नींद के लिए ग्लाइसीन: क्या यह मदद कर सकता है?

अक्सर अनदेखी की जाती है और जांच को कम करके आंका जाता है, ग्लाइसिन नामक थोड़ा सा अमीनो एसिड आखिरकार सोने के समय को बढ़ाने के लिए कुछ श्रेय प्राप्त कर रहा है।

क्या मुझे पहले उसे संदेश भेजना चाहिए?

खोज नींद एड्स आसान है - वे पूरक गलियारों में भर जाते हैं और हमारे सामाजिक फ़ीड पर बाएँ और दाएँ पॉप अप करते हैं। यदि आप अधिक प्राकृतिक विकल्प में हैं, तो उनींदापन को छोड़ना चाहते हैं मेलाटोनिन ला सकता है, या बस इसका स्वाद नहीं है नींद वाली चाय , आप ग्लाइसिन के बारे में अधिक जानना चाह सकते हैं।

ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जिसे आपका शरीर अपने आप तैयार करता है। जबकि यह बहुत काम करता है और इसके कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, सोना एक ऐसा क्षेत्र है जहां यह चुपचाप कील ठोंक रहा है, और हम इसके बारे में बात करना चाहते हैं।

आइए देखें कि कैसे ग्लाइसीन आपको कुछ और संतोषजनक नींद लेने में मदद कर सकता है।

ग्लाइसिन और नींद

हमारे शरीर प्रतिदिन विभिन्न तरीकों से ग्लाइसिन का उपयोग करते हैं। यह आपके शरीर की मदद करता है:

• प्रोटीन का उत्पादन करें
• हड्डियां मजबूत रखें
• हार्मोन को विनियमित करें
• चयापचय को विनियमित करें
• स्वस्थ पाचन बनाए रखें

जैसे कि उसके पास करने के लिए पर्याप्त लंबी सूची नहीं है, शक्तिशाली छोटा अमीनो एसिड भी हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने और स्वस्थ नींद का समर्थन करने में भी एक बड़ी मदद है।

नींद जैसी कीमती चीज के साथ ग्लाइसिन कैसे मदद करता है? ठीक है, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है, 'के लिए एक विज्ञान-वाई शब्द' रासायनिक दूत ।”

ग्लाइसिन उत्तेजक और निरोधात्मक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है, इसलिए यह तंत्रिका तंत्र को कार्य करने या नीचे जाने के लिए कहकर मल्टीटास्क कर सकता है। अधिक विशेष रूप से, ग्लाइसिन उत्पादन में एक बड़ी भूमिका निभाता है सेरोटोनिन , अच्छे मूड और नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।

नींद के लिए ग्लाइसीन के फायदे

तो जब हम कहते हैं कि ग्लाइसीन बेहतर नींद प्रदान कर सकता है, तो हमारा वास्तव में क्या मतलब है? नींद के लिए ग्लाइसिन के लाभों के बारे में हमें क्या (सीमित) शोध बताता है, इसकी जाँच करें।

नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकता है

REM पल अच्छी नींद की कुंजी हैं। तुम्हें पता है, जिस तरह से आपका सिर तकिए से टकराता है और सुबह तक वहीं रहता है। ए 2015 पशु अध्ययन सुझाव देता है कि चूहों को तेजी से सोने में मदद करके ग्लाइसीन आरईएम में समय बढ़ा सकता है। हालांकि, अध्ययन में मस्तिष्क में ग्लाइसीन इंजेक्शन शामिल थे, जो मौखिक ग्लाइसीन लेने से बहुत अलग है।

आसान नींद के लिए शरीर का तापमान कम करता है

शरीर का तापमान हमारी नींद की गुणवत्ता में बड़ा हाथ है। उदाहरण के लिए, गर्म सोने वाले नोटिस कर सकते हैं कि सोना बहुत मुश्किल है।

यह वह जगह है जहाँ ग्लाइसिन झपट्टा मारता है, कोर शरीर के तापमान को कम करना . इसका मतलब है कि सोने के लिए तेज़ समय और मीठे सपनों की दुनिया में अधिक समय व्यतीत करना।

अनिद्रा के लक्षणों को कम कर सकता है

अनिद्रा यह न केवल आपकी नींद को प्रभावित करता है, यह सामान्य रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता को भी कम कर सकता है।

एक पुराना अध्ययन दिन के समय ग्लाइसिन के प्रभाव को देखा नींद आना और थकान , जिसे अनिद्रा झाँकने वाले एक लक्षण के रूप में पहचानेंगे। शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्लाइसिन न केवल हल्के अनिद्रा का अनुभव करने वाले लोगों के लिए बल्कि उन लोगों के लिए भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिन्हें कभी-कभी नींद की पाबंदी होती है।

कैसे उपयोग करें और खुराक

यदि आप नींद के लिए ग्लाइसीन लेने का विकल्प चुनते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आपको बहुत ज्यादा लेने की जरूरत नहीं है।

अपनी खुराक लगभग 3-5 ग्राम (जी) रखें। शोध करना पता चलता है कि सिर्फ 3 ग्राम ग्लाइसीन घास मारने से पहले नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है और उनींदापन और थकान को कम कर सकता है जो आप पूरे दिन महसूस कर सकते हैं।

ग्लाइसिन खोजने में बेहद आसान है, और यह गोलियां, कैप्सूल, तरल पदार्थ और पाउडर में उपलब्ध है। यदि आप पाउडर चुनते हैं, तो आप इसे प्रोटीन शेक में मिला सकते हैं।

यह भी है सुझाव दिया आपको रोजाना अपने आहार से लगभग 2 ग्राम ग्लाइसीन मिलता है। शुक्र है, ग्लाइसीन बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जिनमें निम्न शामिल हैं:

• मछली
• मांस
• दुग्धालय
• अंडे

ग्लाइसिन के जोखिम

अब यह फाइन प्रिंट का समय है। पीप्स के पास आमतौर पर ग्लाइसीन लेने का अच्छा समय होता है, लेकिन दुष्प्रभाव अभी भी संभव हैं।

यहां पर नजर रखने के लिए क्या है:

• जी मिचलाना
• उल्टी
• मुलायम पूप
• पेट की ख़राबी

आपको अन्य पूरक या दवाओं पर भी विचार करना होगा जो आप पहले से ही ले रहे होंगे क्योंकि ग्लाइसीन उनके साथ बातचीत कर सकता है। एक उदाहरण है क्लोज़ापाइन , के लिए एक ब्रांड-नाम उपचार एक प्रकार का मानसिक विकार . ग्लाइसीन दवा की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

पीएसए : स्तनपान या गर्भवती लोगों को ग्लाइसिन सप्लीमेंट्स लेना पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। क्योंकि शिशुओं पर इसके प्रभाव दिखाने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं हैं, यदि आप हैं तो आपको ग्लाइसिन नहीं लेना चाहिए preggo या नर्सिंग। लेकिन, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अभी भी अपने आहार के माध्यम से अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) को हिट करने का प्रयास करना चाहिए।

डॉक्टर को कब दिखाना है

खराब नींद कोई मज़ाक नहीं है। नींद की कमी के कई संभावित कारण हैं जैसे:

• चिंता
• अनिद्रा
• डिप्रेशन
• स्लीप एप्निया
• दोध्रुवी विकार

यदि आपको सोने या सोने में कठिनाई हो रही है, तो आपको स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए। उन्हें यह भी बताएं कि क्या आप पुरानी थकान का अनुभव करते हैं या नियमित रूप से चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।

ले लेना

ग्लाइसिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है जो बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना - अपने आहार के माध्यम से या पूरक में - आपको वह ZZZ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जिसका आप सपना देख रहे हैं। अपने आहार या पूरक व्यवस्था में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करना सुनिश्चित करें।