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जब कोर ताकत की बात आती है,तख्तीव्यायाम उस सबसे अच्छे दोस्त की तरह है जिस पर आप हमेशा भरोसा कर सकते हैं। दिखने में कठिन कदम आपको कभी निराश नहीं करता क्योंकि यह मजबूत करता हैप्रत्येकआपके कंधों, बट और पैरों को काम करते हुए आपके कोर में पेशी (न केवल एब्स जो आप देख सकते हैं)। यही कारण है कि प्लैंक विविधताओं से बना यह कसरत एक जरूरी प्रयास है।
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परफेक्ट प्लैंक कैसे करेंकेवल १० मिनट में, आप १० अद्वितीय, तख़्त-प्रेरित चालों के माध्यम से आगे बढ़ेंगे। तख्त आमतौर पर स्थिर (या स्थिर) होते हैं, लेकिन आप अपने आप को छोटे आंदोलनों को शामिल करने के लिए चुनौती देंगे और साथ ही तीव्रता को बढ़ाने के लिए अपनी आंतरिक जांघों जैसी अतिरिक्त मांसपेशियों को संलग्न करेंगे। इसके लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है (एक व्यायाम चटाई वैकल्पिक है)।
संक्षेप में: नीचे दिए गए अभ्यासों के 2 सेट करें।
- काष्ठफलक
- पाइक
- इंद्रधनुष पाइक
- छाती लिफ्ट
- बगल का व्यायाम
- एक्स-प्लैंक
- विकर्ण पैर का टुकड़ा
- उल्टा क्रन्च
- पुल
-दोहराएँ-
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