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मार्च 2020 का दिन था और मैं कॉलेज ग्रेजुएट होने वाला था। मैंने जो सुना वह उत्साह और आशावाद का समय होगा, मैं उसके दरवाजे पर था। लेकिन इसके बजाय, COVID-19 ने दरवाजे से झपट्टा मारा और सब कुछ बदल दिया।
अभूतपूर्व स्वास्थ्य और आर्थिक संकटों के बीच, लगभग हर परिचित दिनचर्या में मैं जल्दी से गायब हो गया था। और, ज़ाहिर है, मेरे शरीर ने प्रतिक्रिया दी। मेरे कपड़े ठीक होने बंद हो गए। स्केल स्पैट नंबर संयोजन मैंने पहले कभी नहीं देखा। आईने में मेरी प्रोफ़ाइल की हर नज़र मेरे पेट के सपाट लेटने से इनकार करने पर भ्रम पैदा करती है (ऐसा नहीं है कि यह कभी भी सपाट था)।
हालांकि एक 'स्वस्थ' आकार होने के नाते हमेशा जरूरी महसूस होता था, लेकिन यह वास्तव में कभी भी ऐसा लक्ष्य नहीं था जिसके आसपास मैंने अपना जीवन बनाया। लेकिन फिर मैंने 'संगरोध 15' जैसे वाक्यांशों को सुनना शुरू कर दिया। यह पहली बार में काफी हानिरहित था, और यहां तक कि एक तटस्थ वर्णनकर्ता भी था कि हम में से अधिकांश के स्वामित्व को स्वीकार करना प्रतीत होता था।
जैसे-जैसे महीनों में घसीटा गया, और घर पर रहने की नवीनता बंद हो गई, ऑनलाइन आहार संदेश अधिक परिचित लेकिन कोडित भाषा पर वापस गिर गया: कैसे डी-ब्लोट, डिटॉक्स, सूजन से लड़ना, रुक-रुक कर उपवास करना, या आकार में आना। और इसके साथ शर्म की परिचित भावना आई।
वजन बढ़ना हम सभी के लिए किसी न किसी बिंदु पर होना तय है, और एक वैश्विक महामारी में रहना निश्चित रूप से इसे बढ़ा सकता है। लेकिन यह क्वारंटाइन अनुभव हमें अपने विचारों के साथ बैठने के लिए और वास्तव में हमारे शरीर से प्यार करना सीखने के लिए आवश्यक समय प्रदान करता है।
ब्रिटनी इंग्लैंड द्वारा चित्रण
सिर्फ इसलिए कि आपका वजन बढ़ता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे कम करना है
'वेलनेस कल्चर, डाइट कल्चर, मानवीय चिंताओं के केंद्र में यह कहते हुए चला गया कि इस महामारी के दौरान आपके साथ जो सबसे बुरी चीज हो सकती है, वह यह है कि आपका शरीर बदल जाता है,' अन्ना स्वीनी, एक प्रमाणित भोजन विकार पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पर्यवेक्षक कहते हैं। प्रमाणित सहज ज्ञान युक्त भोजन विशेषज्ञ और के मालिक संपूर्ण जीवन पोषण .
हालांकि वजन घटाने में हमेशा किसी न किसी रूप में रुचि होगी, अगर हम इस पर राष्ट्रीय सहमति की प्रतीक्षा कर रहे हैं तो हमारे वजन से हमारे मूल्य को अलग नहीं किया जा सकता है।
हमेशा ऐसे लोग होंगे जो पतलेपन को स्वास्थ्य के पर्याय के रूप में देखते हैं - कि वजन पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण से निर्धारित होता है, या कि वजन घटाने से बीमारियां ठीक हो जाएंगी। लेकिन ये निष्कर्ष निकालने से पहले कुछ तथ्यों पर विचार करना चाहिए:
1. वजन कम करना और स्वस्थ होना अदला-बदली नहीं है
इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि प्राथमिक स्वास्थ्य लक्ष्य के रूप में वजन कम करना आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 से 20 पाउंड वजन बढ़ना अभी भी आपको आपके शरीर की प्राकृतिक वजन सीमा के भीतर छोड़ सकता है।
'इस तरह के उतार-चढ़ाव का मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर अभी भी अपने स्वस्थ बिंदु पर है, या यह कि महामारी से पहले आपका आहार और जीवन शैली बहुत कठोर थी और आपको जहाँ आप हैं, वहाँ रखने के लिए बहुत काम करना पड़ता है,' लिसा हेइम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और founder के संस्थापक कांटा शोर तथा अधिक वजन पॉडकास्ट मेज़बान।
2. बढ़ा हुआ वजन हमेशा खराब स्वास्थ्य से नहीं जुड़ा होना चाहिए
जबकि डॉक्टर अक्सर अपने रोगियों को वजन घटाने का सुझाव देते हैं, हाल ही में अनुसंधान यह बताता है कि केवल मोटापा ही मृत्यु के जोखिम को नहीं बढ़ाता है। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि अधिक वजन वाले लोग जिन्होंने भी अनुभव किया है हृदवाहिनी रोग , उच्च रक्तचाप , दीर्घकालिक वृक्क रोग , तथा दिल का दौरा अपने अस्तित्व के बारे में काफी सहज महसूस करना चाहिए।
जेम्स बॉन्ड डेनियल क्रेग विकी
निष्कर्षों के इस समूह को 'मोटापा विरोधाभास' कहा जाता है - एक ऐसी घटना जिसमें अधिक वजन होना उच्च जीवित रहने की दर से जुड़ा होता है। हालाँकि, अन्य राय हैं कि आगे की जांच या और भी धूल में मिलाना विचार एकमुश्त। कुल मिलाकर, एक स्थानिक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में मोटापे के लक्षण वर्णन के बावजूद, सबूत इंगित करते हैं कि वजन हमेशा समग्र स्वास्थ्य का एक विश्वसनीय संकेतक नहीं होता है।
3. वजन प्रबंधन के लिए पोषण और व्यायाम ही एकमात्र कारक नहीं हैं
वजन के बारे में हम जो जानकारी सुनते हैं, उसमें से अधिकांश उतार-चढ़ाव को व्यक्तिगत पसंद के रूप में फ्रेम करते हैं - एक व्यक्ति क्या खाता है और कितना चलता है। लेकिन पूरी तस्वीर अधिक जटिल है।
आनुवंशिकी, आयु और लिंग एक भूमिका निभाते हैं, जैसा कि स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारक कहलाते हैं, जैसे सामाजिक आर्थिक स्थिति, स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच और शिक्षा। वास्तव में, सीडीसी सूचियाँ वजन बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान कारक के रूप में एक व्यक्ति का वातावरण।
प्रेम उद्धरण में पड़ने से डर लगता है
यह समझ में आता है। चाहे किसी पड़ोस में हरे भरे स्थान हों, फुटपाथ हों, और उपज के साथ किराना स्टोर उसके निवासियों के स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
तथ्य रातोंरात भावनाओं को नहीं बदलते, और यह ठीक है
हालांकि हमें वजन बढ़ने के नुकसान को देखने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, वजन कम करना हमेशा हानिरहित भी नहीं होता है। आहार चक्र से बाहर निकलना वास्तव में स्वस्थ विकल्प हो सकता है। जैसा कि स्वीनी कहते हैं, 'किसी भी विशिष्ट आहार में से 2 से 5 साल, 98 प्रतिशत लोग अपना पूरा वजन कम कर लेते हैं।'
अनुसंधान से पता चला कि शरीर वजन घटाने के लिए कई शारीरिक परिवर्तनों के साथ प्रतिक्रिया करता है जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं, जिसमें भूख बढ़ाने वाले हार्मोन और तृप्ति हार्मोन कम करना शामिल है।
उसी 2018 के शोध पत्र के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि जैसे-जैसे लोग उत्तरोत्तर अधिक से अधिक वजन कम करते हैं, वे जैविक प्रतिक्रियाओं के खिलाफ एक बढ़ती लड़ाई लड़ते हैं जो आगे वजन घटाने का विरोध करते हैं।
वजन कम करने और बार-बार बढ़ने का यह चक्र वास्तव में उन्हीं बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है जिन्हें हम मोटापे से जोड़ते हैं। यदि आपने कभी आईने में देखा है और बेचैनी और आत्म-घृणा का दर्द महसूस किया है, तो आहार को छोड़ दें और बदलाव को अपनाएं। यहां बताया गया है कि मूल्यों के आधार पर खुद से प्यार करने का काम कैसे शुरू करें, न कि संख्याओं के आधार पर।
उस शरीर को शोक करें जिसे आपने आदर्श बनाया है
शरीर की छवि के आसपास शर्म की भावना सतही नहीं है। वे शक्तिशाली हैं और इससे पहले कि आप उन्हें पूरी तरह से दूर कर सकें, उन्हें तोड़ा जाना चाहिए।
'हमें सुंदरता को प्यार और स्वीकृति के साथ जोड़ना सिखाया जाता है,' डॉ। किम डेनियल, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और कोच, जो द्वि घातुमान खाने और नकारात्मक शरीर की छवि में माहिर हैं, और पाठ्यक्रम के संस्थापक कहते हैं आपका वजन आपके लायक नहीं है . डेनियल अक्सर ग्राहकों को उस शरीर को दुखी करने के लिए मार्गदर्शन करते हैं जिसका उन्होंने सपना देखा है। 'उस उदासी के साथ बैठना 'यह वह शरीर नहीं है जो मुझे कभी मिलेगा' [अपने आप को एक बहुत बड़ा उपकार कर रहा है],' वह कहती हैं। 'शोक करो कि [नुकसान] आप की तरह किसी भी तरह का नुकसान होगा।'
अपने शरीर को स्वीकार करने का यह अभ्यास आपको उन आशंकाओं को स्वीकार करने के लिए मजबूर करता है जो आपने अपने शरीर के बारे में विकसित की हैं। जब आप इस विचार का खंडन करने में सक्षम होते हैं कि आपके शरीर का आकार आपकी खुशी या मूल्य निर्धारित करता है, तो वे भय कम हो जाएंगे।
अपनी सोच को सुधारें
मनोचिकित्सक डॉ. प्रियंका, चिकित्सा निदेशक, सामुदायिक मनश्चिकित्सा , उन लोगों को प्रशिक्षित करती है जो नकारात्मक विचारों को 'चेक, चैलेंज, चेंज' रणनीति के माध्यम से संबोधित करना सीख रहे हैं।
विचारों को स्वीकार करना कठिन है, इसलिए जब आप तनावग्रस्त या परेशान हों तो ध्यान दें। जितना अधिक आप इस आदत का अभ्यास करेंगे, यह उतनी ही अधिक सहज होती जाएगी, और आप यह देखने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे कि नकारात्मक विचार हमेशा वास्तविकता या तर्कसंगतता पर आधारित नहीं होते हैं। बवेजा कहते हैं, 'किसी विचार की जाँच से लेकर किसी विचार को चुनौती देने तक ही परिवर्तन का कारण बन सकता है।'
शरीर की छवि के लिए उसकी स्वयं सहायता पुस्तक में,खूबसूरती के परे, लेखक अनुष्का रीस सुझाव देते हैं कि पाठक इस प्रकार के नकारात्मक विचारों के लिए वापसी करें। जब मैंने देखा कि मेरे शरीर के साथ मेरी बहुत सी अरुचि मेरे पेट के निचले हिस्से पर केंद्रित है, तो मैंने जवाब देना शुरू कर दिया 'मैं अपना समय और ऊर्जा अपने पेट के आकार के अलावा अन्य चीजों के बारे में सोचने में खर्च करने के लायक हूं।' इस कथन के साथ आने से मेरी आंखें मूंद गईं, लेकिन इसने नकारात्मक विचारों को पूर्ण सत्य से न्यायसंगत विचारों में बदल दिया।
शारीरिक आभार + माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
डेनियल आपके शरीर द्वारा आपके लिए किए गए तीन कामों के बारे में सोचकर प्रत्येक दिन को समाप्त करने की सलाह देते हैं। हो सकता है कि इसने आपको काम चलाने या अपने बच्चों के साथ खेलने की अनुमति दी हो। विचार इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि आपका शरीर क्या कर सकता है, न कि यह कैसा दिखता है।
इन विचारों को लिखने से भी शक्तिशाली प्रभाव हो सकते हैं। ए 2018 अध्ययन पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अपने शरीर के उन पहलुओं के बारे में लिखा, जिनके लिए वे आभारी हैं, वे अपने आदर्श अवकाश के बारे में लिखने वाले प्रतिभागियों की तुलना में बाद में अपने शरीर से अधिक संतुष्ट थे।
एक और अध्ययन पाया गया कि सामान्य आभार जर्नलिंग ने भी प्रतिभागियों को पतले मॉडल को देखते हुए शरीर के असंतोष का अनुभव नहीं किया।
एक अन्य अभ्यास जो डेनियल्स अनुशंसा करता है वह है आईने में देखना और अपने आप को वस्तुनिष्ठ शब्दों में वर्णन करना। तुरंत अपने आप को नकारात्मक रूप से लेबल करने के बजाय, अपने बालों के रंग, अपनी बाहों के आकार या अपने धड़ की लंबाई का वर्णन करें। 'हमने अपने शरीर पर इतना नैतिक अर्थ रखा है,' डेनियल कहते हैं। 'लेकिन यह सिर्फ एक शरीर है।'
आरामदायक कपड़े पहनें
कोई भी जिसने कभी असहज (लेकिन स्लिमिंग) जींस की एक जोड़ी में घर छोड़ा है, वह जानता है कि यह आपके मानस के लिए कौन सी शक्ति का उपयोग कर सकता है। लेकिन कभी-कभी हमें इस बात की याद दिलाने की आवश्यकता होती है कि कैसे सरल (और अधिक आरामदायक) दृष्टिकोण मौलिक रूप से संतोषजनक हो सकते हैं।
'आपको अपने कपड़ों के माध्यम से लोगों के लिए प्रदर्शन करने की ज़रूरत नहीं है। आपको आराम से मौजूद रहने की अनुमति है, ”क्रिस्टीना जॉनसन, एक नॉनडाइट पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्कृति पॉडकास्ट के लिए सहज भोजन के मेजबान कहते हैं। वह ऐसे कपड़ों से चिपके रहने की सलाह देती हैं जिन्हें निरंतर समायोजन की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि यह विचलित कर सकता है या पूरे दिन शरीर में विचारों को वापस खींच सकता है।
'यह कपड़ों की उस स्पर्श संवेदना को कम करने के उद्देश्य से काम कर रहा है। क्योंकि यह बहुत अधिक मस्तिष्क स्थान लेता है। और अगर मैं आपके कपड़ों के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे मस्तिष्क स्थान की मात्रा को कम कर सकती हूं, तो हम अन्य काम कर सकते हैं, ”वह आगे कहती हैं।
संवादी सीमाएँ निर्धारित करें
डाइटिंग, वजन घटाने, या शरीर की छवि के बारे में व्यक्तिगत और ऑनलाइन बातचीत से खुद को दूर करना मददगार हो सकता है। स्वीनी और जॉनसन दोनों आपके सोशल मीडिया का ऑडिट करने और किसी ऐसे व्यक्ति को अनफॉलो करने की सलाह देते हैं, जिससे आप अपनी तुलना करते हैं, चाहे वह आपके शरीर के बारे में हो या आपकी वित्तीय स्थिति के बारे में।
फिर, स्वीनी सुझाव देती है कि 'आपके द्वारा लिए जा रहे दृश्य प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए लोगों की अधिक विविध श्रेणी के साथ आपकी फ़ीड को पूरक करें।' डेनियल अधिक शरीर तटस्थ और आहार-विरोधी सामग्री का सेवन करने का सुझाव देते हैं, चाहे वह किताबें पढ़ रहे हों या पॉडकास्ट की सदस्यता ले रहे हों।
'अपने आप को उस दुनिया में विसर्जित करें और इसे अपने दिमाग में सबसे आगे रखें,' डेनियल कहते हैं। 'लोग आपसे खुद से नफरत करते हुए अरबों डॉलर कमा रहे हैं। क्या आप उस सिस्टम में खरीदारी करते रहना चाहते हैं?'
मदद चाहिए
कुछ लोगों को अपने शरीर के साथ अपने संबंधों को ठीक करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी। जॉनसन एक चिकित्सक और एक आहार विशेषज्ञ से बात करने की सलाह देते हैं जिसका अभ्यास हर आकार में स्वास्थ्य द्वारा सूचित किया जाता है।
'मैं कुछ लोगों के लिए जानता हूं जो ऐसा लगता है कि मैं कह रहा हूं कि वे टूट गए हैं, जो कि बिल्कुल भी नहीं है,' जॉनसन कहते हैं। 'भोजन और आपके शरीर के साथ अपने संबंधों को सुधारना आपके शरीर से बहुत आगे तक जाने वाला है।' उदाहरण के लिए, जॉनसन अक्सर ग्राहकों को भोजन के साथ सीमाएं निर्धारित करके प्रशिक्षित करता है, जैसे कैलोरी काउंटिंग या मूवमेंट ट्रैकिंग ऐप्स को हटाना। एक बार जब वे उन सीमाओं को स्थापित करने में सहज हो जाते हैं, तो वे अक्सर जीवन के अन्य क्षेत्रों में सीमाएँ स्थापित करने के लिए सशक्त हो जाते हैं।
याद रखें कि खराब बॉडी इमेज के दिन आएंगे और जाएंगे
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना भी आंतरिक कार्य करते हैं, नकारात्मक विचार हर बार फिर से प्रकट होने के लिए बाध्य हैं। हालाँकि, यह वह नहीं है जिसके बारे में शरीर की स्वीकृति है। 'हमारा अब तक का सबसे लंबा रिश्ता वह है जो हमारे शरीर के साथ है। यह संभव नहीं है कि यह हर समय एक सकारात्मक अनुभव हो, ”स्वीनी कहते हैं।
जॉनसन शरीर की छवि को हमारे दिमाग के रूप में बताते हैं कि हमारे शरीर अंतरिक्ष में कहां हैं। यह एक उद्देश्य की पूर्ति करता है, उदाहरण के लिए, हमें यह बताकर कि हम कब किसी चीज़ से टकराने जा रहे हैं, लेकिन यह भावनाओं के अधीन भी है। यह जानने के बाद, हम एक खराब शरीर की छवि वाले दिन को यह आकलन करने के लिए ले सकते हैं कि हम और क्या महसूस कर रहे हैं या हम अपने समग्र स्वास्थ्य के साथ कैसे प्रगति कर रहे हैं।
नमक के पानी से गरारे करने से क्या होता है?
हम अपने शरीर को कैसे देखते हैं, इसकी पुन: प्रोग्रामिंग करना आसान नहीं है। लेकिन जब हम ऐसा करते हैं, डेनियल बताते हैं, यह समय, ऊर्जा और संभावना की पूरी दुनिया को मुक्त करता है। फिर, हम 'हम जो दिखना चाहते हैं, उसके बजाय हम जो बनना चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।' कल्पना करो कि।
एमिली केलेहेर एक न्यूयॉर्क स्थित लेखक और संपादक हैं जो स्वास्थ्य और संस्कृति को कवर करते हैं। उसका अनुसरण करें ट्विटर तथा instagram .