क्या योग थेरेपी आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकती है? ओम, हाँ!

प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको योग का योदा होने की आवश्यकता नहीं है। योग शुरुआती, विशेषज्ञों और बीच में सभी के लिए चिकित्सा का एक अद्भुत रूप हो सकता है। यहां बताया गया है कि कैसे योग चिकित्सा आपको अंदर और बाहर बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।

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योग चिकित्सा क्या है?

योग वर्कआउट का PB & J बहुत अधिक है - यह एकदम सही कॉम्बो है। व्यायाम और blend का मिश्रणध्यानआप एक ही समय में अपने शरीर और दिमाग का व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम अपने पर वॉल्यूम बढ़ाने का एक स्वाभाविक तरीका है सेरोटोनिन उत्पादन। a . सहित कुछ शोध 2011 का छोटा अध्ययन , यह सुझाव देता है कि यह अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

ध्यान आपके विचारों को धीमा कर सकता है और आपके दिमाग को साफ कर सकता है, और अनुसंधान सुझाव देता है कि इसके मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं।

योग चिकित्सा योग के अन्य रूपों के समान उपकरणों का उपयोग करती है। यह सिर्फ प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत जरूरतों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। अभ्यास आपकी अनूठी शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकता है।

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योग चिकित्सा मदद कर सकती है:

• मन-शरीर संबंध
• कुल मिलाकर अच्छी तरह जा रहा
• शारीरिक दर्द
• डिप्रेशन
• चिंता
• तनाव

यह नियमित योग से किस प्रकार भिन्न है?

पारंपरिक योग और योग चिकित्सा दोनों ही सुपर सुखदायक और फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन दोनों के बीच कुछ बड़े अंतर हैं। यह वास्तव में व्यक्तिगत परिणामों के लिए नीचे आता है।

एक पारंपरिक योग प्रशिक्षक योग के तरीकों और अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करेगा। इन वर्गों को आम दर्शकों के लिए तैयार किया जाता है। लेकिन योग चिकित्सा में, चिकित्सक आपकी व्यक्तिगत भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करेगा।

एक योग चिकित्सक एक सत्र से पहले आपकी आवश्यकताओं का आकलन करेगा ताकि वे आपके अनुभव को अनुकूलित कर सकें। वे विभिन्न उपचार उपकरणों पर भी जाएंगे, जैसे:

• योग मुद्रा
• निर्देशित ऊर्जा कार्य
• ध्यान तकनीक
• सांस जागरूकता और नियंत्रण

प्रमाणित योग चिकित्सक सैडी ग्रॉसमैन कहते हैं, चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं के आधार पर इन उपकरणों का सही संतुलन बनाएगा।

एक योग चिकित्सक आपको यह भी सलाह देगा कि आप स्वयं अभ्यास कैसे करें।

ग्रॉसमैन कहते हैं, 'मैं एक ठोस हस्तक्षेप के साथ एक सत्र छोड़ने वाले मरीजों में दृढ़ आस्तिक हूं, जो वे स्वयं अभ्यास कर सकते हैं, जिससे उन्हें सशक्त महसूस हो सकता है।'

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क्या लाभ हैं?

तनाव में कमी

जीवन अक्सर तनाव का उत्सव होता है, और योग चिकित्सा यहाँ मदद के लिए है। लगातार अभ्यास आपको शांत, केंद्रित और सकारात्मक रहने में मदद कर सकता है।

में छोटा 2012 अध्ययन 72 'परेशान' महिलाओं में से, जिन्होंने 3 महीने के लिए प्रति सप्ताह एक या दो बार योग का अभ्यास किया, उन्होंने योग नहीं करने वालों की तुलना में तनाव और जीवन की गुणवत्ता के उपायों में अधिक सुधार दिखाया।

चिंता राहत

बहुत से लोग चिंता को कम करने के लिए योग की ओर रुख करते हैं। और अच्छे कारण के साथ! शांत संवेदनाएं, केंद्रित श्वास और धीमी गति से चलने वाली गतिविधियां चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।

में छोटा 2009 का अध्ययन , 34 महिलाओं को चिंता के लिए योग क्लिनिक में रेफर किया गया था, उन्होंने 2 महीने के लिए सप्ताह में दो बार योग का अभ्यास किया, जबकि 31 महिलाओं के एक नियंत्रण समूह ने योग का अभ्यास नहीं किया। बाद में, योग समूह ने नियंत्रण समूह की तुलना में चिंता के स्तर में अधिक कमी दिखाई।

खाने की आदतों में सुधार

ध्यान और योग दोनों प्रोत्साहित करते हैं सचेतन , और कुछ अनुसंधान पता चलता है कि दिमागीपन स्वस्थ खाने की आदतों और समग्र जीवन शैली में सुधार में योगदान दे सकती है। यही कारण है कि योग का प्रयोग अक्सर में किया जाता है ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी — यह आपको भोजन और आपके शरीर के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद कर सकता है।

बक्शीश: मन लगाकर खाना यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और आपके वजन को स्वस्थ श्रेणी में रखने में भी आपकी मदद कर सकता है।

बेहतर मूड

एक भद्दा दिन होना 100 प्रतिशत ठीक है। होता है। शुक्र है, योग चिकित्सा आपको उन बुरे वाइब्स को कली में डुबाने में मदद कर सकती है। यह आपको उन एंडोर्फिन को मारने में मदद कर सकता है और आपको एक हेक्कुवलॉट बेहतर महसूस कर सकता है।

सेवा मेरे 2017 अध्ययन पाया गया कि कुछ योग मुद्राएं ऊर्जा और आत्म-सम्मान को बढ़ा सकती हैं। एक पूर्ण योग चिकित्सा शीश? और भी बेहतर।

क्या योग चिकित्सा अवसाद में मदद करती है?

अवसाद किसी को भी कटा हुआ और अलग-थलग महसूस करवा सकता है। लेकिन याद रखें: आप अकेले नहीं हैं। तकरीबन 17.3 मिलियन संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्क हर साल अवसाद से प्रभावित होते हैं। में पढ़ता है सुझाव दें कि योग आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। ऐसे।

अवसाद वास्तव में आपके ऊर्जा स्तर और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर भारी पड़ सकता है। योग आपको व्यवसाय में वापस लाने के लिए आवश्यक बढ़ावा दे सकता है।

योग रासायनिक स्तर पर भी मदद कर सकता है - यह आपके तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है कोर्टिसोल , जो linked से भी जुड़ा हुआ है डिप्रेशन .

प्रो प्रकार: ग्रॉसमैन समूह सत्रों का सुझाव देते हैं यदि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि समूह सेटिंग अलगाव की भावना से निपटने में मदद कर सकती है।

क्या आप चिकित्सा के रूप में नियमित योग का अभ्यास कर सकते हैं?

हाँ! योग का उपयोग एक प्रकार की चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि यह इलाज-सब कुछ नहीं है। योग चिकित्सा अन्य उपचारों (जैसे दवा या मनोचिकित्सा) के प्रभावों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है, लेकिन यह एक शॉट के लायक है!

कैसे बताएं कि क्या वह सिर्फ दोस्त बनकर रहना चाहती है?

पीएसए: उपचार के अन्य रूपों के साथ संयुक्त होने पर योग चिकित्सा सबसे अच्छा काम कर सकती है।

टेकअवे: योग चिकित्सा के पेशेवरों और विपक्ष

योग चिकित्सा आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को एक प्रमुख चमक प्रदान कर सकती है। यह तय करने में आपकी सहायता करने के लिए कि यह आपके लिए सही है या नहीं, यहां सभी पेशेवरों और विपक्षों में गहरा गोता लगाया गया है।

पेशेवरों:

• आपको लक्ष्य स्थापित करने में मदद करता है
• सभी फिटनेस स्तरों के लिए अनुकूल
• समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
• आपके दिमाग का काम करता हैतथातन
• तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं
• अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं

विपक्ष:

• हर किसी के लिए सही फिट नहीं
• शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर चुनौतीपूर्ण हो सकता है
• महंगा हो सकता है (लेकिन यह स्टूडियो या चिकित्सक पर निर्भर करता है)