अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
जीवन में कई बार ऐसा समय आता है जब हमें रास्ता खोजना पड़ता हैनींदकहीं और असामान्य। चाहे वह अंतरमहाद्वीपीय उड़ान में बीच की सीट हो, किसी मित्र का ढेलेदार सोफे, या यहां तक कि आपके कार्यालय की पार्किंग, कभी-कभी हमें कुछ बहुत ही विचित्र जगहों पर जाने की आवश्यकता होती है। 16 पूरी तरह से करने योग्य (और वास्तव में प्रभावी) युक्तियों के लिए पढ़ें ताकि आप पूरी तरह से कहीं भी गुणवत्तापूर्ण शट-आई प्राप्त कर सकें।
यात्रा का
एक लेओवर लेट-डाउन का प्रयास करें।
भले ही कुछ मिनटों के लिए, हवाई अड्डे पर लेटने से मन को यह समझने में मदद मिल सकती है कि यह सोने का समय है। एक बार विमान में, उस झपकी को प्राप्त करें।
हाइड्रेटेड रहना।
फक-फक करना भरपूर मात्रा में H2O विशेष रूप से तड़के 3 बजे तक जागने से बचने के लिए उड़ने के बाद या शराब पीना (निर्जलीकरण के दो प्रमुख कारण)।
आराम से सांस लो।
जब बात आती है तो उच्च ऊंचाई और एलर्जी एक-दो पंच होते हैं यात्रा की भीड़ . अपने नाक से साँस लेने के मार्ग को खोलने के लिए, निवारक उपाय करें, जैसे कि ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट या नाक की खारा का उपयोग करना। यह साइनस की समस्याओं को कम करने में मदद करेगा जो आपको रात में जगाए रख सकते हैं।
मत करोप्रभावित पोशाक।
उड़ते समय उड़ते हुए देखने की कोई जरूरत नहीं है। रात भर की उड़ान (या बस की सवारी, या ट्रेन की सवारी) सुंदर बैठने का समय नहीं है। बिस्तर के लिए पोशाक , चूंकि विचार वास्तव में बिस्तर पर जाने का है, है ना?
छुट्टी पर
एक दिनचर्या बनाए रखें।
हुर्रे के लिएसिर्केडियन ताल! यहां तक कि जब आप सड़क (जैक) से टकराते हैं, तब भी चिपके रहें मानक सोने की दिनचर्या और संकेत आपके शरीर को बताएंगे कि कब आराम करने का समय है। जाहिर करना विमान यात्रा से हुई थकान कौन है बॉस, सोने के सामान्य समय तक (अर्थात 11 बजे तक) जागते रहें और उठ जाओ उचित समय पर। और निराला झपकी लेने से बचें: यदि आपकासामान्य दिनचर्याइसमें समुद्र तट पर आराम करना और दो घंटे का विश्राम शामिल नहीं है, अगर यह कठिन हो तो आश्चर्यचकित न हों रात में झपकी लेना .
चिपकू होने से कैसे रोकें
हमेशा की तरह व्यायाम करें।
गतिविधि के स्तर में वृद्धि या कमी शरीर के सामान्य ऊर्जा स्तर को कम कर सकती है-और वही sameअपना समयजब आप वर्कआउट करते हैं। सामान्य वर्कआउट शेड्यूल से भी चिपके रहने की कोशिश करें।
शुभ रात्रि सुंदर यादें
परिचित खाद्य पदार्थों के साथ रहें।
छुट्टी पर असामान्य (अर्थात मसालेदार या सिर्फ सादा अपरिचित) खाद्य पदार्थों से बचें। नाराज़गी संभावित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल नतीजों में से सबसे हल्का है - हम किसी और विवरण में नहीं जाएंगे। विशेष रूप से सावधान रहें नल का पानी अन्य देशों में। बाथरूम का फर्श सबसे आदर्श विश्राम स्थल नहीं है।
अधिक खाओ मत।
एक बहुत भरा पेट और एक क्षैतिज स्थिति के लिए एक नुस्खा है अम्ल प्रतिवाह . जो, आश्चर्यजनक रूप से, आरामदायक नींद को रोक सकता है।
शराब पर आराम करो।
छुट्टी पर, एक या दो अतिरिक्त पेय आराम का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन एक छाता-पहने पेय को न दें अच्छी नींद को रोकें . शराब प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है, इसलिए सोने से कई घंटे पहले शराब पीना छोड़ दें।
अपरिचित दवाओं से बचें।
जीवन भर की यात्रा के पहले दिन एक नई नींद सहायता (या उस मामले के लिए कोई मेड) का प्रयास न करें। अप्रत्याशित दुष्प्रभाव उस भव्य यूरोपीय दौरे की संपूर्णता के लिए नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
किसी मित्र के घर या होटल में
एक समर्थक की तरह काउच क्रैश।
यदि यह एक पूर्व नियोजित नींद पार्टी है, तो BYOPJ (अपना पजामा लाओ)। यदि आप भूल जाते हैं, तो अपने मेज़बान से एक कंबल, सोने के लिए उपयुक्त पोशाक, एक तकिया, या याद दिलाने के लिए आवश्यक कुछ भी मांगें। न्यायपूर्ण होना एक smidge असहज नींद आने में काफी मुश्किल हो सकती है।
दिमाग ठंडा करो।
शोध से पता चला 60 से 68 डिग्री इष्टतम है सोने के लिए, क्योंकि यह शरीर के मुख्य तापमान को कम करता है और हमें नींद के लिए सुस्त कर देता है। नहीं ए / सी? हवा पकड़ने के लिए एक खिड़की को तोड़ें।
शोर को ट्यून करें।
अजीब आवाजें—यहां तक कि “सुखदायक” सफेद शोर, अगर यह आदर्श नहीं है - आपके सोने की क्षमता को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। नकल करने के लिए इयरप्लग या हेडफ़ोन का इस्तेमाल करें आपकी आदर्श नींद की स्थिति घर पर या दूर। या चेक आउट कुछ ऐप्स जो नींद को प्रेरित करने के लिए पृष्ठभूमि शोर प्रदान करते हैं।
कार्यालय में
प्रकाश बंद करो।
क्यूब मेट का वह झटका उसके डेस्क लैंप को बंद क्यों नहीं करेगा? एक बॉय स्काउट की तरह बनाएं और चमक को कम करने के लिए एक आई मास्क के साथ तैयार रहें, तब भी जब वे ओवरहेड फ्लोरोसेंट कोशिश कर रहे हों नींद में खलल .
आराम करना।
यदि एक गहन समय सीमा का अर्थ है नींद की कमी, पार्किंग स्थल पर जाना और एक त्वरित झपकी के लिए पीछे की सीट का आराम। लाना वयस्क सुरक्षा कंबल (स्वेटर/तकिया/कंबल) शरीर को यह बताने के लिए कि यह सोने का समय है।
विरोधाभासी विश्राम का प्रयास करें।
पसंदयोग में शवासन, विरोधाभासी विश्राम एक समय में एक शरीर के अंग को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करता है और शरीर को धीमा और आराम करने में मदद कर सकता है-खासकर यदि आप अन्य कार्यों के बीच एक त्वरित झपकी लेने की कोशिश कर रहे हैं।
अभी भी संघर्ष? यहां कुछ और तरकीबें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं जब आप बससो नहीं सकता.
रसुअल बटलर नंबर
यह आलेख मूल रूप से मार्च 2012 में प्रकाशित हुआ था और मार्च 2015 में अपडेट किया गया था।
