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आइए इसका सामना करते हैं, हम मंदी में प्रवेश कर रहे हैं। अपने करियर को धरातल पर उतारना और इसके बारे में अच्छा महसूस करना कभी आसान नहीं रहा, लेकिन एक अभूतपूर्व वैश्विक आर्थिक मंदी के बीच, कार्ड आपके खिलाफ पहले से कहीं अधिक ढेर लग सकते हैं।
अमेरिकी प्रवृत्ति के साथ युग्मित पहचान और आत्म-मूल्य के साथ करियर बनाना , हम पेशेवर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिहाज से निराशाजनक समय में हैं। नौकरी के अवसर कम हो रहे हैं। बड़े पैमाने पर छंटनी शुरू हो चुकी है। और फिर भी, ऐसा लगता है कि आपका मित्र/पूर्व सहकर्मी/चचेरा भाई अभी भी… Instagram पर फल-फूल रहा है? क्या?
बाजार की उथल-पुथल के बावजूद, पेशेवर ईर्ष्या की भावना दुर्भाग्य से एक मौजूदा मुद्दा है। सोशल मीडिया भी इस मुद्दे की मदद नहीं करता है। आप बिना किसी जानकारी के अपनी तुलना साथियों, सहकर्मियों और उन लोगों से कर सकते हैं जिनसे आप कभी नहीं मिलेंगे।
लेकिन जहरीली ऊर्जा के गड्ढे में सिर घुमाने से पहले रुकें और याद रखें कि कुछ भी होने के बावजूद 'कार्यवाद' के व्यक्तिवादी विचार मतलब, आप अकेले हैंशत-प्रतिशत जिम्मेदार नहींआपके करियर के लिए क्या होता है।
एक कदम पीछे हटें, और पेशेवर उपलब्धि को आत्म-मूल्य के साथ जोड़ने से खुद को रोकें। आप अपना काम नहीं हैं। आपका काम आप नहीं हैं। आप यह नहीं जानते कि आप कितना कमाते हैं, शीर्षक आपके पास हो सकता है या नहीं, आप अगले महीने का किराया वहन कर सकते हैं या नहीं। तुम सिर्फ तुम हो।
परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए पीछे हटने के लिए पहचान और आत्म-सम्मान कार्य की आवश्यकता होती है
लोकप्रिय इंस्टाग्राम अकाउंट के पीछे कनाडाई मनोचिकित्सक और अकादमिक शोधकर्ता सारा कुबुरिक, @ मिलेनियल.थेरेपिस्ट , कहते हैं कि कई लोगों के मुद्दों की जड़ इस तथ्य से उपजा है कि वे इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि खुद को कैसे परिभाषित किया जाए, या उनके मूल्य क्या हैं।
Kuburic का ग्राहक आधार मुख्य रूप से जीवन परिवर्तन से जूझ रहे ट्वेंटीसोमेथिंग्स का है। उसका खाता काटने के आकार के टुकड़ों में आत्म-जागरूकता के लिए उपचार और युक्तियों को बढ़ावा देता है, जिसे आघात-सूचित चिकित्सा में उसकी पृष्ठभूमि द्वारा सूचित किया जाता है। कुबुरिक कहते हैं, 'पूरी तुलना संस्कृति हमारे द्वारा पूरी नहीं होने, या अब हमें यह जानने से होती है कि कैसे पूरा किया जाए।'
हम गंभीर स्व-कार्य जानते हैं और प्रगति अरेखीय है , लेकिन यह करना अभी भी कठिन है, और तुरंत स्वीकार करना और भी कठिन है।
'पेशेवर ईर्ष्या तभी रुकती है जब हम अपने जीवन में पूर्ण महसूस करते हैं,' वह कहती हैं। वह पड़ाव तभी आता है जब कोई व्यक्ति उनके मूल विश्वासों को समझता है, या जानता है कि उनके जीवन को क्या पूरा करता है - जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
तो अपनी ईर्ष्या के मूल में जाने में मदद करने के लिए और कहानी को आपके बारे में वापस लाने के लिए, कुबुरिक ने हमें पांच युक्तियां दीं।
आइए विश्व इतिहास के इस उथल-पुथल भरे आर्थिक दौर में अपर्याप्तता की भावनाओं से निपटने के लिए अपनी यात्रा शुरू करें।
1. अपने आप को मान्य करें और अपने स्वयं के मूल्य को पहचानें
कुबुरिक आपके मूल्य और मूल्य की अपनी भावना को मान्य करने के लिए आपके साथ जो हुआ है उसे फिर से परिभाषित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। असफल होने की तरह महसूस करने या सोचने के बजाय 'मेरे पास नौकरी नहीं है, मैं दूसरी नौकरी पाने में सक्षम नहीं हूं, मैं एक हारा हुआ हूं,' वह खुद को कुछ ऐसा बताने के बजाय कहती है, 'नहीं, कोरोनावायरस हुआ, और इसने वास्तव में मेरे पेशेवर मार्ग को पटरी से उतार दिया। इसने मेरे करियर को बदल दिया। ”
इसके माध्यम से, लोग न केवल अपनी भावनाओं को मान्य कर सकते हैं, बल्कि यह भी महसूस कर सकते हैं कि कई परिस्थितियाँ, पेशेवर रूप से, उनकी गलती नहीं हैं।
पुरुष गुप्त रूप से क्या चाहते हैं
'यह आपके अपने मूल्य की भावना को पहचानने के लिए नीचे आता है,' कुबुरिक कहते हैं। 'मैं वह नहीं हो सकता जहां मैं होना चाहता हूं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मेरे पास अंतर्निहित मूल्य नहीं है।'
उसके अनुसार, तथ्य यह है कि दूसरों का मूल्य आपके अपने मूल्य से दूर नहीं होना चाहिए . 'ऐसा नहीं है, 'अगर वे सफल हैं, तो मैं किसी तरह कम हूँ,' कुबुरिक कहते हैं। 'यह महसूस करने के लिए कि आपके पास अंतर्निहित मूल्य है और आप सीख रहे हैं, चाहे आप कितना भी अच्छा करें, आपको उस बाधा को दूर करने में मदद कर सकता है।'
2. अपनी मूल मान्यताओं पर टिके रहें
कुबुरिक के अभ्यास में, कई ग्राहक अक्सर अपने मूल्यों को सूचीबद्ध करते हैं, उन्हें अपने मूल विश्वासों से जोड़ते हैं जो एक अच्छा जीवन बनाता है। 'यह उन चीजों के लिए उबलता है जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं,' कुबुरिक कहते हैं। 'क्या यह प्रामाणिक है? क्या इसमें काम में लचीलापन है? क्या यह लोगों की मदद कर रहा है? यह अनिवार्य रूप से आपको प्रेरित करता है।'
अधिक पैसा कमाने वाले अन्य लोगों के साथ खुद की तुलना करने के लिए संघर्ष करने वाले किसी व्यक्ति के लिए, वह विचार प्रक्रिया की इस पंक्ति की पेशकश करती है: 'मैं समझती हूं कि बिली मुझसे दोगुना पैसा कमा रहा है, लेकिन मैंने इस नौकरी को चुना क्योंकि यह मुझे अपने मूल्यों को जीने की अनुमति देता है। '
आपके लिए, उच्चतम मूल्य बैंक में आपके पास मौजूद धन नहीं हो सकता है, लेकिन बिली के लिए यह हो सकता है। किसी भी मामले में, आप और आपका काल्पनिक मित्र दोनों ही आपके मूल्यों को जी रहे हैं। वह कहती हैं कि आपको किसी और के मूल्यों की नकल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि हो सकता है कि वे आपके खुद के अनुरूप न हों।
3. शब्द 'नकारात्मक आत्म-चर्चा'
एक चिकित्सक का शब्द, नकारात्मक आत्म-चर्चा कुबुरिक के अनुसार, आंतरिक आलोचक से उपजा आत्म-हीन आंतरिक संवाद को संदर्भित करता है। जब अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो नकारात्मक आत्म-चर्चा हमारी धारणा को खराब कर देती है कि हम कौन हैं, हमारे आत्म-मूल्य की भावना और हमारी सफलता की भावना।
'यदि आप 'आप बहुत अच्छे नहीं हैं' के उस आंतरिक संवाद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो पेशेवर ईर्ष्या हमेशा एक समस्या होगी,' वह कहती हैं। आपके और आपके आंतरिक आलोचक के बीच की खाई को पाटने के लिए, वह उन चीजों को स्वीकार करने और उन पर ध्यान देने का सुझाव देती है जिन्हें आपने पहले ही पूरा कर लिया है।
कुबुरिक अपने ग्राहकों को अपनी टिप्पणी में अपनी भावनाओं की पहचान करने के लिए प्रोत्साहित करता है, 'मुझे वह भूमिका नहीं मिल रही है' कहने से पीछे हटने के लिए 'मैं घबरा रहा हूं कि मैं यह नौकरी नहीं कर सकता।' करियर से संबंधित ईर्ष्या और अपर्याप्तता की भावनाओं से निपटने के लिए छोटे-छोटे बयानों को फिर से लिखना भी महत्वपूर्ण है।
'आप भावना को अनुभव को परिभाषित नहीं करने दे रहे हैं,' वह कहती हैं।
4. (पुनः) परिभाषित करें कि आपके लिए सफलता का क्या अर्थ है
इससे पहले कि आप अपनी तुलना करना शुरू करें, कुबुरिक कहते हैं कि सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको यह जानना चाहिए कि सफलता का क्या अर्थ है। ग्राहकों को अपनी यात्रा पर मार्गदर्शन करने के लिए, कुबुरिक अक्सर ग्राहकों से यह कल्पना करने के लिए कहता है कि उनका भविष्य स्वयं कौन होगा, कैरियर के लिहाज से और उनके जीवन के अन्य पहलुओं में, सड़क से ५ या १० साल नीचे।
वह किताबें पढ़ने, अपने साथियों से बात करने, या दूसरों से पूछने की सलाह देती हैं कि आप उनकी प्रशंसा करते हैं कि वे अपनी सफलता को कैसे परिभाषित करते हैं। कुबुरिक कहते हैं, 'खुद की कल्पना करना और अपने व्यक्तिगत शून्य से बाहर कदम रखना हमारा मार्गदर्शन कर सकता है और सुपर मददगार हो सकता है।' वहां से, एक बार एक स्पष्ट भविष्य 'सफल' आत्म परिभाषित हो जाने के बाद, इसके लिए काम करना आसान हो सकता है।
'जो भी मूर्त कोण है, आप उसका पता लगा सकते हैं,' वह कहती हैं। 'यह आपके लिए सफलता क्या है, इसे किकस्टार्ट करने का एक तरीका हो सकता है।' वह एक बार फिर अपने लिए परिभाषित करने के महत्व पर लौटती है कि आपके मूल्य क्या हैं।
'आप केवल तभी सफल महसूस करने जा रहे हैं जब आप अपने मूल्यों को जी रहे हों,' कुबुरिक कहते हैं। 'यदि आप नहीं हैं, तो आपको कितनी भी प्रशंसा मिले, आप वास्तव में पूर्ण महसूस नहीं कर सकते।'
5. अपने आप को एक सहायक मित्रों, परिवार और आकाओं के साथ घेरें
हम सभी के जीवन में ऐसे लोग होते हैं जिनसे हम बात करते हैं, लेकिन हो सकता है कि वे हमेशा हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ न हों। वास्तव में पेशेवर ईर्ष्या की जड़ तक पहुंचने के लिए, यह फिर से जांचना महत्वपूर्ण हो सकता है कि आप अपने आप को किसके साथ घेरते हैं और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास एक स्वस्थ समर्थन प्रणाली है, तो कुबुरिक कहते हैं, संभावना है कि आपके पास एक नहीं है, लेकिन यह अलार्म का कारण नहीं होना चाहिए।
'अपने लिए परिभाषित करें कि एक समर्थन प्रणाली कैसी दिखनी चाहिए। यह आपके व्यक्तित्व और आपकी ज़रूरतों के आधार पर बहुत अलग दिखाई देगा, ”वह सलाह देती है। 'हमें लगता है कि एक समर्थन प्रणाली एक निष्क्रिय, आकस्मिक चीज है जो हमारे साथ होती है। कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। हमें उस तक पहुंचना होगा और इसे अपने लिए बनाना होगा।'
क्या आप जिन लोगों के पास समर्थन के लिए जाते हैं, क्या वे आपको स्वयं होने की अनुमति देते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि उनके मन में आपके सर्वोत्तम हित हैं? ' जिस तरह से यह रिश्ता हमें महसूस कराता है, वह इस बात का एक बड़ा संकेत है कि यह क्या है,' कुबुरिक कहते हैं।
एक नई समर्थन प्रणाली शुरू करने के लिए नए लोगों से मिलने की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है, बल्कि इसके बजाय यह परिभाषित करना कि आपकी सहायता प्रणाली में कौन है, और किस विशेष क्षमता में है। 'लोगों को आपकी सहायता प्रणाली बनने के लिए आपके करीब होने की ज़रूरत नहीं है,' वह कहती हैं। 'यह तुम्हारी माँ, तुम्हारा मालिक हो सकता है। यह एक पेशेवर सलाहकार हो सकता है।'
विषाक्त भावनाओं को दूर करने के लिए अपनी यात्रा को किकस्टार्ट करना
कुबुरिक के अनुसार, ये पाँच युक्तियाँ अपने लिए स्पष्ट करने के लिए एक लंबी यात्रा की शुरुआत हैं कि संतोष और सफलता का क्या अर्थ है। क्या आप बॉक्स पर टिक करने या कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने के इच्छुक हैं? या यह रचनात्मकता या लचीलेपन के जीवन को विकसित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करेगा? वह संतुलन कुछ ऐसा है जिसे प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं तय करना और खोजना चाहिए।
पेशेवर अपर्याप्तता और असुरक्षा की गहरी जड़ें, सामाजिक रूप से संचालित भावनाओं का कोई त्वरित समाधान नहीं है, लेकिन इसका पता लगाने के लिए ठोस, चिकित्सक-अनुमोदित तरीके हैं।
नर्सिंग पिक-अप लाइनें
साधन वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, चिकित्सा के लिए कम लागत वाले ऑनलाइन विकल्प जैसे बेटर हेल्प तथा टॉकस्पेस शारीरिक दूरी के युग में इस आमने-सामने का पता लगाने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
विशेष रूप से अपने जैसे सहस्राब्दी के लिए बोलते हुए, जो वह यह भी कहती है कि एक ऐसी पीढ़ी है जो पहले से कहीं अधिक ऑनलाइन तुलना के अवसरों के संपर्क में है, कुबुरिक भी विनम्रता और अन्वेषण पर जोर देती है, और खुद से पूछने के लिए, 'मेरा जीवन वास्तव में क्या है?'
विनम्रता पर उनके अंतिम शब्द: “इसके अलावा, आपको अपने २० और ३० के दशक में सब कुछ क्यों जानना चाहिए? और अगर ऐसा था, तो जीने के लिए कितना उबाऊ जीवन है। ”