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१२ मिनट या उससे कम समय में ५२ स्वस्थ भोजन

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भूखा रहना बेकार है (यह एक वैज्ञानिक तथ्य है)। तो क्यों एक पेटू दावत पकाने में घंटों बिताएं जब एक पौष्टिक भोजन रसोई से आपकी थाली में आने से केवल 12 मिनट दूर हो सकता है? बड़बड़ाते हुए पेट, लंगड़ापन और कर्कश मेहमानों को छोड़ दें, और इन 52 स्वस्थ भोजन में से किसी एक को परोसें जो इतना जल्दी और आसान हो, आपको आश्चर्य होगा कि आपने कभी टेकआउट का आदेश क्यों दिया।

तेज़ और आसान नाश्ता

1. कोको और ब्लूबेरी स्मूदी

उम, यम। यह स्मूदी ब्लूबेरी, वेनिला, नारियल के दूध और निश्चित रूप से कोको पाउडर के अद्भुत स्वादों से भरी है। आप इसे पांच मिनट से भी कम समय में तैयार कर सकते हैं, लेकिन अगर आप सुबह में विशेष रूप से आलसी हैं, तो अगले दिन जाने के लिए रात में करें।

2. हनी लेमन रिकोटा ब्रेकफास्ट टोस्ट

उबाऊ टोस्ट को अलविदा कहो। यह संस्करण एक फैंसी (लेकिन सुपर फास्ट) नाश्ते के इलाज के लिए रिकोटा, नींबू, अंजीर, शहद और पिस्ता के साथ रोटी का एक टुकड़ा तैयार करता है। प्रो टिप: यदि आप उन्हें इसके बजाय क्रॉस्टिनिस पर डालते हैं तो ये लोग ऐप्स के रूप में बहुत अच्छा काम करते हैं।

3. पोच्ड एग और एवोकाडो ब्रेकफास्ट सलाद

आप नाश्ते में सलाद भी ले सकते हैं। बस एक पका हुआ अंडा (या कोई अन्य शैली जिसे आप पसंद करते हैं) को फेंट लें और इसे एक कटोरे में कुछ टमाटर, सलाद, पका हुआ क्विनोआ, एवो और पिस्ता के साथ एक अतिरिक्त क्रंच के लिए टॉस करें। यदि आप वास्तव में 12 मिनट से कम समय में क्विनोआ खाना चाहते हैं तो रात को पहले ही पकाएं।

4. स्वस्थ सिंगल सर्विंग ब्लूबेरी मफिन

यह स्वस्थ नाश्ता एक स्वस्थ मिठाई से थोड़ा अधिक है, लेकिन हम इसे स्लाइड करने देंगे। सोरघम आटा, सेब की चटनी, बादाम का दूध, और अलसी जैसे स्वस्थ उप से बना, यह त्वरित माइक्रोवेवेबल मफिन आपकी सुबह की शुरुआत करने का एक अपराध-मुक्त तरीका है।

5. बिल्कुल सही पिना कोलाडा दही

इस अनानास और नारियल के स्वाद वाले नाश्ते के साथ कटिबंधों की सैर करें। हम स्वाद को संतुलित करने के लिए इन मीठे फलों को ग्रीक योगर्ट की कड़वाहट के साथ जोड़ना पसंद करते हैं।

6. तले हुए अंडे के साथ ब्लू कॉर्न ब्रेकफास्ट टैकोस

यह नाश्ते के टैको से ज्यादा बेहतर (या आसान!) नहीं होता है। यह संस्करण इंद्रधनुषी रंग के नाश्ते के लिए ब्लू कॉर्न टॉर्टिला के अंदर अंडे, एवोकैडो और स्मोक्ड सैल्मन को भरता है। बेझिझक अपने कुछ पसंदीदा फिक्स-इन्स के साथ रेसिपी को भी बदलें।

7. घर का बना फ्लेवर्ड इंस्टेंट ओटमील

इस ब्लॉगर के पास भयानक इंस्टेंट ओट्स के चार अलग-अलग स्वादों के लिए व्यंजन हैं: ब्लूबेरी वेनिला, चॉकलेट केला, अखरोट और खजूर, और स्ट्रॉबेरी और क्रीम। आप उन्हें फ्रिज में पांच दिनों तक स्टोर कर सकते हैं और जब भी आप तैयार हों मिनटों में बना सकते हैं!

8. मूंगफली का मक्खन नाश्ता टोस्ट चार तरीके

मूंगफली का मक्खन टोस्ट एक क्लासिक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह उबाऊ होना चाहिए! नाश्ते के लिए या कसरत के बाद के नाश्ते के लिए ये चार विविधताएं बहुत बढ़िया हैं। यदि आप ग्लूटेन-फ्री हैं तो राइस केक या ग्लूटेन-फ्री ब्रेड के लिए नियमित टोस्ट को स्वैप करें।

9. बेकन, एवोकैडो, और टमाटर के साथ अंडा नाश्ता लपेटें

ये 'लपेटें' आपके B.A.T को पकड़ने का एक रचनात्मक और लस मुक्त तरीका है। (बेकन, एवो, टमाटर) कॉम्बो। एक रैप का उपयोग करने के बजाय, ब्लॉगर एक अंडे 'टॉर्टिला' का उपयोग करता है, जो अनिवार्य रूप से केवल अंडे का आमलेट है जिसे आप लपेटते हैं। ये आपको बहुत ही फनी फील कराएगा.

10. हल्दी टोफू हाथापाई

यह शाकाहारी हाथापाई सुबह या आलसी रात के खाने के लिए एकदम सही है। बस टोफू को ढेर सारे स्वादिष्ट मसालों और सब्जियों के साथ मिलाएं और इसे कुछ एवो-टोस्ट के ऊपर खाएं। यदि आप शाकाहारी हैं, शाकाहारी नहीं हैं, तो बेझिझक कुछ तले हुए अंडे भी फेंक दें।

11. पालेओ शकरकंद वफ़ल नाश्ता सैंडविच

लेगो दैट एग्गो! आप इस किलर शकरकंद वफ़ल ब्रेकफास्ट सैंडविच को उस फ्रोजन वफ़ल को पिघलने में लगने वाले समय में बना सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर और अच्छे वसा से भरपूर, यह दिन की शुरुआत में अच्छी चीजों को भरने का एक शानदार तरीका है ताकि आप एक घंटे बाद स्नैक्स नहीं तोड़ सकें।

१२. पूरे ३० नाश्ता कटोरा

व्होल 30 सबसे कठिन आहारों में से एक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्होल 30 व्यंजन स्वादिष्ट नहीं हैं! यह झटपट नाश्ता कटोरा ओट्स के आपके मानक कटोरे पर एक स्वादिष्ट मोड़ है: एक मैश किए हुए केले को दो अंडों के साथ पकाएं और फिर इसे कुछ सेब, बादाम मक्खन, नारियल के गुच्छे और दालचीनी के साथ एक कटोरे में फेंक दें। यम।

13. केला बेरी स्मूदी

इन दिनों जूस और स्मूदी को लेकर जो क्रेज है, उसे अपनी रसोई में बनाना मुश्किल लग सकता है, लेकिन कई आसान रेसिपी हैं जो आपको एहसास कराती हैं कि यह सच्चाई से कितनी दूर है। यह संस्करण केले, ब्लूबेरी, रास्पबेरी शर्बत, जमे हुए दही, और रस को एक स्वादिष्ट नाश्ते या पूर्व-कसरत के इलाज के लिए जोड़ता है।

14. एवोकैडो टॉर्टिला नाश्ता पिज्जा

नाश्ते के लिए पिज्जा? हाँ सच। यह 'पिज्जा क्रस्ट' वास्तव में एक फ्लैट टॉर्टिला है जिसे आप ओवन में 10 मिनट के लिए कुछ मैश किए हुए एवो, कसा हुआ पनीर और शीर्ष पर एक अंडे के साथ पॉप करते हैं। अब तक का सबसे अच्छा ब्रंच।

15. मसालेदार धूप में सुखाया हुआ टमाटर और फेटा आमलेट

आमलेट एक आलसी रसोइए के सबसे अच्छे दोस्त होते हैं। वे आसान, स्वस्थ और प्रतीत होने वाले फैंसी हैं। यह भूमध्यसागरीय-प्रेरित संस्करण एक मसालेदार और सुपर फिलिंग नाश्ते के लिए धूप में सुखाए गए टमाटर, प्याज, फेटा और लाल मिर्च के गुच्छे से भरा हुआ है।

16. स्ट्रॉबेरी चॉकलेट बादाम Acai कटोरे

स्मूदी को स्ट्रॉ के साथ नहीं पीना चाहिए! यह रंगीन Acai कटोरा कुछ डरपोक साग (पालक या काले) और बहुत सारे स्वस्थ स्टेपल जैसे Goji बेरी, Acai पाउडर, नट्स, और बेरी में पैक करता है।

17. दो-घटक पेनकेक्स

हां, तुमने सही पढ़ा। केवल दो सामग्री: केला और अंडा। ये 'पेनकेक' बनाने में बहुत आसान हैं और आप अपनी दिल की इच्छा के अनुसार जो भी ऐड-इन्स हैं, उन्हें आप उन्हें कस्टमाइज़ कर सकते हैं। कुछ प्रोटीन पाउडर मिलाने से ये लोग वर्कआउट के बाद का एक बेहतरीन स्नैक भी बन जाते हैं।

18. साधारण मूसली नाश्ता

मुसेली के बारे में कभी नहीं सुना? बस इसे एक अलग प्रकार के दलिया के रूप में सोचें। यह संस्करण क्लासिक बेस के अलावा दही, नट्स और बेरीज में पैक करता है ताकि आपका नाश्ता उबाऊ न हो।

19. पीबी एंड जे नो-बेक ओटमील बार्स

हर दिन अपने लंच बॉक्स में पैक्ड PB & J सैंडविच को कौन मिस नहीं करता है? ये आसान नो-बेक स्नैक बार आपको अपनी पुरानी यादों को ताजा करने का मौका देंगे। यदि आप रविवार को एक बड़ा बैच बनाते हैं तो आपके पास एक सप्ताह का नाश्ता या नाश्ता सेट होगा।

त्वरित लंच

२०. १०-मिनट इतालवी क्विनोआ सलाद

एक बार जब आप कुछ क्विनोआ बना लेते हैं, तो इस आसान लंच रेसिपी में केवल 10 मिनट लगते हैं। यह प्याज, मिर्च, टमाटर और आर्टिचोक से पूर्ण भयानक स्वाद और पोषक तत्व है। और क्योंकि आप इसे ठंडा परोस सकते हैं, यह काम पर लाने के लिए अगले दिन एक बढ़िया बचा है!

21. एक पॉट स्पिरलाइज़्ड तोरी नूडल सूप

यह पैक किए गए रेमन से लगभग उतना ही दूर है जितना आपको मिल सकता है। कुछ तोरी को ऊपर उठाएं और इसे सब्जी शोरबा, मिसो पैकेट और शतावरी से भरे बर्तन में डालें। ठंड के दिन गर्म करने के लिए एक ट्रेंडी तरीके से ऊपर से कुछ श्रीराचा, तिल और हरा प्याज फेंक दें।

22. 10-मिनट टूना लपेटें

रैप्स एक त्वरित (और स्वस्थ!) लंच बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह टूना, घर का बना एवोकैडो-ताहिनी सॉस, सलाद, ककड़ी, और घंटी काली मिर्च से भरा है। कुरकुरे और स्वादिष्ट!

23. एवोकैडो चिकन सलाद सलाद पत्ता Wrap

ग्लूटेन मुक्त? आपके पास रैप्स भी हो सकते हैं! कुछ एवो-चिकन सलाद (मेयो के लिए एक स्वस्थ स्वैप) के साथ कुछ लेट्यूस-रैप्स लोड करें और मूली, चूना, स्प्राउट्स, और जलेपीनो (यदि आप इसे मसालेदार पसंद करते हैं) के साथ गार्निश करें।

24. तुर्की, एवोकैडो, और बकरी पनीर पाणिनिक

इस दुनिया में कुछ चीजें बकरी पनीर से बेहतर हैं। और एवोकैडो, टर्की, और गर्म रोटी के साथ संयुक्त? वह अगला स्तर है।

25. ओपन-फेसेड एवोकैडो बीएलटी सैंडविच

यह खुला हुआ सैंडविच बीएलटी पर एक मजेदार अपडेट है। टमाटर, एवोकैडो, लेट्यूस, और बेकन एक त्वरित स्वस्थ दोपहर का भोजन बनाने के लिए एक शानदार तरीके से मलाईदार हुमस के ऊपर बैठते हैं।

26. धूप में सुखाया हुआ टमाटर पालक ग्रिल्ड पनीर सैंडविच

ग्रील्ड पनीर भी स्वस्थ हो सकता है, हम वादा करते हैं! साबुत अनाज या ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड, कम वसा वाले चीज़ों का उपयोग करना और कुछ सब्जियों को शामिल करना आपके पसंदीदा बचपन के भोजन के क्लीनर संस्करण का आनंद लेने के सभी तरीके हैं।

27. मीठा और नमकीन ग्रिल्ड पनीर

यह स्वादिष्ट मीठा और नमकीन लंच बनाने में जितना आसान लगता है उतना ही आसान भी है। कुछ सफेद चेडर चीज़ लें, इसे साबुत अनाज की रोटी पर थपथपाएँ, और थोड़ा मक्खन और एक हरा सेब लाएँ, और वहाँ आपके पास है! एक संपूर्ण दोपहर के भोजन के लिए कृपया पनीर के प्रकार को स्वैप करें।

28. चिकन टॉर्टिला लेट्यूस रैप्स

यह संघटक सूची भारी लग सकती है, न कि यह वास्तव में जो करती है वह आपको प्रयोग के लिए बहुत जगह छोड़ती है। मूल बातें लेट्यूस, चिकन ब्रेस्ट, चेडर चीज़ और टॉर्टिलाचिप्स के प्रमुख हैं। लेट्यूस आपकी सभी स्वादिष्ट सामग्री के लिए बिस्तर के रूप में कार्य करता है, और आप इस महान व्यंजन पर एक स्वस्थ मोड़ के लिए नहीं कह सकते।

29. मलाईदार शाकाहारी मकई और लाल मिर्च ब्लेंडर सूप

बरसात, ठंड के दिन बाहर? अंदर रहें और इस स्वादिष्ट सूप को पकाएं (यह इतना तेज़ है कि आपको ऐसा करने के लिए अपने नेटफ्लिक्स को रोकना भी नहीं पड़ेगा)। सब्जियों के टन में भी यह मसालेदार, शाकाहारी मिश्रण पैक करता है।

30. आसान मार्गेरिटा फ्लैटब्रेड पिज्जा

क्या आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जिसे मार्गेरिटा पिज्जा पसंद नहीं है ?! हमने ऐसा नहीं किया है, इसलिए यह मूल रूप से किसी भी पिज्जा प्रेमी के लिए एकदम सही (और स्वस्थ-ईश) व्यंजन है (यह सब है, है ना?) नान का आधार इस पाई को एक अनूठा स्वाद देता है जो मोज़ेरेला के साथ अच्छी तरह से मिश्रित होता है।

31. आसान भुना हुआ शकरकंद

चाहे वह आपका पक्ष हो या एक मुख्य व्यंजन जिसमें आप थोड़ा प्रोटीन मिलाते हैं (एक अंडे की कोशिश करें!), यह भुना हुआ शकरकंद एकदम सही मध्याह्न भोजन है। ब्लॉगर इसे सरल रखता है (खट्टा क्रीम, चिव्स, परमेसन), और यदि आप इसे कुछ स्वस्थ फिक्सिंग के साथ शीर्ष पर रखते हैं, तो खट्टा क्रीम के स्थान पर एक एवोकैडो या कुछ ग्रीक दही ड्रेसिंग का उपयोग करें।

32. चिकन हम्मस लपेटें

वास्तव में सबसे सरल (और सबसे स्वादिष्ट) रैप, यह व्यंजन चिकन और ह्यूमस को मिलाकर आपकी सभी दिलकश इच्छाओं को पूरा करता है। सादगी महान है क्योंकि अनुमान लगाओ क्या? आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी जोड़ने के लिए स्वतंत्र हैं।

33. धूप में सुखाया हुआ टमाटर और तुलसी पिनव्हील्स

यह भोजन फैंसी लग सकता है, लेकिन इसकी तैयारी आसान नहीं हो सकती। ये स्वादिष्ट पिनव्हील (या पूरी रैप, यदि आप इसे इस तरह बनाना चाहते हैं) शाकाहारी क्रीम चीज़, धूप में सुखाए हुए टमाटर और पालक से भरे हुए हैं। यहां पोषक तत्व चार्ट से बाहर हैं, और स्वाद भी ऐसा ही है।

34. थाई चिकन लेटस रैप्स

लेट्यूस के लिए एक उच्च कार्ब रैप को स्वैप करना दोपहर के भोजन की कुंजी है यदि आप आज अपने कार्ब्स को मिठाई के लिए बचाते हैं। इन मसालेदार रैप्स में एक थाई ट्विस्ट है, और हालांकि आपको कुछ मसालों और कुछ सामग्री जैसे कटी हुई गोभी और होइसिन सॉस की आवश्यकता होगी, यह आपको निराश नहीं करेगा (और आप बाद में बचाने के लिए और अधिक बना सकते हैं)।

35. 5-मिनट मसालेदार एशियाई चिकन सलाद पालेओ अनुकूल Pal

३५. ५ मिनट मसालेदार एशियाई चिकन सलाद पालेओ के अनुकूल

पालेओ के बाद? कोई बात नहीं, हमें इस मसालेदार एशियाई चिकन सलाद के साथ आपकी पीठ मिल गई है। कुछ सॉस के साथ इसे तैयार करना बहुत आसान है (बैगेड सलाद मिक्स, तिल, गाजर और चिकन का उपयोग करें), और वहां आपके पास है: एक स्वादिष्ट लंच जिसमें थोड़ा सा किक होता है।

36. बाल्सामिक विनैग्रेट के साथ एवोकैडो कैप्रिस चिकन सलाद

यदि आप सलाद से थक चुके हैं (हम आपको दोष नहीं देते हैं, यदि आप इसे स्विच नहीं करते हैं तो वे बूढ़े हो सकते हैं), यह वही है जो आपको चाहिए। यह कॉम्बो बाउल लेट्यूस के बिस्तर के ऊपर चिकन, मोज़ेरेला बॉल्स और एवोकैडो में पैक करता है। एक भोजन में अपने सभी पोषक तत्व (और स्वाद) प्राप्त करने के बारे में बात करें!

१२-मिनट का रात्रिभोज

37. आसान रेंच चिकन और वेजिटेबल स्किलेट

एक अच्छा वेजी स्किलेट लगभग उतना ही सरल और स्वस्थ होता है, जितना आप प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अपने प्रोटीन को मत भूलना! इस भोजन में चिकन जोड़ने से यह पूरी तरह से गोल हो जाता है, और कुछ ही समय में फ्रिज से टेबल तक आसानी से मिल जाता है।

३८. १०-मिनट पालक लसग्ना

दस मिनट लसग्ना ?! हां, तुमने सही पढ़ा। इस व्यंजन की कुंजी बिना उबाले लसग्ना नूडल्स है, जिसे आप रिकोटा चीज़, मोज़ेरेला, परमेसन और पालक के साथ मिलाएँगे। यदि आप कुछ आरामदायक भोजन महसूस कर रहे हैं, तो यह आपको निराश नहीं करेगा।

39. नारियल हरा पास्ता

नारियल पास्ता? हम झुके हुए हैं। यह नुस्खा एक अनूठा स्वाद बनाने के लिए मूल बातें (नूडल्स, पालक, जैतून का तेल) को नारियल के दूध के एक मोड़ के साथ जोड़ती है। आप नियमित पास्ता पर वापस नहीं जाना चाहेंगे, हम पर विश्वास करें।

40. पालक टमाटर टोर्टेलिनी सूप

यह सूप साल के किसी भी समय के लिए एकदम सही गर्म रात का खाना है। आखिर पास्ता और सूप एक साथ किसे पसंद नहीं है? यह टोर्टेलिनी सूप वह सब कुछ है जिसकी हमें आवश्यकता है।

41. 10-मिनट सोया-अदरक सामन

अदरक सामन? हमें अंदर गिनें, और इसमें केवल दस मिनट लगते हैं। एक बार हो जाने के बाद सही स्वाद के लिए मसालों को अपनी मछली (अरारोट पाउडर, ताजा अदरक, लाल मिर्च के गुच्छे, और सोया सॉस) के साथ मिलाना है।

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42. एवोकैडो कटोरे में कूसकूस सलाद

वास्तविक जीवन Pinterest बोर्ड में जीना चाहते हैं? यह नुस्खा एकदम सही शुरुआत है। एक आधा एवोकैडो चचेरे भाई, चिकन शोरबा, और कई मसालों के मिश्रण के लिए आधार के रूप में काम करेगा।

43. मलाईदार पालक आटिचोक हम्मस पास्ता

पास्ता पर पालक, आटिचोक और हम्मस? यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आश्चर्यजनक है। बस कुछ लस मुक्त पास्ता उठाओ और तैयारी में आपको केवल दस मिनट लगेंगे।

44. स्वस्थ ब्रोकोली स्लाव मछली टैकोस

आप अक्सर एक ही रेसिपी में 'ब्रोकोली' और 'फिश टैकोस' नहीं देखते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से स्वस्थ और स्वादिष्ट को जोड़ती है। जलपीनो और चूने से एक अतिरिक्त किक के साथ, यह किसी भी समूह के लिए एक पार्टी का आनंद होगा।

45. 10 मिनट फूलगोभी फ्राइड राइस

यह एक क्लासिक है, और पके हुए फूलगोभी में अदला-बदली करने से यह बहुत ही स्वस्थ-ईश भी बन जाता है। एक टन सब्जियों और कम से कम तेल में पैक करके, यह स्वादिष्ट, अनाज रहित रात के खाने के लिए एकदम सही व्यंजन है।

46. आसान हनी लहसुन झींगा और ब्रोकोली

कोई भी प्रोटीन और वेजी कॉम्बो एक स्वस्थ रात के खाने के लिए बनाता है, लेकिन झींगा और ब्रोकली एक साथ वही है जो हमें चाहिए। यह आसान, तेज़ और स्वाद से भरपूर है।

47. स्वस्थ भुना हुआ चिकन और सब्जियां

हमें बताया गया है कि स्वास्थ्यप्रद भोजन सबसे रंगीन होते हैं, और यह रात का खाना मूल रूप से एक प्लेट पर इंद्रधनुष है। ओवन में भुने हुए चिकन के साथ 5 अलग-अलग सब्जियों को एक साथ पकाया जाता है, यह साधारण रात का खाना आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को भी पैक करता है।