एक ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता (और माँ) से रातों की नींद हराम करने का इलाज

केरी वॉल्श जेनिंग्स बीच वॉलीबॉल में तीन बार के ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता हैं, जो रियो में 2016 खेलों के लिए प्रशिक्षण के बीच में हैं। वह तीन बच्चों की मां भी हैं। छोटे बच्चों और एक मांग प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कुछ गुणवत्ता बंद करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जेनिंग्स ने बनाया हैनींदवर्षों से प्राथमिकता

“मैं हाई स्कूल में अनिद्रा का शिकार था,” वह कहती है। “मुझे नींद की बड़ी समस्या थी जिसके कारण मोनो हो गई। जब तक मैं पांच साल से बीच वॉलीबॉल नहीं खेल रहा था, तब तक मुझे एहसास हुआ कि खाली दौड़ना वास्तव में मेरे प्रदर्शन को प्रभावित कर रहा था। & rdquo;

भले ही हम में से अधिकांश जानते हैं कि एक अच्छी रात की नींद के बाद हम कितना बेहतर महसूस करते हैं, फिर भी हमें दोस्तों के साथ देर से बाहर रहने या अपने पसंदीदा टीवी शो का सिर्फ एक और एपिसोड देखने के उस आग्रह को ना कहना मुश्किल लगता है। जेनिंग्स ने अपनी तरकीबें साझा कीं कि वह हमेशा सुंदरता की नींद के लिए समय निकालती हैं और वह चीजें जो वह रातों को जागती रहती हैंबेचैन महसूस करना.

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1. एक शेड्यूल बनाएं और उस पर टिके रहें।

मैं और मेरे पति रात 9 बजे अपने सभी डिवाइस बंद करने की कोशिश करते हैं। और फिर रात 9:30 बजे लाइट बुझा दें। क्योंकि हम सुबह जल्दी उठते हैं—हर सुबह लगभग 5:15। जब मैं इसे ज़ोर से कहता हूं तो यह थोड़ा उग्र लगता है, लेकिन यह सब जीने और सीखने से आता है। अब जब मेरे बच्चे हैं और मैं प्रशिक्षण के बीच में हूं, तो मैं बहुत अधिक योजना बना रहा हूं- भोजन से लेकर सोने तक सब कुछ-जिसने मुझे और मेरे परिवार को खुश, स्वस्थ और अभी भी बट मारने की इजाजत दी है।

2. एक पूर्व-नींद दिनचर्या खोजें जो आपको आराम दे।

मैं एक गर्म स्नान करता हूं, अपने आरामदायक पजामे में मिलता हूं, और नींबू के साथ कुछ गर्म चाय या गर्म पानी बनाता हूं। इसे धीमा करना हमेशा आसान नहीं होता, लेकिन मैंने इसके फायदे देखे हैं, इसलिए मैं इसे हर रात करने की कोशिश करता हूं।

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3. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो रातों के बारे में तनाव न लें।

यह होने जा रहा है - यह मेरे बच्चों में से एक हो सकता है जो आधी रात को जागता है या मेरा दिमाग दौड़ता रहता है - लेकिन मैं कोशिश करता हूं और इसे इससे बड़ी समस्या नहीं बनाता। उन दिनों जब मेरी नींद कम होती है, मैं 20 मिनट की बिल्ली की झपकी (पांच मिनट का ध्यान भी अच्छी तरह से काम करता है) में फिट होने की कोशिश करता हूं जो मुझे जमीन पर ले जाता है और मुझे शांत करने में मदद करता है।

4. कसरत में फिट।

अगर मैं अच्छी कसरत करता हूं और मैं दिन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहता हूं, तो मुझे अच्छी नींद आएगी। मुझे पता है कि कुछ लोगों को बाद में काम करने पर बंद होने में परेशानी होती है। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग बाद में भी खाते हैं, और यह पूरी प्रक्रिया आपको बनाए रखने वाली है।

5. अपने बेडरूम को स्लीप सेंचुरी बनाएं।

मेरे लिए एक अच्छा गद्दा होना बहुत महत्वपूर्ण है। मुझे नींद की मात्रा और गुणवत्ता के बीच अंतर का एहसास होने लगा है। अगर मुझे छह घंटे की अच्छी नींद मिले, तो मैं दिन की सही शुरुआत कर सकता हूं। (संपादक का नोट: जेनिंग्स टेमपुर-पेडिक और इसके & rdquo; आप महत्वपूर्ण हैं & rdquo; अभियान के प्रवक्ता हैं।)

6. इस बात पर ध्यान दें कि आराम से रहना कितना अच्छा लगता है।

जब मैं पूरी रात सोता हूं तो मेरा मूड और धैर्य बहुत अधिक होता है। मैं अपने बच्चों के साथ बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम हूं जब वे काम करते हैं या मेरी नौकरी का तनाव है अगर मुझे बहुत सारी आंखें मिल गई हैं। यह सोचकर कि जब मैं अच्छी तरह से आराम करता हूँ तो मुझे कितना अच्छा लगता है, इससे मेरे सोने के समय पर टिके रहना बहुत आसान हो जाता है और मुझे इस बात की चिंता नहीं होती कि मैं क्या खो रहा हूँ।

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