चीनी हमें फिर से धोखा देती है: यहां बताया गया है कि यह उन सिरदर्द के पीछे कैसे है
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चीनी स्वादिष्ट होती है। अफसोस की बात है कि यह सभी प्रकार की शारीरिक परेशानियों का एक प्राथमिक कारण भी है - सिरदर्द सहित।
हालांकि सिरदर्द होने के बहुत सारे तरीके हैं, चीनी सिरदर्द कोई मज़ा नहीं है। शुक्र है, उन्हें रोकना काफी आसान है (और आपको इसे करने के लिए हमेशा के लिए कैंडी नहीं छोड़नी होगी)।
मीठापन ऐसा दर्द क्यों देता है?
शेक्सपियर ने शायद इस पर विचार किया था क्योंकि वह 'रोमियो एंड जूलियट' लिख रहे थे। और जिस तरह वह सच्चे प्यार की खुशी की पीड़ा से हैरान था, हम जानना चाहते हैं कि क्यों चीनी एक ऐसी विली है b*tch यदा यदा।
सबसे पहले, जब हम कहते हैं 'चीनी' - जैसे, 'अच्छा भगवान, यह चीनी सिरदर्द मुझे एक बैठक में ओरेओस की एक आस्तीन खाने के लिए मेरी पसंद पर पछतावा करता है' - हम बात कर रहे हैं जोड़ा चीनी . जोड़ा हुआ चीनी बस ऐसा लगता है, यह चीनी है जिसे खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।
यह क्यों मायने रखता है? खैर, कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से शर्करा होती है, जैसे फल और डेयरी। जब आप फल का एक टुकड़ा या कुछ सादा ग्रीक दही खाते हैं, तो आपको कुछ चीनी मिल रही है, लेकिन भोजन में फाइबर या प्रोटीन ग्लूकोज के प्रभाव को संतुलित करने में मदद करता है।
जब आप ढेर सारी चीजों के साथ कुछ खाते हैंजोड़ाचीनी (यानी, उग्र रूप से आकर्षक Oreos), फाइबर, प्रोटीन, या पोषण मूल्य के साथ अन्य अच्छी चीजों की कमी का मतलब है कि चीनी आपके रक्तप्रवाह से टकराती है, ग्लूकोज में एक स्पाइक (या डुबकी) का कारण बनती है, जिसे रक्त शर्करा के रूप में भी जाना जाता है, और आप चले जाते हैं सिरदर्द शहर के लिए।
ब्लड शुगर में रेडिकल डिप्स और स्पाइक्स शुगर सिरदर्द का मुख्य कारण हैं। आपका शरीर वास्तव में डंकिन पर नहीं, बल्कि चीनी (अन्य बातों के अलावा) पर चलता है।
हमें ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है और हमारे दिमाग को विशेष रूप से ग्लूकोज की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर कार्य कर सके। जब ग्लूकोज के स्तर में अचानक परिवर्तन होता है, तो हमारे दिमाग सबसे पहले प्रभाव महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका रक्त शर्करा तेजी से बढ़ता है, तो शरीर को संख्या कम करने के लिए इंसुलिन का एक गुच्छा बाहर भेजना पड़ता है। इंसुलिन में यह वृद्धि शरीर में हार्मोनल परिवर्तन भी पैदा करती है और यह पूरी तनावपूर्ण उथल-पुथल सचमुच और लाक्षणिक रूप से आपको सिरदर्द देगी।
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माइग्रेन के बारे में कैसे?
प्राथमिक सिरदर्द, जैसे माइग्रेन, तब होता है जब सीधे मस्तिष्क (मांसपेशियों, तंत्रिकाओं, कोशिकाओं) के आसपास की चीजें दर्द के संकेत भेजती हैं।
अधिकांश भाग के लिए, चीनी सिरदर्द माना जाता है माध्यमिक सिरदर्द . माध्यमिक सिरदर्द बुखार, तनाव, उच्च रक्तचाप, या इस मामले में, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव जैसे अप्रत्यक्ष कारण से होता है।
तो क्या चीनी माइग्रेन का कारण बन सकती है? संभवतः। अफसोस की बात है कि माइग्रेन अभी भी काफी रहस्यमय है और हर कोई जो इसका अनुभव करता है उसके अलग-अलग ट्रिगर होते हैं।
अधिक शोध की जरूरत है, लेकिन एक अध्ययन चीनी को एक बहुत ही उत्तेजक पदार्थ पाया। इसके अतिरिक्त, जिन रोगियों ने मीठी चीजों से परहेज किया, उनमें माइग्रेन के एपिसोड कम थे।
एक और अध्ययन यह निर्धारित किया है कि जो लोग माइग्रेन का अनुभव करते हैं वे इंसुलिन प्रतिरोधी होते हैं। इसका मतलब है कि शरीर को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कठिन समय होता है (शरीर सचमुच इंसुलिन का विरोध करता है)।
उस अध्ययन का मतलब यह नहीं है कि चीनी से माइग्रेन होता है, लेकिन अगर माइग्रेन से पीड़ित लोगों में अस्थिर रक्त शर्करा होने की अधिक संभावना है, तो संभव है कि आहार में अतिरिक्त शर्करा शारीरिक तनाव का कारण बने, जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
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फिर, चीनी और माइग्रेन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। लेकिन अगर आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो ध्यान दें कि कहीं कोई पैटर्न तो नहीं है। यदि आप पाते हैं कि खाने के तुरंत बाद या जब आप जाते हैं तो आपको कोई लक्षण दिखाई देता हैलंबाभोजन के बीच का समय, चीनी समस्या का हिस्सा हो सकता है।
ठंडा। लेकिन चीनी के बारे में क्या सिरदर्द का कारण बनता है?
चीनी आपके सिर को चोट पहुँचाती है। समाप्त। कृपया जांच लेंGreatist.comअधिक लेखों के लिए जिनमें आपकी रुचि हो सकती है।
ठीक है, तो यह उससे *थोड़ा* अधिक जटिल है। चीनी के सिरदर्द को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
1. बहुत अधिक चीनी
जब आपके रक्त में शर्करा की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है, तो आप हाइपरग्लाइसेमिक हो जाते हैं। क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपका मस्तिष्क सब कुछ नियंत्रण में लाने की कोशिश करने के लिए इंसुलिन को क्रैंक करता है। आपके मीठे खाने की आदतों के परिणामस्वरूप, हाइपरग्लाइसेमिक सिरदर्द आमतौर पर धीरे-धीरे आते हैं और समय के साथ खराब हो जाते हैं।
दर्द हल्के से कष्टप्रद से लेकर 'मुझे सबसे अंधेरे, सबसे शांत कमरे में आप पा सकते हैं' में डाल सकते हैं। दूसरी ओर, एक बार जब आप अपने रक्त शर्करा को संतुलित कर लेते हैं, तो सिरदर्द आमतौर पर दूर हो जाएगा।
2. पर्याप्त चीनी नहीं
दूसरी ओर, चीनी की उपेक्षा करने से हो सकता है हाइपोग्लाइसीमिया , यानी, जब आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिलता है। जब चीनी बहुत कम हो जाती है, तो आपको सिरदर्द हो सकता है, चक्कर आ सकते हैं, या बाहर निकल सकते हैं।
यदि आप भोजन छोड़ते हैं, उपवास करते हैं, या खाने के लिए बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा खतरनाक स्तर तक गिर सकता है। या, आपके पास हो सकता है प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया , जहां आपका ब्लड शुगर बढ़ जाता है और फिर भोजन के तुरंत बाद गिर जाता है।
अतिरिक्त चीनी का एक गुच्छा या खाली पेट बहुत अधिक मात्रा में भोजन करने से प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया की संभावना बढ़ सकती है।
निम्न रक्त शर्करा सिरदर्द के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने तुरंत कुछ खा लिया है। कुछ जूस या कैंडी का एक छोटा टुकड़ा भी लें। यह सिरदर्द को कम करेगा और आपके रक्त शर्करा को सामान्य करने में मदद करेगा।
चीनी सिरदर्द कैसा लगता है?
अधिकांश भाग के लिए, चीनी सिरदर्द सामान्य सिरदर्द की तरह लगता है। हालाँकि, कुछ सुराग हैं, जो आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि यह शुगर का सिरदर्द है या नहीं।
- हाइपरग्लेसेमिया सिरदर्द , उदाहरण के लिए, तुरंत दिखाई न दें। आमतौर पर, शरीर में दर्द के संकेत देने शुरू होने से पहले लोग कुछ दिनों के लिए उच्च रक्त शर्करा के साथ बाहर रहते हैं।
- हाइपोग्लाइसीमिया सिरदर्द अधिक तेज़ी से प्रकट होते हैं और अक्सर अन्य मज़ेदार लक्षणों के साथ होते हैं, जैसे चक्कर आना, थकान और मतली।
यदि आपको बार-बार शुगर का सिरदर्द होता है, तो आप डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित कर सकते हैं। लगातार अनियमित रक्त शर्करा का स्तर मधुमेह का संकेत हो सकता है, जो अनुपचारित होने पर घातक हो सकता है। (और यदि आप निदान प्राप्त करते हैं तो घबराएं नहीं - मधुमेह एक है पूरी तरह से प्रबंधनीय स्थिति ।)
बहुत ही दुर्लभ मामलों में, लगातार शुगर का सिरदर्द किसका संकेत है? कीटोअसिदोसिस , एक जटिलता जो आमतौर पर टाइप 1 मधुमेह से जुड़ी होती है। संक्षेप में कीटोएसिडोसिस तब होता है जब किसी को उच्च रक्त शर्करा होता हैतथाएक ही समय में उच्च कीटोन का स्तर (आप प्राप्त कर सकते हैं पूरा स्कूप यहाँ )
लोग आपसे बात करना क्यों बंद कर देते हैं?
संभावना है कि आपका चीनी सिरदर्द सिर्फ खाने के एक दिन का परिणाम है। यदि आप अपने लक्षणों और खाने की आदतों पर नज़र रखते हैं, तो आपको उन सिरदर्दों को रोकने में सक्षम होना चाहिए।
अब दर्द का क्या करें
शुक्र है, चीनी के सिरदर्द के अधिकांश उपचार आपके घर या स्थानीय दवा की दुकान में मिल सकते हैं। दर्द को कम करने के कुछ सबसे उपयोगी तरीके यहां दिए गए हैं:
- पानी पिएं . हाइड्रेशन आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अतिरिक्त H . प्राप्त करनादोO आपके ग्लूकोज को वापस सामान्य होने में मदद करेगा, जिससे आपके सिर को मदद मिलनी चाहिए।
- एक मैग्नीशियम पूरक का प्रयास करें . मैग्नीशियम न केवल रक्त शर्करा के स्पाइक्स को शांत करने में मदद करता है, बल्कि यह भी है प्राकृतिक सिरदर्द उपाय natural . एक दैनिक खुराक भी सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकती है। भूरे रंग के नीचे, मैग्नीशियम ढीले मल का कारण बन सकता है, इसलिए अप्रिय निकासी की स्थिति से बचने के लिए एक छोटी खुराक से शुरू करें। और निश्चित रूप से, किसी भी पूरक के साथ, कोई भी बड़ा पोषण परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- दिन-ब-दिन जाओ . यदि आपका सिरदर्द वास्तव में गंभीर है, तो झपकी लेने का कोई सवाल ही नहीं है। लेकिन अगर यह हल्का है, तो एक छोटा सा स्नूज़ मदद कर सकता है। नींद की कमी सब कुछ खराब कर देती है, जिसमें रक्त शर्करा का नियमन भी शामिल है। आपके शरीर को स्थिर करने और दर्द को दूर करने के लिए Zzz की एक जोड़ी हो सकती है।
- कुछ दबाव डालें . कुछ लोगों को शरीर पर एक्यूप्रेशर पॉइंट को ट्रिगर करके बहुत दर्द से राहत का अनुभव होता है। धीरे से हेगू बिंदु को निचोड़ना या मालिश करना (आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच का स्थान), सिर के कुछ दर्द से राहत दिला सकता है। यह सभी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन यह मुफ़्त है और निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है।
- एक इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन पॉप करें . यह दवा भंडार क्लासिक लगभग किसी भी तरह के सिरदर्द पर काम करता है। इसके अलावा, यदि टाइलेनॉल या एलेव लेने के बाद भी आपका सिरदर्द बना रहता है या खराब हो जाता है, तो यह देखने के लिए डॉक्टर के पास जाना सबसे अच्छा हो सकता है कि क्या शुगर का सिरदर्द कुछ अधिक गंभीर है।
- अपने रक्त शर्करा की जाँच करें / अपना इंसुलिन लें . यदि आप मधुमेह वाले व्यक्ति हैं, तो जैसे ही सिर में दर्द होता है, आपको अपने रक्त शर्करा की जांच करनी चाहिए। आपको इंसुलिन की अपनी खुराक लेने या समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
अंतत: शुगर के सिरदर्द के लिए वास्तव में कोई नुस्खा नहीं है, लेकिन यदि आप उन्हें हर हफ्ते या उससे अधिक समय में प्राप्त करते हैं, तो डॉक्टर को अवश्य देखें। वे यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि क्या कोई अंतर्निहित स्थिति है जो आपके सिर में दर्द पैदा कर रही है।
सिर दर्द को कैसे दूर रखें
सबसे अच्छा अपराध एक अच्छा बचाव है। मतलब, अगर आपका ब्लड शुगर सबसे पहले नहीं बढ़ता या कम नहीं होता है, तो आपको सिरदर्द नहीं होगा।
पहली बात यह है कि अतिरिक्त चीनी से बचें। यही कारण है कि मतलब नहीं है कि आप सभी कैंडी अलविदा चुंबन करना है, लेकिन कितना जोड़ा चीनी आप प्रत्येक दिन खाने के बारे में सचेत रहें।
क्लीवलैंड क्लिनिक पाया गया कि अधिकांश वयस्क प्रतिदिन 22 चम्मच चीनी खाते हैं, जबकि वास्तव में हमें पुरुषों के लिए प्रतिदिन 9 चम्मच और महिलाओं के लिए 6 चम्मच चीनी का सेवन करना चाहिए! यह से थोड़ा कम है कोक का एक कैन प्रति दिन।
जब आपको मिठाई खाने की इच्छा हो तो इसके बजाय एक फल का टुकड़ा खाने की कोशिश करें। या एक दावत है, लेकिन इसे छोटा रखें। एक कैन ऑफ कोक, एक आइसक्रीम कोन, यह तब तक ठीक है जब तक यह एक संतुलित आहार का हिस्सा है और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ जोड़ा जाता है।
आपके द्वारा अतिरिक्त शक्कर सीमित करने के बाद, सरल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना भी अच्छा है। फिर, सभी कार्ब्स खराब नहीं होते हैं! आपके पास ओलिव गार्डन ब्रेडस्टिक्स हो सकते हैं - वास्तव में! बस 'कभी न खत्म होने वाले' हिस्से के आकार में लिप्त न हों।
सरल, या परिष्कृत, कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर में बहुत जल्दी ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जो उन्हें रक्त शर्करा के स्पाइक्स और बूंदों के लिए चारा बनाता है।
नियमित व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने का एक और शानदार तरीका है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है (ओह हाँ, तनाव कम करने से भी मदद मिलती है) और अपने नंबर नीचे रखता है . चाहे आप नियमित रूप से टहलना चाहते हों, बाइक की सवारी पर जाना चाहते हों, या पोल डांसिंग क्लास का प्रयास करना चाहते हों, यह सब लंबे समय में आपके शुगर के सिरदर्द में मदद करेगा।
