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आपके दैनिक आवागमन की बहुत-करीब-आराम की स्थिति में, हम सभी द वीकेंड की उनके गीत 'आई फील इट कमिंग' में 'एक सांस लेने' की सलाह की सराहना कर सकते हैं। सब के बाद, श्वास वास्तव में अपरिहार्य चिंता के लिए अद्भुत काम करता है जो भीड़ के समय का निर्माण करता है।
जबकि ध्यान चिंता, अवसाद और दर्द जैसी चीजों को कम करने में मदद कर सकता है, ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन जब आप महसूस करते हैं तो ये शक्तिशाली भीड़ घंटे युक्तियाँ आपको शांत करने में मदद कर सकती हैंयह करीबएक कम्यूटर फ्रीक-आउट के लिए।
1. पड़ाव की अवस्था में रहने से बचें
HALT इसके लिए संक्षिप्त है:
- एच अनग्री
- सेवा मेरे ngry
- ली केवल
- टी मैं लाल
भीड़-भाड़ के बावजूद, आने-जाने का समय पूरी तरह से आपका है। इस समय का उपयोग अपने आप को एक ब्रेक देने और अपने शरीर के साथ चेक इन करने के लिए करें। यदि HALT संभावित रूप से आपकी चिंता में योगदान दे रहा है, तो इसे दूर करने के लिए आप जो कर सकते हैं, करें।
एक भी प्राप्त करना सुनिश्चित करें शुभरात्रि की नींद संतुलित आहार लें और नियमित व्यायाम करें। ये चीजें चिंता को कम करने और HALT दीवार से टकराने की संभावना को कम करने में मदद करती हैं। अपने लिए 'रास्ते में' समय निकालना महत्वपूर्ण है।
2. हंसी मजाक करने के लिए हास्य का प्रयोग करें
स्थिति से खुद को विचलित करने का एक निश्चित तरीका है कि आप अपने आस-पास के लोगों के बारे में कहानियां बनाएं। जानिए उनके मन में क्या विचार चल रहे होंगे।
यदि आप अपनी सहानुभूति की भावना को ट्रिगर करते हैं, तो आपका परिवेश नरम हो सकता है, और आपकी अपनी व्यक्तिगत परेशानी से ध्यान हटा सकता है कम हो सकता है . आप जो सोचते हैं उसके आधार पर, यह आपके यात्रा को अधिक रोचक और मजेदार भी बना सकता है।
3. डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें
अपने फेफड़ों के निचले हिस्से के साथ-साथ ऊपरी हिस्से को भरना इसका एक तरीका है अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करें और तनाव के प्रति अपने लचीलेपन को बढ़ाएं, के अनुसार नताली मूर , एक मनोचिकित्सक जो समग्र मनोचिकित्सा का अभ्यास करता है।
4. अपने स्पर्श की भावना का प्रयोग करें
अपने हाथों में कुछ अच्छा लगता है कि कुछ स्पर्श करके अपनी इंद्रियों को व्यस्त रखें। कुछ लोग अपनी उंगलियों को रत्न के खुरदुरे किनारों पर चलाना या समुद्र के खोल की लकीरों से खुद को शांत करना पसंद करते हैं।
आपको एक सुखद जगह की याद दिलाने के लिए आपके पास गहनों का एक उदासीन टुकड़ा भी हो सकता है। बनावट के लिए अपने टोटे बैग के पट्टा को चमकाएं।
'ऐसी आरामदायक वस्तुएं हमें अधिक केंद्रित और शांत महसूस करने में मदद करती हैं,' कहते हैं जो एक्लर , PsyD, RYT, योग शिक्षक, और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक। स्ट्रेस बॉल या फिजेट क्यूब्स भी लोकप्रिय हैं और अपने दिमाग को आराम दें, जो फायदेमंद है।
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5. जाने के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
जबकि आवश्यक तेलों और अरोमाथेरेपी के पीछे का विज्ञान सिद्ध नहीं हुआ है, कुछ अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि वे कुछ आबादी में तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
प्रत्येक ईओ में अद्वितीय गुण होते हैं, इसलिए यह वास्तव में नीचे आता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। विज्ञान समर्थित सुगंध के लिए, वहाँ है bergamot , एक ताज़ा पर्क-मी-अप। लैवेंडर और गुलाब का शांत प्रभाव हो सकता है।
अपने यात्रा पर अरोमाथेरेपी का अभ्यास करने के लिए, एक ऊतक या हैंकी पर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें गिराएं। जैसे ही आप इसे सांस लेते हैं, यह संभव है कि आपकी हृदय गति कम हो, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकें।
युक्ति:स्पिल और लीक से बचने के लिए आवश्यक तेलों को एक अलग ज़िप-अप केस में स्टोर करें।
6. स्व-देखभाल के लिए त्वचा की देखभाल
हैंड क्रीम और लिप बाम पर मलना, या अपने पसंदीदा फेस मिस्ट का उपयोग करना बाहरी और आंतरिक दोनों के लिए स्व-देखभाल है। उदाहरण के लिए, एक फेस मिस्ट शुष्क त्वचा को हाइड्रेट करने और आपकी इंद्रियों को जगाने में मदद कर सकता है ताकि आप कम थकान महसूस करें।
अपनी देखभाल करने में भी थोड़ा आनंद है। जैसे ही आप इन वस्तुओं को लागू करते हैं, अपना समय लें और अपने मस्तिष्क और शरीर को जोड़ने के लिए स्वयं को याद दिलाएं।
7. अपने तनाव को दूर करें
वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताबें कुछ समय से लोकप्रिय हैं, और इसका एक कारण है। कुछ के लिए, यह उन्हें उनके युवा लापरवाह पलों से जोड़ता है। दूसरों के लिए, यह उन्हें अपने दिमाग को वहां से दूर ले जाने में मदद करता है जहां वे वास्तव में हैं (यदि आप पहिया के पीछे नहीं हैं तो सही)।
जोहाना बेसफोर्ड की रंगीन किताबें जादू, गुप्त उद्यान और महासागर के विषयों का पता लगाती हैं। यह निश्चित रूप से एक प्लस है जब आपको उस जगह की कल्पना करने में थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है जो वास्तव में आप जहां हैं उससे कहीं अधिक सुखद है।
8. अपना पसंदीदा संगीत सुनें
मधुर संगीत शोरगुल वाली भीड़ से एक शारीरिक बाधा हो सकता है। इतो तनाव कम करता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, जो भी अपने तनाव और चिंता में योगदान करें . और मधुर की परिभाषा कोई मायने नहीं रखती, क्योंकि यह केवल आपके कानों के लिए है।
पारंपरिक जापानी संगीत, द वीकेंड, या कुछ पूरी तरह से अलग करने का प्रयास करें। जब तक यह आपको जाने देने में मदद करता है, तब तक यह काम करता है।
9. एक आरामदायक कंबल (या बुलबुला) की कल्पना करें
जब बहुत सारे लोग आपके खिलाफ जोर दे रहे हों, तो कल्पना करें कि आप एक कंबल में लिपटे हुए हैं जो आपको खुश करता है, चाहे आप किसी भी रंग, बनावट और शैली में हों।
यह आपको कम असुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है। कंबल मौजूद नहीं है, लेकिन यह मदद करता है घर पर एक है तो आप जानते हैं कि क्या सोचना है।
एक और चीज जो आप कर सकते हैं, वह है खुद को एक बड़े बुलबुले में लपेटे हुए चित्र। अराजकता को कम करने में मदद करने के लिए यह एक और शानदार दृश्य है।
10. इसके लिए एक ऐप है (बेशक)
अंतर्दृष्टि टाइमर एक लोकप्रिय मुफ्त ध्यान ऐप है जिसमें धुन, ध्वनि उपचार, और अन्य विश्राम उपकरण शामिल हैं - यदि आप सार्वजनिक परिवहन की सवारी कर रहे हैं तो यह सही है।
किसी भी तरह, जब ब्रिटिश उच्चारण वाला व्यक्ति निर्देश दे रहा है तो ध्यान करना आसान होता है - हालांकि कई अन्य लोग ध्यान का नेतृत्व करते हैं जिनके पास अन्य क्षेत्रों से उच्चारण होते हैं।
दूर करना
बाहर निकलने से पहले अपने आवागमन की तैयारी करना हमेशा एक शानदार विचार होता है। जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं तो कुछ आसान आपूर्ति करने से आपके मस्तिष्क और शरीर के चिंतित होने की संभावना कम हो जाएगी। यदि आपका लक्ष्य मन की बेहतर स्थिति में आना है, तो इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से गंभीर 'आह्ह्-ओम' मिल सकता है।
मैरी लैड का लेखन प्लेबॉय, टाइम मैगज़ीन/एक्स्ट्रा क्रिस्पी, केक्यूईडी और सैन फ्रांसिस्को वीकली में छपा है। वह एसएफ राइटर्स ग्रोटो की सदस्य और सह-लेखक हैं विग रिपोर्ट , भयावह बीमारी पर एक ग्राफिक उपन्यास।
फ़्रेम पेरेगो विकी
