अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
वजन कम करने की कोशिश अक्सर 'क्या न करें' की एक निरंतर धारा के साथ आती है - इसे मत खाओ, मत पीओ, फिर कभी खाने के दौरान खुशी महसूस मत करो। हमें सुनें, दोस्तों: यह वास्तव में ऐसा नहीं होना चाहिए!
वेट घटनाकर देता हैपौष्टिक खाद्य पदार्थों पर निर्मित एक संतुलित भोजन योजना की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ अक्सर फ्रेंच फ्राइज़ और पिज्जा (ले सिघ) जैसी चीजों को कम करना होता है।
हालांकि, कोई भी खाद्य पदार्थ वास्तव में ऑफ-लिमिट नहीं है। यदि आप वजन घटाने को प्राथमिकता दे रहे हैं, तो इस सूची का उपयोग 'संयम में आनंद लें' मार्गदर्शिका के रूप में करें। इन 14 खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाने से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
चावल केक और पटाखे crack
हम इन स्वादिष्ट ग्रैब-एंड-गो स्नैक्स से प्यार करते हैं, लेकिन अपने दम पर वे बहुत कुछ नहीं देते हैं पोषण का महत्व . वे आपको पूर्ण रखने और संतुष्ट महसूस करने के लिए भी बहुत कुछ नहीं करते हैं (यही कारण है कि अनुशंसित सेवा से अधिक खाना इतना आसान है)।
एड्रिया अर्जोना एमराल्ड सिटी लाल पोशाक
इन एकल पर भरोसा करने के बजाय, कुछ स्वस्थ वसा या प्रोटीन जोड़कर उन्हें और अधिक अच्छी तरह गोल करने का प्रयास करें - यानी, अखरोट का मक्खन और ताजे फल या एवोकैडो के कुछ स्लाइस का स्वाइप करें।
ऊर्जा सलाखें
अफसोस की बात है कि ये पोर्टेबल डिलाइट अक्सर चीनी (विशेष रूप से परिष्कृत या अतिरिक्त शर्करा) से भरे होते हैं।
इनमें अक्सर अतिरिक्त फाइबर भी होता है। यह सिद्धांत रूप में अच्छा लग सकता है, लेकिन बहुत अधिक फाइबर (विशेषकर गैर-प्राकृतिक स्रोतों से) आपको गैसी, फूला हुआ और थोड़ा सा छोड़ सकता हैबहुतनियमित।
प्रति सेवारत 7 ग्राम से अधिक फाइबर वाले बार और अतिरिक्त शर्करा या चीनी अल्कोहल के किसी भी उल्लेख पर नज़र रखें। कुल के लिए शूट करें 25 से 35 ग्राम तीन भोजन और दो या तीन स्नैक्स में फैले पूरे भोजन के स्रोत फाइबर प्रति दिन।
सफेद चावल
सफेद चावल जरूरी नहीं कि खराब हो - कुछ अध्ययन सफेद चावल को वजन बढ़ाने और मोटापे से जोड़ा है, जबकि अन्य कोई लिंक नहीं मिला है। हम क्या जानते हैं: सफेद चावल भूरे चावल की तरह पौष्टिक रूप से घने नहीं होते हैं।
यह फाइबर और प्रोटीन में भी अपेक्षाकृत कम है, जो एक बड़े हिस्से को कम करना आसान बनाता है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट नहीं रखेगा। इसके लिए स्वैप करें भूरा चावल या उबली हुई फूलगोभी, दोनों ही एक बड़ा पौष्टिक पंच पैक करते हैं।
मीठा पानी
यह कष्टप्रद है, लेकिन कैलोरी अभी भी तरल रूप में गिना जाता है। दिन की तीसरी कॉफी में उस गिलास संतरे के रस या उस क्रीम और चीनी के बारे में सोचना आसान नहीं है, लेकिन दुर्भाग्य से, वे चीजें जुड़ जाती हैं।
वास्तव में, ए 2019 अध्ययन पाया गया कि शर्करा युक्त पेय पदार्थों ने कॉलेज के छात्रों के कैलोरी सेवन में महत्वपूर्ण योगदान दिया, जिसमें औसत छात्र शर्करा पेय से प्रति दिन 480 कैलोरी की खपत करता है।
अतिरिक्त चीनी और कैलोरी अक्सर उन पेय पदार्थों में छिपे होते हैं जिन्हें आप स्वस्थ मानते हैं, जैसे कि स्मूदी और एनर्जी ड्रिंक।
यदि आप बोतलबंद पेय खरीद रहे हैं, तो पोषण लेबल पढ़ें। कॉफी शॉप में, अपने लट्टे में उस शक्कर की चाशनी का सिर्फ एक पंप मांगें या व्हीप्ड क्रीम टॉपिंग को छोड़ दें।
चीनी छुपाने के स्थानों के बारे में जागरूक होने से आपको अधिक सूचित विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।
आहार पेय
दुर्भाग्य से, वही आहार पेय के लिए जाता है। हालांकि ये पेय कैलोरी से मुक्त (या बेहद कम) हैं, अध्ययनों ने जोड़ा है आहार सोडा और आहार पेय में कृत्रिम मिठास करने के लिए वजन बढ़ना, मोटापा , और उच्चा नश्वरता दरें ( )।
इसके अतिरिक्त, एक 2016 का अध्ययन पाया गया कि आहार पेय पीने वाले अक्सर अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से कैलोरी पर 'बचत' की भरपाई करते हैं। डाइट ड्रिंक्स के बजाय, शुगर-फ्री स्पार्कलिंग वॉटर, लो-शुगर फ्रूट जूस और अच्छे ol 'H तक पहुंचेंदोया।
जमे हुए भोजन गलियारे से रात्रिभोज
'लो फैट,' 'ऑर्गेनिक,' और 'वेट स्मार्ट' भोजन का वादा करने वाले ऐसे सुंदर लेबल के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम सीधे फ्रीजर एसील के लिए जाते हैं जब हम खाना नहीं बनाते।
सच्चाई? वे लेबल आपको एक छिपे हुए रहस्य से विचलित करने के लिए ओवरटाइम काम करते हैं: सोडियम की बोतलबंद, अतिरिक्त चीनी, और असंभव-से-उच्चारण सामग्री।
हिक्की को ढकने का सबसे अच्छा तरीका
link के बीच की कड़ी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वजन बढ़ाना साफ है। यदि कोई भोजन अत्यधिक संसाधित होता है और उसमें एक टन कठिन-से-उच्चारण सामग्री होती है, तो इसे शेल्फ पर छोड़ना सबसे अच्छा है।
आलू के चिप्स
*घुटने के बल झुक जाता है और नाटकीय रूप से चिल्लाता है 'क्यों?
सरल, स्टार्चयुक्त सत्य: आलू के चिप्स संतृप्त वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (उर्फ) में उच्च होते हैं बुरा प्रकार ), और कैलोरी। ए 2011 अध्ययन यहां तक कि आलू के चिप्स को किसी भी अन्य भोजन की तुलना में प्रति सेवारत अधिक वजन बढ़ाने में योगदान देने वाला कहा जाता है।
फास्ट फूड
हम सभी के पास एक (या एकाधिक) फास्ट-फूड एच्लीस हील है, है ना? यह लेखक शेक शैक होता है (मैं पांच शेकबर्गर लूंगा, कृपया)।
एक ओर, यदि आप पोषण संबंधी जानकारी की जांच करते हैं और उसके अनुसार चुनते हैं, तो फास्ट-फूड संयुक्त से एक अच्छा भोजन ऑर्डर करना पूरी तरह से संभव है।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, चाहे आप इसे कैसे भी काटें, फास्ट फूड विकल्प आमतौर पर बहुत सारे सोडियम, चीनी और कैलोरी होते हैं। उन्हें गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों से भी जोड़ा गया है और आश्चर्य की बात है, वजन बढ़ना और मोटापा .
बिग-बॉक्स अनाज
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि लकी चार्म्स और कुकी क्रिस्प जैसे मीठे अनाजों से बचना चाहिए। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अनाज के डिब्बे का आकार वजन घटाने पर असर डाल सकता है।
एक के अनुसार 2015 अध्ययन की समीक्षा , लोग वास्तव में बड़े पैकेज (और बड़ी प्लेटों पर) से खाने पर अधिक खाते हैं। छोटे बक्से और छोटे कटोरे का विकल्प चुनें, लेकिन ज्यादातर सहजता से खाने की कोशिश करें।
कोई यह नहीं कह रहा है कि आपको अपना अनाज एक प्याली में से खाना है, लेकिन हो सकता है कि आप इसे छोड़ दें विशाल सेवारत कटोरा .
शराब
बीयर और शक्कर मिश्रित पेय यहां सबसे खराब अपराधी हैं, लेकिन सामान्य रूप से शराब आपके दिन में बहुत सारी अनावश्यक कैलोरी जोड़ती है (कभी भी वाक्यांश 'अपना रात का खाना पीएं'?)
आप भी हैं अधिक खाने की संभावना कुछ होने के बाद। यदि आप पेय पीना चाहते हैं, तो चट्टानों पर या क्लब सोडा जैसे कम कैलोरी मिक्सर के साथ शराब (वोदका, टकीला, व्हिस्की) का विकल्प चुनें। और हमेशा की तरह, जिम्मेदारी से लिप्त!
स्वादयुक्त दही
दही एक अच्छा स्वस्थ नाश्ता हो सकता है जब तक आप सामग्री सूची की जांच कर रहे हैं कि कितनी चीनी जोड़ा गया है। फ्लेवर्ड योगर्ट में कभी-कभी कुछ कुकीज़ और कैंडी बार ( ) की तुलना में अधिक चीनी हो सकती है।
सादे ग्रीक और आइसलैंडिक किस्मों में अधिक प्रोटीन और कम कार्ब्स होते हैं। यदि आपको मिठास का संकेत चाहिए, तो कुछ कटे हुए फल मिला कर देखें।
हार्वे-रिची
आइसक्रीम
देखिए, कोई भी वास्तव में पोषक तत्वों को ध्यान में रखते हुए मिठाई नहीं खाता है, और हम कम मात्रा में मिठाई का आनंद लेने का पूरा समर्थन करते हैं।
कहा जा रहा है, आइसक्रीम एक फिसलन ढलान है जब यह अनजाने में उच्च मात्रा में अतिरिक्त चीनी, वसा और कैलोरी को कम करने की बात आती है। (दोस्ताना अनुस्मारक: एक पिंट में अक्सर होता हैचारआइसक्रीम की सर्विंग।)
टन हैंस्वादिष्ट और स्वस्थ मिठाईवहाँ से बाहर। जमे हुए केले को ब्लेंड करने की कोशिश करें और उन्हें आइसक्रीम के समान बनावट और स्वाद के लिए कुछ डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ टॉपिंग करें।
लेकिन अगर आप आइसक्रीम के लिए चिल्ला रहे हैं, तो आगे बढ़ें और कुछ लें - बस इसे अनुशंसित 1/2 कप परोसने की कोशिश करें। आप जो वास्तव में तरस रहे हैं उसे खाने से आपको अपने वजन घटाने की यात्रा पर संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलेगी, वंचित नहीं।
माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
बैग्ड पॉपकॉर्न 'सभी प्राकृतिक' या 'कम वसा' होने का वादा कर सकता है, लेकिन पैक की गई किस्में आमतौर पर मक्खन, नमक, कृत्रिम स्वाद और अन्य परिरक्षकों से भरी होती हैं।
दूसरी ओर, घर का बना पॉपकॉर्न एक बढ़िया स्नैक है, जब आप कुछ कुरकुरे खाने की लालसा रखते हैं क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा अपेक्षाकृत कम होती है ( 30 से 35 कैलोरी प्रति पॉप कप!)
अनड्रेस्ड कर्नेल से शुरू करें और उन्हें स्टोव पर या एयर पॉपर में पॉप करें। फिर, स्वादिष्ट नमकीन विकल्प के लिए उन पर लहसुन पाउडर और इतालवी जड़ी-बूटियों के साथ छिड़कने का प्रयास करें। या शहद के साथ बूंदा बांदी करें और यदि आप केतली मकई का विकल्प चाहते हैं तो दालचीनी का एक शेक मिलाएं।
मीठा और प्रसंस्कृत सलाद ड्रेसिंग
सलाद आमतौर पर स्वस्थ भोजन विकल्पों का स्वर्ण सितारा होता है, लेकिन जब आप इसे उच्च कैलोरी या संसाधित ड्रेसिंग के साथ कवर करते हैं तो इसे अस्वीकार कर दिया जाता है।
सबसे खराब अपराधियों में से कुछ: खेत (उह, हम जानते हैं), हजार द्वीप, शहद सरसों, सीज़र, शर्करा vinaigrettes, और वास्तव में मसाला गलियारे में बोतलबंद कुछ भी।
बेहतर होगा कि आप घर पर ही ड्रेसिंग करें। यह समय लेने वाला लग सकता है, लेकिन आप बैचों में ड्रेसिंग बना सकते हैं और उन्हें हफ्तों के उपयोग के लिए जार में रख सकते हैं।
इनमें से कोई भी प्रयास करें ये स्वादिष्ट रेसिपी आप चुटकी में चाबुक कर सकते हैं। जब संदेह हो, तो बस अपनी थाली में जैतून का तेल छिड़कें और नींबू निचोड़ें। यम!
