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आपके बट को नाचने के 12 कारण सबसे खराब दिमाग-शरीर कसरत है

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यह मुश्किल हैनहींजब आप नाच रहे हों तो खुश रहें। और, यह पता चला है, जब आप 'इसे कम डुबोते हैं, इसे धीमी गति से उठाते हैं, इसे चारों ओर घुमाते हैं, इसे बाहर निकालते हैं, अपनी पीठ को जाने देते हैं,' आपको एक बहुत ही बदमाश कसरत भी मिल रही है।

(इन लगातार प्रासंगिक निर्देशों के लिए क्रिस्टीना मिलियन को धन्यवाद दें। वह चिकित्सा जानकारी का एक अनिवार्य स्रोत बनी हुई है।

बैले का अभ्यास करती युवती

सर्जियो मार्कोस/स्टॉक्सी

नृत्य आपके लिए अद्भुत क्यों है — एक विशेषज्ञ के अनुसार

'मेरी राय में, नृत्य से बेहतर कोई कसरत नहीं है,' कहते हैं अगर यह ट्रेनर केल्सी शीहान . 'आपको इसे करने के लिए अपने शरीर के हर सार का उपयोग करना होगा। सही मायने में डांस पूरे शरीर की कसरत है।'

'यह समन्वय, याद रखने, धीरज, लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके दिल को खुश करता है,' शीहान जारी रखता है। 'मैं गारंटी देता हूं कि आप अपने समग्र मूड में एक बड़ा अंतर देखेंगे, तनाव के स्तर को कम करेंगे, और आपके कदम में एक अतिरिक्त उत्साह होगा।'

नृत्य के शारीरिक लाभ

यदि नियमित रूप से नृत्य किया जाए तो नृत्य आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है। ध्यान रखें कि यदि नृत्य आपके व्यायाम का एकमात्र रूप है, तो आप दिन में लगभग 30 मिनट का लक्ष्य रखना चाहेंगे, शीहान का सुझाव है।

वैज्ञानिकों को, हालांकि अक्सर उनकी फंकी-गधा चालों के लिए सराहना नहीं की जाती है, दूसरा बूगी के लाभ - और इसे सबसे अधिक प्रकाशित शोध में दिखाया गया है।

1. बेहतर चपलता और लचीलापन

उम्र, चलने-फिरने में कमी - या केवल एक ही तरह की हरकत करने से - के कारण हो सकता है कठोरता और गतिशीलता की कमी जो आपको असुविधा के लिए प्रेरित करती है औरचोट.

लेकिन नृत्य मदद कर सकता है।

एक अध्ययन पाया गया कि क्रॉस-कंट्री स्कीयर जिन्होंने महीनों का नृत्य प्रशिक्षण प्राप्त किया, उन्होंने जोड़ों की गतिशीलता और रीढ़ की मांसपेशियों के लचीलेपन के साथ-साथ उनकी गति और चपलता में सुधार दिखाया।

में एक समान अध्ययन , क्रॉस-कंट्री स्कीयर, जिन्होंने प्री-सीज़न नृत्य प्रशिक्षण प्राप्त किया था, ने हिप गति की सीमा में सुधार किया, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में वृद्धि की, और पीठ दर्द का कम जोखिम उठाया।

इन अध्ययनों में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर ध्यान देने के बावजूद, आपको चपलता प्राप्त करने के लिए ढलानों पर हिट करने की आवश्यकता नहीं है औरFLEXIBILITYसंगीत में उतरने के लाभ।

2. संतुलन और समन्वय

जबकि आप अब अपने पैरों पर काफी ठोस महसूस कर सकते हैं, इस बात से कोई इंकार नहीं है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, संतुलन और समन्वय गंभीर रूप से बिगड़ जाता है। यह एक कारण है कि बड़े वयस्कों के गिरने का खतरा होता है।

हालांकि, वृद्ध लोगों में स्वास्थ्य के इन मार्करों को बेहतर बनाने के लिए नृत्य करने की क्षमता आशाजनक है।

एक अध्ययन 80 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों पर पाया गया कि सामाजिक नृत्य ने संतुलन और चलने की गति में सुधार करने में मदद की, साथ ही अधिक स्थिर चलने के पैटर्न में योगदान दिया।

3. उन्नत हृदय स्वास्थ्य

आप कितनी तीव्रता से ऊपर कूदते हैं, कूदते हैं, और नीचे उतरते हैं (कूद, कूद, कूद, कूद, आदि) के आधार पर, नृत्य एक के रूप में काम कर सकता है कट्टर कसरत यह आपके दिल के लिए अच्छा है।

शोध में पाया गया है कि नियमित मध्यम-तीव्रता वाला नृत्य हृदय रोग से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा है। और यह लाभ चलने की तुलना में नृत्य के लिए काफी अधिक स्पष्ट है।

वह ले लो, चलते हुए, मूर्ख मूर्ख ( हम फिर भी तुमसे प्यार करते हैं )

4. बेहतर मांसपेशी टोन और ताकत

हमारे दैनिक आंदोलनों में से कई (चलना, सीढ़ियां चढ़ना, आदि) एक सीधे विमान में होते हैं। नृत्य, हालांकि, में भी फेंकता है पक्ष और घूर्णी आंदोलनों। आपका शरीर कभी ऊबता नहीं है।

यह न केवल चपलता, समन्वय और संतुलन में सुधार करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करता है जो अक्सर आपके एब्डोमिनल की तरह पार्टी के कोने में रह जाते हैं।

5. वजन घटाने और रखरखाव

नृत्य का एक रूप है एरोबिक व्यायाम (विशेष रूप से उस बिंदु पर नृत्य करना जहां आपको मिलता है अच्छा और पसीना , जैसा कि आप एक अच्छे हिप-हॉप वर्ग में करेंगे)।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं वजन घटाने या रखरखाव का समर्थन करें . जैसे आपके मामा ने आपको जो दिया है उसे हिलाने के लिए आपको और कारणों की आवश्यकता है।

6. मजबूत हड्डियां और ऑस्टियोपोरोसिस का कम जोखिम

नृत्य भारोत्तोलन व्यायाम का एक रूप है, जो हड्डी के द्रव्यमान में सुधार के लिए व्यायाम का स्वर्ण मानक है।

के अनुसार राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन , उच्च प्रभाव वाले, भार वहन करने वाले व्यायाम, जैसे नृत्य के कुछ रूप, हड्डियों की मजबूती को बनाए रखने और यहां तक ​​कि नए अस्थि द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस के विकास और प्रगति को धीमा कर देता है।

सभी नृत्य उच्च प्रभाव वाले नहीं होते हैं (' बेबी शार्क ,' कोई भी?), लेकिन कम प्रभाव वाला नृत्य भी मदद कर सकता है मांसपेशियों को बनाए रखें और हड्डी का द्रव्यमान जो आम तौर पर उम्र के साथ घटता है (शायद 'बेबी शार्क' हालांकि नहीं)।

7. यह कोमल या तीव्र हो सकता है - आपको निर्णय लेना है

आपके मूड, ऊर्जा के स्तर और आपको चोट लगी है या नहीं, इस पर निर्भर करते हुए डांस कोई भी तीव्रता वाला हो सकता है। और अगर आप टकरा रहे हैं सेक्सी और मुझे यह पता है या नहीं।

यही कारण है कि यह इतना स्वीकार्य और समावेशी है। तो बेयॉन्से का धमाका ' लड़कियों दुनिया चलाने) 'और जंगली हो जाओ, या टी-स्विफ्ट के अधिक मधुर आउट ट्रैक पर प्रवाहित करें' लोक-साहित्य 'एल्बम।

नृत्य के संज्ञानात्मक (मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले) लाभ

ध्यान केंद्रित करने में परेशानी? ब्रेन फ़ॉग ? नृत्य सिर्फ मानसिक पिक-मी-अप-एंड-फ्लिंग-मी-अराउंड-द-रूम हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।

लिजी कैपलान तस्वीरें

8. सीखने, याददाश्त और दिमागी शक्ति को बढ़ाता है

अनुभूति मानसिक रूप से अटका हुआ या अनिर्णायक? शेक इट आउट!

एक अध्ययन पाया गया किज़ुम्बा- लैटिन नृत्य-प्रेरित कसरत - ने मनोदशा के साथ-साथ दृश्य पहचान और निर्णय लेने जैसे संज्ञानात्मक कौशल को बेहतर बनाने में मदद की।

अन्य शोध बताते हैं कि नृत्य लंबे समय तक शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच नए संबंध बनाने में मदद कर सकता हैस्मृतिऔर कार्यकारी कार्य (और आपने सोचा ' मकारेना 'आपको मस्तिष्क की कोशिकाओं को खो दिया)।

और कुछ डॉक्टरों के पास भी है अनुशंसित नृत्य और नृत्य-शैली के व्यायाम मस्तिष्क की चोट के बाद ठीक होने में सहायता करने के लिए।

9. मनोभ्रंश जोखिम को कम कर सकता है

नृत्य अधिक गंभीर स्मृति समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है। यह एक समूह में या एक साथी के साथ नृत्य करने के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है।

एक अध्ययन पाया गया कि 11 विभिन्न प्रकार के व्यायामों में (नृत्य, तैराकी, गोल्फ, सायक्लिंग , टेनिस, और अन्य) नृत्य अध्ययन में शामिल लोगों के लिए मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ा एकमात्र नृत्य था।

विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि लाभ सामाजिक संपर्क और मानसिक फोकस के संयोजन के कारण हुआ था।

2017 से एक और अध्ययन यह पाया गया कि नृत्य मस्तिष्क में श्वेत पदार्थ की मात्रा को बढ़ा सकता है। श्वेत पदार्थ आम तौर पर एक व्यक्ति की उम्र के रूप में टूट जाता है, जो संज्ञानात्मक गिरावट में योगदान कर सकता है।

नृत्य के भावनात्मक (फील-गुड) लाभ

उस दबे हुए तनाव को दूर करने का समय! हाँ, यह वैज्ञानिक रूप से संभव है।

10. बेहतर मूड + कम तनाव

में 2015 का एक अध्ययन नृत्य के लिए लोगों की प्रेरणा की जांच करते हुए, 'मूड एन्हांसमेंट' सूची में शीर्ष स्थान पर है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि नृत्य अभिव्यंजक है और आपको इस तरह से बचने या ढीले होने की अनुमति देता है जो आमतौर पर वयस्कता में सीमा से बाहर होता है।

विभिन्न अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नृत्य चिकित्सा भी हो सकती है अवसाद और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करें जिन लोगों को गंभीर बीमारियां हैं, जैसे कि स्तन कैंसर या पार्किंसन, साथ ही छात्रों में .

2014 के शोध में यह भी पाया गया कि नृत्य आपके शरीर को क्रैंक करने में मदद कर सकता है फील गुड एंडोर्फिन (व्यायाम के अन्य रूपों से अधिक) और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है - जिससे चारों ओर अच्छे वाइब्स आते हैं।

आपको कुछ के लिए प्रिस्क्रिप्शन नहीं मिलेगा ' मियामी बाउंस ' कभी भी जल्द ही। लेकिन, सौभाग्य से, आपको एक की आवश्यकता नहीं है।

11. आपको सामूहीकरण करने का मौका देता है

डांस क्लासेस और डांस-स्टाइल वर्कआउट अक्सर समूहों में होते हैं, जो वास्तव में मज़ेदार, हल्के और हवादार वातावरण में सामाजिक बंधन की अनुमति देता है।

आपके द्वारा चुनी गई नृत्य की विशिष्ट शैली (जैसे, साल्सा या स्विंग डांसिंग) के आधार पर, आपको हर हफ्ते एक साथी के साथ जोड़ा जा सकता है और कुल बीएफएफ बन सकते हैं।

12. आत्म-सम्मान बढ़ाता है

ट्रेडमिल या अण्डाकार पर कूदना बहुत अच्छा व्यायाम हो सकता है, लेकिन इसमें मौके पर दौड़ना / चलना भी शामिल है।

नृत्य के साथ, आपको कसरत मिल रही हैतथाएक नए कौशल में महारत हासिल करना। यह अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है और आत्मविश्वास में सुधार .

शोध से पता चलता है कि व्यायाम का कोई भी रूप कर सकता है आत्म-सम्मान बढ़ाएं (और हम आपको कभी भी यह खोजने से हतोत्साहित नहीं करेंगे कि इसके लिए सबसे अच्छा क्या हैआप) लेकिन इसके बारे में कुछ है नई कोरियोग्राफी में महारत हासिल करना या एक नया कदम खींचना जो आपको दुनिया को लेने के लिए अति-तैयार महसूस कराता है।

(हमें अभी भी याद है जब हमने काम किया था फ्लॉस कैसे करें . भव्य दिवस। केवल उस क्षण तक दूसरा जब हमने खोजा डबिंग ।)

नृत्य बहुत अच्छा है, आपकी उम्र जो भी हो (संकेत: अपने बच्चों को नृत्य करवाएं)

ऊपर बताए गए सभी मन-शरीर भत्तों को देखते हुए, नृत्य स्पष्ट रूप से उम्र के हिसाब से वयस्कों के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह बच्चों के लिए भी एक बेहतरीन रचनात्मक, ऊर्जा से भरपूर आउटलेट हो सकता है - जो किबहुतके इस नए युग में की जरूरत है COVID-19 .

अगर आपके घर में छोटे बच्चे हैं, तो उन्हें डांस क्लास में दाखिला लेने पर विचार करें, स्कूल के बाद एक परिवार के रूप में एक साथ कुछ ऑनलाइन डांस वीडियो करें, या बस कुछ धुनें बजाएं और इधर-उधर कूदें।

यह पहली बार में थोड़ा श * टी-शो हो सकता है (शाब्दिक रूप से कुछ भी तोड़ने योग्य के लिए देखें), लेकिन अनिवार्य रूप से कुछ कान-टू-कान मुस्कान और महान शारीरिक और मानसिक लाभ होंगे। इसके अलावा, यह मजेदार है! यह साबित करने के लिए अध्ययन की आवश्यकता किसे है?

(हम करते हैं! हमें चुनें! हमें पढ़ाई पसंद है!)

ओह तब ठीक है। शोध से पता चलता है कि नृत्य बच्चों को आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान विकसित करने में मदद कर सकता है। स्कूल के बाद के नृत्य कार्यक्रमों में भागीदारी भी किसके साथ जुड़ी हुई है टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम .

जिन लोगों के बच्चे हैं उन्हें छोड़ देना चाहिए कि वे क्या कर रहे हैं और नयनय: हाथोंहाथ.

क्या एक प्रकार का नृत्य आपके लिए दूसरे से बेहतर है?

सामान्य तौर पर, सभी नृत्य बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन कुछ प्रकार अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं। कोशिश करने पर विचार करने के लिए यहां कुछ प्रकार दिए गए हैं।

हिप हॉप

हिप-हॉप नृत्य आम तौर पर 'सड़क-शैली' आंदोलनों की विशेषता वाले नृत्य का एक ऊर्जावान रूप है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको ब्रेकडांसिंग में महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि आप 'सड़क पर पर्याप्त नहीं होने' के बारे में चिंतित हैं, तो इसका मतलब जो भी हो, यह ईश्वरीय देखें रैप/नृत्य/मुलेट बैटल 'किशोर चुड़ैल' से और तुरंत अपनी हिप-हॉप तकनीक के बारे में दस गुना बेहतर महसूस करें।

मूल रूप से, यदि आप बियॉन्से के किसी भी संगीत वीडियो में उसकी चाल में महारत हासिल करने का सपना देखते हैं, तो हिप-हॉप क्लास शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

यह एक बहुत बढ़िया कार्डियो कसरत और गतिशील आंदोलनों की पेशकश करेगा जो चपलता, संतुलन और में सहायता करते हैं शक्ति .

बैली डान्सिंग

यदि आप अच्छा और अंग प्राप्त करना चाहते हैं, कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा दें , और अपनी मुद्रा में सुधार करें, लेकिन आप बहुत अधिक विशिष्ट चालों में महारत हासिल करने के बारे में चिंता नहीं करना चाहते हैं, बैली डान्सिंग एक बढ़िया विकल्प है।

नृत्य का यह अभिव्यंजक, लयबद्ध रूप मिस्र में उत्पन्न और धड़ की गतिविधियों पर जोर देता है। यदि आप अपने कोर, बाहों और कूल्हों (और किसी को भी देख रहे हैं) को संलग्न करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए है।

लम्बे डंडे का नृत्य

लम्बे डंडे का नृत्य , या पोल फिटनेस, कलाबाजी और नृत्य-प्रेरित चालों से भरा है, और कक्षाएं ताकत (विशेष रूप से ऊपरी शरीर) और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

यह बिना किसी अनुभव के शुरुआती लोगों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। लेकिन समय के साथ, आप इनवर्ट्स जैसी चीजों का अभ्यास करेंगे (एक ऐसी चाल जिसमें आप अपने बट को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और केवल अपने दोनों हाथों से जमीन से ऊपर लटके रहते हैं और आपके कोर की सरासर स्थिरता)।

स्ट्रिपिंग की महान कला के साथ न्यायपूर्ण अर्थों और जुड़ावों को अनदेखा करें - पोल डांसिंग है कसरत की एक बिल्ली .

बैले

बैले नृत्य के कई रूपों की मूलभूत शैली है। यह क्लासिक, ग्रेसफुल और ओह-सो-टेक्निकल है। हालाँकि, आप एक ऐसा वर्ग ढूंढ पाएंगे जो किसी भी उम्र या कौशल स्तर के लिए उपयुक्त हो।

बैले में, आप समय, मोड़, विशिष्ट स्थिति और मुद्रा, मोड़ और समय की समझ विकसित करेंगे। आपको गंभीर लचीलापन, संतुलन और मूल शक्ति भी प्राप्त होगी।

पिलेट्स तथा बैरे फिटनेस क्लासेस दोनों अधिक पारंपरिक फिटनेस चालों के साथ मिश्रित बैले के तत्वों को शामिल करते हैं, और वे बहुत कम तकनीकी हैं।

शीहान कहते हैं, 'दोनों लंबी, दुबली मांसपेशियों को गढ़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और मुख्य ताकत बनाने पर जोर देते हैं।'

जाज

बैले की तरह, जैज़ नृत्य नृत्य के अधिक आकस्मिक रूपों की तुलना में थोड़ा पेचीदा है।

यह एक उच्च-ऊर्जा नृत्य शैली है जिसमें आमतौर पर किक, लीप्स और टर्न के साथ उत्साहित संगीत शामिल होता है। तदनुसार, यह एक गहन कार्डियो कसरत प्रदान करता है, और वास्तव में ताकत और लचीलेपन के साथ-साथ चपलता को बढ़ावा दे सकता है।

साथ ही ऊह-बूप-डिडली-बूप-वूप-ए-डू-वॉप की भावना, बिल्कुल।

नल टोटी

टैप नृत्य की एक अनूठी शैली है जिसमें आपके टैप शूज़ के साथ संगीत के शीर्ष पर लय की परतें बनाना शामिल है। आप वाद्य और नर्तक दोनों हैं। यह काफी साफ-सुथरा है।

आप अकेले नल का प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन इसे एक समूह में करने से दिनचर्या में एक जबरदस्त जोड़ जुड़ जाता है जिसे हराया नहीं जा सकता।

अपने दिमाग को काम करने के अलावा (उन एड़ी-पैर की अंगुली के संयोजन मुश्किल हो सकते हैं!), यह भी एक है गंभीर कार्डियो कसरत .

चटनी

साल्सा कैरिबियन, लैटिन अमेरिकी और अफ्रीकी प्रभावों के साथ नृत्य की एक ऊर्जावान शैली है जिसमें आप एक साथी के साथ जुड़ते हैं। यह अपेक्षाकृत तेज़-तर्रार है और इसमें संगीत के हर 4 बीट्स के लिए 3 चरणों की एक बुनियादी लय होती है।

यदि आप अपने साथी के साथ संबंध बनाना चाहते हैं या नए लोगों से मिलना चाहते हैं तो साल्सा बहुत अच्छा हो सकता है,तथाथोड़ा पसीना तोड़ो।

आपके लिविंग रूम में फ्रीस्टाइल डांसिंग (हमारी पसंदीदा!)

निश्चित रूप से, यह नृत्य का आधिकारिक रूप नहीं है, लेकिन यह प्रवेश के लिए सबसे कम बाधाओं वाला एक है। साथ ही यह शायद तनाव से राहत और तुरंत मूड बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है।

यह उस तरह का है जैसे कार्डियो थेरेपी से मिलता है। आपको बस निम्नलिखित करना है:

  • कुछ संगीत को ब्लास्ट करें जो आपकी मानसिकता के अनुकूल हो (चाहे वह हिप हॉप हो, पॉप हो, f*ck-you ब्रेकअप गाने हों, या 90 के दशक के ग्रंज हों)।
  • चारों ओर कूदो।
  • इसे हल्का सा गिराएं।
  • अपनी बाहों को ऐसे घुमाएं / हिलाएं जैसे आपको कोई परवाह नहीं है।
  • सचमुच करोकुछ भीजो अच्छा और स्वाभाविक लगता है।

'नृत्य की सुंदरता यह है कि आप वास्तव में इसे खराब नहीं कर सकते,' शीहान सलाह देते हैं। 'नृत्य ऐसे करें जैसे कोई नहीं देख रहा है और इसे *बड़ा* बनाएं। पूरा बाहर जाओ। मुझे लगता है कि आपके हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका इसे कम करना है, लेकिन इतना कम नहीं कि आप वापस न उठ सकें!

तो, नौसिखियों के लिए नृत्य के साथ शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

नृत्य हो सकता है आप जितना चाहें उतना आसान या कठिन - आप पर निर्भर लक्ष्य और आपके द्वारा चुने गए नृत्य का प्रकार।

लेकिन निश्चिंत रहें, भले ही आपके दो बाएं पैर हों, फिर भी नृत्य आपके जीवन में एक भूमिका निभा सकता है। शीहान कहते हैं, 'नृत्य एक 'कोई बहाना नहीं' कसरत की तरह है।' 'आपको जरूरत नहीं हैकुछ भीलेकिन इसे करने के लिए आपका अपना शरीर।”

सबसे पहले, एक प्रकार का नृत्य चुनें जिसे आप आज़माना चाहते हैं

याद रखें, यदि आप 'टाइप' नहीं चुनना चाहते हैं, तो आप इसे हमेशा अपने लिविंग रूम में फ्रीस्टाइल डांस कर सकते हैं।

यदि आप कुछ अधिक संरचित चाहते हैं, तो बस याद रखें: नृत्य को मज़ेदार माना जाता है। इसलिए एक या दो शैली चुनें जिसे सीखने के लिए आप सबसे अधिक उत्साहित हों, फिर अपने विकल्पों पर थोड़ा शोध करें।

अपनी खोज को सीमित करने का एक मजेदार तरीका यह सोचना है कि आपको कौन सा संगीत पसंद है। हिप-हॉप के प्रमुखों को एक हिप-हॉप वर्ग से… ठीक है, एक चर्चा मिल सकती है। एक बैले वर्ग की चालाकी से शास्त्रीय शरीर अधिक प्राप्त कर सकते हैं।

यह सब परीक्षण, त्रुटि और जिज्ञासा के बारे में है।

अपने स्थानीय जिम में या ऑनलाइन कक्षाएं देखें

यदि आपके पास जिम की सदस्यता है, तो आप शेड्यूल पर लगभग हमेशा कुछ बेहतरीन ज़ुम्बा, बैरे, पाइलेट्स, कार्डियो डांस और हिप-हॉप कक्षाएं पा सकते हैं। सदस्यता के बिना वे आमतौर पर एकल वर्ग के लिए ड्रॉप-इन शुल्क का भुगतान कर सकते हैं।

लेकिन चूंकि COVID शायद जल्द ही कहीं नहीं जा रहा है, इसलिए अपने निपटान में कई ऑनलाइन स्ट्रीमिंग विकल्पों का लाभ उठाएं। तथादेखने वालों की कमीघर पर आपकी कुछ लापरवाह चालें।

शीहान कहते हैं, 'iFit के पास वास्तव में कई अच्छे कार्यक्रम हैं जो पिलेट्स और बर्रे से प्रेरित वर्कआउट की पेशकश करते हैं।' 'यूट्यूब भी एक बेहतरीन संसाधन है, क्योंकि इसमें डांसर के सभी स्तरों से ट्यूटोरियल, फॉलो-अप रूटीन और डांस-पार्टी वर्कआउट के साथ बहुत सारे विकल्प हैं।'

विशेष कक्षाओं के लिए स्टूडियो के पास शोध करें

यदि आप एक आजमाए हुए और सच्चे डांस क्लास की तलाश कर रहे हैं (नृत्य से प्रेरित फिटनेस क्लास के विपरीत), तो आपको अपने क्षेत्र में वयस्क कक्षाओं की पेशकश करने वाले डांस स्टूडियो पर शोध करना होगा।

आप कुछ सामान्य निर्देश ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन पोल डांस, सालसा, बैले, जैज़, टैप और बॉलरूम डांसिंग के किसी भी रूप के लिए, कुछ व्यक्तिगत निर्देश एक अच्छा विचार हो सकता है।

ये डांस-प्रेरित वर्कआउट की तुलना में अधिक महंगे होंगे, और आपको संभवतः एक मल्टी-क्लास पैकेज खरीदना होगा।

फिर से, सेवाएं सीमित हो सकती हैंमहामारी के दौरान, लेकिन ऑनलाइन स्वाद लें और अपनी जिज्ञासा को शांत करें। कई विशेष वर्ग इस दौरान स्ट्रीमिंग या सदस्यता प्रारूप की पेशकश कर रहे हैं।

यह अन्य लोगों के साथ पसीने का कोई विकल्प नहीं है, लेकिन यह अभी भी संगीत से जुड़ने और आपके शरीर और मस्तिष्क को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

याद रखें, किसी को परवाह नहीं है कि आपका नृत्य कितना खराब है!

यह पॉप, लॉक, और . का समय है उन असुरक्षाओं को छोड़ दो (क्षमा करें, हम स्वयं की सहायता नहीं कर सके!)

चाहे आप आईने के सामने नृत्य कर रहे हों या अपनी पहली हिप-हॉप कक्षा में, अपने दिमाग में उस आवाज़ को शांत करें जो कहती है कि लोग आपको जज कर रहे हैं।

'इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नाचते हुए कैसे दिखते हैं। मायने यह रखता है कि डांस आपको कैसा महसूस कराता है। और जैसा कि किसी भी चीज़ के साथ होता है, जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही बेहतर आप इसे प्राप्त करेंगे,' शीहान कहते हैं।

अगर नेपोलियन डायनामाइट कर सकता है यह उनके स्कूल के सामने, आप उन लोगों के सामने रोबोट कर सकते हैं जिनसे आप कभी नहीं मिले हैं।

दूर करना

निचला रेखा: नृत्य एक अविश्वसनीय कसरत हो सकता है जो आपके मूड, फिटनेस स्तर और क्षमताओं के अनुरूप आसानी से अनुकूलनीय है।

इसके अलावा - संगीत और आंदोलन के संयोजन के लिए धन्यवाद, और धीरे-धीरे महारत हासिल करनानए कौशल- यह मूड को बढ़ावा देने और कुल बदमाश की तरह महसूस करने का एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका है।

याद रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे दिखते हैं, और ऊपर दिए गए किसी भी लाभ के लिए वास्तव में आपको 'अच्छे' नर्तक होने की आवश्यकता नहीं है। तो जाओ कुछ Bey, पसीने से तर हो जाओ, और उन एंडोर्फिन की भीड़ में बेसक करो!

अगर तुम हो आत्म-पृथक , किसी के देखने जैसा नृत्य करना इतना आसान कभी नहीं रहा।

अधिक प्रेरणा

अभी से नृत्य शुरू करने के लिए प्रेरित महसूस कर रहे हैं? या हो सकता है कि आपको किसी चाल का भंडाफोड़ करने के लिए और भी प्रेरणा की आवश्यकता हो? हमने आपको ASAP शुरू करने के लिए कुछ संसाधन और नृत्य-प्रेरित वर्कआउट संकलित किए हैं!