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प्रोटीन मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है और शरीर के बाद से अतिरिक्त स्टोर नहीं कर सकता बाद में कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ, मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए पूरे दिन लगातार सेवन की आवश्यकता होती है। लेकिन पूरी रात की नींद या थकाऊ कसरत के तुरंत बाद, शरीर में ऊतक के पुनर्निर्माण के लिए बहुत कम या बिल्कुल भी प्रोटीन उपलब्ध नहीं होता है। तो उन घड़ियों को सिंक करें और शरीर को पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए नाश्ते और कसरत के बाद के भोजन में अमीनो की एक स्वस्थ खुराक का काम करें।
प्रोटीन के साथ पावर अप - टेकअवे
हम इसे हर समय सुनते हैं: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक होने के साथ। तथा यदि किसी समय शरीर कुछ आवश्यक पुनःपूर्ति प्राप्त करने के लिए तरस रहा है, तो यह पूरी रात मांसपेशियों की मरम्मत करने वाले पोषक तत्वों से वंचित रहने के बाद है। तो उठो और प्रोटीन को सूंघो! शरीर भूखा है, और प्रोटीन उपवास तोड़ने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, अगर वजन कम करने का लक्ष्य है,उच्च प्रोटीन नाश्ते का सेवनपूरे दिन भूख को कम करने के लिए दिखाया गया है नाश्ते छोड़ने वाले किशोरों में सामान्य बनाम उच्च प्रोटीन नाश्ते के बाद दृश्य खाद्य उत्तेजनाओं के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं . लेडी, एचजे।, लेपिंग, आरजे।, सैवेज, सीआर।, एट अल। यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस मेडिकल सेंटर, कैनसस सिटी, कंसास और यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी, कोलंबिया, मिसौरी। मोटापा 2011 5 मई।
इसी तरह महत्वपूर्ण है हमाराव्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन, खासकर अगर मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव एक लक्ष्य है कंकाल की मांसपेशी डीएनए और प्रोटीन की लंबी अवधि के संश्लेषण की दर गतिहीन युवा विषयों की तुलना में वृद्ध मनुष्यों में एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान अधिक होती है, लेकिन प्रोटीन पूरकता द्वारा परिवर्तित नहीं होती है। . रॉबिन्सन, एमएम।, टर्नर, एसएम।, हेलरस्टीन, एमके। स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान विभाग, कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी, फोर्ट कॉलिन्स, कोलोराडो, यूएसए। द फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजी जर्नल 2011 25 मई। एक कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद, शरीर को अपने मित्र प्रोटीन से मदद की आवश्यकता होती है शरीर के ऊतकों की मरम्मत और मजबूत, अधिक लचीली मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया शुरू करें व्यायाम और रिकवरी के लिए प्रोटीन। क्रेडर, आरबी और कैंपबेल, बी व्यायाम और खेल पोषण लैब, स्वास्थ्य और काइन्सियोलॉजी विभाग, 158 एच रीड बिल्डिंग, 4243 टीएएमयू, टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी, कॉलेज स्टेशन, TX। फिज स्पोर्ट्समेड। 2009 जून;37(2):13-21.. हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 20 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को अपने भीतर लेना चाहिए व्यायाम के 30 मिनट बाद शरीर को वे पोषक तत्व देता है जिनकी उसे रिकवरी शुरू करने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए आवश्यक है युवा पुरुषों में प्रतिरोध व्यायाम के बाद मांसपेशियों और एल्ब्यूमिन प्रोटीन संश्लेषण की प्रोटीन खुराक प्रतिक्रिया। मूर, डीआर, रॉबिन्सन, एमजे, फ्राई, जेएल, एट अल। व्यायाम चयापचय अनुसंधान समूह, काइन्सियोलॉजी विभाग, मैकमास्टर विश्वविद्यालय, हैमिल्टन, कनाडा। एम जे क्लिन न्यूट्र। २००९ जनवरी;८९(1):१६१-८.. और जैसा कि कहा जाता है, दोस्तों & rsquo; दोस्तों की मांसपेशियों को खोने न दें।
प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में शामिल हैंअंडे,कच्चे मेवे, या पनीर। मछली, बीन्स, लीन बीफ और चिकन समान रूप से शानदार स्रोत हैं, लेकिन नाश्ते के लिए इतने स्वादिष्ट नहीं हो सकते हैं। बेशक, सबसे तेज“मट्ठा”प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, विशेष रूप से कसरत के तुरंत बाद, शेकर बोतल के लिए पहुंचना हो सकता है (हालांकि संतुलित, प्रोटीन से भरे भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं)। प्रोटीन को शक्ति!
टिप
समय सबकुछ है। सुबह और कसरत के बाद प्रोटीन की एक खुराक यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी कि शरीर में मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व हों।
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