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सेलिब्रिटी माँ जो फिटनेस में हैं
उन्हें देखकर आप सोचेंगे कि सेलिब्रिटी मॉम्स बिल्कुल अलग ग्रह से हैं। लेकिन वे सिर्फ समर्पित और प्रतिभाशाली महिलाएं हैं जिन्होंने फिटनेस और स्वस्थ जीवन को प्राथमिकता दी है। वे प्रत्येक इसके बारे में अलग-अलग तरीके से जाते हैं, कुछ योग, मार्शल आर्ट, व्यायाम, डाइटिंग आदि के माध्यम से, लेकिन एक बात जिस पर वे सभी सहमत हैं, वह यह है कि फिट रहने के लिए स्वस्थ भोजन और व्यायाम के बीच निरंतरता और संतुलन की आवश्यकता होती है। पेश हैं कुछ सेलेब मॉम्स जो काम में लगी हैं और इनाम पा रही हैं।
1. जेसिका अल्बा
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दो में से यह सेलेब / माँ अपने तंग कार्यक्रम के बावजूद फिट रहने का प्रबंधन करती है, उसकी रणनीति यह है कि वह अपने कसरत सत्रों की घड़ी की कल की तरह योजना नहीं बनाती है, बल्कि वह उन्हें अपने दिन के आसपास फिट करती है। यह एक्शन मूवी देवी असाधारण आकार में है, वह योग स्कल्प्ट और इनडोर साइक्लिंग नामक एक लोकप्रिय योग कसरत के सप्ताह में 2-3 कक्षाओं के बीच बारी-बारी से करती है, उसके इंस्टाग्राम पर उसकी तस्वीरें आपको पहले से ही बताती हैं कि वह जो कर रही है वह पूरी तरह से उसके लिए काम कर रही है।
2. ग्वेन स्टेफनी
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अपने मैड एब्स के लिए जानी जाने वाली, तीन बच्चों की यह माँ हमेशा अपने खेल में शीर्ष पर रहती है, चाहे वह अपने किसी संगीत कार्यक्रम में मंच पर हो या द वॉयस पर एक जज के रूप में, ग्वेन स्टेफनी नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन की कसम खाती है। तीन बच्चे होने के बाद भी उसके पास एक किशोरी का शव है।
3. रीज़ विदरस्पून
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बिग लिटिल लाइज अभिनेत्री अपना समय अपने बच्चों के बीच, वर्कआउट और सेट पर बिताती है। तीन बच्चों की माँ, वह भाग नियंत्रण में विश्वास करती है और संयम में व्यवहार करती है। विदरस्पून दौड़ और योग जैसे विभिन्न कसरतों में संलग्न है। वह एक स्वच्छ आहार बनाए रखती है, लेकिन क्रैश डाइटिंग में विश्वास नहीं करती है, उसने हमें वीकली से कहा, 'मैं क्रैश डाइटिंग या ऐसा कुछ भी नहीं मानती।'वह कहती है कि वह अपनी गर्लफ्रेंड को एलए के आसपास जॉगिंग करने के लिए आमंत्रित करके अपने जॉगिंग सत्रों को मसाला देती है क्योंकि वे अपने प्रेम जीवन, बच्चों और सामान्य हितों पर चर्चा करते हैं। अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए वह हेल्दी स्मूदी, प्रोटीन शेक और जूस पीती हैं। बच्चे के बाद का उनका शरीर कम से कम कहने के लिए धमाका कर रहा है।
हैली बैरी
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यह 50 वर्षीय अकादमी पुरस्कार विजेता अभिनेत्री सप्ताह में 5 दिन अपने शेड्यूल में एक पूर्ण कसरत समय फिट करने के लिए वह सब कुछ करती है। फिल्मांकन के दौरान भी वह सेट पर वर्कआउट करने का तरीका ढूंढती है, वह अपनी फिटनेस रूटीन के लिए उतनी ही समर्पित होती है जितनी कि वह अपने अभिनय के लिए। हाले पांच मिनट वार्म-अप, फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट, कोर-ट्रेनिंग, अपर-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और लोअर-बॉडी वर्कआउट करता है। जब वह सेट पर नहीं होती हैं, तो वह किकबॉक्सिंग की माहिर होती हैं और साग और लीन प्रोटीन से भरे आहार का पालन करती हैं। फिफ्टी ने कभी ज्यादा हॉट नहीं देखा।
5. जेनिफर लोपेज
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J.Lo अपने धमाकेदार शरीर और प्रसिद्ध शरीर के अंगों के साथ-साथ अपने कर्व्स के लिए जानी जाती है, जुड़वा बच्चों की एक सुपर व्यस्त माँ है जो उन्हें बहुत सक्रिय रखती है। वह नियमित रूप से कार्डियो करती हैं लेकिन जो चीज उन्हें वास्तव में आकार में रखती है वह है नृत्य। वह अपने शो और वीडियो के लिए बहुत सारे डांसिंग रिहर्सल करती हैं, वह बिना शराब, चीनी और नमक के एक स्वस्थ जीवन शैली का भी अभ्यास करती हैं। उसने अपने आकार 6 शरीर को 20 के दशक से लेकर अब तक बनाए रखा है, क्या शोषण है।
सुपर फिट सेलिब्रिटी माँ जो अपने बच्चों के साथ व्यायाम करती हैं
कुछ सेलेब्रिटी माताओं ने अपने छोटों को अपने दैनिक कसरत दिनचर्या में शामिल करने का फैसला किया है, यह आमतौर पर अपने बच्चों के साथ अपने व्यस्त कार्यक्रम या शायद एक महान फिटनेस रणनीति के साथ समय बिताने का अवसर है, जो यहां उनमें से कुछ हैं।
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अध्ययनों से पता चलता है कि औसतन एक माँ अपने बच्चों के साथ 45 मिनट तक खेलने में लगभग 200 कैलोरी बर्न कर सकती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कुछ सेलिब्रिटी मॉम्स फिट रहने के लिए इस जानकारी का लाभ उठा रही हैं। यहां कुछ ऐसे हैं जो अपने बच्चों के साथ व्यायाम करते हैं और यह उनके लिए पूरी तरह से काम कर रहा है।
6. हेदी क्लुम
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मानो या न मानो, इस पूर्व सुपरमॉडल से सेलेब मॉम बनीं, उन्होंने एक साक्षात्कार में कबूल किया कि फिट रहने के लिए उनकी नंबर एक गतिविधि अपने बच्चों के साथ खेल रही है। चार बच्चों की माँ के रूप में, उनका दिन बहुत ही भरा हुआ होता है इसलिए पारंपरिक फिटनेस दिनचर्या के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। वह अपने बच्चों के साथ ट्रैम्पोलिन पर कूदती है, एक परिवार के रूप में लंबी पैदल यात्रा और बाइक की सवारी करती है। दो पक्षियों को एक पत्थर से मारने, व्यायाम करने और अपने परिवार के साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका।
7. जेनिफर गार्नर
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यह अभिनेत्री न केवल स्वस्थ खाने और नियमित कार्डियो वर्कआउट में विश्वास करती है, बल्कि जब वह अपनी बेटी को खेल के मैदान में ले जाती है तो वह कैलोरी भी बर्न करती है। वह दौड़ती है और अपने मिनी-मी के साथ शुद्ध मस्ती में ऊपर-नीचे स्लाइड करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वह महान आकार में रहती है!
8.ट्रिस्टा सटर
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सेलिब्रिटी मॉम और पूर्व बैचलरेट ट्रिस्टा सटर का कहना है कि व्यायाम का उनका अंतिम रूप उनके बेटे मैक्सवेल को हर दिन ऊपर, नीचे और ऊपर की ओर उछालना है। और उसके बेटे की खुशमिजाज हंसी सबसे अच्छी प्रेरणा है, उसकी बाहें पूर्णता के लिए गढ़ी गई हैं। जब आपका बच्चा चाल चल सकता है तो जिम जाने की जरूरत किसे है?
9. ड्रयू बैरीमोर
स्रोत: इंस्टाग्राम @drewbarrymore
यह निपुण अभिनेत्री और माँ योग का अभ्यास करके फिट रहती हैं, वह अपनी 2 साल की बेटी ओलिव को अपने सत्रों में शामिल करने में कभी नहीं हिचकिचाती हैं, इस तरह आकार में रहना एक पारिवारिक मामला और बंधन का समय बन जाता है।
10. सिंडी क्रॉफर्ड
स्रोत: ट्विटर
खूबसूरत पूर्व सुपरमॉडल का कहना है कि समुद्र तट के आसपास अपनी बेटी काया का पीछा करने से वह दुबला और फिट रहती है। दौड़ना उसके पैरों को टोन करता है और ताजी हवा उसे हर समय पुनर्जीवित करती है।
निजी प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के साथ सेलिब्रिटी माताओं
निजी प्रशिक्षक न केवल आधुनिक हैं बल्कि कुशल भी हैं, ये माताएं सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए फिटनेस गुरु और पोषण विशेषज्ञों की विशेषज्ञता और जानकारी का उपयोग करती हैं।
11. बेयोंस नोल्स
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ग्रैमी पुरस्कार विजेता सेलेब मॉम को उनके कर्व्स के लिए दुनिया भर में सराहा जाता है, लेकिन वे आसानी से नहीं आते। ब्लू आइवी और जुड़वा बच्चों को जन्म देने के बाद, यह मम्मा अपने शरीर को वापस आकार में लाने में कामयाब रही है। बेयॉन्से अपने दौरों की तैयारी में बहुत उत्साहित नृत्य करती हैं और यह उन्हें फिट रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। वह ज्यादातर पौधे आधारित आहार, स्प्रिंट, जॉग खाती हैं और गहन कार्डियो करती हैं।Bey एक प्रसिद्ध निजी प्रशिक्षक मार्को बोर्गेस की सेवाओं का भी उपयोग करता है, जिन्होंने ग्लैमर को बताया, क्वीन बे की एक दिनचर्या थी जिसमें बॉक्सिंग, वेट रोप स्विंगिंग, स्प्रिंट और बहुत सारे स्क्वाट प्रेस शामिल थे।
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12. ग्वेनेथ पाल्ट्रो
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जब फिटनेस की बात आती है, तो ग्वेनेथ इधर-उधर नहीं खेलती है, वह समर्पित है। 44 साल की उम्र में, अभिनेत्री सख्त आहार पर टिकी हुई है और सप्ताह में पांच दिन वर्कआउट करती है। उसका आहार मैक्रोबायोटिक है, यह चीनी, शराब, कॉफी, अंडे, मांस, गेहूं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रतिबंधित करता है। वह हॉलीवुड ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन के साथ काम करती हैं, जिनके पास एक लोकप्रिय गहन नृत्य-कार्डियो कसरत कार्यक्रम है। ग्वेनेथ के अनुसार, ट्रेसी एंडरसन ने उसे यह दिखाकर पूरी तरह से अपना जीवन बदल दिया कि व्यायाम आपके दांतों को ब्रश करने की तरह एक स्वचालित दिनचर्या है, इसलिए इसे टाला नहीं जाना चाहिए। कभी-कभी वह एक गिलास रेड वाइन में लिप्त हो जाती है।
13. केट हडसन
स्रोत: Dailymail.uk
सुपर फिट अभिनेत्री फिट रहने के लिए एक निजी ट्रेनर के साथ नियमित रूप से कसरत करती है। वह स्वस्थ घर का खाना पकाने में भी विश्वास करती है, क्योंकि रेस्तरां के भोजन में बहुत सारी छिपी हुई कैलोरी होती है।
14. क्रिसी टिगेन
स्रोत: ई! ऑनलाइन
अपनी बेटी लूना के जन्म के बाद वापस आकार में आने के लिए, इस सेलेब मॉम ने सिमोन द्वारा निजी ट्रेनर बॉडी के साथ काम किया, जो कई सेलेब्स को प्रसवोत्तर वापस उछालने में मदद करती है। उसके वर्कआउट रूटीन में प्रति क्लास 50 मिनट की गहन एक्सरसाइज शामिल है। वह स्क्वैट्स, क्रंचेज, लेग प्रेस और ट्रेडिशनल सिट-अप्स करती हैं। इन सभी के साथ लो-कार्ब हाई-प्रोटीन डाइट भी शामिल है।
15. ब्रिटनी स्पीयर्स
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एक और सेलेब मॉम, जो फिटनेस के मामले में अथक हैं, ब्रिटनी अपने इंस्टाग्राम पर अपना कौशल दिखाती हैं क्योंकि वह एक आदर्श विभाजन करती हैं। यह माँ सप्ताह में 5 बार एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करती है और स्वस्थ पोषण की कसम खाती है जो आकार में रहने का अंतिम रहस्य है।
सेलिब्रिटी माताओं स्वस्थ जीवन शैली और कसरत
सेलेब्रिटी इस तथ्य की कसम खाते हैं कि स्वस्थ भोजन और व्यायाम के बीच एक सही संतुलन एक फिट शरीर के लिए आदर्श जीवन शैली है। यहाँ इस सिद्धांत के कुछ विश्वासी हैं:
16. ब्लेक लाइवली
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29 साल की उम्र में, यह माँ नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन के बीच सही संतुलन बनाने में विश्वास करती है। अपने बच्चे को जन्म देने के बाद, उसे फिटनेस में वापस आना पड़ा, जिम में ज्यादा नहीं, हाल ही में एक साक्षात्कार में उसने यही कहा 'मुझे जिम से नफरत है इसलिए मुझे सक्रिय होने के अन्य तरीके मिलते हैं। मैं डांस करता हूं, मैं साइकिल चलाता हूं, मैं हाइक करता हूं। मैं बाहर जाता हूं और प्रकृति में व्यायाम करता हूं। मैं भौतिक होने के तरीके ढूंढता हूं जहां आप भी एक अनुभव प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि मैं बहुत अनुभव-उन्मुख हूं।वह अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए घर का बना व्यंजन बनाने और जूस पीने के लिए बहुत सारी ताज़ी सामग्री का उपयोग करती है। उसका पसंदीदा केल, सेब, चुकंदर और नींबू का रस है जो उसके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है। वह एक दिन में 4 छोटे भोजन खाती है और उसके आहार में ज्यादातर नारियल का तेल, शकरकंद, लस मुक्त चावल और दलिया होता है।
17.जेना परिषद-तातुम
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पिछले अक्टूबर में, वह महिला स्वास्थ्य पत्रिका के कवर पर थीं और उन्होंने अपने कुछ व्यायाम और आहार रहस्यों का खुलासा किया। एक जन्मजात नर्तकी के रूप में, जिसने पेशेवर रूप से नृत्य भी किया, वह गहन कसरत के लिए नई नहीं है। अपनी बेटी एवरली को हर दिन स्कूल से लेने से पहले वह 45 मिनट का पावर वर्कआउट सेशन करती है, जिसमें डांस वार्म अप, कुछ किकबॉक्सिंग, प्लैंकिंग और बैले बार पर मूव करना शामिल है। जेना एक शाकाहारी भोजन खाती है और एक पालक, कॉड लिवर तेल, काले, नींबू, केला, सेब और काले तिल के बीज की स्मूदी की कसम खाती है।
18. गुलाबी
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पॉप सिंगर और सेलिब्रिटी मॉम पिंक एक और सुपर फिट मॉम हैं, वह ज्यादातर शाकाहारी खाती हैं और एक मजबूत कार्डियो वर्कआउट रूटीन रखती हैं। उसने कॉस्मोपॉलिटन को बताया कि भले ही कसरत दर्दनाक है, एंडोर्फिन उसे तनाव दूर करने में मदद करता है। उनका ध्यान फ्री वेट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर है और बच्चा होने के बाद से उन्होंने अपने कोर पर जोर दिया है।
19. किम कार्दशियन
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गर्भावस्था के बाद, किम एटकिंस आहार का उपयोग करके वापस आकार में आ गई। उसकी भोजन योजना स्टार्चयुक्त सब्जियों, स्वस्थ वसा और फलों से बनी थी। उदाहरण के लिए एक दिन के मेनू में नाश्ते के लिए पनीर और पालक के साथ दो अंडे का आमलेट होता है; ग्रील्ड मछली, शतावरी, और दोपहर के भोजन के लिए एक साइड सलाद; दोपहर के नाश्ते के लिए हम्मस और सब्जियां; और ग्रील्ड चिकन, ब्रोकोली, और रात के खाने के लिए एक साइड सलाद। उन्होंने इसके साथ हाई इंटेंसिटी फिटनेस रूटीन के साथ कार्डियो पर बहुत ध्यान दिया।
20. एशली सिम्पसन
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बेबी बुलगे बी गॉन पोस्टपार्टम कार्यक्रम की एक कुशल, एशली ने अपने बेटे ब्रोंक्स के जन्म के बाद 12 सप्ताह तक इस प्रशिक्षण का उपयोग किया। उसने वसा ऊतक को बदलने और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए व्यापक शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करके काम किया। उसका आहार लीन मीट, मछली, टोफू, अंडे, डेयरी, प्रोटीन से भरपूर भोजन और स्नैक्स से बना था।
निष्कर्ष
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का औसतन 40 पाउंड वजन बढ़ता है और कुछ इसे दूसरों की तुलना में तेजी से खो देते हैं। फिट सेलिब्रिटी माताओं को हममें से बाकी लोगों की तुलना में कुछ फायदे हो सकते हैं, लेकिन वे हमें यह विश्वास करने के लिए प्रेरित करते हैं कि अगर हम काम में लगे रहते हैं और लगातार बने रहते हैं, तो एक गढ़ी हुई और फिट शरीर के लिए हमारे रास्ते में पसीना आना पूरी तरह से संभव है।
