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अपनी नींद को नियंत्रित करना: रात में अच्छे सपने कैसे देखें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट सिंपल बेड (@simplybed_id) मार्च 12, 2018 पूर्वाह्न 11:27 बजे पीडीटी
पुरुषों के लिए तलाक के बाद का जीवन
जब आप सोने जाते हैं, तो आप सपने देखने में तीन घंटे से अधिक समय व्यतीत करते हैं। जबकि कोई नहीं जानता कि सपने क्या होते हैं, कुछ लोग सपनों को उन अनुभवों के रूप में देखते हैं जो आपने दिन भर में देखे हैं। कभी-कभी, एक व्यक्ति जाग सकता है और याद नहीं रख सकता कि उसके सपने क्या थे। कई बार आपको बुरे सपनों के कारण पसीना भी आ सकता है। ऐसे लोग हैं जो हर समय एक ही तरह के सपने देखते रहते हैं। यही है सपनों का रहस्य। जैसे ही आप सोते हैं, आप नींद के संक्रमण के दो चरणों से गुजरते हैं। ये संक्रमण हैं रैपिड आई मूवमेंट स्लीप और नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप। ये चरण 90 मिनट के बाद आपस में बदल जाते हैं। तीव्र नेत्र गति नींद के दौरान, आप सभी प्रकार के सपनों का अनुभव करते हैं। बुरे सपने जैसे कुछ सपने रात की अच्छी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप के दौरान, आपका शरीर अपने ऊतकों की मरम्मत करना शुरू कर देता है और हड्डियों का निर्माण करता है, और साथ ही, मांसपेशियों की मरम्मत होती है। इसलिए जरूरी है कि आप इन टिप्स को फॉलो कर अपनी नींद को कंट्रोल करें।
1. लगातार नींद का कार्यक्रम रखें
लगातार सोने की दिनचर्या रखने से आप अच्छे सपनों का अनुभव कर सकेंगे, इस प्रकार रात की अच्छी नींद आएगी। आप रात को जितनी अच्छी नींद लेंगे, आपके बुरे सपने आने की संभावना उतनी ही कम होगी। सोने से पहले देखें कि आप क्या करते हैं क्योंकि यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, डरावनी फिल्में देखने से बचें, और अपने दिमाग के साथ-साथ अपने शरीर को भी आराम देने की कोशिश करें। आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने आशीर्वादों को गिनकर सकारात्मक होने का प्रयास कर सकते हैं। आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका बेडरूम साफ-सुथरा हो क्योंकि इससे शरीर को आराम मिलेगा। यदि आपका शरीर आराम करता है, तो आप अपनी नींद को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और अच्छे सपने देखेंगे।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट मार्क्विस ब्राउन (@m_a_r_q_u_i_s_b) 12 मार्च 2018 को रात 11:46 बजे पीडीटी
2. अच्छे सपने देखने के लिए सही भोजन का सेवन करें
रात के समय ऐसे भोजन का सेवन करने से बचें जो आपको सोते समय बेचैन कर दे। ऐसे भोजन के उदाहरण हैं मसालेदार भोजन, वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक पानी होता है जैसे तरबूज, शराब, कैफीन, और ऐसा भोजन जिससे आपको एलर्जी है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सोने से दो घंटे पहले रात का खाना खा लें। सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक नहीं खाते हैं क्योंकि आप अपनी सुंदरता की नींद खो सकते हैं। अच्छे सपने और बेहतर रात की नींद के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम, कैल्शियम और बी 6 से भरपूर हों। खनिजों और विटामिनों के ये उदाहरण मेलाटोनिन हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करते हैं, जो नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। मेलाटोनिन हार्मोन सुबह के समय बंद हो जाता है, इसलिए आपको पूरे दिन सतर्क रहने में मदद करता है। ट्रिप्टोफैन से भरपूर भोजन के उदाहरण डेयरी उत्पाद, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, नट, फलियां, फल, अनाज और सब्जियां हैं। यदि आपको मध्यरात्रि के नाश्ते की आवश्यकता है, तो अपने सपनों को बाधित करने से बचने के लिए कुछ ऐसा खाएं जो आसानी से पच जाए। जिन खाद्य पदार्थों को पचने में अधिक समय लगता है, वे बुरे सपने जैसे बुरे सपने और बेचैन रात का कारण बनते हैं।
3. सोते समय अच्छी आवाजें बजाएं
जूली डुवल (@julieduval_) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 2 मार्च 2018 को सुबह 9:20 बजे पीएसटी
कई बार आपको बुरे सपने आते हैं। आप सपना देखते हैं कि आप एक जलती हुई इमारत में हैं और आप अचानक जागते हैं केवल यह पता लगाने के लिए कि यह आपका अलार्म बज रहा था। जब आप सोते हैं, तो एक पतली खिड़की ध्वनि को आपके मस्तिष्क तक पहुंचने देती है। हालाँकि, ध्वनि इतनी मध्यम होनी चाहिए कि आप सोते समय इसे सुन सकें। अगर आप बेहतर सपने देखना चाहते हैं, तो आपको अच्छी आवाजें जैसे समुद्र की आवाजें सुनने पर विचार करना चाहिए। सुबह-सुबह आपको सपने याद होंगे जो समंदर से जुड़े होते हैं।यहां कुछ वीडियो दिए गए हैं जिन्हें आप youtube से तब चला सकते हैं जब आप सोने वाले हों:
4. प्रवण स्थिति में सोने से बचें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट पेनी रॉयल (@rock.thecandy.inmyhands90) 12 मार्च 2018 दोपहर 2:17 बजे पीडीटी
यदि आप सोते समय सेक्स के सपने देखने के अभ्यस्त हैं, तो संभावना है कि आप प्रवण स्थिति में सो रहे हैं। यह आपके पेट के बल सोते समय सांस लेने के पैटर्न के कारण होता है। आप अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, यह स्थिति स्लीप पैरालिसिस को बढ़ावा देगी। यह आपकी गर्दन को आपकी रीढ़ से जोड़कर रखने में भी मदद करेगा। आप खर्राटे ले सकते हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि आपने अपना सिर मध्य रेखा की स्थिति में रखा है। याद रखें, पेट के बल सोने से आपको अच्छे सुखदायक सपने नहीं मिलेंगे और न ही आपको तब तक बेहतर नींद आएगी जब तक कि आप अपने सपनों को पूरा नहीं करना चाहते। उस प्रवण स्थिति में सोना सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति नहीं माना जाता है; आप केवल भाग्यशाली होंगे क्योंकि आप खर्राटे नहीं लेंगे। अच्छे सपने देखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सही और सबसे आरामदायक स्थिति में सोएं।
5. सोने के लिए अपना शयनकक्ष नामित करें
बेहतर सपने और अच्छी रात की नींद के लिए आपको अपने शयनकक्ष को फिर से सजाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष शांतिपूर्ण और आरामदायक प्रतीत होता है। एक अच्छी नींद के लिए आप अपने शयनकक्ष को नामित करने के तरीकों के उदाहरण एक आरामदायक गद्दे खरीद रहे हैं; सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान ठंडा है, और खिड़की के पर्दे खिड़की को अच्छी तरह से अवरुद्ध करना चाहिए। सुरक्षित, शांत और आरामदायक महसूस करके, आप आराम करने में सक्षम होंगे। यह बेहतर सपने देखकर अच्छी नींद को बढ़ाता है। ऐसा करने से आपकी नींद पर नियंत्रण होगा।
6. अच्छे सपनों को बढ़ावा देने के लिए स्लीप डायरी रखें
नींद की डायरी रखने से आपको अपने सपनों के साथ-साथ अपनी नींद पर भी नज़र रखने में मदद मिलेगी। आपको यह लिखना चाहिए कि आप हर रात किस तरह के सपने देख रहे हैं, आप सोने से पहले कितना समय लेते हैं और रात में कितनी बार उठते हैं। ये उन गतिविधियों के उदाहरण हैं जो आपको अपनी नींद के पैटर्न पर नज़र रखने में सक्षम बनाती हैं। आपको आगे उन सपनों की तुलना करनी चाहिए जो आप अनुभव कर रहे हैं यह देखने के लिए कि क्या वे संबंधित हैं। आप कभी नहीं जानते, शायद आपके सपने किसी न किसी तरह से जुड़े हुए हैं। अपनी नींद पर नियंत्रण रखने से आप बेहतर सपने देख पाएंगे और आपको अच्छी नींद भी आएगी।
7. व्यायाम
हर दिन व्यायाम करने से आपको अपने जीवन के हर पहलू में मदद मिलेगी, और इसमें आपके सोने का तरीका भी शामिल है। व्यायाम और नींद साथ-साथ चलते हैं। उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए शरीर को सोने की आवश्यकता होती है इसलिए शरीर अच्छी तरह से ठीक हो जाता है और आपको अच्छे सपने आएंगे। इसलिए, जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे उतना ही आपके शरीर को सोने की आवश्यकता होगी, जिससे रिकवरी होगी। आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए या सोने से चार घंटे पहले सुबह व्यायाम करने की योजना बना सकते हैं। यह आपकी नींद को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा; इसलिए, आप बेहतर नींद लेंगे और अच्छे सपने देखेंगे। याद रखें, अगर आप सोने से एक घंटा पहले एक्सरसाइज करेंगे तो आपको नींद नहीं आएगी।
8. आराम करें और धीरे-धीरे हवाएं
हम सभी जानते हैं कि नींद कोई ऑफ-ऑन स्विच नहीं है। इसलिए, आपको अपने शरीर को सक्रिय अवस्था से निष्क्रिय अवस्था में जाने के लिए कुछ समय देना चाहिए। आप सोने से एक घंटे पहले अपनी घड़ी पर टाइमर लगाकर इसे हासिल कर सकते हैं। अपना समय इस प्रकार विभाजित करें। • पहले 15-20 मिनट के दौरान, अगले दिन आपको जो चाहिए, उसे पैक करके अपने आप को कल के लिए तैयार करें। सुनिश्चित करें कि आप उन कपड़ों को अलग रख दें जिन्हें आप अगले दिन पहनेंगे। • अगले 15-20 मिनट में, अपने दांतों को ब्रश करने के लिए कुछ समय निकालें, अपना चेहरा साफ करें और कुछ भी जो आप अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने के लिए करते हैं। • अंतिम 15-20 मिनट, आपको बिस्तर पर लेटना चाहिए और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। आप एक छोटी सी किताब की रोशनी में किताब पढ़ सकते हैं। अगर आप इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो आपको बेहतर सपने आएंगे और आप रात भर सो पाएंगे।
9. बेडरूम में किसी भी तेज रोशनी को बंद कर दें
प्रकाश एक संकेत के रूप में कार्य करता है जो आपकी बंद पलकों के माध्यम से आपके मस्तिष्क में जागने के लिए यात्रा करता है। आपके टैबलेट, लैपटॉप या स्मार्टफोन की एक छोटी सी चमक आपके सपनों को बाधित कर सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी खिड़की को अच्छी तरह से बंद करने के लिए पर्दे के पर्दे का उपयोग करते हैं और किसी भी छोटी रोशनी को खत्म कर देते हैं जो आपको जगाए रख सकती है। यदि आप बेहतर किस्मत के साथ सोते समय अपने शयनकक्ष को अंधेरा रखते हैं, तो आपके बेहतर सपने होंगे।
10. देर से स्नान करें
काम पर एक लंबे दिन के बाद, आपको अच्छे सपने देखने में मदद करने के लिए गर्म स्नान तैयार करना चाहिए। एक गर्म, आरामदेह स्नान दिन के तनाव को दूर कर सकता है, इसलिए नींद का संकेत देता है। बेहतर आराम के लिए अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग करें। आवश्यक तेलों के उदाहरण जिन्हें आप अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के साथ-साथ अपने शरीर को आराम देने के लिए जोड़ सकते हैं, वे हैं लैवेंडर, हर्बल अन्य। सुनिश्चित करें कि आप तनाव को दूर करके अपनी नींद पर नियंत्रण रखें।
11. धूम्रपान बंद करो
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एलएचएस.यात्री (@lam.hai.son) 13 मार्च, 2018 पूर्वाह्न 12:20 बजे पीडीटी
सिगरेट में निकोटिन नामक उत्तेजक पदार्थ होता है। यह उत्तेजक रात में सभी धूम्रपान करने वालों को जगाए रखता है। धूम्रपान करने वालों को मुश्किल से ही सपने आते हैं क्योंकि वे ज्यादातर समय जागते रहते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों को अच्छी नींद नहीं आती है। इसलिए, उन्हें रात में कभी भी पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। जब आप धूम्रपान करने वाले बन जाते हैं, तो आप नींद की वापसी का अनुभव करेंगे और स्लीप एपनिया को न भूलें। यह नींद की कमी को बढ़ावा दे सकता है। याद रखें, यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको लगभग तीन दिनों तक नींद की कमी होगी और बाद में आप मीठे सपनों का अनुभव कर सकेंगे। इसलिए, धूम्रपान छोड़ दें और आप एक अच्छा रात्रि विश्राम कर पाएंगे जो अच्छे सपनों को बढ़ावा देगा।
12. अपनी दवा की समीक्षा करें
उच्च रक्तचाप की दवा के साथ-साथ एंटीडिप्रेसेंट जैसे SSRIs लेने से अनिद्रा हो सकती है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि ये दवाएं आपके दिन को अच्छा बनाने वाली हैं, लेकिन रात में ये आपके लिए सबसे बुरा सपना हो सकती हैं। आप अनिद्रा का अनुभव करेंगे और कई बार आपको बुरे सपने भी आ सकते हैं। अपनी दवा को बेहतर ब्रांड में बदलने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें क्योंकि प्रत्येक प्रकार का ब्रांड आपके मस्तिष्क को अलग तरह से प्रभावित करता है। बेहतर भाग्य के साथ, आपके अच्छे सपने आ सकते हैं। एक और गोली जो आपके सपनों को प्रभावित कर सकती है वह है बी6। B6 लेने से आपको अच्छे सपने आ सकते हैं। इसलिए, यदि आप ज्वलंत सपने देखना चाहते हैं, तो रोजाना सही मात्रा में खुराक लें। याद रखें कि बी 6 का अधिक सेवन न करें क्योंकि इससे तंत्रिका क्षति हो सकती है। विटामिन बी 6 का उपयोग हमारे शरीर द्वारा अमीनो एसिड को बदलने के लिए सह-कारक के रूप में किया जाता है जिसका हम न्यूरोट्रांसमीटर में उपभोग करते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर हमारे सपनों को प्रभावित करते हैं।
13. अपने तकिए की स्थिति जांचें
जब आप सोते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप तकिए का उपयोग करके अपने सिर को अच्छी तरह से सहारा दें। ऐंठन और दर्द से बचने के लिए आपको अपनी गर्दन और अपनी रीढ़ को एक सीध में रखना चाहिए जो आपके सपनों को बाधित कर सकते हैं। एक ऐसा तकिया खरीदें जो आपको एक संरेखित स्थिति में सोने देगा और आप सुबह अच्छे सपने और पर्याप्त आराम करने में सक्षम होंगे। माना जाता है कि एक औसत इंसान को 8 घंटे का रात्रि विश्राम करना चाहिए। हालांकि, ज्यादातर लोग इतना सो नहीं पाते हैं। यह विभिन्न कारणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो रात के अच्छे आराम की कमी का कारण बनते हैं। ऐसे कारणों के उदाहरण हैं आपके द्वारा खाया जाने वाला आहार, काम पर तनावपूर्ण दिन, आप जो दवा ले रहे हैं, आदि। फिर भी, ऊपर बताए गए बिंदुओं का पालन करते हुए, आपको अच्छे सपने देखने का सौभाग्य प्राप्त होगा, इस प्रकार एक अच्छी रात की नींद।
