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यदा यदा, क्षमा करें वास्तव में सबसे कठिन शब्द लगता है . यह होना ही है, अन्यथा सड़क पर यह मित्र/साझेदार/सहकर्मी/यादृच्छिक गधे यह मानने से इंकार क्यों करेंगे कि उन्होंने कुछ भी गलत किया है?
हालाँकि, लोगों की ग़लतियों को पकड़े रहना ही आपको आहत करता है। संभावना है कि एक व्यक्ति जो आपको किसी तरह से चोट पहुँचाता है, वह कई तरीकों में से एक महसूस करता है:
- वे अपने किए पर वास्तविक पश्चाताप महसूस करते हैं, लेकिन उनके पास व्यक्तिगत गर्व की भावना है कि वे सेंध लगाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं या यह महसूस कर सकते हैं कि उनका कार्य उचित था।
- वे श * टी नहीं देते हैं।
किसी भी मामले में, उन्हें क्षमा करने से इंकार करने से आपके जीवन में क्या जुड़ता है? आपको खुले हाथों से अपने जीवन में उनका वापस स्वागत करने की आवश्यकता नहीं है। आक्रोश की ये भावनाएँ आपके सोचने के तरीके और दूसरों से जुड़ने के तरीके को आकार देने लगेंगी।
और आप अंत में किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में हो सकते हैं जिसे भविष्य में अपने कार्यों के लिए माफी मांगने की आवश्यकता है यदि आप नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में ढालने देते हैं।
हम उस व्यक्ति से लड़ सकते हैं जिससे हम प्यार करते हैं। एक दोस्त हमारी भावनाओं को गहरा ठेस पहुंचा सकता है। शायद हम किसी रिश्तेदार द्वारा उपेक्षित हैं। बेशक, इन सभी चीजों से दुख होता है। लेकिन अगर हम क्षमा की शक्ति का उपयोग करते हैं तो किसी को भी दीर्घकालिक नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा।
हमें कुछ ऐसी तकनीकें मिली हैं जो किसी को क्षमा करने में आपकी मदद कर सकती हैं, विशेषकर ऐसे व्यक्ति जो कभी नहीं कहेंगे कि उन्हें खेद है।
क्षमा करें, मैं सीख रहा हूं: विज्ञान और क्षमा and
आपको क्षमा के बारे में सुझाव देने से पहले, हमें यह देखना होगा कि वास्तव में क्षमा क्या है। और एक ऐसी अवधारणा के लिए जो कई प्रकार की धार्मिक सोच के पीछे बैठती है, इसके लाभों के पीछे भी बहुत सारा विज्ञान है।
एक शुरुआत के लिए, एक से अधिक प्रकार की क्षमा है। 2019 का एक अध्ययन क्षमा को निर्णयात्मक और भावनात्मक क्षमा में विभाजित करता है। लिचटेनफेल्ड एस, एट अल। (2019)। गुणों पर निर्णयात्मक और भावनात्मक क्षमा का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
यहाँ मुख्य अंतर है:
- निर्णयात्मक क्षमा। उस व्यक्ति के प्रति नकारात्मक व्यवहार को बदलने के लिए एक सक्रिय निर्णय लेना शामिल है जिसने आपके साथ सकारात्मक व्यवहार किया है। उदाहरण के लिए, आप उनके साथ फिर से मीम्स साझा करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। हालाँकि, आप अभी भी उनसे नाराज़ हो सकते हैं। लेकिन आप इससे आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं।
- भावनात्मक क्षमा। प्यार और सहानुभूति जैसी सकारात्मक भावनाओं वाले व्यक्ति के प्रति नकारात्मक भावनाओं का वास्तविक प्रतिस्थापन।
अध्ययन इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि निर्णयात्मक क्षमा, या बसक्षमा की शारीरिक गतियों से गुजरना, किसी भी संज्ञानात्मक लाभ के लिए पर्याप्त नहीं है - यह वास्तव में हैभावनात्मक क्षमा.
हालाँकि भावनात्मक क्षमा करना कितना आसान है? ऐसा नहीं है कि हम अपने ऊपर लगे आघातों और अपराधों को केवल बंद कर सकते हैं। जीवनसाथी के धोखा देने के बाद क्षमा के बारे में 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि भावनात्मक क्षमा की संभावना उन लोगों के लिए अधिक है, जिनके पहले से मजबूत संबंध थे। ची पी, एट अल। (2019)। पति-पत्नी की बेवफाई के बाद क्षमा के इंट्रापर्सनल और इंटरपर्सनल फैसिलिटेटर्स: ए स्ट्रेस एंड कोपिंग पर्सपेक्टिव। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
पूरी तरह से जाने देना कठिन है.लेकिन यह निश्चित रूप से कोशिश करने लायक है, और यहाँ क्यों है।
2012 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सशर्त क्षमा - इसलिए, सभी को अंधाधुंध प्यार नहीं करना, लेकिन लोगों को इस उम्मीद के साथ क्षमा करना कि उन्हें खेद है और उन्होंने अपने व्यवहार को दोहराना नहीं सीखा है - वास्तव में आपके मरने के जोखिम को कम कर सकते हैं। टूसेंट टीएल, एट अल। (2012)। जीने के लिए क्षमा करें: क्षमा, स्वास्थ्य और दीर्घायु। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
इसलिए जब आप सुनते हैं कि 'मैं इसे अपने मरने के दिन तक आपके खिलाफ रखूंगा,' तो वह व्यक्ति वास्तव में अपनी समाप्ति तिथि आगे ला रहा होगा।
क्षमा, वास्तव में, आत्म-संयम में महारत हासिल करने के बारे में है। यदि आप किसी को क्षमा करने में सक्षम हैं, तो आप अपनी भावनाओं पर जोर देने में सक्षम हैं। यह अविश्वसनीय रूप से सशक्त है। और विज्ञान सहमत है। लियू एच, एट अल। (२०२०)। आत्म-नियंत्रण पारस्परिक क्षमा की व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि आप कह रहे हैं कि उनके कार्य A-OK हैं और वे या कोई अन्य व्यक्ति आपको प्रभावित किए बिना वही कार्य कर सकता है। लेकिन यह आपके मन की शांति और जीवन की गुणवत्ता को अपनी शर्तों पर सुधारने का एक निश्चित तरीका है।
किसी को कैसे माफ करें
जेल से मुक्त कार्ड के साथ धर्मी रोष की भावनाओं का मुकाबला करना बहुत बहादुर है। लेकिन इन कदमों को उठाना आपके उपचार प्रक्रिया के पहले चरण के रूप में अच्छी तरह से काम कर सकता है।
1. वर्तमान में शांति
आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, यदि आप आक्रोश को बनाए रखते हैं, तो आप अतीत में रह रहे हैं, जहां सभी दुख सामने आए थे।
यह छोटा सा सच आपको थोड़ा मुक्त कर सकता है। 'अब' में पूरी तरह से उपस्थित होने का अर्थ है कि अतीत और भविष्य, जिस पर आपका बहुत कम वास्तविक नियंत्रण है, कम प्रासंगिक हैं। उस अहसास में शक्ति है।
तथाअभी से ही, आप इसे पढ़ रहे हैं। कोई भी आपको बुरा महसूस नहीं करवा रहा है - शायद हाल की या दूर की यादें भी सामने आ रही हों और आपके मूड के साथ खिलवाड़ कर रही हों, लेकिन आप इस क्षण सुरक्षित हैं। और ये वाला। और ये वाला।
हम के माध्यम से भागे जीवन के सात भाग जिन्हें आप वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं . उन यादों और सैद्धांतिक परिदृश्यों के बारे में चिंता करने के बजाय उन पर ध्यान केंद्रित करना जो आप नहीं कर सकते। इस व्यक्ति के कार्यों की भूमिका आपके मन की दृष्टि में छोटी और छोटी होती जाएगी।
2. अपना ध्यान दूसरों से अपनी ओर मोड़ें
उस व्यक्ति के बारे में सोचने के बजाय जिसने आपके साथ अन्याय किया है, बेहतर होगा कि आप अपनी भावनाओं का स्वामित्व ले लें और अपना ध्यान इस ओर लगा देंआप. जब हम किसी को हमें परेशान करने की अनुमति देते हैं, तो हम उन्हें अपनी भलाई पर जबरदस्त शक्ति प्रदान करते हैं।
अपनी भावनाओं को जज किए बिना उनके साथ बैठने की कोशिश करें। अपने आप को केन्द्रित करें, और कहें, 'हाँ, मैं गुस्सा/निराश/परेशान महसूस करता हूँ... लेकिन मैं कर सकता हूँचुनेंकुछ बेहतर महसूस करने के लिए। मैं किसी और चीज़ पर महसूस/सोच/ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।'
उनके कार्य आपके मानसिक स्वास्थ्य के आगे बढ़ने से कम मायने रखते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपके विचार हैंतो आप काअधिकार - क्षेत्र। जैसा आप चाहते हैं वैसा करने के लिए वे आपके हैं।
3. अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें
स्वयं सहायता लेखक वेन डायर ने कहा, 'जिस तरह से आप उस शक्ति को समझने के लिए चुनते हैं जो दूसरों के पास है ... आप अपने लिए असीमित क्षमता की एक उज्ज्वल नई दुनिया देखेंगे ... आप तुरंत जान जाएंगे कि कैसे क्षमा करें और किसी भी चीज़ को जाने दें।'
इसका मतलब यह है कि जब हम पहचानते हैं कि यह हम हैं, और केवल हम, जो यह निर्धारित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं, तो हम एक महाशक्ति प्राप्त करते हैं। जब हम निर्णय और दोष बहाते हैं तो हम पीड़ितता को छोड़ देते हैं।
जब हम खुद को महसूस करते हैं, तो हम अच्छा महसूस करने का फैसला कर सकते हैं। और आक्रोश महसूस करना जानबूझकर विनाशकारी विकल्प बन जाता है।
4. अपने हिस्से का मालिक
जीवन के कई उतार-चढ़ावों में, हम किसी भी व्यक्तिगत उत्तरदायित्व को ग्रहण किए बिना निर्णय लेने के लिए तत्पर हैं। मान लीजिए कि आपकी बहन हमेशा आप पर कटाक्ष कर रही है।
क्या आपने पहली बार मिलने पर उसे एक मूर्ख के रूप में लिखा था, इसलिए उसे केवल आपका व्यंग्यात्मक, बर्फीला पक्ष मिलता है? यदि आपका बॉस वर्तमान में आपका सूक्ष्म प्रबंधन कर रहा है, तो क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने पिछले कुछ महीनों में अपने ब्रेकअप के कारण गेंद को गिरा दिया था (और आप इसे जानते हैं)?
अगर आपके दुख के लिए पूरी तरह से कोई और जिम्मेदार है, तो आपको खुश होने से पहले उस व्यक्ति के बदलने की प्रतीक्षा करनी होगी। लेकिन क्या होगा अगर आप अभी सकारात्मक कदम उठा सकते हैं? क्या यह राहत की तरह नहीं लगेगा?
अच्छा, आप कर सकते हैं। और यह शायद होगा। इसलिए आप जो भी कर सकते हैं, उसके बारे में सोचें - उदाहरण के लिए, अपनी बहन तक पहुंचने के लिए और अधिक प्रयास करें, या अपने बॉस के साथ फिर से ध्यान केंद्रित करने के बारे में बातचीत शुरू करें।
5. हल्का महसूस करना बंद करें
अपने आप से एक ईमानदार बातचीत करने का समय आ गया है कि क्या आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो जीवन भर शिकायत करने के लिए झगड़ों की तलाश में रहता है।
अजीब हेयर स्टाइल करना आसान है
क्या आप एक भयानक ड्राइवर की कसम खाने की प्रतीक्षा करते हैं, एक सहकर्मी को विभिन्न कारणों से झपटने के लिए, या एक बड़े अवसर के माध्यम से गिरने का इंतजार है ताकि दुनिया की आपकी भावना आपके खिलाफ हो जाए?
जब हम शिकार होने की इच्छा खो देते हैं, तो हम अनिवार्य रूप से अपनी शक्ति का दावा कर रहे होते हैं। हम कह रहे हैं 'मेरा इस पर नियंत्रण है कि मैं कैसा महसूस करने जा रहा हूं। और आज मुझे अच्छा लग रहा है।' इससे अधिक शक्तिशाली कुछ भी नहीं है।
और 2010 के शोध के अनुसार, अपने आप पर शक्ति महसूस करना और आपके रास्ते में आने वाली परिस्थितियाँ किसी को क्षमा करने के लिए काफी केंद्रीय हो सकती हैं। कररेमन्स जेसी, एट अल। (2010)। क्षमा करने की शक्ति होना: जब शक्ति का अनुभव पारस्परिक क्षमा को बढ़ाता है। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. एक प्यार करने वाला लेंस लगाएं
यह हमें जीवन के सभी (कठिन!) पाठों के लिए आभारी होने की अनुमति देता है।
दलाई लामा ने एक बार कहा था, 'दुश्मन एक बहुत अच्छा शिक्षक है।' उन लोगों और कार्यों के साथ व्यवहार करें जिन्होंने आपको एक सबक के रूप में चोट पहुंचाई है ताकि आप बिजली की गति से आगे बढ़ सकें।
क्या आप परेशान हैं क्योंकि आपके एस.ओ. क्या आपके साथ पर्याप्त सम्मान के साथ व्यवहार नहीं करता है? यह आपको क्या सिखाता है? क्या आपको लोगों के बुरे व्यवहार के प्रति कम सहिष्णु होने की आवश्यकता है? अधिक मुखर होना? उनके सामने आत्म-दंड देने वाली भाषा का प्रयोग बंद करने के लिए?
जब हम अपने जीवन के अनुभवों को एक प्रेमपूर्ण, धैर्यवान लेंस के माध्यम से देखते हैं, तो हम सीखते हैं कि कैसे बहुत तेजी से बढ़ना है।
टीएल; डॉ
अंत में, अपने आप से पूछें: क्या आप उन्हें माफ कर देंगे या श * टी की तरह महसूस करेंगे?
आइए एक सेकंड के लिए वास्तविक बनें। यदि आप क्षमा नहीं करते हैं, तो आपके पास एकमात्र अन्य विकल्प नहीं है। कब किसी से नफ़रत ने आपको लंबे समय तक अच्छा महसूस कराया है? यह नहीं करता है। और यह कभी नहीं होगा।
जल्दी से क्षमा न करने का विकल्प आपकी सीमित दैनिक ऊर्जा का उपयोग करता है और आपको शक्तिहीन और कड़वा महसूस कराता है। हर कोई ऐसे लोगों से मिलता है जो उन्हें चोट पहुँचाते हैं। आपकी पसंद है कि आगे क्या करना है।
सूसी मूर ग्रेटिस्ट हैं जीवन का कोच स्तंभकार और न्यूयॉर्क शहर में एक विश्वास कोच। उस पर मुफ्त साप्ताहिक कल्याण युक्तियों के लिए साइन अप करें वेबसाइट और उसके नवीनतम नो रिग्रेट्स कॉलम के लिए प्रत्येक मंगलवार को वापस देखें!
