अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन टीबीएच, यह एक घर का काम जैसा महसूस कर सकता है। न केवल आप कभी-कभी इस बात से अभिभूत होते हैं कि क्या करना है (क्या & rsquo; वापस दिन फिर से?), लेकिन एक ही कंधे पर बार-बार दबाव डालना भी आसान है। अपनी दिनचर्या को बदलने का सबसे अच्छा तरीका? 30 मिनट के इस वीडियो की तरह एक ताज़ा केटलबेल कसरत।
इस अनूठे कसरत कार्यक्रम में केटलबेल अभ्यास के 5 सेट हैं जो आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और आपको केवल 30 मिनट में कार्डियो का हिट प्रदान करते हैं। ये चालें मज़ेदार हैं और आपकी पारंपरिक शक्ति दिनचर्या से अलग हैं, इसलिए इससे पहले कि आप इसे जान सकें, समय बीत जाएगा। इस क्लास के लिए आपको बस केटलबेल चाहिए। एक चटाई वैकल्पिक है। फिर आरंभ करने के लिए प्ले दबाएं।
संक्षेप में: 5 सेट हैं, प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड का आराम है।
प्रत्येक अभ्यास को 30 सेकंड के लिए पूरा किया जाना चाहिए, इसके बाद 30 सेकंड के सिंगल-आर्म केटलबेल स्विंग्स को पूरा करना होगा।
असुरक्षित लड़की के साथ डेटिंग
व्यायाम:
ऐसे खाद्य पदार्थ जो सूजन का कारण नहीं बनते
-जोश में आना-
सेट 1:
क्लीन, स्क्वाट, प्रेस
ट्विस्ट एंड आर्म एक्सटेंशन
पार्श्व कूद और टैप
वाइड-लेग सिट-अप
सेट 2 :
स्विंग पास के साथ रिवर्स लंज
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
हाई स्किप और टैप
साइड बेंड
सेट ३:
deadlift
केटलबेल स्नैच
पावर स्क्वाट
बैठे लकड़ी काट
सेट 4 :
निंजा फेफड़े
पंक्ति तक झुका हुआ
पार्श्व कूद
हाफ-मून क्रंच
क्या जैतून का तेल और वनस्पति तेल एक ही चीज़ हैं?
सेट 5 :
हाई पुल के साथ फॉरवर्ड/बैकवर्ड जंप
तैराक
वुडचॉप
घुटना टेककर आधा चाँद
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