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अंतरंगता के डर को परिभाषित करना
हर किसी के पास कुछ ऐसा होता है जिससे वे डरते हैं- पानी, मकड़ी, सांप, ऊंचाई आदि। हम सभी इंसान हैं और फोबिया विकसित होना पूरी तरह से सामान्य है। फिर, कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनमें अंतरंगता का भय विकसित हो गया है। अंतरंगता के डर को निकटता के अवचेतन भय के रूप में परिभाषित किया गया है, और इसका व्यक्तिगत संबंधों पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। यह शारीरिक और भावनात्मक भय का मिश्रण है जो एक सार्थक रिश्ते में या बहुत करीबी लोगों के बीच होता है।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट भय चिंता (@phobiaanxiety) 29 जुलाई, 2017 पूर्वाह्न 11:43 बजे पीडीटी
अंतरंगता के डर को अंतर्निहित करने वाले कारक
इस प्रकार का भय कई कारणों से विकसित होता है।
राहेल अनुदान बांड
1. सकारात्मक भावनाएं
यह सोचना आसान है कि अंतरंगता का डर नकारात्मक भावनाओं से अधिक उत्पन्न होता है जबकि वास्तव में, यह सकारात्मक भावनाएं हैं जिनका अधिक प्रभाव पड़ता है। यह ऐसा कैसे है? मान लीजिए कि आपके पास कोई है जिसे आप बहुत प्यार करते हैं; आप उसके लिए जो अच्छी भावनाएँ रखते हैं, वे अंतरंगता के गहरे भय को उत्तेजित कर सकती हैं और आपको घनिष्ठ संबंध रखने से रोक सकती हैं। भ्रमित करने वाला लगता है? आपके द्वारा अंतरंगता का विरोध करने का कारण आपके साथी द्वारा किसी भी नकारात्मक कार्रवाई का परिणाम नहीं है; यह तुम्हारे भीतर छिपे शत्रु से आता है। यहां समस्या है: आप अपने आप को कैसे देखते हैं (नकारात्मक) और आपका प्रेमी आपको कैसे देखता है (सकारात्मक) के बीच एक संघर्ष है। यह नकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण है जो आपको अलग तरह से देखे जाने का विरोध करता है। चूंकि आपके लिए अपने साथी की वास्तविकता को स्वीकार करना और आपको बदलना कठिन है, आप प्यार के प्रतिरोधी बन जाते हैं।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट तारों का (@starlight.sl1996) 18 अगस्त, 2017 को शाम 7:54 बजे पीडीटी
2. अच्छे रोल मॉडल की कमी
यदि आप ऐसे माता-पिता के साथ पले-बढ़े हैं, जो रोल-मॉडल अंतरंगता नहीं रखते हैं, तो आपको कैसे पता चलेगा कि अंतरंगता कैसी दिखती है? इसलिए डेटिंग के दौरान अंतरंगता को शामिल करना आपके लिए असहज महसूस करता है। इसे ठीक करने के लिए, आपको कुछ भावनात्मक जोखिम उठाने होंगे। अपने साथी को यह बताकर शुरू करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और जब भी आप अजीब महसूस करते हैं, तो अपने रिश्ते से बाहर निकलने के बजाय झुकने की कोशिश करें। खुश जोड़ों से सलाह लें या प्रासंगिक फिल्में देखें जो आपको इस डर पर काबू पाने के तरीके सिखाएं।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट नानी फैक्टरी (@thenannyfactory) 4 फरवरी 2015 अपराह्न 3:46 बजे पीएसटी
3. परिहार लगाव शैली
हो सकता है कि आपका दिमाग बचपन से ही अंतरंगता से बचने के लिए तार-तार हो गया हो। जब आप एक शिशु थे, तो हो सकता है कि आपने एक लगाव शैली विकसित की हो जो आपके और आपकी माँ के बीच के बंधन से निकली हो। जब आपको किसी चीज की जरूरत होती है, जैसे कि स्तन का दूध, नींद, या गर्मी, तो आपने रोने या अपनी माँ के साथ बातचीत करके संवाद किया। यदि आपकी ज़रूरतें शायद ही कभी पूरी होती हों, तो हो सकता है कि आपने यह रवैया विकसित कर लिया हो कि रिश्ते निरर्थक हैं और दूसरों पर निर्भर रहना असुरक्षित है। जैसे, आपने सीखा कि दूरी बनाए रखना सुरक्षित है। यह और भी बुरा होता अगर आपकी ज़रूरतें नकारात्मक परिणामों से मिलतीं जैसे कि आपकी माँ आप पर चिल्लाती हैं - और इस तरह आपने शायद एक परिहार लगाव शैली विकसित की है। बचपन का यह प्रभाव आपको एक अंतरंग साथी के साथ असहज महसूस करा सकता है, क्योंकि आपका मन आपको अपने प्रेमी से खुद को अलग करने के लिए कहेगा। यदि यह आपका वर्णन करता है, तो चिकित्सक के साथ काम करने का प्रयास करें या डेटिंग पर प्रासंगिक सामग्री पढ़ें।
4. दिल टूटना
यदि आपको पुरुषों द्वारा कई बार दिल तोड़ा गया है, तो यह समझा सकता है कि आप पुरुषों से शारीरिक या भावनात्मक रूप से जुड़ने से क्यों डरते हैं। आप अवचेतन रूप से किसी नए लड़के के साथ अंतरंगता से बचकर खुद को चोटिल होने से बचाना चाहते हैं। आपको पहले अपने टूटे हुए दिल को ठीक करना होगा। थेरेपी या किसी दोस्त से बात करने से आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है, या आप बस दिल टूटने की अपनी कहानी बदल सकते हैं। दिल टूटने के दर्द के विपरीत प्रेम की प्रचुरता पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इस तरह, आप दिल टूटने के लिए लचीलापन विकसित करेंगे।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट दिनों के लिए मेकअप (@100daysofmakeup) 3 नवंबर, 2017 दोपहर 2:22 बजे पीडीटी
5. बचपन की मान्यताएं
शायद आपके बचपन में, आपको यह विश्वास दिलाया गया था कि आप एक बुरी लड़की हैं, प्यार करने योग्य नहीं हैं, और किसी चीज़ की कमी है। यह दर्दनाक रहा होगा लेकिन अंततः आप से परिचित हो गया और यह आज तक आपके अवचेतन मन में बना रहता है। हां, आप एक वयस्क हैं लेकिन आप अभी भी सोचते हैं कि विश्वास आप का हिस्सा हैं और कोई तरीका नहीं है जिससे आप उन्हें ठीक कर सकें। मेरा विश्वास करो - आप कर सकते हैं।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एराडने (@ whiterabbit_483) 2 नवंबर, 2017 अपराह्न 4:53 बजे पीडीटी
6. आत्म-योग्यता की कमी
यह दूसरा कारण हो सकता है कि आप किसी रिश्ते में गहराई तक जाने से डरते हैं। अपर्याप्त महसूस करना या जैसे कि आप एक साथी के रूप में पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं, जब आप अपने आप को अपने आदमी के सामने उजागर करते हैं और आपको अस्वीकार किए जाने का जोखिम होता है। अंतरंगता के डर पर काबू पाने के लिए सबसे पहले खुद से प्यार करना सही तरीका है। जब तक आप खुद को महत्व देते हैं, कोई भी आपकी व्यक्तिगत गरिमा को नहीं छीन सकता है, चाहे वे आपको अस्वीकार करें या आपको अस्वीकार करें। आत्म-जागरूक, साहसी और धैर्यवान बनकर शुरुआत करें। फिर, विश्वास करें कि एक अंतरंग संबंध में तृप्ति, खुशी और प्रेम होता है।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट सारा डेला क्रूज़ (@shara_delacruz) 3 नवंबर, 2017 को सुबह 9:37 बजे पीडीटी
शारीरिक अंतरंगता के डर पर काबू पाने के लिए टिप्स
1) अपने डर का सामना करें
आपके इंटिमेसी-फ़ोबिक व्यवहार की मूल समस्या क्या है? आप अपने आदमी के साथ अंतरंग होने के बाद इसे रातोंरात विकसित नहीं कर सकते थे। जरूर कुछ हुआ होगा। हर डर का एक केंद्र होता है- आपकी समस्या का मूल। आपको बैठना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि इस स्तर तक पहुंचने के लिए आपके साथ क्या हुआ। आपका प्रेमी आपके कनेक्ट नहीं होने का कारण जानना चाहेगा। यह एक ऐसा मुद्दा है जिसे आपको अपने आदमी के साथ मिलकर काम करने के लिए तैयार रहना चाहिए। यदि आप पिछले मुद्दों के बारे में बात करने में सहज नहीं हैं, तो आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है और न ही आपके प्रेमी या पति को आपको मजबूर करना चाहिए। लेकिन आपको दिलचस्पी दिखानी चाहिए कि आप अपने रिश्ते को बेहतर बनाना चाहते हैं। जिस व्यक्ति को आप डेट कर रहे हैं, उसके साथ कपल्स थेरेपी में जाने पर विचार करें। आप अपने अतीत को अपना भविष्य बर्बाद नहीं करने दे सकते; स्वस्थ संबंध बनाने के लिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट Tu Hai Ke Nahin (@tu.hai.ke.nahin) on Nov 3, 2017 at 6:38am PDT
2) अंतरंगता के डर को दूर करने के लिए पेशेवर मदद लें
शारीरिक अंतरंगता के डर पर काबू पाने में एक चिकित्सक आपकी बहुत मदद कर सकता है। आप इस विषय पर अच्छी किताबें भी पढ़ सकते हैं। यदि आपके बचपन से जुड़ी कोई गहरी समस्या है, तो समस्या को सुलझाना कठिन होता है और यह वह जगह है जहां एक पेशेवर परामर्शदाता आता है। अतीत में आपके द्वारा अनुभव किए गए दर्दनाक अनुभवों जैसे शारीरिक, यौन, भावनात्मक और मौखिक दुर्व्यवहार के प्रभाव , या माता-पिता की मृत्यु अंतरंगता के डर से जुड़ी हुई है। अपनी अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता को खोने से आपने अस्वस्थ दृष्टिकोणों के माध्यम से आघात का सामना करना सीख लिया है। और अगर आपका किसी न किसी तरह से शोषण किया गया, तो हो सकता है कि आपने कभी किसी पर भरोसा न करने का संकल्प लिया हो। थेरेपी आपको उस आदमी में विश्वास विकसित करने का मौका देगी जिसे आप डेट कर रहे हैं। अपने चिकित्सक के साथ संबंध से, आप किसी अन्य व्यक्ति पर भरोसा करना सीखेंगे और इसे अपने आदमी से जोड़ेंगे। शारीरिक अंतरंगता के डर पर काबू पाने से न केवल आपके अंतरंग संबंध मजबूत होंगे, बल्कि आपके सहयोगियों के साथ मित्रता भी बढ़ेगी और साथ ही आपकी इच्छा के अनुसार जीवन जीने की क्षमता भी बढ़ेगी।
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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट स्पष्टता (@claritybrunei) 4 नवंबर, 2017 को दोपहर 2:38 बजे पीडीटी
3) चिंता के साथ जीने से इंकार
चिंता के साथ जीना शारीरिक अंतरंगता में एक बड़ी बाधा है। आपको इसके साथ रहने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह अनुत्पादक है और आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित नहीं हो सकते।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट NS (@elisalobertii) 28 सितंबर, 2016 पूर्वाह्न 4:56 बजे पीडीटी
4) अंतरंगता के डर से निपटने के लिए सही आदमी की तलाश करें
इसके लिए वन-नाइट स्टैंड की आवश्यकता नहीं है- यदि आप नहीं चाहते हैं तो शारीरिक अंतरंगता में शामिल न हों। शारीरिक अंतरंगता के डर को दूर करने के लिए, अविश्वसनीय पुरुषों के साथ व्यवहार करना बंद करें। एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपके सबसे बड़े डर के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सके और धैर्य रख सके। विचार उस व्यक्ति के साथ आराम पाने और सुरक्षित महसूस करने का है जिसके साथ आप शारीरिक संबंध बनाना चाहते हैं। यदि आप अपने फोबिया पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अंतरंगता आपके जीवन का एक सुखद पहलू बन जाएगी जब तक आप अपने आदमी के साथ सहज महसूस करते हैं।
5) अगर आप वर्कहॉलिक हैं तो आराम करें
क्या आप कभी बिना डाउनटाइम के व्यस्त हैं? आप अपने और अपनी कथित कमजोरियों (जो गलत हैं) का सामना करने से डरते हैं। आप भी करीब नहीं आना चाहते क्योंकि आपका साथी आपकी कमजोरियों को देख सकता है और इसलिए आप उन भावनाओं से बचने के लिए 24/7 काम करना चाहते हैं। अपने आप को व्यस्त रखकर, आप इस तथ्य से इनकार कर रहे हैं कि आप अंतरंगता-भयभीत हैं और यह एक अच्छा बहाना है कि आप उन पुरुषों के साथ बाहर न जाएं जो आपको डेट करना चाहते हैं। यह सही समय है जब आप आराम करें और लोगों को आपसे प्यार करने दें।
बस एक केम्बोट डोना, वूट वूट! #9दिन #काम
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डोना पॉलसेन (@shebangsandsherocks) 3 नवंबर, 2017 को शाम 6:45 बजे पीडीटी
6) मिस्टर राइट की तलाश बंद करो
आप एक आदमी में क्या ढूंढते हैं? जिस कारण से आप डेटिंग नहीं कर रहे हैं उसका एक कारण आपकी संभावित तिथियों के लिए आपकी उच्च अपेक्षाएं हो सकती हैं। यहाँ सौदा है: आपको डेटिंग के लिए एक आदर्श आदमी कभी नहीं मिलेगा। कोई भी आदमी अपने आदर्श साथी की उम्मीदों पर खरा नहीं उतर सकता। तो, इस विचार को मिटा दो और एक अच्छे आदमी को मौका दो। यह संभव है कि आपको ठीक से पता हो कि आप एक आदमी से क्या चाहते हैं, लेकिन क्या आपको यकीन है कि आपको यह 'आदर्श आदमी' कभी मिलेगा? एक अंतरंगता भय के रूप में, आप जिस चीज से सबसे ज्यादा डरते हैं, वह आहत हो रही है और यहां तक कि अगर आप अपने मिस्टर राइट के सामने आते हैं, तो संभावना है कि आप उसे नहीं चुनेंगे। तो आप ऐसे पुरुषों के साथ लटक जाते हैं जो भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध हैं- विवाहित, कोडपेंडेंट, सगाई, या खिलाड़ी।
7) शारीरिक अंतरंगता को एक मजेदार गतिविधि के रूप में सोचें
संभोग आपको कई तरह से अपने आदमी के करीब ला सकता है। अंतरंग होने के बारे में बहुत अधिक चिंता करना बंद करें, बल्कि अपने आप को अपने आदमी के लिए भावनाओं के प्रवाह के साथ जाने दें। यदि आप चिंतित हैं कि वह आपको छू रहा है, तो इसे धीमी गति से लें- कोमल चुंबन, ढेर सारे फोरप्ले और एक अच्छी मालिश से शुरू करें ताकि आप सही मूड में आ सकें। आप अपने आदमी के साथ अपने सबसे अंतरंग कार्यों में हास्य और चंचलता की भावना भी पेश कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से स्थिति को और अधिक आरामदेह बना देगा, जिससे शारीरिक अंतरंगता के डर पर काबू पा लिया जाएगा। यदि आप अभी भी असहज हैं, तो गहरी सांस लें और अपनी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें।
सारांशित विचार
जैसे ही आपकी डेटिंग गहरी होने लगती है, क्या आप पुरुषों से खुद को अलग-थलग कर लेती हैं? आपके रिश्ते सतह पर तैरने लगते हैं क्योंकि पुरुषों के साथ घनिष्ठता से जुड़ने का विचार आपको असहज करता है। अब आप जानते हैं कि यह अंतरंगता का डर है; यह पूरी तरह से आपके दिमाग में है और आपको जीवन का बेहतर आनंद लेने के लिए इस पर काबू पाने की दिशा में काम करना चाहिए। डर पर काबू पाने के लिए आपको अपने प्रेमी के साथ काम करना होगा। आपको केवल एक विशेष डिग्री की अंतरंगता विकसित करने की आवश्यकता है ताकि आप अपने साथी पर भरोसा कर सकें। यदि आपने बचपन में कभी अंतरंगता नहीं सीखी है, तो आप इसे अभी सीखना शुरू कर सकते हैं; लेकिन जिस आदमी को आप डेट कर रहे हैं, उसके करीब आने के लिए बहुत साहस, इच्छा और भेद्यता की आवश्यकता होगी।
