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एक रिश्ते के टूटने में दर्द और अवसाद से निपटना
प्रत्येक रिश्ता, साथ ही प्रत्येक ब्रेकअप, एक चुनौती है और अद्वितीय है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दो महीने या दो साल साथ रहे, नुकसान हमेशा दर्द देता है और ऐसा लग सकता है कि आप इससे जल्द ही उबरने वाले नहीं हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अंततः करेंगे, हृदय एक बहुत ही लचीली मांसपेशी है। अगर आपको नहीं लगता कि आप काफी हैं, तो कोई बात नहीं।ब्रेकअप के बाद दर्द महसूस करना कोई मजाक नहीं है। वास्तव में ऐसा महसूस होता है कि आपको हर तरफ दर्द हो रहा है। ऐसा लगता है कि दर्द आनुपातिक है कि आप उससे कितना प्यार करते हैं। अब आप अपने आप को खोया हुआ, उदास, बिखरा हुआ पाते हैं। ब्रेकअप से जुड़ा दर्द अगर अक्सर केवल भावनात्मक और मानसिक लगता है, लेकिन आपने अभी जो महसूस किया है वह यह है कि यह कुछ बहुत ही वास्तविक शारीरिक दर्द का कारण बन सकता है।क्यों? ब्रेकअप के कारण, आपका मस्तिष्क कुछ बड़े पैमाने पर वापसी का अनुभव कर रहा है, जैसे कि एक हेरोइन व्यसनी अनुभव करेगा जब अचानक छोड़ने के लिए मजबूर किया जाएगा। जब आप उसके साथ प्यार में पड़ गए तो आपने अपने मस्तिष्क में इनाम प्रणाली के रूप में ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन (लव हार्मोन) की एक भीड़ पैदा कर दी। ये 'लव हार्मोन' बहुत शक्तिशाली होते हैं, इसलिए भले ही ब्रेकअप करना सही काम था, आपका शरीर प्रतिक्रिया करने वाला है जैसे कि यह सचमुच वापसी से पीड़ित था।
ब्रेकअप के बाद, शोक करना पूरी तरह से सामान्य होगा, आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि क्या आप स्वस्थ तरीके से शोक कर रहे हैं या यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं। दु: ख और अवसाद के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। दोनों भावनाएं उदासी, अनिद्रा, भूख न लगना का कारण बन सकती हैं, यदि आप स्वस्थ तरीके से शोक मना रहे हैं, तो ये लक्षण लंबे समय तक नहीं रहेंगे। अवसाद अधिक जटिल है, लक्षण निरंतर और भारी हैं। इसके अलावा अपराधबोध और लगातार नकारात्मक विचार आते हैं।अगर उदासी की भावना लगभग हर दिन आपके साथ रहती है; यदि आप खाली और निराश महसूस करते हैं; अगर आपको लगता है कि आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है या आप बेकार महसूस करते हैं; यदि आपको ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई होती है और यह दो सप्ताह से अधिक समय तक चलता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकि आप अपने अवसाद का इलाज कर सकें।
आप बेहतर होना चाहते हैं और सही आगे बढ़ना चाहते हैं? आप इस सारे दुख और दिल टूटने को दूर करना चाहते हैं ताकि आप फिर से पूर्ण महसूस कर सकें? फिर आपको पढ़ना जारी रखने की आवश्यकता है, हम आपको कुछ टिप्स देंगे जिनका उपयोग करके आप बेहतर हो सकते हैं और अपने दिल को मजबूत बना सकते हैं और फिर से प्यार करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
10 दिल टूटने पर काबू पाने और तेजी से आगे बढ़ने की सलाह
यह अभी एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है, फिर भी, अभी आप जिन चुनौतीपूर्ण भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, वे हमेशा के लिए नहीं हैं, आपके लिए दिल टूटने से बचने के तरीके हैं। आपका लक्ष्य इन चुनौतीपूर्ण समयों को एक टुकड़े में मजबूत और उज्जवल बनाना होना चाहिए।तो, आप कैसे आगे बढ़ते हैं? उदास महसूस करना बंद करने और फिर से स्वस्थ होने के लिए आप क्या कर सकते हैं? इस सलाह का सकारात्मक दृष्टिकोण और निश्चितता के साथ पालन करें कि आप इसे प्राप्त करेंगे।
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1. जिस प्रक्रिया से आप गुजर रहे हैं उसे स्वीकार करें और अपने प्रति दयालु बनें
उदासी को खुद महसूस करें, अभी आप पर बहुत सारी भावनाएं चल रही हैं। उन्हें अपना पाठ्यक्रम चलाने दें, उन्हें छिपाएं या उन्हें त्यागें नहीं। आपने जो खो दिया है उस पर शोक करना स्वस्थ है। ब्रेकअप कठिन होता है क्योंकि, अब साथ न रहने के दर्द के अलावा, आपने एक साथ भविष्य की 'संभावनाओं' को खो दिया है और इससे दर्द भी होता है। अपनी भावनाओं को बहने दें।अपने प्रति दयालु होना याद रखें। आप एक अच्छे इंसान हैं जिन्होंने अभी-अभी आपका दिल तोड़ा है। जब चीजें काम नहीं करती हैं, तो यह मत मानिए कि यह सब आपकी गलती थी और आपने जो कुछ किया, उसका अनुमान लगाना शुरू कर दें। चीजें किसी कारण से काम नहीं आईं, दोष केवल आप पर न डालें।
2. अपनों से अपने ब्रेकअप के बारे में बात करें
लोगों को दूर मत धकेलो, खासकर प्रियजनों को। अभी आपको उनकी पहले से कहीं ज्यादा जरूरत है। अपने कमरे में करीब रहना और किसी से बात न करना आकर्षक है, लेकिन इससे आपको उस पर काबू पाने में मदद नहीं मिलेगी। जब आप खराब भावनात्मक स्थिति में होते हैं, तो कम से कम एक ऐसे व्यक्ति के साथ दैनिक बातचीत जरूरी है जो आपसे प्यार करता है और आपका समर्थन करने को तैयार है। यह एक अच्छा अनुस्मारक है कि आप अकेले नहीं हैं।अपने दोस्तों के साथ, अपने परिवार के साथ समय बिताएं। जो हुआ उसके बारे में बात करें, बस हर छोटी-छोटी बात पर विलाप करने और विलाप करने में हर समय खर्च न करें (जो आपको ठीक करने में मदद नहीं करेगा)। उपस्थित होने का प्रयास करें और इस समय का आनंद लें जो आप अपने प्रियजनों के साथ बिता रहे हैं। आभारी रहें कि आपके जीवन में प्यार है।
3. अपने आप को लाड़ प्यार
ब्रेकअप के बाद नहाना, या सुबह तैयार होना, या कपड़े पहनना जैसे साधारण कार्य, बड़ी बाधाओं की तरह महसूस कर सकते हैं जिन्हें आपको जीतना है। लेकिन आपके लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, यह पवित्र है। जब आपके बाल गंदे हों और आप लगातार तीन दिन एक ही पजामा पहने हों तो सकारात्मक महसूस करना असंभव है। जाओ स्नान करो या बेहतर अभी तक, कुछ मोमबत्तियां जलाएं, टब में कुछ बुलबुले डालें और एक स्वादिष्ट और आराम से बुलबुला स्नान करें।एक दिन का स्पा बुक करें और काम पर जाएं। यह नितांत आवश्यक है कि आप ब्रेकअप के बाद खुद को लाड़ प्यार करें, आप ऐसा नहीं सोच सकते हैं लेकिन यह आपको ठीक होने में मदद कर सकता है।
4. सकारात्मक विचार लाएं
ब्रेकअप के बाद आपके ऊपर जो नकारात्मक विचार आते हैं, उन्हें हरा पाना मुश्किल होता है, लेकिन इसे जीतने के लिए आपको सक्रिय प्रयास करने होंगे। कुछ चीजें हैं जो आप नकारात्मक को रोकने और अधिक सकारात्मक विचारों को आने देने के लिए कर सकते हैं। शीशे के सामने खड़े होकर हर सुबह अपने आप को एक सकारात्मक मंत्र कहने का अभ्यास करें, यह अजीब और कष्टप्रद लग सकता है लेकिन यह काम करता है। आप कुछ प्रेरक वीडियो भी देख सकते हैं, या यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो बहुत सारी प्रेरक पुस्तकें हैं जो आपको सही मानसिक स्थिति में ला सकती हैं।
5. जितना हो सके सोशल मीडिया से बचें
क्या?! हम जानते हैं, हम ऐसे समय में रह रहे हैं जब हम यह जानने की ललक का विरोध कर रहे थे कि हर कोई क्या कर रहा है जो कठिन है। ब्रेकअप के बाद यह और भी मुश्किल हो जाता है क्योंकि एक क्लिक से आपके एक्स के ठिकाने का पता चल सकता है। फिर भी, आपको वहां मजबूत होने और सावधानी से आगे बढ़ने की जरूरत है। अगर आपको लगता है कि आप उसे अपने जीवन के साथ आगे बढ़ते हुए खुश नहीं देख सकते हैं, तो इसे डिजिटल रूप से भी तोड़ना एक अच्छा विचार है।अपना फोन या टैबलेट नीचे रखें और बाहर जाएं, टहलें, खुद को विचलित करें।
चतुर्थ तिथि नियम
6. अपने आप को एक शौक खोजें
जब तक यह रिश्ता कायम रहा, हमने शर्त लगाई कि आपका लगभग सारा खाली समय उसके साथ समय बिताने के लिए समर्पित था। तो अब आपके पास इतना खाली समय है कि आप नहीं जानते कि क्या करना है। आपको उस पर कब्जा करने की जरूरत है ताकि आप उसके बारे में सोचकर खर्च न करें। उस समय को भरने के लिए आप क्या कर सकते हैं? अपने आप को एक शौक खोजें, कुछ नया।फूल, फोटोग्राफी, किताबें, खाना बनाना... वह सारी ऊर्जा लें जो आप उसके साथ बिता रहे थे और इसे एक नए और रोमांचक शौक के माध्यम से प्रसारित किया जो आपके बारे में है।
7. अपने ब्रेक अप से उबरने के लिए यात्रा करें
अक्सर एक खूबसूरत दूर देश की यात्रा आपको अपने ब्रेक अप के दर्द और नुकसान से उबरने में मदद करेगी। नए लोगों, नए चेहरों, नई संस्कृतियों और नई जगहों को देखने से अक्सर अतीत को आसानी से पार करने में मदद मिलती है। शायद, आप अपने शहर से एक ब्रेक ले सकते हैं और किसी विदेशी जगह की लंबी यात्रा पर जा सकते हैं। ताजी हवा में सांस लें और नई यादें बनाएं। पुराने और दुखी लोगों को भूलने का यही एकमात्र तरीका है!
8. जिम जाएं या दौड़ें... आगे बढ़ें
यह क्लिच लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। आप कुछ स्वस्थ कर रहे होंगे जो न केवल आपको विचलित करेगा बल्कि यह आपको सशक्तिकरण भी देगा। आपको मिलने वाले 'अच्छे हार्मोन' की बाढ़ को गिनने के लिए नहीं, जो आपको खुश महसूस कराएगा और टीवी देखने और जंक फूड खाने से आपको निश्चित रूप से नहीं मिलेगा।दौड़ने या टहलने जाएं, जिम जाएं, व्यायाम करने के अनगिनत फायदे हैं और आपके मामले में, यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
9. इसे लिख लें
आप रिश्ते से जो सीखते हैं, उसे पहले लिखना एक अच्छा उपचार अभ्यास है। उन चीजों की एक भौतिक सूची बनाकर जो आपको उसके बारे में पसंद थीं और जो चीजें आपको पसंद नहीं थीं, आप उन कारणों को पुष्ट कर रहे हैं कि आप दोनों ने सबसे अच्छा फिट क्यों नहीं बनाया। आपको इस बात का भी अंदाजा होगा कि अपने अगले रिश्ते में क्या देखना है।आप यह भी लिख सकते हैं कि आप उसके बारे में कितनी बार सोचते हैं, यह सबसे अच्छा विचार नहीं लग सकता है, लेकिन यह मदद करता है। आप देख पाएंगे (जैसा कि यह नीचे लिखा जाएगा) लगभग 2 सप्ताह के दौरान, आप उसके बारे में कम और कम सोच रहे होंगे।
10. अपने विचारों को फिर से फ्रेम करें
ब्रेकअप के बाद, आप अपराधबोध की भावनाओं से अभिभूत हो सकते हैं। जब आप ऐसा महसूस करना शुरू करते हैं तो आपको उन विचारों को स्वस्थ तरीके से फिर से परिभाषित करने की आवश्यकता होती है। उन्हें एक मोड़ दें, इस रिश्ते से आपने जो सीखा है उसे लें और अपने अगले रिश्ते में इसका इस्तेमाल करें।कृतज्ञता का अभ्यास करें, जब आप बहुत उदास महसूस कर रहे हों तो यह एक बहुत बड़ा काम लग सकता है, लेकिन आपके पास बहुत कुछ चल भी रहा है। आप जीवित हैं और आपके मित्र और परिवार हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करने को तैयार हैं। इसके अलावा आप खुश रहना चुन सकते हैं, बस अपने आस-पास की सभी सुंदरता को देखें।
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निष्कर्ष
उदासी और दिल टूटने पर काबू पाने में आपकी ओर से समय और बहुत काम लगता है। आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और उन्हें प्रवाहित करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको उस सोफे से उठने और आगे बढ़ने की भी जरूरत है, अपने प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ना, जो हुआ उसके बारे में बात करना। आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने, दयालु और लाड़ प्यार करने की आवश्यकता है।आपका दिल ठीक होना शुरू हो जाएगा और यह मजबूत हो जाएगा और एक नए और बेहतर प्यार के लिए तैयार हो जाएगा। आप देखेंगे।
