अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
1. गर्दन और कंधे
की-बोर्ड पर टिके रहने से सर्वाइकल स्पाइन पर दबाव पड़ता है और हमारे कंधे सख्त होते हैं। अगले बाथरूम ब्रेक पर, अपनी बाहों को अपने पीछे ले जाएं, और अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें ताकि आपकी हथेलियों का सामना हो। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि आप अपनी छाती और सामने के कंधों में खिंचाव महसूस करें। गर्दन को क्रंच करने से बचने के लिए अपनी ठुड्डी को नीचे खींचें। (बेशक, इसे अपने डेस्क पर करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। किसी को भी बताएं जो सूट का पालन करने के लिए तैयार है।)
2. हिप फ्लेक्सर्स और इलियोपोसा
इन मांसपेशी समूहों को एक डेस्क पर लंबे दिनों के बाद कसने का विशेष रूप से उच्च जोखिम होता है। यहाँ & rsquo; सुबह और काम के बाद का खिंचाव उन्हें लंबा रखने के लिए। फर्श पर घुटने टेकें (पिंडली और पैरों के ऊपर अपने आधार के रूप में, धड़ सीधा)। अपने बाएं पैर को उठाएं और बाएं पैर को फर्श पर रखें, घुटने को सीधे टखने के ऊपर रखें। दोनों कूल्हों को क्षैतिज रूप से संरेखित करें क्योंकि आप अपने धड़ को अपने सामने की दीवार की ओर ले जाते हैं, घुटने को आगे की ओर घुमाते हुए। आप अपने बछड़े और अकिलीज़ में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। हाथों को सहारा देने के लिए बायीं जांघ के ऊपर रखें। 30 सेकंड के लिए रुकें। पार्श्व बदलना। दोहराएं।
3. पेट
अपने तक पहुंचें आपके ऊपर हथियार और थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपकी छाती और गला आसमान की ओर रहे। यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई होती है, तो अपनी टकटकी को आगे या नीचे फर्श पर रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।
शादीशुदा जिंदगी के मजेदार उद्धरण
4. तिरछा
मूल हिप फ्लेक्सर खिंचाव से (कम लंज, बाएं पैर आगे, दाहिने घुटने और फर्श पर पिंडली) अपने बाएं हाथ तक पहुंचें अपनी तरफ और समर्थन के लिए उंगलियों को फर्श या किताबों के ढेर पर स्पर्श करें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर मोड़ें, अपने शरीर के बाईं ओर दाहिनी उँगलियों तक पहुँचें। 20 सेकंड के लिए रुकें। सांस लें। देखें कि क्या आप थोड़ा और स्ट्रेच कर सकते हैं, फिर सीधे रीढ़ की हड्डी पर लौट आएं। पैर स्विच करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
5. लोअर बैक एंड लैट्स
नाक छिदवाने के लिए सर्वोत्तम नाक का आकार
बहुत देर तक बैठे रहने से हमारी रीढ़ की हड्डी सभी गलत जगहों पर फैल जाती है। काठ का रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां विशेष रूप से कमजोर हो जाती हैं, जबकि हैमस्ट्रिंग सुस्त हो सकती है। फर्श पर या चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। कठिन संस्करण: अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। आसान संस्करण: पैरों को फर्श पर रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के पीछे गूंथ लें (अंगूठे आपकी गर्दन के दोनों ओर, आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से की ओर इशारा करते हुए)। अपनी ठोड़ी उठाओ, आगे देखो। अपनी रीढ़ के साथ मांसपेशियों को कस कर, अपने धड़ को फर्श से जितना हो सके उतना ऊपर उठाते हुए श्वास लें। साँस छोड़ते हुए नीचे उतरें। 10 से 15 बार दोहराएं।
अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी पर बैठ जाएं (पैरों के शीर्ष अभी भी फर्श को छू रहे हैं)। अपने धड़ को अपनी जांघों पर और अपने माथे को फर्श या तकिए पर टिकाएं। अपनी बाहों को अपने सामने पहुंचाएं , उंगलियों को आगे की ओर ले जाएं और कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर ले जाएं। अपने बट को अपनी एड़ी पर रखें क्योंकि आप अपना माथा उठाते हैं और अपने हाथों को बाईं ओर ले जाते हैं, फिर दाईं ओर एक लंबे खिंचाव में फेंकते हैं।
6. पूरी पीठ/रीढ़ और हैमस्ट्रिंग
पूरे दिन कुर्सी से बंधे रहने के बाद अपनी रीढ़ को तनाव मुक्त करें। अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर, घुटने मुड़े हुए। दोनों को ड्रा करें छाती में घुटने और धीरे से रॉक। फिर बाएं पैर को फर्श पर सीधा फैलाएं क्योंकि आप दाहिने घुटने को छाती की तरफ रखते हैं। यहां कुछ सांसें लें और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच का आनंद लें। फिर, अपने दाहिने कंधे को फर्श पर रखें और दाहिने घुटने का मार्गदर्शन करें मध्य रेखा के पार अपने शरीर के, फर्श की ओर, अपने बाएं हाथ से। यह ठीक है अगर आपका घुटना फर्श को नहीं छूता है। अगर आपको बिल्कुल भी दर्द महसूस हो तो रुक जाएं। 30 सेकंड के बाद, उस घुटने को वापस केंद्र की ओर खींचे। पैर स्विच करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
क्या आप कभी ऑफिस में स्ट्रेच करते हैं? आपके कुछ पसंदीदा स्ट्रेच कौन से हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं!
शैनन ऑर्कट द्वारा चित्रण
