अच्छे आसन के लिए अंतिम गाइड

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आसन आत्मविश्वास और संतुलित दिखने से कहीं अधिक है। सही स्थिति में बैठना या खड़े होना यह सुनिश्चित करता है कि हमारा शरीर ठीक से काम करे। यहां हम आसन को देखते हैं और आज से अपना सुधार कैसे करें।

क्या यह सच में उतना बुरा है?

खराब मुद्रा के बारे में इतना भयानक क्या है, इसके अलावा आप उतने तेज नहीं दिख रहे हैं जितना आप कर सकते थे? काफी हद तक यह निकला। जब आप झुकते हैं या झुकते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी भी खराब होती है, जिससे खराब परिसंचरण होता है। इससे कशेरुका समय के साथ खराब हो सकती है। पुरानी थकान भी हो सकती है। परिसंचरण मुद्दों के साथ, परिणाम जल्दी थकावट हो सकता है। पुरानी पीठ, गर्दन और कंधे में दर्द भी खराब स्थिति के तनाव का परिणाम हो सकता है। पचास प्रतिशत कामकाजी अमेरिकी पीठ दर्द से पीड़ित हैं, और यह डॉक्टर के पास जाने का दूसरा सबसे आम कारण है। पीठ दर्द वाले पच्चीस प्रतिशत लोग हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित होते हैं, जो खराब मुद्रा के कारण हो सकता है।

खराब मुद्रा का क्या कारण है?

गलत मुद्रा हमेशा आलस्य का संकेत नहीं है। एक राष्ट्र के रूप में, वजन के मुद्दे अधिक आम होते जा रहे हैं, और वजन बढ़ने से हमारे कंकाल और मांसपेशियां खुद को कैसे सहारा देती हैं, यह बदल जाता है। हम कम सक्रिय भी होते हैं, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। कुर्सियों, काम पर कूबड़, असमर्थ गद्दे, और यहां तक ​​​​कि कम आत्मसम्मान भी इन समस्याओं में योगदान करते हैं।

हर स्थिति में महान मुद्रा

अपनी मुद्रा की जांच करने के लिए यहां एक त्वरित परीक्षण है। अपने सिर के पिछले हिस्से को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं, एड़ी को दीवार से 6 इंच की दूरी पर रखें। आपके नितंब और कंधे के ब्लेड दीवार को छूना चाहिए। आपकी गर्दन या पीठ के छोटे हिस्से और दीवार के बीच 2 इंच से कम की दूरी होनी चाहिए। एक बड़ा अंतर खराब मुद्रा और एक घुमावदार रीढ़ को इंगित करता है।

बैठते समय अपना सिर सीधा रखें और ऊपर या नीचे न झुकाएं। अपने कंधों को पीछे रखें और आराम करने की कोशिश करें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों से थोड़ा नीचे करके बैठें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी पीठ के रेमरोड को सीधा रखने की कोशिश न करें, और अपनी बाहों के समर्थन के बिना काम न करें। अपने पैरों को कुर्सी के नीचे न रखें या अपने पैरों को घुटनों के ऊपर से पार न करें।

क्विंसी जोन्स कॉमेडियन विकी

खड़े होने पर, अपने कंधों को पीछे और संरेखित करें। अपने शरीर को सीधा रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें। कूल्हों पर दबाव कम करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अच्छे समर्थन देने वाले गुणवत्ता वाले जूतों का उपयोग करें। अपनी छाती को बाहर मत निकालो। इसके बजाय, अपनी छाती को जमीन पर सीधा रखने की कोशिश करें। लंबे समय तक एक ही स्थिति में खड़े न रहें और लंबे समय तक खड़े रहने पर ऊँची एड़ी के जूते न पहनें।

चलते समय अपनी ठुड्डी को जमीन के समानांतर रखें और पहले अपनी एड़ी से जमीन से टकराएं, फिर पैर के अंगूठे पर रोल करें। अपने पेट और नितंबों को शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप रखें। अपने पैरों को नीचे मत देखो। अपनी पीठ को झुकाएं नहीं।

दौड़ते समय, अपना सिर ऊपर रखें और आगे देखें। अपनी बाहों को ढीला और कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। थोड़ा आगे झुकें, और अपने पैर के मध्य बिंदु से जमीन पर मारें और इसे पैर के अंगूठे तक आगे की ओर रोल करें। अपने कंधों को झुकाएं, कमर पर झुकें, या अपने घुटनों को बहुत ऊंचा उठाएं।

सोते समय, एक दृढ़ गद्दे का उपयोग करें जो समर्थन प्रदान करता हो। आवश्यकतानुसार तकिए का उपयोग करके या अपने गद्दे को अपग्रेड करके स्पाइनल कर्व्स को कम करें। तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए सोने से पहले स्ट्रेच करें, और बेहतर सपोर्ट के लिए अपने पैरों के बीच, अपनी पीठ पर या अपने घुटनों के नीचे तकिये के साथ अपनी तरफ सोएं। पेट के बल न सोएं। यह ग्रीवा रीढ़ पर दबाव पैदा कर सकता है। तकिए के लंबे ढेर के साथ न सोएं जिससे आपकी गर्दन अस्वाभाविक रूप से झुक जाए।

अपनी मुद्रा में सुधार के लिए अपनी जीवन शैली में सुधार करें

क्या आप जानते हैं कि सिर्फ अपना वजन कम रखने से आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है? व्यायाम से मांसपेशियां भी मजबूत हो सकती हैं, जो आपके शरीर को सही स्थिति में रखने में मदद करती हैं।