अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
बर्न, बेबी, बर्न- कैलोरी यानी। हर कोई रोजमर्रा के काम करते हुए ईंधन जलाता है। वैज्ञानिकों के पास इसके लिए एक नाम भी है: गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस। यह वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आप सीढ़ियों पर चलने या किराने की थैलियों को उठाने के लिए करते हैं, और थोड़ी कल्पना के साथ, सांसारिक गतिविधियों को कैलोरी जलाने के अवसरों में बदलना आसान है।
श्रेष्ठ भाग? शोध से पता चलता है कि ये गतिविधियां वजन प्रबंधन में मदद कर सकती हैं और वास्तव में गिनती कर सकती हैं अनुशंसित व्यायाम दिशानिर्देश . मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि और वजन के परिणाम: क्या हर मिनट मायने रखता है? फैन जेएक्स, ब्राउन बीबी, हैनसन एच। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन: एजेएचपी, 2013, मार्च; 28 (1): 2168-6602। (सीडीसी प्रति सप्ताह ढाई घंटे की एरोबिक गतिविधि और दो दिन की शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है।)
आपकी कार्य योजना
दशकों तक, शोधकर्ताओं ने माना कि व्यायाम दिशानिर्देशों की गणना करने के लिए आपको एक पसीना तोड़ने की जरूरत है - या कम से कम एक लंबी अवधि के लिए अपनी हृदय गति बढ़ाएं। लेकिन नए शोध वैज्ञानिकों को उन मान्यताओं पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे मुकाबलों को अधिक वजन या मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा गया था। मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि और वजन के परिणाम: क्या हर मिनट मायने रखता है? फैन जेएक्स, ब्राउन बीबी, हैनसन एच। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन: एजेएचपी, 2013, मार्च; 28 (1): 2168-6602। (“लघु मुकाबलों” 10 मिनट से कम की शारीरिक गतिविधि को दर्शाता है।)
इन निष्कर्षों से हमें रसोई से लेकर कपड़े धोने के कमरे तक, सक्रिय होने के सभी अवसरों का लाभ उठाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। यहाँ आठ गतिविधियाँ हैं जो आपकी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करती हैं और साथ ही आपकी टू-डू सूची से चीजों को पार करती हैं।
वह मुझे नजरअंदाज करती है लेकिन बाकी सभी से बात करती है
1. खरीदारी
चाहे आप किराने का सामान खरीद रहे हों या जूते की एक नई जोड़ी, खरीदारी का मतलब है चलना, और चलने से कैलोरी बर्न होती है (हम प्रति घंटे 200 कैलोरी से ऊपर की बात कर रहे हैं)। कितने कदम / दिन पर्याप्त हैं? वयस्कों के लिए। ट्यूडर-लोके सी, क्रेग सीएल, ब्राउन डब्ल्यूजे। व्यवहार पोषण और शारीरिक गतिविधि के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 2011, जुलाई; 8 (): 1479-5868। आप स्टोर के प्रवेश द्वार से दूर पार्किंग करके और लिफ्ट और एस्केलेटर से बचकर और भी बेहतर कसरत प्राप्त कर सकते हैं। बोनस: चीजों को वास्तव में आगे बढ़ने के लिए एक बार में दो सीढ़ियां आज़माएं।
2. सफाई
प्रति घंटे 150 कैलोरी के लिए वैक्यूमिंग, स्वीपिंग या स्विफरिंग अच्छा है। तो कुछ धुनों को चालू करें और उन धूल बन्नी (और कुछ अतिरिक्त कैल्स) को उड़ा दें। अगली बार जब आप कपड़े धोते हैं, तो टोकरी उठाएं और कुछ दोहराव के लिए अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं-आप एक त्वरित तिरछी कसरत में फंस गए हैं।
3. खाना बनाना
किचन में काम करना—सब्जी काटने से लेकर बर्तन धोने तक—30 मिनट में लगभग 75 कैलोरी बर्न होती है। इलेक्ट्रिक मिक्सर को हटा दें और अपने हाथ की मांसपेशियों को कुछ अतिरिक्त प्यार देने के लिए बल्लेबाजों को हाथ से हिलाएं।
4. बैठना
इससे पहले कि आप अपनी आँखें घुमाएँ, हम यह कहने की कोशिश नहीं कर रहे हैं कि आप दिन भर बैठे-बैठे स्वस्थ हो जाएंगे। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप कुर्सी पर खड़े रहने के दौरान थोड़ा व्यायाम करने के लिए कर सकते हैं। अपने कंधों को अपने कानों तक उठाने की कोशिश करें। इसके बाद, अपने कोर को कस लें, अपने बट को निचोड़ें, और मांसपेशियों की टोनिंग शुरू करें।
निक गोएपर समलैंगिक
5. अपनी कार धोना
कार धोने से 30 मिनट में 135 कैलोरी बर्न होती है। कार की छत तक पहुंचने के लिए बछड़े के कुछ सेट और टायर धोने के लिए स्क्वाट के कुछ सेट जोड़ें-आप अपनी कार को चमकदार बनाते हुए एक त्वरित पैर कसरत में शामिल होंगे।
6. आना जाना
अतिरिक्त मील जाने के लिए बस से उतरें या एक स्टॉप जल्दी ट्रेन करें—सचमुच। अतिरिक्त क्रेडिट: संतुलन में सुधार करने और अपने मूल (सुरक्षा पहले, हालांकि) पर काम करने के लिए अंकुश के साथ चलें।
7. फावड़ा हिमपात
खराब मौसम को वर्कआउट करने से न रोकें- एरोबिक व्यायाम बस एक फावड़ा दूर है! मैन्युअल बनाम स्वचालित बर्फ हटाने के लिए जमावट और फाइब्रिनोलिटिक प्रतिक्रियाएं। वोमैक सीजे, पैटन सीएम, कफलिन एएम। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, २००४, अप्रैल;३५(१०):०१९५-९१३१। 30 मिनट तक फावड़ा चलाने से 180 कैलोरी बर्न होती है। अधिक के लिए तैयार हैं? कुछ उत्साही संगीत के साथ अपने हेडफ़ोन लगाएं और गति बढ़ाएं।
8. ड्रिंक ऑर्डर करना
आपको शायद लगता है कि बार में कसरत करने वाली एकमात्र चीज आपका लीवर है। लेकिन यहां एक चीज है जो आप बारटेंडर के आपके आदेश लेने की प्रतीक्षा करते हुए कर सकते हैं: एक पैर पर खड़े हो जाओ। यह न केवल कुछ बुनियादी संतुलन के साथ आपके कोर को काम करेगा, बल्कि यह टिपनेस को मापने का एक आसान तरीका भी है!
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टेकअवे
जबकि पारंपरिक एरोबिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, रोज़मर्रा की गतिविधियाँ आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं।
मूल रूप से मार्च 2012 को प्रकाशित। अप्रैल 2017 को अपडेट किया गया।
