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यदि आप’रेपूरे 30ingअभी, हम आपको अधिक खाना पकाने, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करने, और ब्रेड और बूज़ को (अत्यधिक आवश्यक) ब्रेक देने के आपके प्रयासों के लिए एक बड़ा एयर-फाइव भेज रहे हैं। हम जानते हैं कि बगेल फ्राइडे को पास करना कोई आसान उपलब्धि नहीं है, लेकिन हम आपको बता सकते हैं कि आप फ्राइंग पैन में अंडे फोड़ने से बीमार हो रहे हैं’ हर।एकल।सुबह। हम जानते हैं कि हम हमेशा आपको बताते हैं कि बहुत सारे हैं पूरे ३० नाश्ते की रेसिपी चुनने के लिए, लेकिन हमें लगता है कि कभी-कभी आप जो जानते हैं उससे चिपके रहना आसान होता है, तब भी जब इसका मतलब आपके स्वाद के लिए कुल स्नूज़फेस्ट है। कुछ उत्साह वापस लाने का उपाय? पूरी 30 स्मूदी।
जेरेमी रेनर सोनी पचेको
कृपया पकड़ो। यदि आप पूरे 30-एर (या कोई भी जो & rsquo; पढ़ता है) एक कट्टर व्यक्ति हैं नियमों ), तो आप जानते हैं कि हमारे मित्र और व्होल 30 के संस्थापक,मेलिसा हार्टविग, आहार पर रहते हुए स्मूदी के विचार के बारे में पागल नहीं है। वह वास्तव में चाहती है कि आप उनसे दूर रहें। अधिक स्पष्टता प्रदान करने के लिए हमने इस लाइन को सीधे संपूर्ण 30 साइट से खींचा है:आप जो भोजन पीते हैं वह आपके मस्तिष्क को अलग-अलग तृप्ति संकेत भेजता हैसेभोजन जो आप चबाते हैं। इसलिए जब आप अपना भोजन पीते हैं, तो आपके मस्तिष्क को वह प्रतिक्रिया नहीं मिल रही है जो उसे आपके शरीर को बताने के लिए आवश्यक है कि उसके पास वह है जो उसे चाहिए।
तो इन स्मूदी पर विचार करें Whole30भूतपूर्व. आप नियम पुस्तिका के खिलाफ जा रहे हैं क्योंकि आप चबा नहीं रहे हैं, लेकिन बहुत दूर नहीं हैं क्योंकि आप अपने ब्लेंडर में केवल 30-अनुकूल सामग्री जोड़ रहे होंगे। हम हर दिन एक स्मूदी पीने के लिए नहीं कह रहे हैं, लेकिन जब यह एक तेज़ और आसान भोजन का समय है जो आपको पूरे 30 आहार से चिपके रहने में मदद करता है, तो अपने ब्लोअर को बाहर निकालें और ये होल 30 स्मूदी रेसिपी बनाएं।
1. स्वस्थ गर्म चिपचिपा दालचीनी रोल स्मूदी
ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि स्मूदी को गर्मागर्म नहीं परोसा जा सकता। शकरकंद बेस, कुछ मेडजूल खजूर और ढेर सारी दालचीनी के साथ बनाई गई, यह गर्म चिपचिपा बन स्मूदी इतनी आरामदायक है कि आप नहीं जानते होंगे कि इसे पीना है या नहीं।
2. स्वस्थ 4-घटक चॉकलेट रास्पबेरी स्तरित ठग
चॉकलेट के बहकावे में न आएं—आपको यहां कोई अतिरिक्त चीनी या डेयरी नहीं मिलेगी। यह नाश्ते की स्मूदी चिया सीड्स, रास्पबेरी और कैरब पाउडर से भरी हुई है, इसलिए आपको नाश्ते के लिए मिठाई खाने के बारे में दो बार नहीं सोचना पड़ेगा।
3. नारियल के दूध, अदरक और हल्दी के साथ कीटो एवोकैडो स्मूदी
डिटॉक्स स्मूदी का थोड़ा सा छायादार इतिहास है, लेकिन यह वह है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं। आपके पसंदीदा सुपरफूड हैवी-हिटर्स की विशेषता, यह स्मूदी आपको सभी अच्छी चीजें देती है और आपको स्नीकी शुगर-फ्री स्वीटर्स से बचाती है। साथ ही, इसमें कार्ब्स की मात्रा कम और वसा की मात्रा अधिक होती है, जिससे यह आपके किसी भी कीटो मित्र के लिए भी एक मीठा व्यंजन बन जाता है।
4. अनानस ब्लूबेरी स्मूदी
कुछ सरल सामग्री के साथ, आप पांच मिनट से भी कम समय में इस हल्की, ताज़ा स्मूदी को व्हिप कर सकते हैं। अनानस और ब्लूबेरी स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं, और वास्तव में वे फल जो आपको समुद्र तट पर फैले हुए होते हैं, कुछ विटामिन डी भिगोते हैं। (या यदि आप एक आर्कटिक विस्फोट के बीच में हैं जैसे हम हैं, पी लो और दिखाओ कि तुम कहीं अधिक गर्म हो।)
5. बादाम मक्खन बनाना स्मूदी
पीबी के बिना स्मूदी बनाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से, हमारे पास इसके लिए बादाम का मक्खन है। यहां & rsquo; सभी अखरोट मक्खन प्रेमियों को संतुष्ट करने के लिए एक क्लासिक कॉम्बो की गारंटी है जिसके लिए केवल चार अवयवों की आवश्यकता होती है (आप वेनिला को छोड़ सकते हैं)।
6. काजू खजूर शेक
मिलिए पाम स्प्रिंग्स डेट शेक के स्वस्थ चचेरे भाई से। हालांकि आप दूध और आइसक्रीम को छोड़ रहे होंगे, लेकिन हेला काजू (और थोड़ा सा नारियल व्हीप्ड “क्रीम”) मिलाने से इस स्मूदी को वही गाढ़ा, क्रीमी कंसिस्टेंसी मिलती है जो आपको क्लासिक कैलिफ़ोर्निया शेक में मिलती है।
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7. पैलियो कद्दू नारियल स्मूदी
एक तरफ हटो, पीएसएल, अब आप शहर में एकमात्र फॉल ड्रिंक नहीं हैं। फ्रोजन फॉल ट्रीट के लिए कद्दू की प्यूरी और कद्दू के मसाले को थोड़े से नारियल के दूध और केले के साथ मिलाएं जो आपको इस तथ्य से अवगत कराएंगे कि गर्मी खत्म हो गई है।
8. एंटी-इंफ्लेमेटरी ब्लूबेरी स्मूदी
पालक, जामुन, और लाल मिर्च जैसे विरोधी भड़काऊ सामग्री के साथ भरी हुई, यह सुपरफूड स्मूदी आपको सुबह के लिए आग लगा देगी (आपके द्वारा डाली जाने वाली गर्मी की मात्रा आप पर निर्भर है!) ताकि आप दिन को लेने के लिए तैयार हों। संपूर्ण 30 आहार।
9. सफेद पुदीना स्मूदी
‘ पेपरमिंट सब कुछ के लिए सीजन टिस। और, हम सभी 30-वर्ष के लोगों के लिए बहुत कुछ, कि ‘सब कुछ’ आमतौर पर चीनी शामिल है। (RIP, पेपरमिंट बार्क।) लेकिन यह मौसमी उपचार पूरी तरह से शुगर-फ्री है। जिसका मतलब है कि यह पूरी तरह से निष्पक्ष खेल है।
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10. चेरी चॉकलेट स्मूदी
जब चेरी चॉकलेट से मिलती है, तो कुछ जादुई होता है। हो सकता है कि यह सभी एंटीऑक्सिडेंट बात कर रहे हों, लेकिन अगर हम कर सकते हैं तो हम पूरे दिन इस मीठे, समृद्ध संयोजन को पीते रहेंगे। ओह रुको, हम कर सकते हैं। चेरी आपके सोने से पहले (या कभी-कभी बाद में) आराम करने में आपकी मदद करने के लिए बढ़िया सोने का नाश्ता बनाती है, इसलिए यह केवल नाश्ते के लिए नहीं है।
11. पैलियो और व्होल30 मोचा लट्टे
चिंता न करें, हम यह नहीं भूले हैं कि स्मूदी क्या है। हालांकि यह मोचा एक नहीं है, हम आपको कुछ और गर्म छोड़ना चाहते हैं, क्योंकि आप जानते हैं, बाहर ठंड है। सिर्फ चार सामग्रियों से बना यह लट्टे आपकी सुबह की शुरुआत करने का सही तरीका है। टुंड्रा में बाहर निकलने से पहले।
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