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कई कारणों से, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ज्यादातर लोगों को इस अवसर पर रात की अच्छी नींद लेने में मुश्किल हो सकती है। स्लीप ट्रेन में खुद को लाने के लिए सभी सामान्य तरकीबें हैं: भेड़ गिनना, गहरी सांस लेना और अपना फोन दूर रखना।
लेकिन जो लोग पुरानी चिंता के साथ जीते हैं या दखल देने वाले विचारों से निपटते हैं, उनके लिए आराम करना एक अलग स्तर की चुनौती है जिसके लिए थोड़ी अधिक रचनात्मकता और प्रयोग की आवश्यकता होती है।
हमने आठ लोगों से बात की जो चिंता के साथ जीते हैं। उन्होंने इस बारे में खुल कर बात की कि किस तरह वे दखल देने वाले विचारों और नींद के लिए बेचैनी से निपटने के लिए काम करते हैं।
लुमिना / Stocksy
मेरे साथी की थोड़ी सी मदद से
गुलाब, २८
पेशा: नर्सिंग स्कूल का छात्र
औसत नींद घंटे: 7
'मुझे चिंता और PTSD का निदान किया गया है, इसलिए मेरे लिए अपने विचारों को लाइन में रखना वाकई मुश्किल है। यह कठिन काम है और आप सोने से ठीक पहले कड़ी मेहनत नहीं कर सकते। मैंने 2016 में दिन में क्रॉसवर्ड पज़ल्स करना शुरू किया था और सोने से पहले किताबें पढ़ता था - लेकिन 2018 में कंसीव करने के बाद, मेरे डॉक्टरों ने मुझे कुछ समय के लिए नहीं पढ़ने के लिए कहा ताकि मेरा दिमाग ठीक हो सके।
'मेरे बिल्कुल अद्भुत साथी ने मुझे क्रॉसवर्ड पहेली सुराग पढ़ना शुरू कर दिया, लेकिन हम समाप्त होने से पहले अक्सर सो जाते थे। यह एक साफ-सुथरी चाल थी और मुझे अपने फोन को फिर से देखने के लिए मंजूरी मिलने के बाद, मैंने NYTimes पहेली ऐप डाउनलोड किया ताकि मैं सभी संग्रहीत पहेलियों को कर सकूं। मैं नर्सिंग स्कूल में हूं इसलिए रात की पाली में सो जाने के लिए तरकीबें बनाना शुरू करना महत्वपूर्ण है। ”
मन की मजबूती के साथ
ट्रैविस, 26
पेशा: खाता कार्यपालक
औसत नींद घंटे: 7
'कभी-कभी जब मैं अपने विचारों में अकेला होता हूं, तो मेरा मन बचपन में बहुत ही शर्मनाक घटनाओं की ओर भटकने लगता है। लेकिन मैं [घटनाओं को याद करते हुए] नहीं हूं जहां मुझे उस समय अपमानित महसूस हुआ - बस मैंने जो किया वह मुझे अब पछतावा है।
'तो मैं यह काम करता हूं जो उन फिल्मों में युद्ध इमेजरी से आया है जिनके साथ मैं बड़ा हुआ हूं। मुझे लगता है कि विशेष रूप से बेल्जियम में सर्दियों के मृतकों में उभार की लड़ाई के बारे में, क्रिसमस के करीब जहां सैनिक अपने संबंधित लोमड़ी के छेद में एक साथ घूम रहे हैं। मैं खुद को अपने ऊपर के खतरे से सुरक्षित लोमड़ी के छेद में देखता हूं। मुझे लगता है कि फॉक्स होल बहुत कुछ वैसा ही है जैसा लोग कहते हैं कि जब बाहर आंधी आती है तो वे बहुत अच्छी नींद लेते हैं। क्योंकि आप अंदर हैं, सुरक्षा की भावना है।'
“विशेष रूप से COVID के दौरान, फॉक्स होल मुझे सुरक्षा की भावना महसूस करने में मदद करता है क्योंकि बाहर एक साझा आतंक है। फॉक्स होल उस जगह का प्रतिनिधित्व करता है जहाँ मैं सभी भयानक विचारों से छिप सकता हूँ। ”
सुखदायक आवाज और आवश्यक तेलों के साथ
गैब्रिएला, 23
पेशा: स्नातक छात्र
औसत नींद घंटे: 4-5
'मैंने चिंता विकार को सामान्य कर दिया है और इससे अक्सर सोना या सोना मुश्किल हो जाता है। यहां कुछ चीजें हैं जिन्होंने काम किया है: मैं शॉन कैरोल के माइंडस्केप पॉडकास्ट को सुनता हूं। मैंने अपने मंगेतर को इसे सुनने का सुझाव दिया, और यह उसके लिए भी काम करता है। मैं इस पॉडकास्ट का विशेष रूप से उपयोग करता हूं क्योंकि इसमें जोरदार व्यावसायिक ब्रेक या ध्वनि प्रभाव नहीं है।
'अगला आवश्यक तेल है। मेरी माँ [अक्सर उन्हें] मेरे मंदिरों में, मेरे कानों और कोहनी के पीछे, मेरी नाक के नीचे, और मेरी कलाई पर, एक बच्चे के रूप में लगाती थी। यह मेरे साइनस को खोलता है, जिससे मुझे गहरी सांस लेने में मदद मिलती है और मेरी चिंता कम हो जाती है। मेरी त्वचा पर तेल की गंध और झुनझुनी सनसनी मुझे मेरे चिंतित विचारों से विचलित करने के लिए पर्याप्त है। ”
ध्यान दें: एक आवश्यक तेल की कोशिश करने से पहले हमेशा एक पैच परीक्षण करें, और हमेशा वाहक तेल में मिश्रित करें। आपकी त्वचा पर सीधे आवश्यक तेल लगाने से जलन हो सकती है। यहाँ है कैसे खरीदारी करें सबसे अच्छे लोगों के लिए।
एक नई लय की स्वीकृति के साथ
ओफिरा, 36
पेशा: विंटेज फैशन स्टाइलिस्ट
औसत नींद घंटे: 8
'पिछले कुछ महीनों से, मैं एक नींद कार्यक्रम में बस गया हूँ जहाँ मैं हर रात लगभग 1:30 बजे से 4:00 बजे तक जागता हूँ। सबसे पहले, मैंने अपनी नींद में रहने में असमर्थता को अपनी भारी चिंता के लिए जिम्मेदार ठहराया। तब मेरे पास मेरे एक इतिहासकार मित्र के साथ स्काइप की तारीख थी, जिसने मुझे बताया कि पूर्व-औद्योगिक युग में लोगों के लिए दो पाली में सोने के लिए यह वास्तव में कितना आम था।
'उसने मुझे भेजा' यह लेख और सुझाव दिया कि क्योंकि हम में से बहुत से लोग अभी 9-से-5 कार्यालय की सामान्य नौकरी नहीं कर रहे हैं, समय के साथ हमारा संबंध फिर से बदल सकता है। जब मैंने सोने के लिए अपने रिश्ते को विकृत करना बंद कर दिया, तो मैंने पाया कि मेरे भीतर कुछ बदल गया है। मैं इस समय को एक किताब पढ़ने, ध्यान करने, या केवल मौन में चिंतन करने के लिए ले रहा हूं।'
'जीवन के माध्यम से आगे बढ़ने की एक निश्चित उम्मीद है जिस तरह से लोग अतीत में करते थे - और एक चिंता है जो अभी ऐसा करने में सक्षम नहीं है, कम से कम मेरे लिए। अनुष्ठान, यहां तक कि अनुष्ठान जो मैंने अपने लिए बनाया है, मुझे अपनी प्राकृतिक ऊर्जा और लय के साथ काम करने में मदद करता है जो अधिक 'सही' लगता है।
एक डरावनी फिल्म के साथ
जेरिका, 37
पेशा: अंग्रेजी शिक्षक
औसत नींद घंटे: 3. 4
“जब मुझे पता चला कि डरावनी फिल्में मुझे सो जाने में मदद कर सकती हैं, तो यह एक गंभीर आघात था। मैंने हाल ही में 'फाइनल डेस्टिनेशन' को फिर से देखने का फैसला किया, क्योंकि मैं बता सकता था कि मैं एक और रात की नींद नहीं ले रहा था, और मुझे अपने समय पर कब्जा करने के लिए एक रास्ता खोजने की आवश्यकता होगी।
'जैसा कि मैंने फिल्म देखी, मैं निश्चित रूप से कूदने के डर से चौंक गया था, लेकिन अंत तक, मुझे शांति की अप्रत्याशित भावना महसूस हुई। और 9 महीने में पहली बार सामान्य घंटे पर नींद महसूस हुई। फिल्म पूरी करने के कुछ ही मिनट बाद, मैं रात 11 बजे के आसपास सो गया। मैं अगली सुबह लगभग 8 बजे उठा, जो एक सुखद आश्चर्य था, क्योंकि इसका मतलब था कि मैं पूरी रात सोया था।'
'मेरा कार्य सिद्धांत यह है कि हालांकि डरावनी फिल्में दर्शकों में जानबूझकर तनाव पैदा करती हैं, लेकिन वे अक्सर समाप्त हो जाती हैं रेचन का एक पल जब जीवित पात्र अंततः बच गए या जो कुछ भी बुराई उनका पीछा कर रही थी उसे हरा दिया। यह डरावनी फिल्मों में रेचन का वह क्षण है जो मुझे शांति से रहने देता है। ”
'मेरा मानना है कि जहां तक मेरे दिमाग का सवाल है, डरावनी फिल्म में होने वाले तनाव और [आखिरकार] राहत वास्तव में मेरे साथ हो रही है। इसलिए भले ही मैं एक ही दखल देने वाले विचारों और अनसुलझे जीवन के मुद्दों के साथ बिस्तर पर जाता हूं, मेरा दिमाग आश्वस्त है कि मैंने कुछ हल कर लिया है, और इस तरह मुझे आराम करने की अनुमति मिलती है।
निर्देशित ध्यान, चॉकलेट और गर्मजोशी के साथ
एमिली, 26
पेशा: रियाल्टार
औसत नींद घंटे: 4 - 6
'मुझे शुद्ध ओ चिंता है, एमडीडी, और जब मैं छोटा था तब से मुझे अनिद्रा है। मैं अपने फोन को दूर नहीं रखता क्योंकि इसके लिए तुरंत पहुंचने में सक्षम होने से मुझे वास्तविकता में खुद को जमीन पर उतारने में मदद मिलती है। [यह मुझे शांत करता है] यह जानने के लिए कि क्या समय है, अगर मैंने कुछ याद किया है, या अगर मुझे कोई बुरा सपना है, तो सपने या दखल देने वाले विचार को भूलने का एक तरीका है।
'एक अत्यधिक विलक्षण निरंतर विचार के लिए, मैं निर्देशित ध्यान का उपयोग करना पसंद करता हूं, पिक्सेल विचार क्योंकि यह आपको घुसपैठ करने वाले विचार को एक सर्कल में टाइप करने और इसे सिकुड़ते देखने की अनुमति देता है। मुझे यह गहरी सांस लेने या किसी और चीज से ज्यादा मददगार लगता है क्योंकि मैं गैर-विजुअल प्रतिनिधित्व के साथ संघर्ष करता हूं। ”
'मैं चॉकलेट को अपने ड्रेसर में भी कुतरने के लिए रखता हूं। मुझे लगता है कि फोन के बारे में पारंपरिक ज्ञान और देर से खाना मेरे लिए बहुत कुछ नहीं करता है, इसलिए अब मैं वही करता हूं जो मुझे सहज बनाता है। मैं अपने कम्फ़र्टर को भी ड्रायर में रखूँगा और फिर उसे वापस गर्म बिस्तर पर लाऊँगा ताकि मैं अपने आप को बरिटो की तरह रोल कर सकूँ। यह मदद करने लगता है।'
नूह बाउम्बाच नेट वर्थ
ब्रॉडवे संगीत के साथ
सामी, 20
पेशा: कॉलेज के छात्र
औसत नींद घंटे: 8
'जब से मैं बहुत छोटा था, संगीत सुनना हमेशा मेरी मदद करता है! मुझे याद है कि मेरी दादी इस ब्रॉडवे किड्स सीडी को चलाती थीं और मुझे लगता है कि यह अभी अटकी हुई है। जब मैंने स्लीपअवे कैंप में जाना शुरू किया तो मैं सोने में मदद करने के लिए हेडफ़ोन पहनता था। मैंने उन्हें कॉलेज के अपने पहले 2 वर्षों के दौरान रात में भी पहना था जब मेरे दो रूममेट थे। ”
'मैं अभी भी कभी-कभी AirPods पहनता हूँ, भले ही मैं अभी अकेला रहता हूँ। और पिछले 5 वर्षों में, मैंने ब्रॉडवे कास्ट रिकॉर्डिंग और कभी-कभी पॉडकास्ट सुने हैं।
'मुझे जगाए रखने के लिए एक दखल देने वाले विचार के बारे में जुनूनी होने के बजाय - जैसे मुझे अगले दिन क्या करना है या कुछ घंटे पहले मैंने किसी से कहा था - मैं संगीत पर सख्ती से ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। यह एक संगीतमय होना चाहिए क्योंकि वे एक कहानी बताते हैं। बारिश का शोर या सफेद शोर मुझे परेशान करता है। यह वह नहीं हो सकता है जो अनुसंधान या विशेषज्ञों ने सिफारिश की है, लेकिन यह मेरे लिए काम करता है। ”
थोड़ी लाड़ और रोमांस के साथ
जोआना, 29
पेशा: विज्ञान लेखक और कार्टूनिस्ट
औसत नींद घंटे: 3 - 7
'मेरी वर्तमान रात की दिनचर्या में त्वचा देखभाल उपचार, मेरे दांतों को ब्रश करना / फ्लॉस करना और यह जांचना शामिल है कि सभी दरवाजे बंद हैं। मैं या तो बज़फीड पर स्क्रॉल करता हूं, सुखदायक किताब पढ़ता हूं, या दोनों का संयोजन। फिर, मैं अपनी चिंता को शांत करने और मुझे सोने में मदद करने के लिए रोम-कॉम के बारे में कल्पना करता हूं।'
'जब मैं बच्चा था तब दिवास्वप्न शुरू हुआ। इसने मुझे उस समय जो कुछ भी मुझे चिंतित कर रहा था, उससे मुझे विचलित कर दिया। मेरे पास ओसीडी के छींटे के साथ एक सामान्यीकृत चिंता विकार है, इसलिए गूंगा रोमांटिक कॉमेडी में डूबना अंधेरे या परेशान करने वाले विचारों का सही विकल्प था। ”
वे पात्र जो या तो एक श्रृंखला में मौजूद थे [मेरे बचपन से] या जिन्हें मैंने बनाया है, वे वर्षों से विकसित हुए हैं, लेकिन मेरे वर्तमान सामयिक मानसिक रोम-कॉम में मुख्य आधार हैं। वे लगभग हमेशा 'शर्मीली लड़की को बहिर्मुखी लड़के से मिलते हैं और वह उसे अपने खोल से बाहर निकालता है'।
'एक वयस्क के रूप में, मैं इसे कम करता हूं, क्योंकि मुझे अनिद्रा से निपटने के अन्य तरीके मिल गए हैं (एसएसआरआई ने वास्तव में उस संबंध में मदद की है)। लेकिन कभी-कभी मेरा ओसीडी दिमाग एक विचार पर अटक जाता है और मुझे इन मूर्खतापूर्ण रोमांटिक कथानकों में से एक को धूल चटाने की जरूरत है ताकि मैं सो जाऊं! ”
कुछ मीठी उत्तेजनाओं के साथ
लेक्सिया, 26
पेशा: बेरोज़गार
औसत नींद घंटे: 8 -9
'अब लगभग 6 वर्षों से, मेरी नींद की दिनचर्या हस्तमैथुन और फिर ASMR को सुन रही है। मैंने कॉलेज के अपने जूनियर वर्ष के दौरान दोनों के बारे में सीखा जब मेरे दो सबसे करीबी दोस्तों को खोने के बाद मेरी चिंता विशेष रूप से अधिक थी। मैं कक्षाओं और काम के तनाव के ऊपर अकेला और अलग-थलग महसूस कर रहा था। ”
'कुछ शोध करने के बाद, मैं हस्तमैथुन पर एक लेख के रूप में सो जाने के साधन के रूप में आया। मैंने पहले कभी हस्तमैथुन नहीं किया था और पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, मुझे नहीं पता था कि यह कुछ ऐसा है जो महिलाएं कर सकती हैं। इसने बहुत सारे शोध और परीक्षण और त्रुटि का नेतृत्व किया, लेकिन आखिरकार, मैंने इसे नीचे कर दिया और इसने वास्तव में मेरे शरीर को आराम करने में मदद की। फिर मैं सुनने के लिए एक ASMR वीडियो चुनता और आमतौर पर 10 मिनट में बाहर हो जाता!'
“यह मेरी रात की दिनचर्या का उतना ही हिस्सा है जितना कि अपना चेहरा धोना और अपने दाँत ब्रश करना। कभी-कभी मैं खुद को लाड़-प्यार करके और स्नान करके, कुछ मोमबत्तियां जलाकर और बिस्तर पर जाने से पहले विशेष पजामा पहनकर इसे विशेष बनाने का फैसला कर सकता हूं। ”
'यह अद्भुत रहा है, न केवल मुझे सोने में मदद करने के लिए, बल्कि मुझे अपने शरीर को जानने और मेरी त्वचा में सहज महसूस करने में भी मदद करता है। हालाँकि, यह मुश्किल हो जाता है, जब मुझे कहीं और रहना पड़ता है और यह एक बड़ा कारण है कि मुझे स्लीपओवर पसंद नहीं है!
'और जबकि ASMR कुछ ऐसा है जिसे मैं कहीं भी देख / सुन सकता हूं, मुझे दोस्तों या परिवार के साथ चर्चा करना अजीब लगता है क्योंकि वे इसे नहीं समझते हैं या इसे डरावना नहीं पाते हैं। मैं ऐसे वीडियो पसंद करता हूं जहां कोई व्यक्ति, आम तौर पर नरम आवाज के साथ, कहानी सुनाता है या किसी तरह की भूमिका निभाता है। ”
मैं 'झुनझुनी' की भी कोशिश करता हूं, जो मेरे शरीर को और आराम देने में मदद करता है और मेरे दिमाग को एक तरह का फजी महसूस कराता है। यह बहुत कुछ ऐसा लगता है जैसे मैं ध्यान करते समय करता हूं और यह पूरे दिन में मुझे सबसे अधिक शांति का अनुभव होता है।'
