अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
आपने के बारे में सुना है विटामिन ई. तथा विटामिन सी , लेकिन चलो हमारे दोस्त विटामिन ए के बारे में बात करते हैं।
पोषक तत्व को झुर्रियों, मुंहासों और सनस्पॉट के लिए एक फिक्स के रूप में जाना जाता है। लेकिन यह वास्तव में क्या करता है - और लाभ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
जबकि विटामिन ए के खाद्य स्रोत कई कारणों से फायदेमंद होते हैं, वे आपकी त्वचा के लिए सबसे शक्तिशाली समाधान नहीं हो सकते हैं। यहां आपको यह जानना चाहिए कि विटामिन ए अपने जादू को कैसे काम करता है, इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका और इसे आजमाने से पहले किन जोखिमों को ध्यान में रखना चाहिए।
विटामिन ए त्वचा की मदद कैसे करता है?
विटामिन ए शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और जब आपकी त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है तो यह आवश्यक होता है। यह ताजा, नई कोशिकाओं के उत्पादन में शामिल है, जो आपकी त्वचा को काम करने और सर्वोत्तम दिखने दोनों को बनाए रखता है।
विटामिन ए में रेटिनोइड्स, यौगिक होते हैं जो कई त्वचा के अनुकूल कार्य करने के लिए जाने जाते हैं, जैसे:
- त्वचा को चिकना करने वाले प्रोटीन कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाकर महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करना
- यूवी क्षति जैसे हाइपरपिग्मेंटेशन और सनस्पॉट्स से लड़ने के संकेत (जो आपकी त्वचा को अधिक युवा और संभावित रूप से दिखने में मदद कर सकते हैं कुछ त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करें )
- मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाकर मुँहासे का मुकाबला करना (बंद छिद्रों और सूजन को रोकने में मदद करता है)
- नई रक्त वाहिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करके त्वचा की रंगत में सुधार
- घाव भरने को बढ़ावा देना
अध्ययन दर्शाते हैं कि जिन लोगों की त्वचा में विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है, वे युवा दिखते हैं, जबकि कम विटामिन ए की मात्रा वाले लोग अधिक उम्र के दिखते हैं।
संक्षेप में, आपका भरण आपकी त्वचा के दिखने के तरीके में ध्यान देने योग्य अंतर ला सकता है - और आपके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है।
पौष्टिक रूप से बोलना: अधिक विटामिन ए कैसे प्राप्त करें
यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुषों को प्रति दिन 900 माइक्रोग्राम (एमसीजी) विटामिन ए मिलता है और महिलाओं को 700 माइक्रोग्राम मिलता है। आप कुछ पशु उत्पादों के साथ, लाल, नारंगी, या पीली सब्जियां खाकर अपना पेट भर सकते हैं।
कुछ शीर्ष स्रोत हैं:
बिना मेकअप के सुंदर कैसे दिखें
- शकरकंद (एक मध्यम शकरकंद में 1,403 एमसीजी)
- गाजर (१/२ कप कच्चे में ४५९ एमसीजी)
- अतिरिक्त विटामिन ए के साथ दूध (1 कप में 149 एमसीजी)
- खरबूजा (१/२ कप में १३५ एमसीजी)
- लाल शिमला मिर्च (1/2 कप में 117 एमसीजी)
- सूखे खुबानी (६३ एमसीजी १० हिस्सों में)
- अंडे (एक बड़े अंडे में 75 एमसीजी)
- सैल्मन (3 औंस में 59 एमसीजी)
- सादा दही (1 कप में 32 एमसीजी)
- डिब्बाबंद प्रकाश टूना (20 एमसीजी 3 औंस में)
प्रो प्रकार:आपका शरीर विटामिन ए को केवल तभी अवशोषित कर सकता है जब आप इसे वसा के साथ खाते हैं। इसलिए यदि आपके ए स्रोत में अपने आप बहुत अधिक वसा नहीं है (जैसे कच्चे फल या सब्जियों के मामले में), तो इसे उच्च वसा वाले भोजन जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो, या नट्स के साथ मिलाएं।
पूरक के रूप में? अधिकांश लोग केवल भोजन के माध्यम से अपनी विटामिन ए की आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, और विटामिन ए की उच्च खुराक लेना खतरनाक हो सकता है। विटामिन ए कैप्सूल लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और सुनिश्चित करें कि आपका दैनिक सेवन 10,000 माइक्रोग्राम से अधिक न हो।
अंत में, ध्यान रखें कि विटामिन ए का सेवन - भोजन के रूप में या पूरक के रूप में - स्पष्ट या चिकनी त्वचा के लिए सबसे तेज़ मार्ग नहीं है।
शोध बताते हैं कि लंबे समय तक विटामिन ए से भरपूर आहार खाना अच्छा हो सकता है निवारक और प्रो-एजिंग रणनीति और संभावित अपनी त्वचा के कैंसर के जोखिम को कम करें .
लेकिन गाजर या शकरकंद का सेवन करने से त्वचा को हुए नुकसान की भरपाई नहीं होगी, और संभवतः आपके मुंहासों को सुधारने में भी मदद नहीं मिलेगी।
उदारतापूर्वक लागू करें: सामयिक विटामिन ए का उपयोग करना
त्वचा विटामिन ए में रेटिनोइड्स को अवशोषित करने में इक्का है। इसलिए यदि आप झुर्री, मुँहासा, या सनस्पॉट के खिलाफ अपनी लड़ाई में वास्तविक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो सामयिक विटामिन ए जाने का रास्ता है।
इसका समर्थन करने के लिए विज्ञान का भार है। रेटिनोइड्स, विशेष रूप से एक जिसे ट्रेटीनोइन कहा जाता है, उन परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है जो ताजा त्वचा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, और बार-बार दिखाया ठीक झुर्रियों को कम करने के लिए, त्वचा को स्पष्ट रूप से चिकना दिखाने के लिए, और हाइपरपिग्मेंटेशन को कम करने के लिए
त्रेताइन को भी एक माना जाता है प्रभावी उपचार हल्के से मध्यम मुँहासे के लिए।
यदि आप सोच रहे हैं कि कौन से विषय सबसे अच्छा काम करते हैं, तो आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। अतिरिक्त चमक या हैवी-ड्यूटी या मुंहासों से लड़ने के लिए, आप एक त्वचा विशेषज्ञ से डॉक्टर के पर्चे के ट्रेटिनॉइन, या अन्य शक्तिशाली नुस्खे रेटिनोइड्स जैसे टाज़रोटीन या एडैपेलीन के बारे में देखना चाहेंगे।
आप काउंटर पर भी जेंटलर सामान प्राप्त कर सकते हैं - रेटिनॉल या अन्य रेटिनोइड युक्त क्रीम देखें:
- के लिये मुँहासे , प्रयत्न डिफफेरिन एडापलीन जेल 0.1% मुँहासे उपचार या La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0.1% मुँहासे उपचार .
- के लिये शिकन में कमी और त्वचा की मजबूती , प्रयत्न आरओसी रेटिनोल सुधार एंटी एजिंग रेटिनोल नाइट क्रीम या मुराद रेटिनोल यूथ रिन्यूअल नाइट क्रीम .
वे नुस्खे के रूप में शक्तिशाली नहीं हैं, लेकिन वे आपकी त्वचा को स्पष्ट या चिकनी दिखने में मदद कर सकते हैं।
आप जो भी विकल्प चुनते हैं, ध्यान रखें कि निरंतरता - और धैर्य - महत्वपूर्ण है। आपकी त्वचा में ध्यान देने योग्य सुधार देखने के लिए, और पूर्ण प्रभाव होने से पहले 1 वर्ष तक नियमित उपयोग के कम से कम 3 महीने लगेंगे।
जोखिम: विटामिन ए का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?
विटामिन ए आपकी त्वचा के लिए एक वैध तारणहार हो सकता है, लेकिन सामान सही नहीं है। इसमें कुछ कमियां हैं जिन पर आपको निश्चित रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है, और बहुत अधिक अच्छी चीज़ प्राप्त करना बहुत संभव है।
सामयिक उत्पादों के साथ, मुख्य चिंता जलन है। रेटिनोइड्स शक्तिशाली होते हैं, और वे वास्तव में आपकी त्वचा को खराब कर सकते हैं - चीजों में सुधार शुरू होने से पहले - लाल, शुष्क और छील के बारे में सोचें।
आप इसे एक ऐसे उत्पाद से शुरू करके जितना संभव हो सके इसे दूर कर सकते हैं जिसमें बहुत कम रेटिनोइड एकाग्रता होती है और हर दूसरे दिन इसका उपयोग करती है। समय के साथ आप रोजाना सामान लगाने या उच्च रेटिनोइड प्रतिशत वाले उत्पाद को आजमाने के लिए तैयार हो सकते हैं।
चूंकि रेटिनोइड क्रीम का उपयोग करते समय आपकी त्वचा अधिक संवेदनशील होती है, इसलिए जितना हो सके बच्चे के लिए कदम उठाएं।
सूरज की रोशनी, हवा, या अत्यधिक ठंड से बचें, और अतिरिक्त त्वचा उत्पादों का उपयोग करने से बचें जो सूख रहे हैं या घर्षण हैं - बेंज़्योल पेरोक्साइड या सैलिसिलिक एसिड युक्त स्क्रब, छील, अस्थिर, या मुँहासा उत्पादों के बारे में सोचें।
विटामिन ए की गोलियों के पूरक के बारे में सोच रहे हैं? याद रखें, रोजाना 10,000 माइक्रोग्राम से ऊपर की खुराक खतरनाक हो सकती है। अतिरिक्त विटामिन ए के सेवन से मतली, दस्त, सिरदर्द, त्वचा में जलन, जोड़ों में दर्द, हड्डियों का पतला होना और यहां तक कि लीवर खराब भी हो सकता है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका पूरक आपको कुल मिलाकर बहुत अधिक ए लेने का कारण बन रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ मामलों में, विटामिन ए की खुराक को पूरी तरह से दूर करना बेहतर होता है।
अतिरिक्त विटामिन ए जन्म दोषों से जुड़ा हुआ है, इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान पूरक आहार से बचना चाहिए। विटामिन ए की खुराक भी खतरनाक हो सकती है यदि आप एंटीकोआगुलंट्स, कैंसर की दवाएं जैसे बीक्सारोटीन, हेपेटोक्सिक ड्रग्स, या प्रिस्क्रिप्शन रेटिनोइड्स ले रहे हैं।
