर युक्त आहार से अधिक लाभ पहुंचा सकता है।
4. कार्बोनेटेड पेय पदार्थ
सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली हवा की मात्रा में वृद्धि करते हैं, के कारण डकार आना और पेट में गैस बनना।
5. सेब
एक और भोजन उच्च FODMAPs सेब में महत्वपूर्ण मात्रा में फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल होते हैं जो कारण हो सकता है पाचन विकार।
6. गेहूं
गेहूं और कई अन्य साबुत अनाज फ्रुक्टो-ऑलिगोसेकेराइड (एक FODMAP) में उच्च होते हैं। यह इसे गैस या सूजन में एक प्रमुख खिलाड़ी बनाता है। इसके अतिरिक्त, ग्लूटेन असहिष्णुता होने से गेहूं खाने के बाद गैस और सूजन बढ़ सकती है।
इससे पहले कि आप 'बीन्स = खराब' सोचें, उन्मूलन या FODMAP आहार का प्रयास करें
उपरोक्त खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से राक्षसी या पूरी तरह से सीमा से बाहर होने के लिए नहीं हैं। बल्कि, यह असहिष्णुता को पहचानने और इन खाद्य पदार्थों की स्वस्थ खपत को संतुलित करने के बारे में है।
उदाहरण के लिए, फाइबर समग्र स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और स्वस्थ आंतों के लिए आवश्यक है। लेकिन बहुत अधिक फाइबर कर सकते हैं वजह सूजन, गैस, पेट में दर्द और पेट की कई सारी समस्याएं।
यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि आपकी आंत कैसे बात करती है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कोशिश करें उन्मूलन आहार या कम FODMAP आहार . किसी भी खाद्य असहिष्णुता को खोजने के लिए ये आसान और प्रभावी तरीके हैं, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए आहार विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।
गैस और सूजन के बारे में तेज़ तथ्य और सुझाव
- क्या केले से गैस बनती है? हां और नहीं (सभी खाद्य पदार्थों की तरह) क्योंकि यह किसी व्यक्ति के शरीर पर निर्भर करता है। इसमें एलर्जी से लेकर असहिष्णुता से लेकर खपत तक सब कुछ शामिल है।
- खाने के बाद गैस को रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? धीरे-धीरे खाने-पीने और खाने-पीने का ध्यान रखने से बहुत अधिक हवा की खपत को रोका जा सकेगा।
- प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ आज़माएं। यह बैक्टीरिया को संतुलित करने और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- हिलना न भूलें। नियमित व्यायाम पाचन तंत्र को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, इसलिए रात के खाने के बाद की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।
- अगर आपको लगता है कि आपकी कोई स्थिति या असहिष्णुता है तो डॉक्टर से मिलें। याद रखें, लैक्टोज असहिष्णुता की तरह, असहिष्णुता और एलर्जी लाइन के नीचे विकसित हो सकती है।
