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कॉलेज में सफलतापूर्वक वजन कैसे कम करें?
कहने की जरूरत नहीं है कि तेजी से वजन कम करने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण हैं, खासकर जब आप कॉलेज में हों। और इन्हीं कारणों से, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सही तरीके खोजने के लिए प्रेरित होंगे। इसलिए, बहुत अधिक समय और खर्च किए बिना वजन कम करने के तरीके खोजना आपका नंबर एक लक्ष्य होना चाहिए। शुक्र है, कॉलेज छात्रों के लिए बहुत सारी फिटनेस सुविधाओं के साथ-साथ फिटनेस सोसायटी या सामूहिक भी प्रदान करता है। और चूंकि आपने अपनी फीस संरचना के अनुसार ऐसी गतिविधियों के लिए पहले ही भुगतान कर दिया है, तो आपके पास किसी ऐसे फिटनेस संगठन में शामिल होने के अलावा कोई बहाना नहीं होना चाहिए जो आपके फैंस को गुदगुदी करे। उस ने कहा, वजन कम करने और अपने बारे में सेक्सी महसूस करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करना कहीं और की तुलना में कॉलेज में होने पर बहुत आसान होना चाहिए। याद रखें, जोरदार व्यायाम और उचित डाइटिंग के माध्यम से स्वाभाविक रूप से वजन कम करना आमतौर पर सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप व्यायाम के माध्यम से स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करते हैं, तो आप बहुत सारी मांसपेशियों को भी हासिल कर लेंगे। और जैसा कि हम सभी जानते हैं, मांसपेशी वह है जो आपके शरीर को उचित शक्ति और गतिशीलता प्रदान करती है। उचित डाइटिंग के बारे में एक या दो चीजें सीखना उचित वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ-साथ चलता है, जिसमें वजन घटाने के अलावा कई फायदे भी होते हैं। ठीक उसी तरह जैसे उचित व्यायाम, सीखने, अनुकूलन और अंत में एक उचित और स्वस्थ आहार में महारत हासिल करने में बहुत समय लगता है। इसलिए, आपको यह भी सीखना होगा कि सिरका और अन्य घटकों जैसे स्वस्थ योजक के साथ खाद्य पदार्थ कैसे तैयार करें। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी काउंट को समझना भी महत्वपूर्ण है। आगे की हलचल के बिना, यहां 20 तरीके हैं जिनसे कॉलेज के छात्र सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर सकते हैं:
1. स्वस्थ खाने से कॉलेज में वजन कम करें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट वजन घटाना सोना है (@ weightloss_motivation24x7) 3 मई 2018 को रात 9:19 बजे पीडीटी
जितना हो सके यह थोड़ा उल्टा लग सकता है, 'स्वस्थ खाओ' मंत्र उन लोगों के लिए अद्भुत काम करता है जो मानवीय रूप से जितनी जल्दी हो सके अपना वजन कम करना चाहते हैं। दूसरी ओर, भोजन छोड़ना अस्वास्थ्यकर है और वजन कम करने में आपकी मदद करने के विपरीत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भूख आपको वजन कम करने में मदद करने के बजाय केवल जंक फूड के लिए तरसती है। आपको यह भी सीखना होगा कि अपना खाना कैसे पकाना है क्योंकि अगर आप कॉलेज में सफलतापूर्वक अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड को छोड़ना आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। मुझे पता है कि कॉलेज का जीवन कैसे व्यस्त हो सकता है, एक के पास खाना बनाने के लिए बिल्कुल समय नहीं होता है। लेकिन अगर आप वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप समय निकालेंगे। एक जिम्मेदार छात्र होने के नाते, जो मुझे लगता है कि आप हैं, अपने स्वस्थ निवाला पकाने के लिए जल्दी उठना वास्तव में एक बड़ी बात नहीं होनी चाहिए। किसी भी फिटनेस गुरु से पूछें और वे आपको बताएंगे कि डाइटिंग वर्कआउट करने से कहीं ज्यादा मुश्किल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उचित परहेज़ के शुरुआती चरणों में आमतौर पर उन लालसाओं से लड़ना शामिल होता है जो संभवतः आपके मस्तिष्क में सबसे अधिक कठोर होती हैं और इसलिए आपका सामान्य व्यवहार होता है। इसलिए, अपने आप को यह याद दिलाते रहना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना त्वरित संतुष्टि से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसे तब तक दोहराते रहें जब तक कि यह एक मंत्र न बन जाए और आपको कुछ भी नहीं रोकेगा। यह पहली बार में मुश्किल होगा। लेकिन हमेशा अपने आप को यह याद दिलाने के लिए तत्पर रहें कि अगर दूसरे लोगों ने ऐसा किया है, तो आप भी कर सकते हैं!
2. शाम को कम खाएं
जब तक कि आप एक डायन नहीं हैं, जिसकी दैनिक गतिविधियाँ केवल रात होने के लिए निर्धारित हैं, आपको बिस्तर पर जाने से पहले कम खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। मैं समझता हूं कि कॉलेज में, दिन आमतौर पर रातों की तरह व्यस्त होते हैं। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको या तो पार्टी करना कम करना होगा या फिर सब कुछ छोड़ना होगा। और अगर आप बहुत तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो शाकाहारी होने की कोशिश करें, लेकिन केवल शाम को। सब्जियां रौगे का एक अच्छा स्रोत हैं और न केवल आपके चयापचय को बढ़ाएंगी बल्कि पाचन के दौरान कार्ब्स को वसा में बदलने से भी रोकेंगी। लंबे समय में, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से वसा जलना शुरू कर देगा, जबकि आसान पाचन आपको लंबी और अधिक शांतिपूर्ण रातों का आनंद लेने में मदद करेगा। जैसे ही आप शाम को कम खाना शुरू करते हैं, आप इसे ढेर सारे व्यायामों के साथ जोड़ सकते हैं। इससे आपका फैट जल्दी बर्न होगा और परिणामस्वरूप, आप जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से और स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करेंगे। मुझ पर विश्वास करें जब मैं कहता हूं कि यह गोलियां निगलने से कहीं बेहतर और अधिक प्रभावी है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि फैट बर्निंग गोलियां वजन घटाने में प्रभावी नहीं हैं, लेकिन मैं झूठ बोलूंगा अगर मैं यह स्वीकार नहीं करता कि वे साइड इफेक्ट के अपने उचित हिस्से के साथ आते हैं। और हम नहीं चाहते कि अब हम करते हैं? इसलिए, विशेष रूप से कॉलेज में इस तरह की स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए बहुत कठोर कंडीशनिंग और बलिदान की आवश्यकता होती है। लेकिन फिर, अगर दूसरे लोग इसे सफलतापूर्वक कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं! चाल एक दिन में एक समय में चीजों को लेना सीख रही है और आप विजयी होंगे!
3. हार्दिक नाश्ता खाकर कॉलेज में वजन कम करें
मॉर्निंग शेप्स #जिम #जिमगर्ल #जिमलाइफ #स्वस्थ
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट ऐली सव्वा (@elliesavva_fitness) 4 मई, 2018 पूर्वाह्न 1:24 बजे पीडीटी
कॉलेज में वजन कम करने की आपकी तलाश एक दुःस्वप्न हो सकती है क्योंकि व्यस्त और व्यस्त कार्यक्रम के कारण अधिकांश छात्रों के पास खाने की बुरी आदतों को अपनाने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। उनमें से अधिकांश नाश्ता छोड़ देते हैं जो एक बुरा विचार है क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि नाश्ता स्किप करने से आपके लिए वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाश्ता छोड़ने से अक्सर भूख और थकान होती है, जो कि ऐसी चीजें हैं जो अधिक खाने को ट्रिगर कर सकती हैं। और आपको क्या लगता है कि कक्षा से बाहर निकलते ही आप सबसे पहले क्या खाएंगे? हाँ, कबाड़। इसलिए, यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने से पहले कुछ नाश्ता करें। यह बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन आपको पूरे दिन आपको ले जाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देगा और आपको तृप्ति की भावना देगा जो आपको अधिक खाने की इच्छा से वंचित करेगा। स्वस्थ नाश्ता बनाने में आपकी मदद करने के लिए आप कुछ उपयोगी व्यंजन भी प्राप्त कर सकते हैं। अपने नाश्ते में थोड़ा सिरका लें क्योंकि यह आपकी चयापचय दर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाकर आपकी वसा जलने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।
4. द्वि घातुमान पीना बंद करो
मैं इस बात से पूरी तरह वाकिफ हूं कि कॉलेज के छात्र पढ़ाई के बजाय दिन के हर घंटे शराब पीकर पार्टी करना पसंद करेंगे। वहाँ किया गया था कि। लेकिन अगर आपका अंतिम लक्ष्य वजन कम करना है, तो यह आपके हित में होगा कि या तो शराब का सेवन कम करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक शराब पीने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी बल्कि यह ठीक इसके विपरीत होगा। द्वि घातुमान शराब पीना जितना मजेदार हो सकता है, यह हमेशा आपके कॉलेज जीवन के अन्य सभी महत्वपूर्ण पहलुओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने का एक तरीका है। और इसमें आपके शिक्षाविद शामिल होंगे। आम धारणा के विपरीत, शराब आपके शरीर में कोई मूल्य नहीं जोड़ती है। यह केवल एक चीज करता है जो आपको मोटा और डगमगाता है। विशेषज्ञों ने पाया है कि शराब में पाई जाने वाली कैलोरी खाली होती है, जिसका अर्थ है कि वे शरीर को किसी भी तरह से लाभ नहीं पहुंचाती हैं। शराब का सेवन कम करने या छोड़ने का पहला कदम सबसे पहले अपने कॉलेज के उन सभी दोस्तों को काट देना है जो आपको शराब पिलाते हैं। फिर स्वाभाविक रूप से वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के तरीकों की तलाश शुरू करें और इस रास्ते से चिपके रहें, चाहे कुछ भी हो। आप स्कूल जिम के लिए साइन अप करके शुरुआत कर सकते हैं। नियमित रूप से वर्कआउट करने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि स्वस्थ लोगों के साथ स्वस्थ दोस्ती बनाने में भी मदद मिलेगी। यदि जिम आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो कैलिस्थेनिक या जॉगिंग या साइकिल चलाने का प्रयास करें। मैं जो कहने की कोशिश कर रहा हूं वह यह है कि ऐसी कई फिटनेस गतिविधियां हैं जिनका आप तेजी से वजन कम करते हुए आनंद ले सकते हैं।
5. ग्रीन टी पीकर कॉलेज में घटाएं वजन
स्वस्थ खाने, व्यायाम करने और भोजन न छोड़ने के अलावा नियमित रूप से हरा पानी पीने की कोशिश करें। हरी चाय और वजन घटाने साथ-साथ चलते हैं और इस 'रिश्ते' के बारे में अच्छी बात यह है कि आप पूरी प्रक्रिया का आनंद लेंगे। विशेषज्ञों ने यह भी पाया है कि ग्रीन टी के नियमित सेवन से न केवल उपभोक्ता के शरीर में वसा जलने में तेजी आएगी, बल्कि इससे कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होंगे। हर चीज के ऊपर ग्रीन टी पीने का मजा ही कुछ और होता है। इसलिए, जब भी आपको लगे कि कॉलेज लाइफ काफी प्यारी नहीं है; पीने के लिए बाहर मत जाओ सोने के लिए। बस अपने आप को एक कप ग्रीन टी ठीक करें और आप ठीक कर देंगे! एक और उल्लेखनीय हरी चाय 'महाशक्ति' मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने की क्षमता है। और एक अविश्वसनीय रूप से स्मार्ट और मेहनती कॉलेज के छात्र होने के नाते, मुझे इस बात पर जोर देने की आवश्यकता नहीं है कि आपके मस्तिष्क को अपने चरम पर संचालित करना और हर समय ऐसा करना कितना महत्वपूर्ण है। और सिरके की तरह ही ग्रीन टी में भी उम्र बढ़ने को कम करने की क्षमता होती है और साथ ही यह बैक्टीरिया को तेजी से मारती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ग्रीन टी में ईजीसीजी होता है - मुक्त कणों को मिटाने की अपनी अनूठी क्षमता के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक। बहुत सस्ती होने के साथ-साथ ग्रीन टी को आप जितनी बार चाहें ले सकते हैं। स्वाभाविक रूप से होने वाली चाय होने के कारण, ग्रीन टी किसी ज्ञात दुष्प्रभाव के साथ नहीं आती है। इसलिए, यदि आप कॉलेज में अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप शराब के बजाय ग्रीन टी पीने की आदत डालें।
6. अपने छात्रावास को फिटनेस हेवन में बदल दें
दैनिक प्रेरणा। . . ️@power.of.esthetic का पालन करें।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट पावरऑफएस्थेटिक (@ power.of.esthetic) 4 मई, 2018 पूर्वाह्न 1:22 बजे पीडीटी
आपके परिवेश का हमारे दैनिक जीवन पर इतना अधिक प्रभाव है जितना हम कभी नहीं जान पाएंगे। और इस कारण से, यदि आपका अंतिम लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है, तो आपको अपने कॉलेज के छात्रावास के कमरे को फिटनेस के अनुकूल बनाना होगा। ऐसा करने से न केवल आपको वर्कआउट करने का मूड मिलेगा बल्कि यह आपके लक्ष्य की लगातार याद दिलाने का काम भी करेगा। अच्छी खबर यह है कि आपको अपने कॉलेज के छात्रावास को फिटनेस हेवन में बदलने के लिए एक हाथ और एक पैर खर्च नहीं करना पड़ेगा। आप एक स्किपिंग रोप, कुछ हल्के डम्बल और एक योगा मैट खरीदकर शुरुआत कर सकते हैं। किसी भी जंक फूड के लिए अपने फ्रिज को साफ करना और इसे ताजा, स्वस्थ भोजन के साथ फिर से जमा करना भी आपके फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ अच्छा करेगा। जंक फूड से छुटकारा पाने के अलावा, आपसे शराब के साथ भी ऐसा ही करने की उम्मीद की जाएगी। एक बार जब आपका कॉलेज छात्रावास जंक-प्रूफ हो जाता है, तो आप तुरंत मनोवैज्ञानिक रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे। और यह स्वचालित रूप से आपको व्यायाम के माध्यम से शारीरिक रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए प्रेरित करेगा। हमेशा यह याद रखने के लिए उत्सुक रहें कि वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने की आपकी यात्रा हमेशा आपके दिमाग में शुरू होती है। इसलिए, आप अपने आप को समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ घेरना चाह सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक जनजाति के रूप में काम करने से न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाती है बल्कि यह मजेदार भी हो जाता है।
7. ब्लैक कॉफी पीकर कॉलेज में घटाएं वजन
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जेसन रिवेटो (@jriv1) 4 मई 2018 को पूर्वाह्न 1:20 बजे पीडीटी
प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए ब्लैक कॉफी पीना एक और प्रभावी तरीका है। ग्रीन टी की तरह ही, आप जितना अधिक ब्लैक कॉफी लेंगे, उतना ही अधिक वजन कम होगा। इसलिए, यह बिना कहे चला जाता है कि ब्लैक कॉफी पीने को अपनी दिनचर्या में शामिल करना हमेशा एक अच्छा विचार है। इसे नियमित, जोरदार व्यायाम के साथ जोड़ने का ध्यान रखें और आप निश्चित रूप से कॉलेज में अपना वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। अन्य लोकप्रिय व्यावसायिक कॉफी ब्रांडों के विपरीत, एक कप ब्लैक कॉफी में केवल 2 कैलोरी होती है। और प्रति कप कम से कम कैलोरी होने के अलावा, ब्लैक कॉफी को बहुत तेज चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्लैक कॉफी में सभी महत्वपूर्ण थर्मोजेनेसिस प्रक्रिया को ट्रिगर करने की क्षमता होती है। उस ने कहा, यदि आप ब्लैक कॉफी पीते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अपने दैनिक आहार में सिरका शामिल करते हैं, तो आपका वजन बहुत तेजी से कम होगा। अंत में, ब्लैक कॉफी आपको बिना थकान के दिन भर चलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगी।
8. अच्छी नींद लें
एक घंटे की कताई मैं यह कर सकता हूं #जिम #स्पिनिंग #साइकिलिंग #वेटलॉस #पसीना xxx
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एस (@sarahsweetcheeksx) 4 मई, 2018 पूर्वाह्न 1:21 बजे पीडीटी
कॉलेज में अच्छी नींद लेना कहा जाता है की तुलना में आसान है क्योंकि ज्यादातर छात्र सिर्फ पीना, पार्टी करना और अपने जीवन का समय बिताना चाहते हैं। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बहुत तेज गति से करना चाहते हैं, तो यह बिना कहे चला जाता है कि आपको कुछ समझौते करने होंगे। और उन समझौतों में से एक सभी पार्टियों को छोड़ना होगा और जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा। सबसे पहले, यह मुश्किल हो सकता है लेकिन यदि आप वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप इसे बिना किसी दबाव के अपनाना समाप्त कर देंगे। और अगर यह नीचे आता है, तो आपके पास उन दोस्तों से छुटकारा पाने के अलावा और कोई विकल्प नहीं होगा जो अक्सर आप पर 'थोड़ा जीने' का दबाव डालते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप उन्हें काट दें, उन्हें यह समझाने की कोशिश करें कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि वे वजन कम करने के आपके सपनों का समर्थन नहीं करते हैं, तो यह आपको किसी भी अपराध बोध से मुक्त कर देगा जो उन्हें काटने के साथ आ सकता है। तो, तेजी से वजन कम करने की प्रक्रिया में पर्याप्त नींद लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? खैर, यह काफी सरल है। जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं, तो हमारा शरीर ठीक हो जाता है और पुनर्निर्माण करता है। और इसीलिए एक अच्छी रात की नींद के बाद, हम हमेशा अगली सुबह इतनी ऊर्जा के साथ उठते हैं कि हमें दिन भर ले जा सके। तेजी से व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए हमें इस तरह की ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
9. सोडा से परहेज कर कॉलेज में घटाएं वजन
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट आर ई बी ई सी सी ए ... (@rebeccasjourneytohealthy) 4 मई, 2018 पूर्वाह्न 1:21 बजे पीडीटी
जब आप द्वि घातुमान पीने के आदी हो जाते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने आप को बहुत सारा सोडा पीते हुए पाएंगे। पीने का सोडा अवकाश के प्रयोजनों के लिए या चेज़र के रूप में हो सकता है। सोडा एक कॉलेज के छात्र के जीवन का एक बड़ा हिस्सा होता है और दुख की बात है कि सबसे संभावित कारण है कि आप अपना वजन कम करने के लिए असफल संघर्ष कर रहे हैं। शराब की तरह, सोडा में ढेर सारी खाली कैलोरी होती है जो केवल एक चीज के लिए अच्छी होती है - शरीर में वसा का संचय। इसलिए, यदि आप अपने पूरे जीवन में सोडा के शौकीन रहे हैं, तो आप एक उपयुक्त विकल्प खोजना चाह सकते हैं। प्लेग की तरह सोडा से परहेज करने के अलावा, आपको शक्कर, बिना पर्ची के मिलने वाले जूस और उनके समान से भी बचना चाहिए। यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि कृत्रिम चीनी, अल्कोहल और सोडा में खाली कैलोरी की तरह ही आपको मोटा बना देगी। यदि मिठास आपका लौकिक जहर है, तो मेरा सुझाव है कि आप फल खाने पर स्विच करें। इतने सारे स्तरों पर कृत्रिम मिठास की तुलना में प्राकृतिक मिठास हमेशा बेहतर होगी। और फल खाने का फायदा यह है कि उनमें पोषक तत्व होते हैं। तो, अगली बार जब आपको प्यास लगे, तो एक गिलास पानी या एक गिलास घर का बना आम या संतरे का रस पीने की कोशिश करें। और थोड़ा व्यायाम करना न भूलें, सिरका के साथ थोड़ा और खाना बनाना और सकारात्मक दिमाग रखना। ऐसा करें और वजन कम करने का आपका लक्ष्य आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक तेजी से प्राप्त होगा।
10. अधिक चलें
. . प्रो-एड नहीं, सिर्फ दर्शकों के लिए
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट मिली (@ Millie.greg3) 4 मई 2018 को पूर्वाह्न 1:21 बजे पीडीटी
प्रौद्योगिकी ने पिछले कुछ वर्षों में अविश्वसनीय प्रगति की है और कहने की जरूरत नहीं है, इसने कॉलेज के छात्र के जीवन को थोड़ा आसान बना दिया है। इसलिए, पुस्तकालय से आने-जाने के बजाय, अधिकांश छात्र इंटरनेट का उपयोग करना पसंद करते हैं और सभी शोध अपने छात्रावास के कमरों में आराम से करते हैं। और अभी भी प्रौद्योगिकी में आश्चर्यजनक प्रगति के कारण, छात्रों का एक अच्छा हिस्सा कक्षाओं में लिफ्ट लेने और उबर की सवारी करने का आनंद लेता है जहां वे जाना चाहते हैं। लेकिन अगर आप कुछ वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो मेरा सुझाव है कि इनमें से कुछ विलासिता को छोड़ दें और समय-समय पर पुराने स्कूल जाने का चुनाव करें। उदाहरण के लिए, आरामदायक उबेर सवारी के बजाय, आप और आपके कॉलेज के दोस्त मॉल में लंबी सैर के लिए जाना चुन सकते हैं। इससे भी बेहतर, आप हर एक दिन के अंत में शाम की सैर के कार्यक्रम को अपना सकते हैं। दस मिनट की पैदल दूरी के रूप में महत्वहीन लग सकता है, आप हमेशा कुछ कैलोरी जलाएंगे और फिट रहेंगे। अपने वसा जलने के मिशन को किक-स्टार्ट करने के लिए पैदल चलना भी एक अच्छा तरीका है। शाम या सुबह की सैर को अपनाने की खूबी यह है कि आप बिना सज़ा दिए ही काफी मात्रा में वजन कम कर लेंगे। पी/एस: अगर अकेले चलना एक चुनौती है, तो अपने कुछ करीबी कॉलेज के दोस्तों को टैग करने के लिए कहने में संकोच न करें। जैसा कि कहावत है - जितना अधिक मर्जर!
11. कॉलेज में कम खाकर वजन घटाएं
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट बेंज़ (@benjamintristancho) 4 मई, 2018 पूर्वाह्न 1:19 बजे पीडीटी
एक और अविश्वसनीय रूप से आसान तरकीब जिसे आप तेजी से वजन कम करने की अपनी खोज में नियोजित कर सकते हैं, वह है प्रति सीट कम खाना। मानव शरीर को उस विशेष समय में केवल एक निश्चित मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि अतिरिक्त कुछ भी हमेशा वसा भंडार के रूप में जमा किया जाएगा। उपरोक्त से अधिक कुछ भी मल पदार्थ के रूप में पारित किया जाएगा। इसलिए, जितना हो सके जल्दी और स्वाभाविक रूप से वजन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने भोजन के छोटे हिस्से खाएं। आप एक दिन में केवल अपने भोजन की संख्या में वृद्धि करके प्रति भोजन भोजन के छोटे सेवन को पूरक कर सकते हैं। यह वही चाल है जो बॉडीबिल्डर अवांछित वजन बढ़ाने के जोखिम के बिना अपने पौष्टिक भोजन से सभी पोषक तत्वों का उपयोग करने के लिए करते हैं। इसलिए, यह समझ में आता है कि यदि आप भी इस प्रभावी तरीके का उपयोग स्वाभाविक रूप से और आसानी से वजन कम करने के लिए करते हैं। इसके अलावा स्मार्ट मील हैक, हमेशा याद रखें कि व्यायाम का कोई भी रूप अच्छा व्यायाम है। अपनी नई खाने की आदतों को एक नए, स्वस्थ आहार (विशेषकर इसमें सिरका के साथ) और कठोर व्यायाम के साथ मिलाने से आपका वजन अधिक प्रभावी ढंग से कम होगा।
12. कैलिस्थेनिक्स
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट सारा मार्के (@sarahm_weightlossjourney) 4 मई, 2018 पूर्वाह्न 1:19 बजे पीडीटी
आइए बस एक सेकंड के लिए ईमानदार रहें। जब वजन कम करने की बात आती है तो जिम जाना अविश्वसनीय विचार जैसा लगता है, हम सभी इस बात से सहमत हो सकते हैं कि यह सभी के लिए नहीं है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप जिम जाने के बारे में उत्साहित नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। छात्रों के जिम जाने के बिना अपना वजन कम करने और इतनी तेजी से करने के तरीकों में से एक है कैलिस्थेनिक्स का अभ्यास करना। आप में से जो लोग कैलीस्थेनिक्स नहीं जानते हैं, उनके लिए यह केवल व्यायाम का एक रूप है जिसमें व्यायाम करने के लिए केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग किया जाता है। कैलिस्थेनिक्स में सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से कुछ में पुशअप्स, पुल-अप्स, फ्रॉग जंप शामिल हैं और सूची आगे बढ़ती है। शरीर के वजन के व्यायाम में संलग्न होने का लाभ यह है कि आपको वास्तव में जिम उपकरणों पर एक पैसा भी खर्च नहीं करना पड़ेगा। आप प्रशिक्षक को खोजने की आवश्यकता के बिना भी अपने दम पर काम करना शुरू कर सकते हैं। आपको जिम की भी आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप अपने डॉर्म के आराम से अपने शरीर के वजन के व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। और जितना अधिक आप अपने आप को कैलिस्थेनिक्स के लिए प्रतिबद्ध करेंगे, आप उतने ही बेहतर बनेंगे। और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप पहले से कहीं अधिक वजन कम कर रहे होंगे। बेझिझक YouTube और Facebook पर कुछ अविश्वसनीय रूप से आश्चर्यजनक बॉडी वेट वीडियो देखें और शुरू करें।
13. ज्यादा पानी पीकर कॉलेज में घटाएं वजन
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट मेरे (@princess_of_pounds) 4 मई 2018 को पूर्वाह्न 1:18 बजे पीडीटी
औसत कॉलेज का छात्र एक गिलास पानी के बजाय एक गिलास शराब पसंद करता है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कॉलेज का औसत छात्र न होना आपके हित में होगा। और औसत कॉलेज छात्र नहीं होने के कारण आपको शराब के गिलास के ऊपर एक गिलास पानी पीना पसंद करना होगा। साफ पानी पीने से अनगिनत फायदे होते हैं। शुरुआत के लिए, नियमित रूप से पीने का पानी तृप्ति की भावना पैदा करने के लिए जाना जाता है, जो आपके अधिक खाने की इच्छा का मुकाबला करेगा। इस तरह, आपका शरीर जितनी जल्दी हो सके अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए वसा शरीर की चर्बी को जलाने में बदल जाएगा। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह स्वाभाविक रूप से प्रेरित वजन घटाने की रणनीति प्रभावी है, सुनिश्चित करें कि आप समय-समय पर व्यायाम भी कर रहे हैं। मुझे पता है कि मैं नियमित व्यायाम पर जोर देते हुए एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लग रहा हूं। लेकिन ऐसा केवल इसलिए है क्योंकि व्यायाम स्वाभाविक रूप से वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
14. वजन कम करने के लिए जिम जाएं
भोजन न छोड़ना, सिरके के साथ स्वस्थ भोजन करना और नियमित रूप से जॉगिंग करना, जिम जाना इतना बुरा विचार नहीं होना चाहिए। वजन कम करने के लिए जिम आपके लिए सबसे अच्छी जगह है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिम में वे सभी उपकरण हैं जिनकी आपको न केवल वजन कम करने की आवश्यकता होगी, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक उचित आधार भी निर्धारित करना होगा। बहुत सारे कॉलेज के छात्र फिटनेस लाइफस्टाइल में हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप जिम जाते हैं, तो आप आसानी से वजन कम करने, स्वस्थ खाने और लंबे समय में मांसपेशियों को हासिल करने के लिए मदद और प्रेरणा दोनों प्राप्त कर सकते हैं।
15. अपनी प्रगति को ट्रैक करके कॉलेज में वजन कम करें
अत्यधिक वजन से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका आपकी प्रगति पर नज़र रखना है। सच कहा जाए तो कॉलेज में अनगिनत विकर्षण होते हैं। लेकिन अगर आप उस वजन को कम करने के इच्छुक हैं, तो आप अपने डॉर्म रूम में एक वजन मशीन में निवेश करके शुरुआत कर सकते हैं। यह वजन मशीन साफ खाने और कसरत करने की एक विशिष्ट समय अवधि के बाद आपके वजन की जांच करने में आपकी सहायता करेगी। अपनी प्रगति की जाँच करना महत्वपूर्ण है क्योंकि जिस क्षण आप कसरत और आहार पर ध्यान देना शुरू करेंगे, आपका शरीर मजबूत हो जाएगा। और आपके पास जितनी अधिक ताकत होगी, आप अपने आप को उतना ही आगे बढ़ाएंगे और इस तरह आप अधिक वजन कम करेंगे और एक बॉस की तरह ऐसा करेंगे। थोड़ी देर बाद, आपका शरीर परिवर्तन शुरू हो जाएगा और स्वाभाविक रूप से, आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे। और तभी आप अपने शरीर, ताकत के साथ-साथ अपने सामान्य मूड में भारी बदलाव देखेंगे।
16. जिम पार्टनर की तलाश करें
जब भी साथियों का दबाव आता है, तो संभावना है कि कुछ नकारात्मक होने वाला है। लेकिन किसने कहा कि साथियों के दबाव का इस्तेमाल अच्छे के लिए नहीं किया जा सकता है? इस मामले की जड़ यह है कि आप एक अच्छा जिम पार्टनर ढूंढ सकते हैं और साथ में, सफलतापूर्वक व्यायाम करने और वजन कम करने के लिए एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं। आप और आपके अच्छे दोस्त भी स्वस्थ आहार अपनाने के लिए एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि एवोकाडो, सिरका और उन्हें अपने दैनिक भोजन में सफलतापूर्वक शामिल करने के बारे में विचारों का आदान-प्रदान कर सकते हैं। उस ने कहा, जिस क्षण आप एक अच्छे व्यक्ति को खोजने का निर्णय लेते हैं, जो आपकी तरह ही अपना वजन कम करना चाहता है, तो पूरी प्रक्रिया थोड़ी आसान हो जाएगी। शुक्र है, कॉलेज के बहुत सारे छात्र हैं जो खुशी-खुशी आपके फिटनेस बैंडवागन पर कूदेंगे और आपको बस इतना करना है कि पूछना है।
17. अपनी कैलोरी देखकर कॉलेज में वजन कम करें
यदि आप बिना ध्यान भटकाए वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आपको यह सीखना होगा कि अपनी कैलोरी को ध्यान से कैसे देखें। और नहीं, आपको अपनी कैलोरी देखने के लिए दाई की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इसे सफलतापूर्वक करना चाहते हैं, तो सब कुछ एक तरफ है, तो एक किफायती कैलोरी काउंटर में निवेश करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह होगी। शुक्र है, आप मुफ्त कैलोरी काउंटर ऑनलाइन भी एक्सेस कर सकते हैं। यदि आप एक ऑनलाइन एक्सेस नहीं कर सकते हैं तो आप अपनी कैलोरी को मैन्युअल रूप से भी गिन सकते हैं। ध्यान दें कि जब आप जानते हैं कि आप प्रति भोजन कितनी कैलोरी लेते हैं और साथ ही साथ आप अपने कठोर कसरत के दौरान जलाते हैं, तो आपको आसानी से जारी रखने की प्रेरणा मिल जाएगी।
18. खराब कार्ब्स से बचें
चीनी की तरह ही, ऐसे कार्ब्स होते हैं जिन्हें अच्छे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और अन्य को जिन्हें खराब के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। अच्छे कार्ब्स स्वाभाविक रूप से होते हैं और उनमें साबुत अनाज, सब्जियां शामिल होती हैं, और सूची आगे बढ़ती है। खराब कार्ब्स, जैसा कि आपको संदेह हो सकता है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बने होते हैं। आप डोनट्स, रिफाइंड राइस और फ्लेवर्ड योगर्ट में खराब कार्ब्स पा सकते हैं। संक्षेप में, कोई भी परिष्कृत कार्ब्स खराब कार्ब्स के रूप में योग्य होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनका नियमित सेवन हमेशा वजन कम करने के आपके लक्ष्य को नुकसान पहुंचाएगा। इसलिए, आपको अपनी डाइटिंग में उतना ही अनुशासित रहने का प्रयास करना चाहिए जितना आप अपने कठोर व्यायाम / कसरत शासन के समय करते हैं। इसका मतलब है कि आपको हमेशा रिफाइंड कार्ब्स की खपत को कम रखने का प्रयास करना चाहिए, यानी अगर आप उनसे पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसके अलावा, आप अन्य स्वस्थ कार्ब्स और खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज, सिरका, प्रोटीन आदि का सेवन कर सकते हैं।
19. अधिक फाइबर खाकर कॉलेज में वजन कम करें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन घटाने के साथ संघर्ष करने वाले अधिकांश कॉलेज के छात्र दो चीजों के कारण ऐसा करते हैं: या तो उन्होंने खराब खाने की आदतों को अपनाया या दूसरा, उनके पास खाने वाले साथी हैं। इसलिए, यदि आप एक स्मार्ट कॉलेज के छात्र हैं जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने खाने की आदतों और पैटर्न और आहार को बदलना चाह सकते हैं। और एक तरह से आप अपने आहार को बेहतर के लिए बदल सकते हैं और अधिक फाइबर खाने से है। रेशेदार आहार वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है क्योंकि यह आपको हर समय भरा हुआ रखने में मदद करता है। तृप्ति की भावना कम फ्रिज यात्राओं में तब्दील हो जाएगी। आप कुछ का उल्लेख करने के लिए सेम, गेहूं की रोटी और आलूबुखारा से पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।
20. कैंडी से बचें
जितनी जल्दी हो सके और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए, आपके पास मिठाई खाने से बचने के अलावा और कोई विकल्प नहीं होगा! मिठाई, जैसा कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, में बहुत अधिक कृत्रिम चीनी होती है। और इसका मतलब है कि आप जितनी अधिक मिठाई खाते हैं, उतनी ही अधिक 'खाली कैलोरी' आपके शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। और खाली कैलोरी से वसा के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि इसका कोई पोषक मूल्य नहीं होता है। उस ने कहा, जिस क्षण आपको अपने जीवन में कुछ मिठास जोड़ने का मन हो, कैंडी बार के बजाय एक सेब या आम का प्रयास करें। और मिठाई के लिए कुछ पुशअप्स या व्यायाम के किसी अन्य रूप को फेंकना न भूलें।
अंतिम विचार
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट HIIT फिट (@hiit_fit) मई 4, 2018 पूर्वाह्न 1:16 बजे पीडीटी
एक ख़राब रिश्ते से बाहर निकलना
अंत में, कॉलेज में वजन कम करने और अपेक्षा से कहीं अधिक तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं। लेकिन किसी और चीज से पहले, आपको निर्णय लेना होगा और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखना होगा। विशेष रूप से कॉलेज के छात्र के लिए वजन कम करना आसान कहा जाता है। शुरुआत के लिए, कॉलेज में बहुत अधिक नकारात्मक सहकर्मी दबाव के साथ-साथ ध्यान भंग होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन सभी असफलताओं को दूर नहीं कर सकते और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते। इस पर काबू पाने के लिए पहले कदम में कठोर व्यायाम शामिल होगा और अपने आप को सकारात्मक रूप से आवेशित व्यक्तियों से घेरना होगा। यह भी बिना कहे चला जाता है कि एक स्वस्थ आहार अपनाने से आपको थोड़े समय के भीतर अविश्वसनीय परिणाम मिलेंगे। आपसे यह भी सीखने की उम्मीद की जाएगी कि आप अपने दैनिक भोजन में सिरका कैसे शामिल करें, छोटे हिस्से में खाएं और एक दिन में कितनी बार खाएं। उपरोक्त सभी करें और आप अपने सपने को हकीकत में बदलते हुए कम से कम समय में अपना वजन कम कर लेंगे। आपको कामयाबी मिले!
