रिश्ते की चिंता से निपटना और इसे ठीक करने के तरीके

• दर्दनाक पिछले रिश्ते के अनुभव। जो लोग असफल रिश्तों की दुखद अतीत की यादों को संजोते हैं, वे रिश्ते की चिंता को एक रक्षा तंत्र के रूप में आसानी से विकसित कर सकते हैं ताकि इस तरह के अनुभवों से दोबारा न गुजरें।

• बचपन का दुर्व्यवहार या आघात। जिन लोगों के साथ बच्चों के रूप में दुर्व्यवहार किया गया था या दर्दनाक अनुभवों से गुज़रे थे, उनमें भी अन्य लोगों की तुलना में रिश्ते की चिंता विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

कार्ल टान्नर अभिनेता

रिश्ते की चिंता के संकेत

रिश्ते की चिंता से पीड़ित लोग निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं:

1. खुलने का डर

आप अपनी स्थिति के बारे में खुलने से डरते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि लोग कैसे प्रतिक्रिया देंगे। क्या होगा यदि वे मेरी स्थिति के बारे में जानने के बाद चले जाते हैं? वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे? ये रिश्ते की चिंता वाले व्यक्तियों के दिमाग के पीछे कुछ सवालों के उदाहरण हैं।

2. जिन्हें आप प्यार करते हैं और उनकी परवाह करते हैं उन्हें दूर धकेलना

चूँकि आप हमेशा सोचते रहते हैं कि क्या वह विशेष व्यक्ति वास्तव में आपकी परवाह करता है, आप अवचेतन रूप से उन्हें परखने की कोशिश करते रहते हैं। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि उन्हें अपना सबसे खराब समय देकर वास्तव में कठिन समय दिया जाए ताकि यह देखा जा सके कि वे आपको छोड़ देंगे या नहीं। जब वे अंत में चले जाते हैं, तो आप मानते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपसे प्यार नहीं करते थे, जबकि आपका व्यवहार ही उनके जाने का असली कारण था।

3. अंतरंगता का डर

आप अपने साथी के साथ अंतरंगता से डरते हैं क्योंकि आप भावनात्मक रूप से कमजोर हैं। यह वह जगह है जहां आप अपने साथी के करीब होने से बचते हैं। यह टूटने की ओर जाता है क्योंकि आपके साथी को लगता है कि आप उन्हें वापस प्यार नहीं करते हैं या जैसे कि आपको परवाह नहीं है जो सच्चाई से बहुत दूर है।

4. अनुचित ईर्ष्या

अति किसी भी चीज की बुरी होती है। एक रिश्ते में थोड़ी सी ईर्ष्या आम तौर पर प्यारी और मनमोहक होती है लेकिन अत्यधिक ईर्ष्या होना एक वास्तविक मोड़ है। आप हमेशा अपने साथी के आपको धोखा देने के विचारों में व्यस्त रहेंगे, भले ही आपके साथी ने आपको उस पर संदेह करने का कोई कारण न दिया हो। यह व्यवहार उन सभी को धक्का देता है जिन्हें आप दूर करने की कोशिश करते हैं।

5. अविश्वास

यदि आपके पास विश्वासघात के पिछले अनुभव हैं, तो निश्चित रूप से आपको फिर से लोगों पर भरोसा करना मुश्किल होगा, लेकिन रिश्ते की चिंता वाले लोग इसे बहुत दूर ले जाते हैं।

6. भावनात्मक अस्थिरता

आप हमेशा क्रोधित और दुखी रहते हैं और इससे आप भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाते हैं। बिना किसी स्पष्ट कारण के आपका मूड बार-बार बदलता है और ऐसा होने पर आपको शांत होने में मुश्किल होती है। इस तरह के व्यवहार के साथ संबंध बनाए रखना आपके लिए असंभव है।

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7. कंजूस बनना

यह वह जगह है जहाँ आप अपने साथी पर इस हद तक निर्भर हो जाते हैं कि आप अपने साथी के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर रहते हुए भी उन्हें लगातार बाधित करना।

8. नींद की कमी

यह समझ में आता है क्योंकि आप अपने जीवन में चल रही हर चीज के बारे में लगातार चिंतित रहते हैं। नींद की कमी के कारण मिजाज जैसी अन्य समस्याएं होती हैं जो आपके करीबी लोगों के साथ आपके संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

9. कम आत्मसम्मान

आप लगातार चिंतित रहते हैं कि हो सकता है कि आप उस व्यक्ति के लिए पर्याप्त न हों जो आपकी परवाह करता है। आप यह भी सवाल करते हैं कि आपका साथी आप में क्या देखता है या आपके बारे में क्या सोचता है! यह लगातार चिंता और अपने बारे में संदेह आपके सभी रिश्तों को डूबने का कारण बनता है।

10. चिंता के हमले

चूंकि आपका दिमाग लगातार नकारात्मक भावनाओं और विचारों से भरा रहता है, इसलिए आपको चिंता के दौरे पड़ते हैं, जहां आपको कई अन्य लक्षणों के साथ-साथ तेज हृदय गति, पसीना, तेज़ दिल और कंपकंपी जैसे लक्षणों का अनुभव होने लगता है।

रिश्ते की चिंता पर काबू पाना और उससे निपटना

आपके लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि रिश्ते की चिंता को कैसे दूर किया जाए, भले ही आप इससे पीड़ित न हों। विश्व स्तर पर बहुत सारे लोग रिश्ते की चिंता से पीड़ित हैं, जिसका अर्थ है कि इस तरह के विकार वाले व्यक्ति को देखने की संभावना बहुत अधिक है। संबंध विकार क्या है, और यह किसी व्यक्ति के व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है और यह भावनाओं को कैसे प्रभावित करता है, यह जानना बहुत आवश्यक है। यह जानकारी आपको यह जानने में सक्षम करेगी कि यदि आप कभी भी अपने आप को रिश्ते की चिंता से पीड़ित व्यक्ति के साथ रिश्ते में पाते हैं तो क्या करना चाहिए।

यदि आपके रिश्ते की चिंता इतनी गंभीर है कि अब आप डेटिंग पर विचार भी नहीं कर सकते हैं तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प मनोचिकित्सा की तलाश होगी। यह वह जगह है जहां आप एक पेशेवर की मदद से रचनात्मक रूप से अपने मुद्दों से निपटने के विभिन्न तरीकों को सीखेंगे जो आपको पूरी प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे, जिससे आप ठीक हो सकेंगे। यह विकल्प बहुत अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि आपको संज्ञानात्मक विकृतियों के माध्यम से निर्देशित किया जाता है जो आप हमेशा खुद को बता रहे हैं और इससे आपको चीजों को पूरी तरह से अलग कोण से देखने में मदद मिलती है।

यदि आपके रिश्ते की चिंता इतनी गंभीर नहीं है, तो आप स्वयं सहायता पुस्तकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको एक समय में एक कदम के आसपास चीजों को बदलने के लिए मार्गदर्शन करेगी या यहां तक ​​कि ऑनलाइन सहायता समूहों के समर्थन की तलाश कर सकती है जो रिश्ते के मुद्दों से निपटते हैं। यदि आपकी प्रतिबद्धता के मुद्दे गंभीर नहीं हैं और उपरोक्त विकल्प आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप अपने नकारात्मक चिंता विचारों के खिलाफ जाना शुरू करके स्वयं स्थिति से निपटने का प्रयास कर सकते हैं।

समय के साथ आप यह बताने की क्षमता विकसित करने में सक्षम होंगे कि आपका दिमाग सिर्फ आपके साथ खिलवाड़ कर रहा है। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो आपको संबंध बनाए रखने में मदद कर सकती हैं:

1. अपने साथी को बताएं कि वह कैसे मददगार हो सकता है

हर रिश्ते में साझा करना बहुत महत्वपूर्ण है और अपने साथी को अपनी प्रतिबद्धता के मुद्दों से निपटने की कुछ रणनीतियों के बारे में बताने से आपका बंधन मजबूत होगा और विकार पर काबू पाने की संभावना में सुधार होगा।

2. अपने साथी के साथ ईमानदार रहना

ईमानदारी के बिना कोई रिश्ता सफल नहीं हो सकता। यही कारण है कि अपने साथी को अपनी स्थिति के बारे में सच्चाई बताने से चीजें आसान हो जाती हैं क्योंकि वह आपकी मदद करने के लिए तैयार रहेगा। आपका साथी भी यह समझने में सक्षम होगा कि वह आपको ऊपर बताए गए कुछ लक्षणों को चित्रित करते हुए देखता है।

3. अपने साथी को उन चीजों के बारे में बताना जो आपके रिश्ते की चिंता को ट्रिगर करती हैं

यह आपके साथी को उन ट्रिगर से बचने में आपकी मदद करने और उन्हें दूर करने में भी आपकी मदद करेगा। इसलिए ईमानदार रहें और उसके साथ वह सब कुछ साझा करें जो आपकी चिंता को दूर करता है।

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किताबें जो आपको रिश्ते की चिंता से बाहर निकलने में मदद करती हैं

1. अपने दिमाग को खोलें: चिंता, अवसाद, क्रोध, सनकी-बाहर और ट्रिगर पर काबू पाने के लिए विज्ञान का उपयोग करना

यह अद्भुत पुस्तक डॉ. फेथ हार्पर की है जो चिंता के पीछे तंत्रिका विज्ञान पर व्याख्या करने के लिए बहुत सारे अपशब्दों, हास्य और धैर्य का उपयोग करके चिंता से निपटने के लिए एक सख्त दृष्टिकोण प्रदान करती है।

2. ट्रिगर: ऐसा व्यवहार बनाना जो टिके रहे - वह व्यक्ति बनें जो आप बनना चाहते हैं

मार्शल गोल्डस्मिथ की यह पुस्तक जो एक प्रसिद्ध कार्यकारी कोच हैं, विभिन्न मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय ट्रिगर्स की जांच करते हैं जो हमें जीवन में प्रभावित करते हैं।

3. प्यार में चिंता

लिसा लॉर्बरबाम और कैरोलिन डाइच की यह पुस्तक तकनीक और सुझाव प्रदान करती है जो आपको संचार बनाने और अपने साथी के साथ चिंताओं को कम करने में मदद करती है। यह आपको इस बात पर भी मार्गदर्शन करता है कि रिश्ते में रहते हुए संघर्षों के माध्यम से सफलतापूर्वक कैसे काम किया जाए।

निष्कर्ष

अत्यधिक होने पर किसी भी प्रकार की चिंता बहुत गंभीर हो सकती है। यही कारण है कि रिश्ते की चिंता को गंभीरता से लिया जाना चाहिए क्योंकि यह आपके जीवन में गंभीर व्यवधान पैदा करता है। हम सभी को प्यार करना और प्यार करना हमारे स्वभाव में है, इसलिए अपने बीच रिश्ते की चिंता न आने दें और अपने सच्चे प्यार को पाने या बनाए रखने की कोशिश करें।