मानसिक स्वास्थ्य की खुराक

चाय कैसे चिंता को कम कर सकती है - साथ ही आपको शांति देने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ हर्बल घूंट

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

कई चाय में हर्बल तत्व होते हैं जो लंबे समय से लोगों को आराम करने में मदद करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। यहाँ इसके पीछे का विज्ञान है, साथ ही चिंता और तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छी चाय है।

कभी-कभी एक की रस्म चाय की प्याली आपकी नसों को शांत करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन कुछ प्रकार की चाय हैं जो चिंता को शांत करने के लिए अतिरिक्त मील जाती हैं। हमने आपके लिए चिंता को दूर करने वाली शीर्ष दस चाय तैयार की हैं। हम प्रत्येक के संभावित हर्बल अवयवों और स्वास्थ्य लाभों को तोड़ देंगे, ताकि आप अपनी जरूरत की शांति लाने के लिए सबसे अच्छा चुन सकें।

चिंता और तनाव के लिए सबसे अच्छी चाय पर एक नज़र

  • पुदीना
  • कैमोमाइल
  • लैवेंडर
  • नीबू बाम
  • जुनून का फूल
  • हरी चाय
  • हल्दी
  • वेलेरियन
  • गुलाब
  • Ginseng
चिंता से राहत पाने के लिए चाय पीती महिला

चिंता के लिए चाय पीने के फायदे

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक कप चाय पीने से आपकी चिंता कम हो सकती है।

कई चाय इसमें हर्बल तत्व होते हैं जो लंबे समय से लोगों को आराम करने में मदद करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। हम नीचे उनमें से कुछ अवयवों के पीछे के विज्ञान में उतरेंगे।

सबसे अच्छा बच्चा पूल

यहां तक ​​​​कि चाय बनाने की सरल प्रक्रिया भी शांत हो सकती है। यदि आप इसे एक की तरह मानते हैं सावधान अनुष्ठान , यह आपको रुकने के लिए एक क्षण दे सकता है।

केतली को उबालना शुरू करें, ऐसा मग चुनें जो आपके हाथों में अच्छा लगे। चुनना एक चाय की थैली और श्वास लेना। जब आपकी चाय खड़ी हो जाए, तो एक पल के लिए बैठ जाएं। भाप से भरे प्याले के ऊपर से गहरी सांस लें। इसे मीठा या मलाईदार, मसालेदार या मजबूत बनाएं, जैसा आप इसे पसंद करते हैं। सिप करके उबाल लें।

चाय चिंता को कम करने में भी मदद कर सकती है, अच्छे राजभाषा के लिए धन्यवाद। अरोमा थेरेपी . इससे पहले कि आप घूंट लें और अपने चाय के पूरे अनुभव के दौरान, आप अपनी चाय की सुगंध को अंदर ले रहे हों। जैसा कि आप हमारी शीर्ष 10 सूची से देखेंगे, इनमें से कई चाय सुगंधित पसंदीदा हैं, जैसे पुदीना , गुलाब, और लैवेंडर।

चिंता के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ हर्बल चाय

यदि आप कोशिश करना चाह रहे हैं चिंता निवारक चाय, यहां 10 सर्वश्रेष्ठ विकल्प दिए गए हैं, साथ ही शोध उनके प्रभाव के बारे में क्या कहता है। चलो शराब बनाते हैं!

पुदीना

इस बात के प्रमाण हैं कि पुदीना प्राचीन ग्रीस, रोम और मिस्र में औषधीय प्रयोजनों के लिए इस्तेमाल किया गया था। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अभी भी पेट की बीमारियों के लिए एक लोकप्रिय उपाय है, सिर दर्द , और तनाव।

भले ही उपयोग करने की एक लंबी परंपरा है पुदीना , वास्तव में बहुत अधिक शोध नहीं है। यह सुरक्षित लगता है, लेकिन बहुत सारे पुदीना खाने के दीर्घकालिक प्रभावों पर भी कोई शोध नहीं हुआ है।

एक 2019 अध्ययन ने अंतःशिरा कैथेटर प्राप्त करने वाले रोगियों पर पेपरमिंट एसेंस के प्रभाव को देखा। पेपरमिंट की गंध के अध्ययन ने प्रक्रिया के दौरान दर्द और चिंता को काफी कम कर दिया। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि अरोमाथेरेपी एंडोर्फिन और कम कोर्टिसोल को बढ़ाने के लिए तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।

कैमोमाइल

हर सर्द नानी जानती है कि कैमोमाइल चाय ठुकराने का सुखदायक रहस्य है। में पढ़ता है सुझाव है कि कैमोमाइल चाय मदद कर सकती है सामान्यीकृत चिंता विकार . चाय में इस्तेमाल की जाने वाली छोटी मात्रा सुरक्षित होने की उम्मीद है, लेकिन जो लोग कुछ दवाएं लेते हैं जैसे warfarin या साइक्लोस्पोरिन संभावित इंटरैक्शन के बारे में पता होना चाहिए।

हाल ही में अध्ययन चूहों के साथ किए गए पाया गया कि कैमोमाइल का शामक और चिंता-विरोधी प्रभाव था। दूसरे में अध्ययन मध्यम से गंभीर सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) वाले 93 लोगों में, प्रतिभागियों को 12 सप्ताह के लिए फार्मास्युटिकल ग्रेड कैमोमाइल अर्क दिया गया। अध्ययन के दूसरे 26-सप्ताह के चरण में, उन्हें कैमोमाइल या प्लेसिबो दिया गया। कैमोमाइल ने कम प्रतिकूल घटनाओं के साथ जीएडी के लक्षणों को काफी कम किया।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है एपिजेनिन कैमोमाइल में एक फ्लेवोनोइड, चिंता-विरोधी प्रभाव हो सकता है। हालांकि, नींद और इसकी सुरक्षा पर इसके प्रभावों का अध्ययन छोटा और सीमित है।

लैवेंडर

बेबी लोशन से लेकर लैटेस , लैवेंडर सुखदायक नसों के लिए एक व्यापक प्रतिष्ठा है। एक व्यवस्थित के अनुसार समीक्षा 90 अध्ययनों में से, लैवेंडर इनहेलेशन चिंता को काफी कम कर देता है। लैवेंडर को मौखिक रूप से या मालिश के माध्यम से लेना भी चिंता को कम करने में प्रभावी पाया गया। हालांकि, इस समीक्षा के शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि उपलब्ध अध्ययनों की गुणवत्ता कम है और पूर्वाग्रह के लिए जोखिम में है।

में एक 2021 अध्ययन , लैवेंडर ने प्लेसीबो या बिना किसी उपचार के चिंता को कम किया और रक्तचाप को कम किया। हालांकि, शारीरिक लक्षणों पर प्रभाव दिखाने वाले परिणाम छोटे और असंगत थे।

नीबू बाम

नीबू बाम , या मेलिसा ऑफ़िसिनैलिस, 2000 से अधिक वर्षों से औषधीय रूप से उपयोग किया जाता रहा है। में एक 2020 का अध्ययन चूहों पर, वैज्ञानिकों ने पाया कि नींबू बाम में चिंता-विरोधी और अवसाद-रोधी गुण होते हैं, और ऑक्सीडेटिव तनाव और कोशिका मृत्यु को रोकने के संकेत दिखाते हैं।

ए 2014 अध्ययन मनुष्यों में पाया गया कि अंतर्ग्रहण लेमन बाम चिंता को कम करता है, कोर्टिसोल को कम करता है, और मोटर हानि के बिना याददाश्त में सुधार करता है, लोग कभी-कभी नुस्खे विरोधी चिंता दवाओं के साथ अनुभव करते हैं।

जुनून का फूल

पारंपरिक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले स्वदेशी अमेरिकी जुनून का फूल एक शामक के रूप में। यह अब चिंता, नींद, दर्द, रजोनिवृत्ति के लक्षणों और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के लिए प्रचारित किया जाता है ( एडीएचडी ) पैशनफ्लॉवर का व्यापक अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन कुछ संकेत हैं कि यह सर्जरी और दंत प्रक्रियाओं से पहले चिंता को कम कर सकता है।

में एक 2017 अध्ययन , 40 रोगियों को पैशनफ्लावर की मौखिक खुराक दी गई या midazolam दांत खींचने से पहले। चिंता-विरोधी प्रभाव दोनों पदार्थों के लिए समान थे। में एक 2020 की समीक्षा 9 नैदानिक ​​परीक्षणों में से, अधिकांश परिणामों ने प्रतिकूल प्रभाव के बिना जुनूनफ्लॉवर कम चिंता लक्षणों को दिखाया।

पैशनफ्लावर का उपयोग गर्भावस्था के दौरान नहीं करना चाहिए। यह प्रतिदिन 800 मिलीग्राम तक की खुराक में सुरक्षित है, लेकिन इसके कारण नींद न आना, भ्रम और अनियंत्रित गति जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

हरी चाय

हरी चाय कोई रहस्य नहीं है। इसके स्वास्थ्य लाभों की गहन जांच की गई है। लेकिन जब ग्रीन टी और चिंता की बात आती है तो एक रहस्य हो सकता है - कैफीन काट लें .

2017 में, दो अध्ययनों ने कम कैफीन वाली ग्रीन टी के प्रभाव को देखा। एक में, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि थीनाइन ग्रीन टी में मौजूद अमीनो एसिड तनाव को कम करता है लेकिन कैफीन के प्रभाव को रोक देता है। एक छोटे से अध्ययन में, 20 छात्रों को कम कैफीन वाली ग्रीन टी दी गई। परीक्षण समूह में तनाव के लक्षण कम थे और प्लेसीबो समूह की तुलना में उनकी तनाव प्रतिक्रिया को दबा दिया गया था।

एक और छोटे में अध्ययन 20 मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में, नियमित ग्रीन टी की तुलना में कम कैफीन वाली चाय पीने वाले समूह में तनाव के निशान कम थे। साथ ही कम कैफीन वाले ग्रीन टी समूह की नींद की गुणवत्ता बेहतर थी और थकान कम थी।

  • यह कैसे मदद कर सकता है: तनाव कम हो सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, थकान कम हो सकती है
  • प्रयत्न: बिगेलो क्लासिक ग्रीन टी

हल्दी

अदरक परिवार का एक सदस्य, हल्दी पारंपरिक चिकित्सा में एक लंबा इतिहास रहा है। रंगीन प्रकंद (जड़) का उपयोग खाना पकाने के लिए मसाले के रूप में और हर्बल औषधि के रूप में किया जाता है।

हल्दी उपचार गुण इस तथ्य में निहित हैं कि यह है प्रमुख स्रोत की विशेषता रहे करक्यूमिन, जो एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ दोनों है।

हल्दी की चाय की चुस्की लेना या हल्दी लट्टे लाभ उठाने का एक तरीका है। आपने अक्सर हल्दी को काली मिर्च के साथ मिलाकर देखा होगा, जिससे करक्यूमिन की जैवउपलब्धता बढ़ जाती है।

तो विज्ञान क्या कहता है? एक में अध्ययन 30 प्रतिभागियों में से, एक करक्यूमिन पूरक ने चिंता को कम किया।

दूसरे में अध्ययन शोधकर्ताओं का कहना है कि आहार में डीएचए की कमी चिंता से जुड़ी हुई है, और करक्यूमिन डीएचए के उत्पादन को बढ़ावा देता है। उन्होंने करक्यूमिन को कम करके दिखाकर इसका प्रदर्शन किया चिंता कृन्तकों में व्यवहार।

  • यह कैसे मदद कर सकता है: एक एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ, विरोधी चिंता के रूप में काम कर सकता है; डीएचए के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है
  • प्रयत्न: योगी चाय शहद चाय हल्दी जीवन शक्ति

वेलेरियन

वेलेरियन प्रारंभिक ग्रीस और रोम में इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया था अनिद्रा , माइग्रेन और थकान। इस बारे में बहुत अधिक शोध और असंगत प्रमाण नहीं हैं कि क्या यह नींद में मदद करता है। इसके अलावा, यह निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि क्या यह चिंता या तनाव में मदद करता है। इसलिए आराम करने के लिए वेलेरियन का उपयोग करना ज्यादातर परंपरा और वाइब्स पर आधारित होता है, लेकिन यह आमतौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित होता है।

एक 2021 समीक्षा अनुसंधान वेलेरियन जड़ के लिए कुछ वादा दिखाता है। वैज्ञानिकों ने चिंता के इलाज के लिए 23 औषधीय पौधों पर शोध की समीक्षा की। अधिक शोध की आवश्यकता है, वे कहते हैं, लेकिन वेलेरियन उन तीन पौधों में से एक था जिनमें सबसे अधिक क्षमता पाई गई थी। शोधकर्ताओं ने कहा कि वेलेरियन ने हॉप्स और पैशनफ्लावर के साथ मिलकर उन अध्ययनों में सर्वोत्तम परिणाम दिए, जिनकी उन्होंने समीक्षा की।

गुलाब

मीठी खुशबू आती है, सुंदर दिखती है, लेकिन क्या इसका चिंता पर कोई असर पड़ता है? शोधकर्ताओं 772 प्रतिभागियों के साथ गुलाब के तेल के 13 नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा की। अध्ययनों में साँस लेना और सामयिक तरीकों का इस्तेमाल किया गया था, और गुलाब का तेल शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विश्राम, दर्द में कमी और चिंता-विरोधी के लिए उपयोगी पाया गया था।

दूसरा अध्ययन पाया गया कि COVID-19 महामारी के दौरान ऑपरेटिंग रूम कर्मियों के लिए डैमस्क गुलाब ने चिंता कम कर दी और नींद की गुणवत्ता में सुधार किया। में 2016 शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि गुलाब जल को सांस लेने से हेमोडायलिसिस रोगियों में चिंता काफी कम हो जाती है।

मेरे पति को धोखा दिया और उससे प्यार किया

Ginseng

Ginseng तैयारी आमतौर पर पौधे की जड़ से की जाती है। दुर्भाग्य से, इसके उपयोग पर अध्ययन आम तौर पर निर्णायक होने के लिए बहुत कम गुणवत्ता वाले होते हैं। एक और बात पर विचार करना - अनिद्रा जिनसेंग का सबसे आम दुष्प्रभाव है, और यह चिंता के लिए बहुत अच्छा नहीं है। गर्भावस्था में जिनसेंग सुरक्षित नहीं है क्योंकि घटकों ने जानवरों में जन्म दोष पैदा किया है।

तो यह सूची क्यों बनाता है, आप पूछें? खैर, उन सभी चेतावनियों के साथ, हमें अभी भी इस विषय पर कुछ शोध की डली मिली है। एक छोटी सी में अध्ययन 38 रोगियों में से fibromyalgia , जिनसेंग लेने वाले समूह को 12 सप्ताह के उपचार के बाद दर्द कम हुआ, थकान में सुधार हुआ, बेहतर नींद आई और चिंता कम हुई। दूसरा अध्ययन दिखाया गया जिनसेंग चिंता और तनाव से संबंधित शारीरिक रोगों और सूजन संबंधी बीमारियों में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने इसे एक के रूप में वापस किया adaptogens जो बढ़ावा देता है समस्थिति तनाव के जवाब में।

बार बार पूछे जाने वाले प्रश्न

चिंता के लिए सबसे अच्छी चाय कौन सी है?

आपको जो स्वाद सबसे अच्छा लगता है, उसके आधार पर पेपरमिंट, लैवेंडर, पैशनफ्लावर, कैमोमाइल या गुलाब ट्राई करें।

क्या चाय चिंता को शांत करती है?

चाहे वह हर्बल सामग्री हो, अरोमाथेरेपी हो, या शांत करने वाली रस्म हो, चाय पीने से निश्चित रूप से चिंता कम हो सकती है।

चिंता और अवसाद के लिए कौन सी चाय अच्छी है?

इस बात के प्रमाण हैं कि लेमन बाम और पैशनफ्लावर चाय दोनों चिंता और अवसाद में सुधार कर सकते हैं।

क्या चिंता के लिए शहद अच्छा है?

वहाँ है कुछ सबूत शहद चिंता को कम करता है, इसलिए अपनी चिंता-विरोधी चाय में मीठी चीजों की एक झलक डालें, अगर आपको यह पसंद है।

क्या ग्रीन टी चिंता को कम करती है?

यह कर सकते हैं, लेकिन कम कैफीन काढ़ा के लिए जा सकते हैं। कैफीन ब्लॉक कर सकता है चिंता निवारक प्रभाव।

ले लेना

चाय पीने से आप चिंता से बच सकते हैं। इसे बनाने, उबालने और पीने की प्रक्रिया आपके दिमाग को धीमा कर देती है, और कुछ चाय सामग्री ने चिंता के लक्षणों को कम करने का वादा दिखाया है।