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माना जाता है कि योग की उत्पत्ति मानव सभ्यता की शुरुआत में हुई थी। संस्कृत में इस शब्द का अर्थ है 'जुड़ना' या 'एकजुट होना'। संस्कृत एक प्राचीन भारतीय भाषा है, जो 3500 साल पहले की है और माना जाता है कि यह कई भारतीय भाषाओं की उत्पत्ति है।योग आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक प्रथाओं का एक समूह है जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई थी। हालांकि वयस्कों के बीच लोकप्रिय, बच्चों में योग को फोकस में सुधार, शारीरिक शक्ति के निर्माण, लचीलेपन के लिए बढ़ती मांसपेशियों को खींचने और तनाव से राहत प्रदान करने में प्रभावी होने का दावा किया जाता है। कई स्कूलों में योग का अभ्यास उनके पाठ्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है।2013 में अमेरिका में, द एनकिनिटास के कैलिफोर्निया स्कूल जिले ने बच्चों के योग को उनके शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के एक भाग के रूप में एकीकृत करने के लिए सैन डिएगो सुप्रीम कोर्ट की मंजूरी प्राप्त की।
मैं अपने बच्चे को किस उम्र में बच्चों को योग शुरू करने दे सकता हूं
बच्चे कब योग शुरू कर सकते हैं, इस पर कोई उम्र का प्रतिबंध नहीं है। छह सप्ताह से छोटे बच्चे शुरू कर सकते हैं। माताओं के लिए अपने बच्चे के साथ मज़ेदार तरीके से संबंध शुरू करने का यह एक अच्छा तरीका है।योग शरीर में जागरूकता पैदा करने में मदद करता है जो बदले में बेहतर मोटर कौशल की ओर ले जाता है। वे जल्दी रेंगने और चलने के कौशल के लिए बेहतर संतुलन हासिल करते हैं।टॉडलर्स में, पोज़ को उनके तेजी से बढ़ते दिमाग और शरीर के अनुरूप अधिक मज़ेदार और आकर्षक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। किशोरावस्था में, उनका लक्ष्य उन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से विकसित करने में मदद करना है और उन्हें अपने जीवन में एक बहुत ही जटिल अवधि के लिए बेहतर ढंग से लैस करना है जो कि किशोर होने की सभी उथल-पुथल के साथ है।
बच्चों के योग के लाभ
माता-पिता के रूप में, हम सभी जानते हैं कि हमारे बच्चे आज एक अलग दुनिया में बड़े हो रहे हैं। एक, जिसमें हम पले-बढ़े हैं, उससे बहुत अलग। स्कूल केवल इतना ही कर सकते हैं, और यह माता-पिता पर छोड़ देता है। योग एक कम लागत वाला लेकिन बहुत प्रभावी उपकरण है जो हमारे बच्चों की मदद करने में हमारी मदद कर सकता है।नियंत्रित श्वास और ध्यान के अभ्यास के माध्यम से योग बेहतर एकाग्रता और आत्म-जागरूकता कौशल बनाता है। यह मांसपेशियों की गति के माध्यम से तनाव को दूर करने और अपने शरीर को सकारात्मक तरीके से उपयोग करने के लिए सीखने के तरीके के रूप में कार्य करता है। बच्चों को ऐसे समूह का हिस्सा बनने का अवसर मिलता है जो अस्वस्थ तरीके से प्रतिस्पर्धी नहीं है।सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करने के लिए योग आत्मविश्वास और सकारात्मकता का निर्माण करता है। यह उन्हें इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूर होने का एक आउटलेट देता है; सोशल मीडिया से त्रस्त दुनिया में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक।
बच्चों के लिए पोज़ और क्रम योग
बच्चों के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ और मजेदार योगासन निम्नलिखित हैं:
1. बच्चे की मुद्रा (उत्तर):
तनाव मुक्त करने के लिए यह मुद्रा अद्भुत काम करती है। इसके अन्य प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह शरीर को विभिन्न योग मुद्राओं के बीच आराम करने और आराम करने में मदद करता है।फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर बैठें, बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और घुटनों को कूल्हों की तरह ही दूर रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी छाती आपकी जांघों पर न आ जाए। और आपका माथा जमीन को छूता है। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर ले आएं और अपने कंधों को गिरने दें और आराम करें।कई लंबी गहरी सांसें लें और महसूस करें कि शरीर आराम कर रहा है।
2. विस्तारित बच्चे की मुद्रा:
यह बच्चे की मुद्रा के समान है।यहां, घुटने कूल्हों की तुलना में थोड़ा आगे हैं और इस प्रकार छाती को घुटनों के बीच गहराई में डूबने देता है। एक और अंतर यह है कि बाहों को सिर के ऊपर आगे बढ़ाया जाता है। यह एक बेहतर और गहरा खिंचाव के लिए अनुमति देता है।
3. धनुष मुद्रा (धनुरासन):
यह मुद्रा पीठ को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए अद्भुत काम करती है।अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने धड़ के साथ और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे एड़ियों को जितना हो सके नितंबों के पास लाएं। फिर वापस पहुंचें और अपनी टखनों को पकड़ें लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने की चौड़ाई कभी भी कूल्हे की चौड़ाई से अधिक न हो। धनुष होने का नाटक करते हुए, साँस छोड़ें और ऊपर पहुँचें और 20 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें। बच्चे की मुद्रा में वापस आएं। आराम करें और अपनी रीढ़ को आराम दें। दोहराना।
4. Lion pose (Simhasana):
लायन पोज बच्चों के लिए काफी मजेदार होता है। यह तनाव, थकान को दूर करता है और जब बच्चे निराश होते हैं और बाहर निकलने की जरूरत होती है तो यह एक अच्छा आउटलेट है।इस आसन के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों के बल बैठ जाएं। हथेलियों को घुटनों पर खुला रखते हुए नाक से गहरी सांस लें। अब जितना हो सके अपना मुंह और आंखें खोलते हुए जोर से दहाड़ें।
5. हैप्पी बेबी पोज (आनंद बालासन):
हैप्पी बेबी पोज़ पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने और विश्राम में सहायता करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है।इस मुद्रा के लिए व्यक्ति को पीठ के बल लेटना चाहिए और घुटनों को मोड़कर टखनों, पैरों या जाँघों में से किसी एक को पकड़ना चाहिए। एक कोमल गति में पैरों को जमीन की ओर खींचें और फिर बच्चे की तरह कूंग करते हुए धीरे से बग़ल में रॉक करें।
6. नाव मुद्रा (नौकासन/नवासन):
यह मुद्रा कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है और किडनी को भी टोन करती है।घुटनों को एक साथ फैलाकर बैठें, अपनी बाहों को घुटनों के पास सामने की ओर सीधा फैलाएं। अब पैर की उंगलियों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने नितंबों पर संतुलन खोजें। एक बार जब आप अपना संतुलन पा लें, तो पैरों को पूरी तरह से सीधा कर लें।
7. गाय-बिल्ली मुद्रा (बिटिलासन):
गाय-बिल्ली एक ऐसी मुद्रा है जो रीढ़ को फैलाती है और शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करती है।
इस मुद्रा के लिए, अपने आप को चारों तरफ की स्थिति में रखें। यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कूल्हे सीधे घुटनों और कंधों पर कलाई के ऊपर हों, उंगलियों को फैलाते हुए हथेलियों को समतल करें। सांस लेते हुए, ऊपर देखते हुए, पीठ को झुकाएं और छाती को बाहर की ओर खोलें, हर समय गाय के रूप में मूर्छित और नाटक करते हुए।
8. गाय का चेहरा मुद्रा (गोमुखासन):
यह विश्राम को प्रेरित करने में मदद करता है और गुर्दा समारोह में सुधार करता है।अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर सीधे बैठें। अपने बाएं पैर को दाहिने नितंब के नीचे मोड़ें। अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ के ऊपर मोड़ें। अब अपने दाहिने हाथ को कंधे के ऊपर से अपनी पीठ के ऊपर फैलाएं और अपने दाहिने हाथ तक पहुँचने की कोशिश करते हुए अपने बाएँ हाथ को छूने की कोशिश करें। अभ्यास से आप उन्हें एक साथ बांधने में सक्षम होंगे। जितनी देर आराम से रुकें, रुकें। स्विच करें। दोहराना।
9. टेबल टॉप पोज:
टेबल टॉप पीठ को मजबूत करने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है।अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं। आपके घुटने आपके कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूर होने चाहिए। हाथों को अपने पीछे एक पैर के चारों ओर रखते हुए, अपने आप को उनके साथ अपने कूल्हों की ओर रखें। अपने हाथों और पैरों पर दबाव डालें और शरीर को एक टेबल की तरह ऊपर उठाएं।
10. ऊंट मुद्रा:
ऊंट की मुद्रा सांस लेने में सुधार करती है, इस प्रकार तनाव को दूर करने और सकारात्मक ऊर्जा विकसित करने में मदद करती है।घुटने टेकने की स्थिति में, पैर की उंगलियों में टक। हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर छत की ओर उठाएं। ऊपरी शरीर को आर्काइव करते हुए, जब तक आरामदेह हो, तब तक इस पोजीशन को पकड़ें। मुद्रा में गहरी सांस लेना याद रखें।
अन्य दस सर्वश्रेष्ठ पद और उनके लाभ इस प्रकार हैं।11.कौवा मुद्रा12. डांसर पोज13.हिरण मुद्रा14.डॉग पोज15. डॉल्फिन पोज16. मुद्रा द्वारा17. ड्रैगनफ्लाई पोज18. ईगल पोज19. मछली मुद्रा20. फ्लेमिंगो पोज
इन 10 आसनों को निम्नलिखित वीडियो में प्रदर्शित किया गया है।
छोटी आँखों के लिए आईलाइनर स्टाइल
संयुक्त राज्य अमेरिका में सर्वश्रेष्ठ बच्चों की योग कक्षाएं
ऐसा कहा जा रहा है कि वयस्कों के लिए बढ़िया काम करने वाले सभी योग स्टूडियो बच्चों के लिए काम नहीं करेंगे। एक के लिए अपनी खोज में, पारिवारिक स्टूडियो की तलाश करें ताकि उनके पास अलग-अलग उम्र के समूह जैसे शिशु, बच्चे, किशोर और वयस्क हों।बच्चों के योग में प्रमाणन महत्वपूर्ण है और उन्हें बाल रोग विशेषज्ञों के किसी मान्यता प्राप्त निकाय द्वारा जारी सभी सुरक्षा दिशानिर्देशों को पूरा करना चाहिए। विशेष रूप से बच्चों को योग कार्यक्रम सिखाने के लिए शिक्षकों और कर्मचारियों के पास अपेक्षित प्रशिक्षण होना चाहिए।कई ऑनलाइन योग कक्षाएं भी प्रदान करते हैं और यदि यह आपके परिवार के लिए काम करती है तो ऐसा न करने का कोई कारण नहीं है। कैलिफ़ोर्निया और शिकागो, इलिनोइस और पूर्वी तट के साथ सैन डिएगो और लॉस एंजिल्स में कई प्रतिष्ठित बच्चों की योग कक्षाएं हैं। यदि आपको अपने आस-पास कोई कक्षा नहीं मिलती है तो ऑनलाइन कक्षाएं भी ठीक वैसे ही काम करेंगी।
निष्कर्ष
योग या 'योगी' कहे जाने वाले अमेरिकियों की संख्या पिछले कुछ वर्षों में आश्चर्यजनक रूप से बढ़ी है। ताजा आंकड़ों के मुताबिक दुनिया भर में 30 करोड़ योगियों में से करीब 35 करोड़ अमेरिका में ही हैं। इसके अलावा, देश में 5000 से अधिक योग स्टूडियो हैं। तीन अमेरिकियों में से एक ने कम से कम एक बार कोशिश की है।अधिक से अधिक लोग, तनाव से राहत की तलाश में और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए योग को इसे प्राप्त करने के एक प्रभावी तरीके के रूप में देख रहे हैं।
