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'जब आप सीढ़ी पर चढ़ रहे हों और आपको कुछ छींटे सुनाई दें ...'याद करो दस्त गीत 90 के दशक की शुरुआत में? जब आप इसे जी रहे हों तो यह इतना मज़ेदार नहीं है। सौभाग्य से भूख (और रन) को दूर रखने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं।
आइए जानें कि आप क्या कर सकते हैं जब माउंट। बट फट जाता है।
दस्त क्या है और यह क्यों होता है?
अतिसार (उर्फ पानीदार मल त्याग) कभी-कभी सभी को होता है और आमतौर पर 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है।
अन्य दस्त के लक्षण शामिल:
- ऐंठन
- पेट सूजन
- जाने की तत्काल आवश्यकता
- जी मिचलाना
- बुखार
- आपके पेट में एक चुलबुली सनसनी
पुरानी पाचन समस्याओं के साथ झांकना जैसे IBS , क्रोहन रोग, यानासूर के साथ बड़ी आंत में सूजनअधिक बार दस्त हो सकता है।
कुछ सामान्य कारण दस्त में शामिल हैं:
- विषाणु संक्रमण। नोरोवायरस और रोटावायरस जैसे वायरस अक्सर दस्त के कारण होते हैं।
- जीवाणु संक्रमण (उर्फ ट्रैवलर्स डायरिया)। यह बैक्टीरिया से संक्रमित भोजन या पानी के कारण होता है। सामान्य बैक्टीरिया उपभेदों में शामिल हैंकैम्पिलोबैक्टर,इशरीकिया कोली(ई कोलाई),साल्मोनेला, तथाशिगेला.
- परजीवी संक्रमण। ये आमतौर पर दूषित पानी के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करने वाले परजीवी के कारण होते हैं। सामान्य उदाहरणों में शामिल हैंक्रिप्टोस्पोरिडियम आंत्रशोथ,एंटअमीबा हिस्टोलिटिका, तथापेट मे पाया जाने वाला एक प्रकार का जीवाणु.
- खाद्य असहिष्णुता या खाद्य एलर्जी। पसंद लैक्टोज असहिष्णुता या लस व्यग्रता .
दस्त होने पर क्या खाएं
डायरिया से बचाव की पहली पंक्ति अपने आहार को समायोजित करना है। कुछ खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य ट्रिगर कर सकते हैं।
जैसे ही आप दस्त से ठीक हो जाते हैं, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो आपके पेट पर कोमल हों।
एVP के एमवीपी आहार के बीच शामिल:
- सूप , विशेष रूप से शोरबा
- कम चिकनाई वाला दही
- पकी, डिब्बाबंद या जमी हुई सब्जियां (जैसे पालक, मटर, या आलू)
- चापलूसी
- ब्रेड, पटाखे, और पास्ता से बना परिष्कृत सफेद आटा (चुनें ग्लूटेन मुक्त अगर जरुरत हो)
- दलिया जैसे परिष्कृत गर्म अनाज
- दुबला, कोमल मांस, जैसे मुर्गी, मछली, और शंख (उबला हुआ, ग्रील्ड, या बेक किया हुआ)
- टोफू
- मलाईदार अखरोट मक्खन
- अंडे
प्रो प्रकार:दिन भर में छोटे, अधिक बार-बार भोजन करें, क्योंकि यह आपके पेट पर हल्का होता है।
क्या मुझे प्रोबायोटिक्स जोड़ना चाहिए?
अपने पाचन तंत्र में कुछ स्वस्थ बैक्टीरिया जोड़ना हिट या मिस हो सकता है, क्योंकि केफिर और दही जैसे डेयरी आइटम कुछ के लिए परेशान कर सकते हैं। के गैर-डेयरी स्रोत पर विचार करें प्रोबायोटिक्स पसंद सौकरकूट या मिसो .
दस्त होने पर मुझे क्या पीना चाहिए?
अतिसार शरीर को निर्जलित करता है और इसे आवश्यक खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी करता है, इसलिए आपके तरल भंडार को फिर से भरना अति महत्वपूर्ण है!
दस्त से उबरने के लिए सबसे अच्छे पेय विकल्पों में शामिल हैं:
- शोरबा (सूप)
- इलेक्ट्रोलाइट पानी
- स्पोर्ट्स रिकवरी ड्रिंक्स
- नारियल पानी
- बबूने के फूल की चाय
दस्त से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ दस्त के लिए नहीं हैं। जब तक आपकी आंतें सामान्य नहीं हो जातीं, तब तक इनसे बचना सबसे अच्छा है।
चटपटा खाना
कुछ भीगर्म गर्म गर्मआपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है। इसका मतलब है कि कोई श्रीराचा, चोरिजो, जलापेनोस, करी, मिर्च मिर्च, लहसुन, या कच्चा प्याज नहीं।
तले हुए खाद्य पदार्थ
खाद्य पदार्थों को तलने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला वसा और तेल पाचन तंत्र पर बहुत अधिक दबाव डालता है। उबले और उबले हुए खाद्य पदार्थ काफी बेहतर विकल्प हैं। तो टेम्पुरा वेजी, फ्रेंच फ्राइज़, ब्रेडेड मीट और फलाफेल जैसे खानाबदोशों से दूर रहें।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
यह दुर्लभ अवसर है जब आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बचना चाहेंगे। आमतौर पर फाइबर एक स्वस्थ पोषक तत्व होता है जो आंतों को गतिमान रखता है। लेकिन, जब आप दस्त से उबरने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो सक्रिय आंत इतनी अच्छी बात नहीं होती है।
अघुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जैसे:
- साबुत अनाज
- दाने और बीज
- अनाज
मीठे खाद्य पदार्थ और कृत्रिम मिठास
पहले से ही संवेदनशील बृहदान्त्र में पेश किए जाने पर ये बुरे लड़के कहर बरपा सकते हैं और अधिक दस्त को ट्रिगर कर सकते हैं। नाशपाती, अंगूर, और रूबर्ब जैसे शर्करा वाले फलों को रेचक के रूप में ट्रिगर करने पर विचार करें।
बचने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ
अन्य चीजें जो आपके पेट को परेशान कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- दुग्धालय
- वसायुक्त मांस
- ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी क्रूस वाली सब्जियांifer
- कच्ची सब्जियां
- पहले से पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- खट्टे फल
क्या नहीं पीना चाहिए
यह सुनिश्चित करने के लिए कि दस्त से जूझते समय आपको बहुत अधिक मज़ा न आए, आपको कैफीन और अल्कोहल जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना चाहिए। आप सोडा जैसे मीठे पेय और सेब के रस या संतरे के रस जैसे फलों के रस से भी बचना चाहेंगे।
कार्बोनेटेड पेय और स्पार्कलिंग पानी भी दस्त को ट्रिगर कर सकते हैं।
दस्त के लिए मेरे अन्य उपचार विकल्प क्या हैं?
अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आप ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं खरीद सकते हैं जैसे पेप्टो - बिस्मोल तथा Imodium .
DIY दस्त के उपचार के बारे में कैसे?
यदि आप प्राकृतिक तरीके से बिग डी से लड़ना पसंद करते हैं, तो अतिरिक्त नींद लें और ज़ोरदार गतिविधि से बचें, क्योंकि इससे आपके निर्जलीकरण का खतरा बढ़ सकता है।
सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है हाइड्रेटेड रहना, इसलिए H . पर घूंट पीते रहेंदोया।
डॉक्टर को कब दिखाना है
यदि आप गंभीर दस्त के इन लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए:
- आपके मल में रक्त या बलगम
- 102°F (38.8°C) से अधिक बुखार
- पेट में तेज दर्द
जमीनी स्तर
दस्त के अधिकांश मामले केवल कुछ दिनों तक चलते हैं और एक नरम आहार और ओटीसी मेड खाने का जवाब देते हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहना याद रखें, और यदि लक्षण 3 दिनों के बाद भी हल नहीं होते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें।
होली जोन्स टॉबी जोन्स