आपके जोड़ों के लिए आहार: भोजन के माध्यम से सोरियाटिक गठिया के लक्षणों को कम करना
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Psoriatic गठिया पुरानी संयुक्त सूजन का एक रूप है जो आमतौर पर सोरायसिस से पीड़ित लोगों को प्रभावित करता है (जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था)।
अन्य प्रकार के गठिया की तरह, सोरियाटिक गठिया एक सूजन की स्थिति है जो आपके शरीर के प्रमुख जोड़ों को प्रभावित करती है, जिससे वे दर्दनाक और सूजन हो जाते हैं या समय के साथ क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
बुरी खबर यह है कि सूजन दर्द करती है। अच्छी खबर यह है कि इससे लड़ने के तरीके हैं। अच्छी खबर यह है कि इसमें भोजन शामिल हो सकता है।
हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ खाने (या परहेज) सोराटिक गठिया का इलाज या कारण नहीं हो सकता है, कुछ अनुसंधान सुझाव देता है कि यह लक्षणों को कम कर सकता है।
तो यहाँ एक संयुक्त-स्वस्थ आहार कैसा दिखता है, इस पर व्यंजन है।
'हाँ' खाद्य पदार्थ
विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 एस
जब गठिया के प्रकोप से बचने या कम करने की बात आती है तो सूजन को कम करना क्लच है।
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, उर्फ पीयूएफए (हाँ, हम इसे भी कहना पसंद करते हैं) में मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं, और 2011 का एक अध्ययन पाया गया कि वे 12-सप्ताह की अवधि में प्सोरिअटिक गठिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का PUFA है जो आपके शरीर को मिलता है नहीं बना सकता . लेकिन आप कुछ को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं (और चाहिए)। हम बात कर रहे हैं गुआक और जैतून का तेल - आसान-पेसी।
आप अपने ओमेगा -3 को स्वस्थ वसा से प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- छोटी समुद्री मछली
- ट्राउट
- सैल्मन
- टूना
- जतुन तेल
- अलसी का तेल
- सन और चिया बीज
- पागल
- avocados
खेती वाले सामन और कुछ प्रकार के टूना में पारा अधिक हो सकता है और इसे कम बार खाना चाहिए। मीठे पानी की मछली, जैसे जंगली पकड़ी गई ट्राउट, पारा में कम होती है और इसे अधिक बार खाया जा सकता है।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां
पुरानी सूजन ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनती है, जिसे नजरअंदाज करने पर कुछ गंभीर नुकसान हो सकता है। एंटीऑक्सिडेंट दर्ज करें।
एंटीऑक्सीडेंट की कम खपत रही है जुड़े हुए लंबे समय तक गठिया भड़कना (हालांकि अध्ययन रुमेटीइड गठिया पर केंद्रित है)। लेकिन डरो मत - एंटीऑक्सिडेंट हर जगह हैं।
लोड करने के लिए कुछ एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ:
- चाय और कॉफी
- काले जामुन
- गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
- पागल
- सूखे और पिसे हुए मसाले, जिनमें दालचीनी, अदरक, और हल्दी शामिल हैं
- दौनी, ऋषि, और अजवायन सहित जड़ी बूटियों,
फाइबर से भरपूर साबुत अनाज
मोटापा है जोखिम कारक Psoriatic गठिया और सोरायसिस दोनों के लिए।
अनुसंधान पता चलता है कि मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और पुरानी सूजन जुड़े हुए हैं। इसका मतलब है कि गठिया जैसी पुरानी सूजन की स्थिति वाले लोगों को अपने वजन और रक्त शर्करा के प्रबंधन पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए।
तीन शब्द: मुझे रोटी पसंद है - असंसाधित साबुत अनाज की रोटी, यानी। साबुत अनाज पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपके ब्लड शुगर और इंसुलिन को नियंत्रण में रखते हैं।
कुछ साबुत अनाज हिट में शामिल हैं:
- मक्का
- जई का
- Quinoa
- जौ
- भूरा और जंगली चावल
'नहीं' खाद्य पदार्थ
लाल और प्रसंस्कृत मांस
याद रखें कि पहले से ऑक्सीडेटिव तनाव? लाल मांस खराब करने के लिए दिखाया गया है। रेड मीट भी है संबद्ध उच्च बीएमआई के साथ, जो अपना वजन देखने वालों के लिए अच्छा नहीं है।
हाल के अध्ययनों में पाया गया कि रेड मीट वाले उच्च वसा वाले आहार पुरुषों और महिलाओं दोनों में उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से जुड़े थे। उच्च बीएमआई होने से भूख नियंत्रण, इंसुलिन उत्पादन और सूजन बिगड़ जाती है।
इन स्वस्थ विकल्पों के लिए रेड और प्रोसेस्ड मीट की अदला-बदली करें:
- मुर्गी
- मछली
- पागल
- फलियां
- सब्जियां
दुग्धालय
आप शायद लैक्टोज असहिष्णु हैं। हाँ तुम। चारों ओर 65 प्रतिशत लोगों में लैक्टोज को पचाने की क्षमता कम होती है। पूर्वी एशियाई मूल के लोगों में यह संख्या और भी अधिक है।
जैसे कि खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता पर्याप्त नहीं थे, वे भी कारण बनते हैं और ख़राब करना पुरानी सूजन, विशेष रूप से आंत में।
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इसके बजाय, डेयरी के इन पौष्टिक विकल्पों में से कुछ को आजमाएं:
- बादाम का दूध
- मैं दूध हूँ
- नारियल का दूध
- सन दूध
- सन का दूध
- पौधे आधारित योगर्ट
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आपके शरीर की आवश्यकता से कहीं अधिक चीनी, नमक और वसा होता है।
सूजन की स्थिति, मोटापा, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा सभी हैं जुड़े हुए बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के लिए। अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि प्रसंस्कृत चीनी के सेवन से भड़काऊ मार्करों में वृद्धि होती है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर ओमेगा -6 फैटी एसिड युक्त तेलों के साथ पकाया जाता है, जो हैं पूर्व-शोथ , उनके विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 चचेरे भाई के विपरीत।
इसके बजाय, ताजा, नग्न, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं जैसे:
- ताज़ा फल
- ताज़ी सब्जियां
- साबुत अनाज
- असंसाधित दुबला मांस
जैसे माइक्रोबायोम जाता है, वैसे ही राष्ट्र जाता है
अनुसंधान आंत स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य के बीच बिंदुओं को जोड़ना जारी रखता है, बार-बार जीवाणु असंतुलन को सोरायसिस और सोराटिक गठिया जैसी ऑटोम्यून्यून स्थितियों से जोड़ता है।
आंत के अनुकूल आहार क्या बनाता है? बहुत सारे पौधे आधारित फाइबर आहार .
आपका नया पसंदीदा भोजन होना चाहिए:
- ब्रोकोली
- गोभी
- केले
- जामुन
- मीठे आलू
- मसूर की दाल
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क्षमा करें, क्या वह लस मुक्त है?
हम जानते हैं कि आप ग्लूटेन के बारे में सुनकर बीमार हैं, लेकिन यहां कुछ हैं विज्ञान नफरत करने वालों को संभालने के लिए। सोरायसिस (और सोरियाटिक गठिया) वाले लोगों में ए उच्च जोखिम सीलिएक रोग के लिए, और इसके विपरीत।
यदि आप ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील हैं, तो ग्लूटेन-मुक्त होने से सोराटिक फ्लेयर-अप को कम करने और उनकी गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है। सौभाग्य से, रक्त परीक्षण के माध्यम से लस असहिष्णुता का पता लगाया जा सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको संदेह है कि ऐसा हो सकता है।
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डीएएसएच आहार (आहार के शांत प्रोफेसर उर्फ)
डीएएसएच आहार, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण के लिए जाना जाता है निम्न रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल, सहायता वजन घटाने aid , और यहां तक कि जोखिम को कम करने के लिए कैंसर . हम कहाँ पर साइन - अप करें?
यह योजना सभी सब्जियों, फलों और साबुत अनाज पर लोड करने के बारे में है। नामांकित करने के लिए कुछ वस्तुओं में शामिल हैं:
- वसा रहित या कम वसा वाली डेयरी
- मछली
- मुर्गी पालन
- फलियां
- पागल
और हमेशा कोल्ड शोल्डर रेड मीट को दें।
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भूमध्यसागरीय अवकाश लें
भूमध्यसागरीय आहार में एक टन होता है लाभ . यह गठिया वाले लोगों में दर्द, कठोरता और यहां तक कि अवसाद में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
अधिकांश विरोधी भड़काऊ आहारों की तरह, इसमें बहुत सारे ताजे फल, सब्जियां, नट्स, असंसाधित अनाज और स्वस्थ तेल खाना शामिल है। यह रेड मीट, डेयरी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने का भी सुझाव देता है। शॉकर।
पालन करने में बहुत आसान होने के अलावा, भूमध्य आहार रहा है मिल गया वजन घटाने में सहायता और गठिया वाले लोगों में सूजन को कम करने के लिए।
जाहिर है एक रसोई की किताब उसके लिए भी।
आखिरकार दिन के अंत में…
आहार आपके सोराटिक गठिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
रेड मीट और डेयरी जैसे कुछ अधिक भड़काऊ खाद्य पदार्थों को छोड़ते हुए एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 को अपने आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
विकी कोबे ब्रायंट
याद रखें, यह सब काम नहीं होना चाहिए। अपने आहार समायोजन के साथ रचनात्मक बनें। एक नया व्यंजन बनाएं और इसे आजमाने के लिए दोस्तों को आमंत्रित करें।
अपना आहार बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लक्ष्यों और अपेक्षाओं को प्रबंधित करने और पारंपरिक दवाओं के साथ-साथ आहार परिवर्तन को शामिल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
