स्वस्थ तरीके से हवाई यात्रा करें [इन्फोग्राफिक]

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स्वस्थ विमान यात्रा

लंबी दूरी की यात्रा का सबसे लोकप्रिय रूप उड़ान है। यह सुविधाजनक, तेज और तेजी से किफायती है। और जबकि उड़ान हमेशा सबसे आरामदायक अनुभव नहीं होता है, इसे सुरक्षित, स्वस्थ और कम तनावपूर्ण बनाने के लिए आप अपनी उड़ान से पहले, दौरान और बाद में कई कदम उठा सकते हैं।

उड़ान-पूर्व

सुरक्षित और स्वस्थ उड़ान सुनिश्चित करने में मदद के लिए, बोर्डिंग से पहले ये कदम उठाएं।

क्या पैक करें

विमानों पर अक्सर होने वाले कीटाणुओं को लेने से रोकने के लिए हैंड सैनिटाइज़र की एक यात्रा-आकार की बोतल लाएँ। पीसा हुआ पेय मिश्रण के छोटे पैकेट हाइड्रेटेड रहना और सोडा से बचना आसान बनाते हैं। इमर्जेन-सी एक स्मार्ट विकल्प है, जो आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा हुआ है और विटामिन सी से भरपूर है। विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को इन-फ्लाइट बग से लड़ने में मदद करता है।

एयरलाइन द्वारा प्रदान किए जाने वाले फ्लैट तकिए (अक्सर कीटाणुओं से ढके हुए) की तुलना में आपको अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी खुद की फ़िल्टर्ड पानी की बोतल और एक गर्दन तकिए (जो छर्रों से भरे हुए हैं) लेकर आएं। लैवेंडर-सुगंधित तकिए आपको आराम करने में मदद करेंगे।

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कुछ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन बार और ट्रेल मिक्स के पैकेट इन-फ्लाइट स्नैक्स की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं। चीनी सामग्री की जाँच करें और उन बारों की तलाश करें जिनमें चीनी कम लेकिन प्रोटीन और विटामिन अधिक हों। लंबी उड़ानों के लिए, संचलन और आराम में सहायता के लिए अपने कैरी-ऑन में एक जोड़ी चप्पल या फ्लिप-फ्लॉप पैक करें। नींद का मुखौटा आपको लंबी उड़ानों में आराम करने में मदद कर सकता है, और दिन के समय की उड़ानों के दौरान सूरज की रोशनी को छानकर आपके मस्तिष्क को यह समझाने में मदद करता है कि यह सोने का समय है।

क्या पहनने के लिए

आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े और जूते पहनें जिन्हें आप आसानी से उतार सकते हैं। परतों में पोशाक। आप उड़ान के दौरान जलवायु में बदलाव और किसी भी तापमान के चरम पर पहुंचने के लिए तैयार रहेंगे। तंग मोजे से बचें। छोटी उड़ानों में भी, वे पैरों और पैरों तक परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकते हैं।

तैयार कैसे करें

एयरलाइन यात्रियों को सामान्य सर्दी पकड़ने की संभावना 20 प्रतिशत अधिक होती है। उड़ान से कुछ दिन पहले, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त विटामिन सी और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लें। लंबी उड़ानों या कई कनेक्शनों के लिए, दुबला प्रोटीन (चिकन, समुद्री भोजन, मछली, या अंडे), साबुत अनाज (टोस्ट, गर्म अनाज, या घने ब्रेड), और पानी से भरपूर उत्पाद (तरबूज, सलाद, या साइट्रस) युक्त भोजन करें। . आप पूर्ण और अधिक हाइड्रेटेड रहेंगे और अस्वस्थ एयरलाइन भोजन को पूरी तरह से छोड़ने में सक्षम हो सकते हैं।

इन-फ्लाइट

यात्रा के बाद मंदी से बचने के लिए अपनी उड़ान के दौरान स्वस्थ और आरामदायक रहने के लिए कदम उठाएं। यदि संभव हो, तो अधिक लेग रूम के लिए अपने सेक्शन के आगे या पीछे की सीट चुनें। प्रत्येक 4,500 यात्रियों में से एक को उड़ान भरने के 8 सप्ताह के भीतर रक्त का थक्का विकसित हो जाएगा। जो लोग एक बार में 4 घंटे से अधिक समय तक उड़ान भरते हैं उनमें रक्त के थक्के बनने की संभावना अधिक होती है।

लंबी उड़ानों में परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए, बार-बार बाथरूम या ऊपर और नीचे की ओर चलें। हर 30 मिनट में योग या सौम्य स्ट्रेचिंग करने से आपके रक्त के थक्कों और मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना कम हो जाती है। अपने आर्मरेस्ट, सीट बेल्ट बकल और अन्य बार-बार छुए जाने वाली कठोर सतहों को साफ करने के लिए हैंड सैनिटाइज़र या क्लींजिंग वाइप्स का उपयोग करें।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अपनी खुद की फ़िल्टर्ड पानी की बोतल से पिएं। नोट: ईपीए ने पाया कि 7 में से 1 विमानों में नल का पानी था जो संघीय मानकों को पूरा नहीं करता था और इसमें बैक्टीरिया कोलीफॉर्म और ई. कोलाई शामिल थे। यह दूषित पानी बाथरूम और गैली क्षेत्र में चल रहा हो सकता है जहां भोजन और पेय तैयार किए जाते हैं, इसलिए अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बोतलबंद पानी का उपयोग करें। अपने हाथों को बार-बार धोएं और नल को बंद करने और दरवाजे खोलने के लिए एक कागज़ के तौलिये का उपयोग करें।

निर्जलीकरण के बारे में एक शब्द

निर्जलीकरण एक बड़ी उड़ान के दौरान समस्या हो सकती है। विमानों में हवा बेहद शुष्क होती है। जहां लोग लगभग 50 प्रतिशत की आर्द्रता पर सबसे अधिक सहज होते हैं, वहीं विमानों में आर्द्रता 1 प्रतिशत जितनी कम हो सकती है। यह अधिक तेजी से निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं कम ध्यान देने योग्य है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए, उड़ान से पहले और उसके दौरान सोडा, शराब और कैफीन से बचें। उड़ान के हर घंटे में 8 औंस पानी पिएं। शुष्क त्वचा से निपटने के लिए लंबी उड़ानों में अपने हाथों, चेहरे और पैरों पर लोशन लगाएं। नमकीन स्नैक्स को भूल जाएं और इसके बजाय सलाद, फल और अन्य पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

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उड़ान जितनी सुरक्षित है, बासी, पुनर्नवीनीकरण हवा और अजनबियों के साथ एक सीमित स्थान में कई घंटे बिताने के जोखिम शामिल हैं जो कीटाणु ले सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं। विमान के अंदर खराब हवा का संचार होता है। जब विमान जमीन पर बैठते हैं, और वेंटिलेशन सिस्टम बंद हो जाते हैं, तो रोगजनक फैलने और बसने लगते हैं। एक विमान में 50 प्रतिशत हवा का पुनर्चक्रण होता है। बाकी ताजी हवा है जिसे एक निस्पंदन सिस्टम द्वारा साफ किया जाता है। सफाई या प्रतिस्थापन की आवश्यकता वाले एयर फिल्टर अक्सर उड़ानों के दौरान और बीच में कीटाणुओं को फैलाने में मदद करते हैं।

बीमारी की रोकथाम

यहां तक ​​कि जब लोग प्लेन बाथरूम में हाथ धोते हैं, तब भी रोगाणुओं और रोगजनकों को अक्सर गीले काउंटरों या अन्य सतहों पर पानी में छोड़ दिया जाता है। ज्यादातर बीमारियां सीधे संपर्क से फैलती हैं, जैसे लोगों के खांसने और/या छींकने से। यू.एस. में टीकाकरण द्वारा नियंत्रित रोगों को एक विमान में फैलाया जा सकता है। संभावित जानलेवा बीमारियों को फैलाने के लिए केवल 1 गैर-टीकाकृत व्यक्ति की आवश्यकता होती है। अपने चेहरे को ढकने के लिए एक मेडिकल ग्रेड मास्क लाएं और इसे बीमार लोगों से बचाएं, जिनके पास आप बैठ सकते हैं। हालांकि तकिए और कंबल को नियमित रूप से साफ किया जाता है, लेकिन यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि सामग्री में कौन से रोगाणु छिपे हुए हैं। हेडफ़ोन एयरलाइन्स का उपयोग करने से जोखिम का उतना ही जोखिम होता है जितना कि किसी अन्य व्यक्ति द्वारा छोड़े गए तरल-आधारित रोगजनकों को। इन छिपे हुए स्वास्थ्य खतरों के संपर्क में आने से बचने के लिए अपने स्वयं के हेडफ़ोन, कंबल या तकिए लाएँ।

जेट लैग से बचना

जेट लैग एक वास्तविक चिंता का विषय हो सकता है, खासकर यदि आप कई समय क्षेत्रों से दूर यात्रा कर रहे हैं। इसके प्रभाव को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। अपने घर के समय पर दूसरी घड़ी या यात्रा घड़ी सेट करें। इससे आपको पता चलेगा कि आपको कब सोना चाहिए या कब जागना चाहिए। अंगूठे का सबसे अच्छा नियम है कि अगर आप घर पर सो रहे हों तो उड़ान में सोएं। नहीं तो जागते रहो। अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले, अपने गंतव्य समय क्षेत्र के करीब होने के लिए अपनी नींद के पैटर्न को एक या दो घंटे में समायोजित करें। यदि संभव हो तो, अपनी उड़ान का समय निर्धारित करें ताकि आप शाम को पहुंचें और अपने होटल में पहुंचते ही बिस्तर पर चले जाएं। अतिरिक्त आराम से कोई नुकसान नहीं होगा और आप अपने परिवेश के साथ तालमेल बिठाकर जागेंगे।

एक विमान पर सांप Snake

यदि आप अपने आप को एक या एक से अधिक सांपों के साथ एक विमान में पाते हैं, तो आप आमतौर पर जहरीली किस्म की पहचान उनके हीरे के आकार के सिर से कर सकते हैं। गैर-विषैले सांपों के सिर आमतौर पर उनके शरीर के साथ होते हैं। यदि आप अपने विमान में एक सांप देखते हैं, तो निकटतम सैमुअल एल जैक्सन से बात करने के लिए कहें। अगर सांप आपके सहपाठी के सिर को निगल रहा है, तो बेहतर होगा कि आप दूसरी सीट पर जाने के लिए कहें। आपको बस प्रथम श्रेणी में निःशुल्क अपग्रेड मिल सकता है।

बाद उड़ान

अपनी उड़ान के तुरंत बाद आप जो करते हैं, विशेष रूप से एक लंबी उड़ान, उतनी ही महत्वपूर्ण हो सकती है जितनी आपकी यात्रा से पहले और उसके दौरान आपके द्वारा उठाए गए कदम। अपने शरीर की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए लैंडिंग के बाद जितनी जल्दी हो सके उतना पानी पीएं। पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी मदद मिलेगी। उड़ान के बाद स्ट्रेचिंग और सर्कुलेशन में सहायता के लिए आरामदायक, ढीले ढाले कपड़े पहनें।

दूर के समय क्षेत्र की यात्रा करते समय शराब या कैफीन से बचें। ये आपके समायोजन को प्रभावित कर सकते हैं और आपको और निर्जलित कर सकते हैं। मोज़े भूल जाइए और आरामदायक जूते पहनिए। लंबे समय तक बैठने से आपके पैर और पिंडलियों में सूजन आ सकती है। यदि लेओवर पर हैं, तो स्ट्रेच करने के लिए बाहर टहलें, सर्कुलेशन में मदद करें और ताजी हवा लें। एयरपोर्ट पर ज्यादा देर तक बैठने से बचें। अपने कैरी-ऑन की जांच करने पर विचार करें ताकि उस अतिरिक्त वजन के आसपास किसी भी तरह की व्यथा से बचा जा सके।

उड़ान यात्रा करने का सबसे तेज़ तरीका है। इन कदमों को उठाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी यात्राएं अधिक आरामदायक, सुरक्षित और आनंददायक हों, खासकर यदि आप अक्सर या लंबी दूरी के लिए उड़ान भरते हैं।