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यह कोई रहस्य नहीं है कि वर्कआउट करने से आपके संपूर्ण शरीर में सुधार के अलावा कुछ प्रमुख लाभ होते हैं। फील-गुड एंडोर्फिन की बदौलत व्यायाम आपको बेहतर नींद, तनाव कम करने और आपके समग्र मूड को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।
दुर्भाग्य से, यह सब जितना अच्छा है, वर्कआउट करने में कुछ कमियां हैं, खासकर जब यह आपकी त्वचा की बात आती है। बेकने से लेकर रूखी त्वचा तक, जब आप सक्रिय होते हैं तो आपकी त्वचा को कड़ी चोट लग सकती है। सौभाग्य से, हमने मेलिसा कंचनपूमी लेविन, एम.डी., बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ को टैप किया चिकित्सा संगमरमर न्यूयॉर्क शहर में, उसे आपके कसरत त्वचा के मुद्दों के त्वरित, आसान और किफायती समाधान साझा करने के लिए।
समस्या: शारीरिक मुँहासे
यह काफी बुरा है कि आपको अपने चेहरे पर कभी-कभार होने वाली जलन से जूझना पड़ता है। लेकिन जब एक (या क्लस्टर) आपकी छाती या पीठ पर भी पॉप अप हो? वह & rsquo; सीधे बर्बर। समस्या पर ठीक से हमला करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह पहली जगह में क्यों हो रहा है। मुँहासे तब होता है जब मृत त्वचा कोशिकाएं, गंदगी, और / या सेबम (तेल) ऑक्सीजन मुक्त वातावरण (छिद्र) में फंस जाते हैं और बैक्टीरिया बनाते हैं जो जल्दी से गुणा करते हैं, जिससे सूजन (लालिमा और सूजन) होती है, लेविन बताते हैं। तो आपकी पीठ और छाती का क्या संबंध है? वह कहती हैं कि उन क्षेत्रों में छिद्रों और वसामय ग्रंथियों की उच्च सांद्रता होती है, जिससे वे मुँहासे के विकास के लिए प्रमुख स्थान बन जाते हैं। इसके अलावा, पसीने में वृद्धि, कपड़ों से जलन और बार-बार रगड़ने जैसे कारक छिद्रों को बंद कर सकते हैं, जिससे व्यायाम करने वालों के लिए शरीर का टूटना आम हो जाता है। Woof. Solution: “मुँहासे रातों-रात नहीं होते हैं, यही कारण है कि उपचार चुनना महत्वपूर्ण है जो सभी कारणों को संबोधित करते हैं- छिद्रों को खोलना, सूजन कम करना, तेल उत्पादन कम करना, और बैक्टीरिया से लड़ना, & rdquo; लेविन कहते हैं। शुरू होने से पहले मुँहासे से लड़ने का नंबर 1 तरीका क्षेत्र को साफ करने के लिए व्यायाम करने के तुरंत बाद स्नान करना है। आप ज़िट्स को वश में करने के लिए एक सामयिक उत्पाद का भी उपयोग कर सकते हैं। कुछ प्रमुख सामग्रियां हैं जो वह सुझाती हैं। पहला एक रेटिनोइड है, जो विरोधी भड़काऊ है, छिद्रों को साफ करने में मदद करता है, और त्वचा कोशिका के कारोबार को सामान्य करता है। आमतौर पर रेटिनोइड्स केवल नुस्खे होते हैं, लेकिन लेविन डिफरिन जेल ($ 12.20, amazon.com) की सिफारिश करते हैं, जिसे काउंटर पर खरीदा जा सकता है। एक अन्य प्रमुख घटक सैलिसिलिक एसिड है, जो बंद छिद्रों को साफ करने के लिए मृत त्वचा कोशिकाओं को तोड़ता है। पीसीए स्किन ब्लेमिश कंट्रोल बार ($ 36, amazon.com) या ला रोश-पोसो एफ़ाक्लर मेडिकेटेड जेल क्लींजर ($ 14.99, amazon.com) जैसे सैल-एसिड क्लीन्ज़र आज़माएँ। उस स्थिति में, लेविन अतिरिक्त पसीने और गंदगी को हटाने के लिए सीताफिल कोमल त्वचा को साफ करने वाले कपड़े (.99, amazon.com) जैसे सफाई वाले कपड़े से छाती और पीठ के क्षेत्र को पोंछने की सलाह देते हैं।
उसके लिए जुनून प्रेम उद्धरण
समस्या: माथे का टूटना
मुँहासा फिर से हमला करता है। “अक्सर, मैं नियमित रूप से कसरत करने वाले अपने रोगियों में मुंहासों की स्थिति को बिगड़ते देखता हूं,” लेविन कहते हैं। माथा विशेष रूप से समस्या क्षेत्र है, खासकर उन लोगों के लिए जो बालों के उत्पादों का उपयोग करते हैं या जब वे कसरत करते हैं तो टोपी, हेलमेट या हेडबैंड पहनते हैं। हेडवियर से ब्रेकआउट घर्षण के कारण होता है और इसे एक्ने मैकेनिक कहा जाता है। “रबिंग अतिरिक्त तेल उत्पन्न करने के लिए वसामय ग्रंथियों को उत्तेजित करती है,” लेविन बताते हैं। समाधान: बेशक, इससे बचने का सबसे आसान तरीका है कि यदि आप कर सकते हैं तो टोपी या हेडबैंड को छोड़ दें। हालांकि साइकिल चालकों के लिए हेलमेट जरूरी है। तो ब्रेकआउट को रोकने का एक तरीका अतिरिक्त बिल्डअप से बचने के लिए त्वचा को साफ करना और वर्कआउट करने से पहले मेकअप हटाना है। इसके अलावा, अपने चेहरे को सीताफिल (उपरोक्त) जैसे क्लींजिंग कपड़े से तुरंत बाद पोंछने से शरीर के मुंहासों के लिए उसी तरह मदद मिलेगी।
समस्या: सूखी त्वचा
तेल स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, शुष्क त्वचा भी व्यायाम करने वालों को प्रभावित कर सकती है। जो लोग नियमित रूप से कसरत करते हैं वे अक्सर अधिक बार स्नान करते हैं। आप सोच रहे होंगे कि खूब नहाना अच्छा है, है ना?खैर, जरूरी नहीं। & ldquo; गर्म पानी के साथ बार-बार और लंबे समय तक शावर प्राकृतिक हाइड्रेटिंग तेल और प्रोटीन को छीनकर त्वचा को शुष्क कर देता है, & rdquo; लेविन बताते हैं। तैराक क्लोरीन से भरे हुए पूल से भी इस प्रकार के सूखेपन का अनुभव कर सकते हैं। समाधान: चिंता न करें, आपको अपनी त्वचा को शुष्क होने से बचाने के लिए शावर से गुजरना नहीं पड़ेगा। लेविन बारिश को 10 मिनट या उससे कम करने और ठंडे या गर्म पानी का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, एक मॉइस्चराइजिंग बॉडी वॉश एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। हमें एवीनो डेली मॉइस्चराइजिंग बॉडी वॉश, (.64, amazon.com) पसंद है। ट्रांस-एपिडर्मल पानी के नुकसान (TWL, या जब आप त्वचा के माध्यम से नमी खो देते हैं) को कम करने में मदद करने के लिए शॉवर या पूल से बाहर निकलने के दो से तीन मिनट बाद आप एक मॉइस्चराइज़र भी लगा सकते हैं। यह बैरियर फंक्शन को बनाए रखेगा और नमी के स्तर को संतुलित रखेगा।
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समस्या: सूर्य क्षति
बाहरी उत्साही-सोचें: धावक, बाइकर्स, या हाइकर्स- यूवी किरणों से मुक्त-कट्टरपंथी क्षति के कारण समय से पहले उम्र बढ़ने से पीड़ित हो सकते हैं। & ldquo; यूवी विकिरण के संपर्क में लंबे समय तक बाहर रहने से कोलेजन और इलास्टिन को तोड़कर त्वचा की उम्र बढ़ती है, & rdquo; लेविन कहते हैं। परिणाम: महीन रेखाएँ और झुर्रियाँ। समाधान: संपादक & rsquo; S PICK {{displayTitle}} इसका समाधान सरल है—सनस्क्रीन। एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन प्राप्त करना सुनिश्चित करें जो & rsquo; एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक हो। फिर अपनी त्वचा को सूरज की क्षति और सूरज से संबंधित त्वचा के कैंसर से बचाने के लिए हर दो घंटे में फिर से लगाएं। हमारा एक पसंदीदा किफायती सनस्क्रीन कॉपरटोन स्पोर्ट सनस्क्रीन लोशन एसपीएफ़ 30 (.99, अमेजन डॉट कॉम) है।
समस्या: चाफिंग
जब आपकी त्वचा को गलत तरीके से रगड़ा जाता है तो आपको जो लाल, गुस्से वाले धब्बे मिलते हैं, वे किसी भी कसरत को इसके लायक नहीं होने का एहसास करा सकते हैं। “बढ़ी हुई गतिविधि के साथ घर्षण गर्मियों में अधिक आम है, और इसलिए त्वचा में झनझनाहट होने की अधिक संभावना है।” चाहे वह शरीर के दो अंगों को आपस में रगड़ना हो (हैलो, इनर जांघ!) या कपड़े, वास्तव में इस दर्दनाक समस्या का एक बहुत ही आसान समाधान है। समाधान: & ldquo; त्वचा को ठंडा रखने से बचने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है और सूखा, & rdquo; लेविन बताते हैं। & ldquo; मैं लंबे समय तक गीले या नम कपड़ों में रहने और सांस लेने वाले कपड़े पहनने से बचने की सलाह देता हूं। & rdquo; सांस लेने वाले कपड़ों से, उसका मतलब नमी-विकृत सिंथेटिक कपड़े जैसे लाइक्रा या स्पैन्डेक्स से है। कपास छोड़ें; यह एक बड़ी नहीं-नहीं है क्योंकि यह नमी को सोख लेगा और लंबे समय तक गीला रहेगा। ऐसे कपड़े चुनें जो ढीले हों ताकि रगड़ने की गुंजाइश कम हो। अंत में, यदि चाफिंग अपरिहार्य है (जैसा कि हाफ-मैराथन जैसी बड़ी घटना के लिए प्रशिक्षण के दौरान हो सकता है), एक त्वचा स्नेहक चुनें। हम चामोइस बट & rsquo; मूल और उसके ($ 17.97 प्रत्येक, amazon.com) या बॉडीग्लाइड एंटी-चाफ़ बाम ($ 9.99, amazon.com) से प्यार करते हैं।
समस्या: रंजकता
Rosacea एक त्वचा की स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप लाल, सूजन, चिड़चिड़ी त्वचा होती है। हालांकि यह कसरत करने के कारण नहीं है, व्यायाम रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकता है, जो उन लोगों के लिए रोसैसिया को ट्रिगर या खराब कर सकता है जो पहले से ही सूजन संबंधी विकार से पीड़ित हैं। मेलास्मा (एक पुरानी वर्णक स्थिति) के लिए, लेविन बताते हैं कि गर्मी इसे खराब कर सकती है। समाधान: रोसैसा या मेलास्मा वाले अधिकांश लोग इस मुद्दे की मदद के लिए नियमित त्वचाविज्ञान यात्राओं और नुस्खे के साथ रहते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे वर्कआउट करते समय मदद के लिए कुछ नहीं कर सकते। “मैं अपने rosacea [और melasma] रोगियों को सलाह देता हूं कि वे चेहरे पर तापमान के झूलते बदलाव से बचने के लिए अपने ट्रेडमिल के पास एक ठंडा कपड़ा रखें, & rdquo; लेविन कहते हैं। यह तत्काल कूल-डाउन चेहरे को ज़्यादा गरम होने और निस्तब्धता से बचाएगा, जो रोसैसिया और मेलास्मा दोनों को भड़कने से बचाएगा।
जिम टोथ विकी
समस्या: एक्जिमा
रोसैसिया की तरह, एक्जिमा व्यायाम के कारण नहीं होता है, लेकिन पसीना समस्या को बढ़ा सकता है, क्योंकि नमक और नमी त्वचा को और भी अधिक परेशान करते हैं, जिससे दाने न केवल दिखाई देते हैं, बल्कि अधिक असहज भी होते हैं। समाधान: मॉइस्चराइज़ करें, मॉइस्चराइज़ करें, मॉइस्चराइज़ करें। “एक्ज़ेमेटस त्वचा में महत्वपूर्ण प्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है जो नमी में बंद हो जाती है और सेरामाइड्स जैसे हाइड्रेशन प्रदान करती है,” लेविन कहते हैं। त्वचा को कोमल और हाइड्रेटेड रखने वाले सुरक्षात्मक अवरोध को बहाल करने के लिए, स्नान के बाद सुगंध-मुक्त मॉइस्चराइजर लगाएं। ग्लिसरीन, सेरामाइड्स, या हाइलूरोनिक एसिड जैसे हाइड्रेटिंग अवयवों की तलाश करें। लेविन CeraVe मॉइस्चराइजिंग क्रीम ($ 10.42, amazon.com) का सुझाव देते हैं।
