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आपको खाने के लिए कुछ लेने की जरूरत है - और आपको जल्द से जल्द इसकी जरूरत है। आपको जिस चीज की आवश्यकता नहीं है, वह है चिकनाई या उदासीनता का एक पक्ष जो आपको शेष दिन के लिए कचरे जैसा महसूस कराएगा। क्या यह पूछना बहुत बड़ी बात है?
नहीं बिल्कुल नहीं। भले ही फास्ट-फूड जोड़ आम तौर पर पोषण संबंधी खदानें हैं, बहुत सारे स्पॉट नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए कुछ संतुलित और संतोषजनक मेनू आइटम प्रदान करते हैं। फास्ट-फूड स्पेक्ट्रम के स्वस्थ छोर पर 16 ग्रैब-एंड-गो विकल्प हैं।
नाश्ते में क्या है?
खुशखबरी: आपकी पसंद सामान्य से बहुत आगे जाती है नाश्ता सैंडविच . कई फास्ट-फूड श्रृंखलाओं ने अपने सुबह के खेल को बढ़ा दिया है।
स्ट्रॉबेरी, पेकान, और दालचीनी क्रंच टॉपिंग के साथ पैनेरा स्टील कट ओटमील
| कैलोरी | 360 |
|---|---|
| प्रोटीन | 8 ग्राम |
| मोटी | १५ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | ५२ ग्राम |
| सोडियम | १५० मिलीग्राम |
| रेशा | 9 ग्राम |
मिला: दलिया का एक मूल कटोरा जो बहुत कुछ वैसा ही दिखता है जैसा आप घर पर बना सकते हैं। जई हैं फाइबर से भरा हुआ आपको भरा हुआ रखने के लिए, और पेकान प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक शॉट प्रदान करते हैं। आप अधिक प्रोटीन के लिए बादाम के अतिरिक्त टॉपिंग के साथ अपने ऑर्डर को कस्टमाइज़ कर सकते हैं।
दालचीनी क्रंच टॉपिंग से कुल चीनी की मात्रा थोड़ी अधिक हो जाती है, इसलिए हम मानक के बजाय हल्की मात्रा में टॉपिंग की मांग करेंगे।
डंकिन वेजी एग व्हाइट ऑमलेट
| कैलोरी | २९० |
|---|---|
| प्रोटीन | १७ ग्राम |
| मोटी | १३ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | २७ ग्राम |
| सोडियम | 550 मिलीग्राम |
| रेशा | 5 ग्राम |
ज़रूर, आपको अभी भी ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उस मध्याह्न जूम मीटिंग के दौरान सो रहे हैं। लेकिन यह आपके नाश्ते के कारण नहीं होगा यदि आपने यह सैंडविच खाया है, जिसमें प्रोटीन से भरे अंडे का सफेद भाग, पालक, शिमला मिर्च और चेडर चीज़ को एक सीड मल्टीग्रेन फ्लैटब्रेड में मिला दिया जाता है।
एक चेतावनी: चूंकि यह सैंडो आपकी दैनिक सोडियम आवश्यकता का 24 प्रतिशत बचाता है, इसलिए इसे बाकी दिन के लिए नमकीन स्नैक्स पर आराम से लें।
चिक-फिल-ए ग्रीक योगर्ट परफेक्ट
| कैलोरी | 280 |
|---|---|
| प्रोटीन | १३ ग्राम |
| मोटी | 8 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 37 ग्राम |
| सोडियम | 85 मिलीग्राम |
| रेशा | 1 ग्राम |
टीबीएच, एक स्वस्थ दही का कटोरा खोजने की कुंजी एक टन अतिरिक्त के बिना एक हो रही है। यह वेनिला के साथ इसे सरल रखता है ग्रीक दही , कटा हुआ ताजा जामुन, और ग्रेनोला का छिड़काव।
रात में अपने प्रेमी के साथ करने योग्य बातें
अगर दही सादा होता तो क्या यह चीनी में कम होता? हां, लेकिन अधिकांश फास्ट-फूड जोड़ों में इसे खोजना कठिन हो सकता है। यदि आप मीठे दही की भरपाई करना चाहते हैं, तो ग्रेनोला को किनारे पर रख दें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
व्हे प्रोटीन के साथ जांबा प्रोटीन बेरी वर्कआउट स्मूदी
| कैलोरी | 300 |
|---|---|
| प्रोटीन | 19 ग्राम |
| मोटी | 1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | ५२ ग्राम |
| सोडियम | 115 मिलीग्राम |
| रेशा | ३ ग्राम |
इसे सरल रखें लेकिन संतोषजनक - अच्छा। आपको यहां स्ट्रॉबेरी और केले से फल की मदद मिलेगी, साथ ही सोया दूध और मट्ठा प्रोटीन के लिए भरपूर प्रोटीन धन्यवाद। यह एक संपूर्ण नाश्ता है, लेकिन यदि आप थोड़ा और अधिक स्वादिष्ट चाहते हैं तो पीनट बटर बूस्ट जोड़ें।
चलो दोपहर का भोजन करते हैं
एक अच्छा मध्याह्न भोजन आपके टैंक को बिना आपका वजन कम किए फिर से भर देता है। और हे! आप वास्तव में इसे बहुत सारे फास्ट-फूड स्पॉट पर पा सकते हैं - न कि केवल बीजीसीएस के रूप में (जो कि बेसिक ग्रिल्ड चिकन सलाद, ओबीवी है)।
पनेरा साउथवेस्ट चिकन टॉर्टिला सूप
| कैलोरी | २५० |
|---|---|
| प्रोटीन | 14 ग्राम |
| मोटी | 8 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 32 ग्राम |
| सोडियम | 1,080 मिलीग्राम |
| रेशा | 1 ग्राम |
मम्म, सूप। यह शोरबा आधारित कटोरा भुना हुआ टमाटर, पोब्लानो मिर्च, सीताफल और चूने के साथ टेक्स-मेक्स स्वाद का भार पैक करता है। कटा हुआ मुर्गा, काले सेम , और मकई आपको संतुष्ट रहने में मदद करने के लिए इसे कुछ पदार्थ दें। लेकिन अगर आपको थोड़ा और चाहिए, तो आप फ्रूट कप या अंकुरित अनाज रोल भी डाल सकते हैं।
औ बॉन दर्द शाकाहारी डीलक्स सलाद
| कैलोरी | 260 |
|---|---|
| प्रोटीन | १२ ग्राम |
| मोटी | १३ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26 ग्राम |
| सोडियम | 820 मिलीग्राम |
| रेशा | 8 ग्राम |
क्या हम इसे सलाद कहते हैं... हार्दिक? हाँ, हम करेंगे। क्षेत्र के साग, भुनी हुई लाल मिर्च, टमाटर, कूक, गाजर, और लाल प्याज की बदौलत आपको निश्चित रूप से सब्जियों की भरमार मिल जाएगी। और आप पूर्ण महसूस करेंगे, क्योंकि इसमें प्रोटीन भी होता है चने और कलामाता जैतून और बाल्सामिक विनैग्रेट से फेटा प्लस स्वस्थ वसा।
चिक-फिल-ए ग्रिल्ड कूल रैप
| कैलोरी | 350 |
|---|---|
| प्रोटीन | 42 ग्राम |
| मोटी | १३ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 29 ग्राम |
| सोडियम | 900 मिलीग्राम |
| रेशा | १३ ग्राम |
आपके मानक ग्रिल्ड चिकन रैप को फ्लैक्ससीड फ्लैटब्रेड, कटा हुआ जैक पनीर, कुरकुरे हरी गोभी, और उचित मात्रा में मलाईदार एवोकैडो लाइम रैंच ड्रेसिंग के साथ अपग्रेड मिलता है। इसमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इसका ध्यान रखें बहुत पानी पियो .
स्टारबक्स अंडा और पनीर प्रोटीन बॉक्स
| कैलोरी | 470 |
|---|---|
| प्रोटीन | २३ ग्राम |
| मोटी | 25 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | ४० ग्राम |
| सोडियम | 460 मिलीग्राम |
| रेशा | 5 ग्राम |
कभी-कभी आप वास्तव में केवल कुछ सरल खाना चाहते हैं जो ऐसा लगता है कि आप अपने लिए पैक कर सकते हैं (यदि आपके पास समय था)। यह स्नैक-वाई बॉक्स — भरा हुआ पूरी तरह उबले अंडे , कटा हुआ सेब, अंगूर, पनीर, मल्टीग्रेन मूसली ब्रेड, और शहद पीनट बटर - बिल फिट बैठता है।
सबवे टर्की ब्रेस्ट सैंडविच
| कैलोरी | २५० |
|---|---|
| प्रोटीन | 20 ग्राम |
| मोटी | ३ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 41 ग्राम |
| सोडियम | 690 मिलीग्राम |
| रेशा | 5 ग्राम |
अधिकांश डेली सैंडविच मेयो से भरे हुए होते हैं और सब्जियों में दयनीय रूप से कम होते हैं। इस अनुकूलन योग्य भुना हुआ टर्की स्तन सैमी के साथ ऐसा नहीं है। यह अधिकांश फास्ट-फूड सैंडविच की तुलना में सोडियम में कम है, और आप इसे जितनी चाहें उतनी ताजी सब्जियों के साथ पैक कर सकते हैं।
स्टेप बाई स्टेप सेक्स
टैको बेल वेजी पावर मेनू बाउल
| कैलोरी | 430 |
|---|---|
| प्रोटीन | १२ ग्राम |
| मोटी | १७ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 57 ग्राम |
| सोडियम | 810 मिलीग्राम |
| रेशा | 10 ग्राम |
स्वस्थ शाकाहारी विकल्प चेतावनी! ब्लैक बीन्स, चावल, गुआक, और कुरकुरे ताजी सब्जियां टैको के सभी स्वाद और बनावट को फाइबर से भरे प्रारूप में परोसती हैं जो आपको संतुष्ट रखती हैं।
लंबी दूरी के रिश्तों के लिए वाइब्रेटिंग पैंटी
यह रात्रि - भोजन का समय है
किसी चीज पर थोड़ा बैठना पसंद है, ठीक है,अधिकदिन के अंत में? ये बर्गर, बाउल और सैंडविच आपके लिए हैं। जब आप कुछ स्वादिष्ट और संतोषजनक चाहते हैं तो वे मौके पर पहुंच जाएंगे, लेकिन एक पनीर डबल बेकन राक्षसी के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं।
मैकडॉनल्ड्स चीज़बर्गर
| कैलोरी | 300 |
|---|---|
| प्रोटीन | १५ ग्राम |
| मोटी | १३ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 32 ग्राम |
| सोडियम | 720 मिलीग्राम |
| रेशा | २ ग्राम |
आश्चर्य - जब आप बर्गर खाने के लिए तरस रहे हों तो यह क्लासिक वास्तव में स्वास्थ्य के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है। बन और 100 प्रतिशत बीफ़ पैटी भाग-उपयुक्त हैं, पनीर का एक टुकड़ा दिल के दौरे वाले क्षेत्र से बाहर रहता है, और अचार, प्याज और सरसों का टॉपिंग ताजा और कम कैलोरी वाला होता है।
चिपोटल स्टेक बुरिटो बाउल
| कैलोरी | 550 |
|---|---|
| प्रोटीन | 34 ग्राम |
| मोटी | १३ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 72 ग्राम |
| सोडियम | 1,690 मिलीग्राम |
| रेशा | १२ ग्राम |
वास्तविक बरिटोस के विपरीत, ये कटोरे इतने बड़े हैं कि आपको यह महसूस कराए बिना भर सकते हैं कि आपके पेट में चट्टानों का एक थैला है। पोषण को नियंत्रण में रखते हुए अच्छाई को अधिकतम करने के लिए, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स, फजीता वेजी और सालसा जैसे ऐड-इन्स का विकल्प चुनें।
नोट: यह कटोरा 70 प्रतिशत या आपके दैनिक सोडियम को बचाता है, इसलिए शायद इसे दैनिक आदत न बनाएं।
वेंडी की मिर्च और बेक्ड आलू
| कैलोरी | 550 |
|---|---|
| प्रोटीन | २४ ग्राम |
| मोटी | ११ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | २१ ग्राम |
| सोडियम | 995 मिलीग्राम |
| रेशा | 14 ग्राम |
मसालेदार बीफ और बीन मिर्च और गरमा गरम स्पड स्वर्ग में बना हुआ माचिस है। और वे एक वैध स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं जब आप भागों को नियंत्रण में रखते हैं (एक छोटी मिर्च का विकल्प चुनें) और अपने टेटर टॉपिंग (खट्टा क्रीम और चिव पोटैटो का प्रयास करें) के साथ थोड़ा सा चुनें।
सबवे ओवन-भुना हुआ चिकन सैंडविच
| कैलोरी | 260 |
|---|---|
| प्रोटीन | २३ ग्राम |
| मोटी | 3.5 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | ४० ग्राम |
| सोडियम | 520 मिलीग्राम |
| रेशा | 5 ग्राम |
ताजा बेक्ड बन पर गर्म ओवन-भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट स्वादिष्ट और आपके लिए अच्छा है, खासकर जब आप इसे अपनी पसंद की कुरकुरे ताज़ी सब्जियों के साथ लोड करते हैं।
बर्गर किंग व्हॉपर जूनियर।
| कैलोरी | ३१० |
|---|---|
| प्रोटीन | १३ ग्राम |
| मोटी | १८ ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | २७ ग्राम |
| सोडियम | 390 मिलीग्राम |
| रेशा | 1 ग्राम |
यहां आपके लिए एक और बेहतर बर्गर विकल्प है। थोड़ा छोटा आकार आपको उन हिस्सों को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
टैको बेल फ्रेस्को कटा हुआ चिकन सॉफ्ट टैको
| कैलोरी | १५० |
|---|---|
| प्रोटीन | 9 ग्राम |
| मोटी | 6 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | १६ ग्राम |
| सोडियम | 430 मिलीग्राम |
| रेशा | २ ग्राम |
मम्म, टैकोस। ये नरम आटा टॉर्टिला मसालेदार कटा हुआ चिकन, ताजा पिको डी गैलो और कुरकुरे आइसबर्ग लेट्यूस से भरे हुए हैं। वे छोटी तरफ हैं, इसलिए निश्चित रूप से भरने वाले भोजन के लिए दो प्राप्त करें।
फास्ट-फूड स्पॉट पर स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रो टिप्स
यदि आप जानते हैं कि क्या देखना है, तो आप वस्तुतः किसी भी फास्ट-फूड संयुक्त में एक स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं। 'सिर्फ इसलिए कि यह फास्ट फूड है इसका मतलब यह नहीं है कि यह अस्वस्थ होना चाहिए,' पोषण विशेषज्ञ कहते हैं एरिन पालिंस्की-वेड , आरडी, सीडीई, के लेखकडमी के लिए बेली फैट. आपके लिए बेहतर मेनू पिक के लिए उनकी पसंदीदा समर्थक युक्तियाँ:
- बेक्ड या ग्रिल्ड ओवर फ्राइड के लिए जाएं। इसका मतलब है कि ब्रेडेड स्ट्रिप्स के बजाय ग्रील्ड चिकन या फ्राइज़ के बजाय बेक्ड आलू, वह कहती हैं। आईटी इसहमेशाकैलोरी और वसा पर बचत होगी।
- एक फाइबर कट्टरपंथी बनें। जब भी आप कर सकते हैं, साबुत-गेहूं की रोटी, साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर विकल्पों के साथ अपने भोजन को लोड करें। “अपने भोजन में एक साइड सलाद या एक कटोरी मिर्च शामिल करें। या फ्रेंच फ्राइज़ पर बच्चों के मेनू से सेब के स्लाइस चुनें, ”वह कहती हैं।
- मीठे बेव्स से दूर रहें। सोडा और मीठी चाय शून्य भुगतान के लिए आपके भोजन को अतिरिक्त कैलोरी के साथ लोड करती है, इसलिए उनसे बचें (या जब आप वास्तव में मूड में हों तो उन्हें एक बार सीमित करें)। 'कैलोरी-मुक्त पेय जैसे पानी या बिना चीनी वाली चाय का विकल्प चुनें,' पालिंस्की-वेड सलाह देते हैं।
- ज्यादा स्ट्रेस न लें। आपको हर एक भोजन को सही नहीं बनाना है। बाहर खाना मजेदार होना चाहिए! अगर कोई चीज़ बिल्कुल पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित नहीं है, लेकिन आपको एक गंभीर लालसा है, तो इसके लिए जाएं। 'जब तक आप दिन और सप्ताह के बाकी हिस्सों में अपने भोजन और नाश्ते को संतुलित करते हैं, तब तक कभी-कभार इलाज करना ठीक है,' वह कहती हैं।
