डब्ल्यूटीएफ बर्रे वर्कआउट हैं और क्या वे वास्तव में करने लायक हैं?

किसी भी बैरे स्टूडियो की वेबसाइट पर जाएं और आपको बहुत सारे आकर्षक वादे मिलेंगे: “बिना बल्क के लंबी, दुबली मांसपेशियों का विकास करें।& rdquo; & ldquo; एक बैलेरीना & rsquo; के शरीर को तराशें। & rdquo; “लचीलापन बढ़ाएं और संतुलन में सुधार करें।” बहुत से लोग कहते हैं कि केवल पांच कक्षाओं के बाद, आप अपने शरीर में परिवर्तन देखेंगे, ताकत हासिल करेंगे, और अपने कोर, बाहों और पैरों में उन कठिन-से-लक्षित मांसपेशियों को टोन करेंगे। और सबसे अच्छी बात: कोई भी - चाहे उनकी उम्र, वजन या फिटनेस का स्तर कुछ भी हो - बार हिट कर सकता है और परिणाम प्राप्त कर सकता है। इस तरह के दावों के साथ, कौन एक मजबूत शरीर के लिए अपना रास्ता नहीं बनाना चाहेगा?

जैसा कि कुछ भी है जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, हमें जांच करनी थी। यहां, हम बैले से प्रेरित कसरत के पीछे विज्ञान में खुदाई करते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि यह वास्तव में कैसे (और यदि) आपके शरीर को बदल सकता है।

इतिहास

यह देखते हुए कि बुनियादी उपकरण (अहम, एक बैले बैरे) और कई चालें क्लासिक बैले पोजीशन पर आधारित हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बैरे को बैलेरीना द्वारा विकसित किया गया था। पीठ में चोट लगने के बाद, लोटे बर्को , लंदन में रहने वाली एक जर्मन नृत्यांगना ने अपनी नृत्य कंडीशनिंग दिनचर्या को अपनी पुनर्वास चिकित्सा के साथ संयोजित करने का विचार प्रस्तुत किया। उसने अपना पहला स्टूडियो १९५९ में अपने लंदन बेसमेंट में खोला, जहां जोन कॉलिन्स और बारबरा स्ट्रीसैंड जैसे प्रसिद्ध चेहरे नियमित रूप से लिफ्ट, टक और कर्ल करने आते थे।

बर्क की एक अमेरिकी छात्रा लिडिया बाख ने 1971 में कसरत को वापस राज्यों में लाया, जब उन्होंने पहली बार खोला लोटे बर्क विधि न्यूयॉर्क शहर में स्टूडियो। समय के साथ प्रशिक्षकों ने कसरत की अपनी विविधताएं बनाने के लिए शाखा लगाना शुरू कर दिया, जैसे कि such भौतिकी 57 , बार विधि , तथा कोर फ्यूजन , दूसरों के बीच में। वास्तव में, इतने सारे शिक्षकों ने अंततः मूल लोटे बर्क मेथड स्टूडियो को छोड़ दिया कि इसने 2005 में अपने दरवाजे बंद कर दिए।

यह कहना कि पिछले 10 वर्षों में बैरे का चलन गर्म हो गया है, एक ख़ामोशी है। बर्रे ने फुर्तीला नर्तक-प्रकार के लिए एक वर्ग से हर जगह फिटनेस के लिए पसंद का कसरत बनने के लिए मॉर्फ किया है- और स्टूडियो पूरे अमेरिका (और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर) में ढेर में उभर रहे हैं। असल में, शुद्ध बर्रे इसके लगभग 300 स्थान हैं, जबकि द बार मेथड ने अभी अपना 82वां स्टूडियो खोला है। कई ब्रांड, जिनमें शामिल हैं बैरे३ , बैरे से परे Beyond , और फिजिक 57 ऑनलाइन स्ट्रीमिंग और ऑन-डिमांड वीडियो भी पेश करते हैं। मूल रूप से यदि आपके पड़ोस में बैरे स्टूडियो नहीं है, तो यह मान लेना सुरक्षित है कि यह जल्द ही होगा।

कसरत

जबकि बैरे की उत्पत्ति नृत्य में हुई है, लयबद्ध रूप से चुनौती देने वालों को चिंता नहीं करनी चाहिए: कोई टैपशू, लियोटार्ड या किसी फैंसी फुटवर्क की आवश्यकता नहीं है। “आपको किसी भी नृत्य अनुभव की आवश्यकता नहीं है-आप समुद्री डाकू नहीं करने जा रहे हैं, & rdquo; निकोल बुशोंग, डीपीटी, एक पूर्व नर्तक और भौतिक चिकित्सक कहते हैं उन्नत हड्डी रोग और उन्नत चिकित्सा केंद्र ऑबर्न हिल्स, एमआई में।

इसके बजाय, अधिकांश बैरे कक्षाएं एक ही मूल संरचना का पालन करती हैं: आप तख्तों और पुश-अप्स से भरे मैट-आधारित वार्म-अप के साथ शुरू करेंगे, हाथों के व्यायाम की एक श्रृंखला करेंगे, और निचले शरीर वाले खंड के साथ बार में जारी रखेंगे। अपनी जांघों और ग्लूट्स का काम करें। अंत में, आप बार में कोर-केंद्रित चालों की एक श्रृंखला या मैट पर एक छोटे सत्र के साथ समाप्त करेंगे।

जहां तक ​​गियर की बात है, चालें आमतौर पर केवल शरीर के वजन की होती हैं, लेकिन आप अपने हाथ के व्यायाम को समतल करने के लिए हल्के हाथ के वजन (आमतौर पर दो या तीन पाउंड) या प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। निचले शरीर के काम के लिए, पैर की मांसपेशियों को जोड़ने में मदद के लिए अक्सर एक नरम व्यायाम गेंद का उपयोग किया जाता है। और जबकि अधिकांश स्टूडियो तल पर चिपचिपी पकड़ वाले मोज़े पहनने की सलाह देते हैं, अन्य आपको नंगे पैर जाने देते हैं।

तो बैरे और एक विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण वर्ग में क्या अंतर है? बड़ा होने के बजाय, यौगिक गति (सोचस्क्वाटऔर शोल्डर प्रेस), आप & rsquo; छोटे, एक इंच के इंक्रीमेंट का प्रदर्शन करेंगे, जिन्हें कहा जाता है आइसोमेट्रिक मूवमेंट्स फिटनेस विशेषज्ञ और द बार मेथड के संस्थापक बूर लियोनार्ड कहते हैं। इसलिए & rsquo; आप अक्सर सुनेंगे, & rdquo; एक इंच नीचे, एक इंच ऊपर, & rdquo; बैरे शिक्षकों द्वारा दोहराया गया।

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो & rsquo;HIITया क्रॉसफ़िट, ऐसा लग सकता है कि आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है, लियोनार्ड कहते हैं। & ldquo; वास्तव में, आपको एक हत्यारा कसरत मिल रही है क्योंकि एक इंच की वृद्धि मांसपेशियों को सक्रिय करने और इसे अधिक लोचदार बनाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन मांसपेशियों को फाड़ने के लिए बहुत बड़ी नहीं है। & rdquo;

लाभ

तो वास्तव में, क्या प्रत्येक वर्ग पर खर्च किए गए से वास्तव में आपकी पीठ को ऊपर उठाने, आपकी जांघों को टोन करने, मुद्रा में सुधार करने और एक नर्तक के शरीर को वितरित करने में मदद कर सकते हैं? यहाँ & rsquo; विशेषज्ञ क्या कहते हैं:

कैली स्पानी टॉपलेस

1. वो छोटी-छोटी हरकतेंकर सकते हैंआपको मजबूत होने में मदद करें।

सममितीय संकुचन जो एक बैर क्लास का बड़ा हिस्सा बनाते हैं, जब मांसपेशियों में लंबाई में बदलाव के बिना तनाव होता है। इन आंदोलनों को विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण चालों (या संकेंद्रित और विलक्षण संकुचन) के विपरीत के रूप में सोचें, जो तब होता है जब एक मांसपेशी में खिंचाव होता है और फिर छोटा हो जाता है (जैसे कि बाइसेप्स कर्ल में)। आइसोमेट्रिक व्यायाम एक बढ़िया तरीका है मांसपेशियों की ताकत बनाए रखें .

“एक इंच की गतिविधियों के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि आप एक मुद्रा धारण कर सकते हैं और मांसपेशियों को लगातार जोड़कर लाभ उठा सकते हैं, लेकिन आपको प्रत्येक नाड़ी के साथ एक मिनी-रिकवरी भी मिलती है, ताकि आप अधिक समय तक पकड़ में रह सकें, & rdquo; फिटनेस विशेषज्ञ और Barre3 के संस्थापक सैडी लिंकन कहते हैं।

बुशोंग इस बात से सहमत हैं कि इन छोटी दालों से भौतिक लाभ होता है। “आइसोमेट्रिक मूवमेंट विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करने में मदद करते हैं,” वह कहती है। “आप इस तरह के छोटे आंदोलनों के साथ अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को एक अलग तरीके से थकाते हैं।” ये उच्च-प्रतिनिधि, कम वजन वाले व्यायाम धीमी-चिकोटी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो धीरज बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके विपरीत, बड़े, यौगिक आंदोलनों में तेजी से जुड़ने वाली मांसपेशियों को लक्षित किया जाता है, जो शक्ति और गति के साथ मदद करते हैं (सोचें कि मैराथन बनाम दौड़ना)। इसके अलावा, आइसोमेट्रिक मूवमेंट टेंडन या लिगामेंट्स को तनाव दिए बिना मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए & rsquo; चोट का कम जोखिम अधिक पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में।

2. आप एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करेंगे।

“ यह & rsquo; एक अत्यधिक कुशल कसरत है क्योंकि आप दो से चार आंदोलनों को कर रहे हैं- उदाहरण के लिए, प्रत्येक चाल में एक समय में पकड़ना, स्पंदन करना, खींचना, & rdquo; लियोनार्ड कहते हैं। उदाहरण के लिए, बार मेथड क्लासेस में, आप & ldquo;डायमंड वाटरस्की” का अभ्यास करेंगे। एक हाथ से बार पर पकड़ते समय, आपके पैर हीरे के आकार में होते हैं, ऊँची एड़ी के जूते, जबकि धड़ कोण होता है (पीछे की ओर झुके हुए पानी के स्कीयर के बारे में सोचें)। यह कदम मुख्य रूप से आपके क्वाड्स को लक्षित करता है, लेकिन साथ ही आप बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को भी चुनौती दे रहे हैं। बोनस: “इन सभी क्षेत्रों में एक साथ काम करने से भी हृदय गति बढ़ाने में मदद मिलती है,” लियोनार्ड कहते हैं।

3. आप अपने शरीर को जेल-ओ के कटोरे की तरह हिलते हुए देखने वाले हैं।

& ldquo; यह आमतौर पर बैरे में जांघ के काम में होता है, क्योंकि आप मांसपेशियों (क्वाड) संकुचन में एक विस्तारित अवधि बिता रहे हैं, जबकि काम को तेज करने के लिए एक आइसोमेट्रिक होल्ड करते हुए, & rdquo; कीरा स्टोक्स, ट्रेनर और के निर्माता कहते हैं स्टोक्ड सीरीज तथा स्टोक्डC3BarreMAX . हिलना मांसपेशियों की थकान का संकेत है—आपकी मांसपेशियां आपको बता रही हैं कि वे हैंइसे महसूस करना. अगर सही तरीके से सिखाया और किया जाए तो यह अच्छी बात है। यदि आप हिलना शुरू करते हैं, तो आप पकड़ से बाहर निकलने के लिए ललचा सकते हैं, लेकिन शेक को गले लगाने की कोशिश करें! “इसके अलावा, यदि आपने एक दिन पहले अपने निचले शरीर पर काम किया है या आप निर्जलित हैं, तो इससे मांसपेशियों के कांपने की संभावना बढ़ सकती है, & rdquo; स्टोक्स जोड़ता है।

4. आप अपने मन-शरीर के संबंध में सुधार करेंगे।

बैर क्लास में छोटे-छोटे मूवमेंट शरीर में जागरूकता का एक नया स्तर ला सकते हैं जो आपको नियमित रूप से ताकत वाले वर्कआउट में नहीं मिलता है, ग्रेटिस्ट एक्सपर्ट जेसी नीलैंड, के संस्थापक कहते हैं फिर से तैयार करना फिटनेस . “इस तरह, बैर न्यूरो-पेशी (मन-शरीर) कनेक्शन को मजबूत करके अक्सर कम उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों के लिए मांसपेशियों की सक्रियता में सुधार कर सकता है, & rdquo; वह कहती है।

5. आपका वजन कम हो सकता है।

& ldquo; हमारे पास ऐसे छात्र हैं जिन्होंने द बार मेथड को करते हुए 100 पाउंड या उससे अधिक वजन कम किया है, लेकिन यह बहुत व्यक्तिगत है, & rdquo; लियोनार्ड कहते हैं। “आपको बस अपने शरीर के बारे में जागरूक होना होगा और यह पता लगाना होगा कि वजन कम करने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।” और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप जो खाते हैं उसका वजन घटाने पर आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की तुलना में बड़ा प्रभाव हो सकता है: & ldquo; वजन कम करने का नब्बे प्रतिशत इस बारे में है कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं, & rdquo; लियोनार्ड कहते हैं। (संकेत: यथासंभव कम चीनी।)

कैटरिओना बाल्फ़ नेट वर्थ

साथ ही, किसी भी व्यायाम की तरह, बैरे शरीर के विभिन्न प्रकारों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है। “जबकि एक प्रशिक्षित बैलेरीना या ६’2” मॉडल आ सकता है और कुछ वर्गों में परिणाम देख सकता है, जो अपने वजन से जूझ रहा है, हो सकता है कि वह इतनी जल्दी बदलाव न देखे, & rdquo; स्टोक्स कहते हैं।

लियोनार्ड कहते हैं, आपके शरीर के प्रकार और फिटनेस स्तर के आधार पर, आप तीन सप्ताह से तीन महीनों में बदलाव देखेंगे और महसूस करेंगे- हालांकि आपके शरीर में एक बड़ा बदलाव करने और महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है। वह सारी मेहनत रंग लाएगी, हालांकि: & ldquo; हमारे छात्र एक प्राकृतिक युवावस्था, शक्ति और अनुग्रह, और अद्भुत, प्राकृतिक मुद्रा और एक उठा हुआ व्युत्पन्न विकसित करते हैं, & rdquo; लियोनार्ड कहते हैं।

असली सौदा

हालांकि, अन्य फिटनेस विशेषज्ञ इस बात को लेकर आश्वस्त नहीं हैं कि बैरे ही वह सब कुछ है, जो फिटनेस का चमत्कार है। “बेशक जो कुछ भी लोगों को आगे बढ़ाता है वह शानदार है, & rdquo; कहते हैं एडम रोसांटे , द पीपल्स बूटकैंप के संस्थापक और के लेखक 30-दूसरा शरीर . “और बैरे कक्षाएं पोस्टुरल अलाइनमेंट, कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं-खासकर यदि आप अपना अधिकांश समय डेस्क पर बैठे रहते हैं। & rdquo; दूसरी ओर, कुछ कमियां हैं:

1. आप कार्यात्मक शक्ति प्राप्त नहीं कर सकते हैं।

& ldquo; आप अकेले बैरे कक्षाओं में नियोजित विधियों के माध्यम से महान कार्यात्मक शक्ति का निर्माण नहीं करने जा रहे हैं, & rdquo; रोसांटे कहते हैं। बर्रे कक्षाओं की कमी हो सकती है यौगिक गति , जैसे स्क्वैट्स, लंग्स, बेंट-ओवर रो, या क्लीन-एंड-प्रेस, जिसमें कई मांसपेशी समूह और जोड़ शामिल होते हैं। ये कार्यात्मक अभ्यास आपको उन चालों के लिए ताकत हासिल करने में मदद करते हैं जिनकी आपको रोजमर्रा की जिंदगी में सामना करने की संभावना है, जैसे सीढ़ियों पर चलना, बक्से उठाना, या किराने का सामान ले जाना। “इसके अलावा, यौगिक आंदोलनों में अधिकतम मांसपेशी फाइबर की भर्ती होती है, जो बदले में छत के माध्यम से आपकी हृदय गति को चलाती है। यह अधिक वसा हानि में तब्दील हो जाता है, & rdquo; रोसांटे कहते हैं।

Barre3 और द बार मेथड सहित कई ब्रांड अपने प्रदर्शनों की सूची में कार्यात्मक, एरोबिक आंदोलनों को जोड़ रहे हैं। आइसोमेट्रिक होल्ड में मांसपेशियों को थका देने के बाद, उदाहरण के लिए, Barre3 छात्र, कार्यात्मक आंदोलनों के साथ पालन करते हैं (बार में छोटी दालों के बाद पूर्ण-श्रेणी के स्क्वैट्स के बारे में सोचें), जो कुछ कार्डियो में भी जोड़ते हैं। “हम आपके शरीर को नृत्य करने के लिए प्रशिक्षित नहीं करना चाहते-हम आपके शरीर को जीवन के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, & rdquo; लिंकन कहते हैं।

2. आप अपने दिल को पर्याप्त चुनौती नहीं दे रहे हैं।

स्टोक्स का कहना है कि सामान्य बैरे कक्षाओं में आप जो कार्डियो करते हैं वह कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और व्यायाम के बाद कैलोरी बर्न के लिए पर्याप्त नहीं है। भले ही आप बैरे में कुछ निम्न-स्तरीय कार्डियो करते हैं, स्टोक्स का अनुमान है कि आप एक सामान्य बैर क्लास में अपनी अधिकतम हृदय गति के केवल 40 से 50 प्रतिशत पर ही काम कर रहे हैं, जैसा कि इस तथ्य से प्रमाणित है कि आप अक्सर कक्षा के बाद सीधे रात के खाने के लिए जा सकते हैं ( स्नान करने की आवश्यकता के बिना)।

अनुवाद: यदि आपका लक्ष्य वसा जलाना है, तो आपको किसकी कमी पर विचार करना चाहिए?अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (EPOC)- जिसे आमतौर पर आफ्टरबर्न के रूप में जाना जाता है - जब बैरे की बात आती है, तो रोसांटे कहते हैं। & ldquo; कोई भी कैलोरी बर्न जो & rsquo; कक्षा में हो रहा है & rsquo; समाप्त होने पर समाप्त हो जाएगा। & rdquo;

3. आप पठार कर सकते हैं।

आपके शरीर को बैर क्लास की आदत हो जाएगी, और भारी वजन (बैरे क्लास वेट आमतौर पर अधिकतम पांच पाउंड) के बिना, आप मजबूत होने के लिए अपनी क्षमता का दोहन करेंगे, नीलैंड कहते हैं। “चूंकि लगातार प्रगतिशील अधिभार और आपके शरीर को चुनौती देना लगातार प्रगति की कुंजी है, आप शायद थोड़ी देर के लिए परिणाम देखेंगे, फिर पठार। & rdquo;

टेकअवे

यदि आपको बैरे कक्षाएं मजेदार और प्रेरक लगती हैं, तो इसे करें! आखिरकार, आपके & rsquo; होने की अधिक संभावना है एक व्यायाम आहार के साथ रहें यदि आप इसका आनंद लेते हैं। इस पर विचार करें “आपके शरीर के लिए फाइन-ट्यूनिंग,” स्टोक्स सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक शक्ति प्रशिक्षण और कताई कर रहे हैं, तो सप्ताह में एक बार बैरे क्लास के उच्च-प्रतिनिधि, बॉडीवेट-केवल अभ्यासों को शामिल करना एक अच्छा विचार है। “कक्षाओं का एक संयोजन एक साथ सबसे दुबला, सर्वोत्तम संभव शरीर बनाता है, & rdquo; वह कहती है।

बैरे को अपनी दिनचर्या में शामिल करना? सप्ताह में दो से तीन दिन, अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए कुछ कार्डियो करें, और दो से तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों में जोड़ें, नीलैंड सुझाव देते हैं। (हम इस तरह के चयापचय शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने कसरत को सुपर कुशल बनाना पसंद करते हैंउच्च तीव्रता कसरतआप घर पर कर सकते हैं।)

अपने बचपन के अनाज विज्ञापनों को उद्धृत करने के लिए, & rdquo; यह एक संतुलित नाश्ते का हिस्सा है, & rdquo; रोसांटे कहते हैं। “उठो, दौड़ो, कूदो, योग करो, तैरो, बैरे क्लास लो, डांस करो। अपनी दिनचर्या को मिलाएं और अपने अधिकांश प्रयासों को काम पर केंद्रित करते हुए अपने शरीर को गतिमान रखें जो समग्र शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है। ऐसा करें और आप & rsquo; जीवन के लिए एक बेला के रूप में फिट होंगे। & rdquo;