अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
कार्यालय की टीम ने अभी-अभी बड़ा फ़ुटबॉल खेल जीता है और हर कोई जश्न मनाने के लिए बार में जाता है। लेकिन शराब की भठ्ठी के सिक्स-पैक को गिराने से पहले ध्यान रखें। हाल ही में किए गए अनुसंधान यह सुझाव देता है कि एक ज़ोरदार कसरत के बाद बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करने से रिकवरी में काफी कमी आ सकती है व्यायाम के बाद शराब का सेवन प्रदर्शन में विलक्षण-व्यायाम प्रेरित नुकसान को बढ़ाता है . बार्न्स एमजे, मुंडेल टी, स्टैनार्ड एसआर। इंस्टीट्यूट ऑफ फूड, न्यूट्रिशन एंड ह्यूमन हेल्थ, मैसी यूनिवर्सिटी, प्राइवेट बैग 11-222, पामर्स्टन नॉर्थ, न्यूजीलैंड यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी। २०१० मार्च;१०८(५):१००९-१४। एपब 2009 दिसंबर 11। शराब की कम खुराक व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति के बाद कंकाल की मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करती है। बार्न्स एमजे, मुंडेल टी, स्टैनार्ड एसआर। खाद्य, पोषण और मानव स्वास्थ्य संस्थान, मैसी विश्वविद्यालय, निजी बैग 11-222, पामर्स्टन नॉर्थ, न्यूजीलैंड। एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल। २०११ अप्रैल;१११(४):७२५-९। एपब 2010 सितम्बर 28..
पीने से पहले सोचें - यह क्यों मायने रखता है
लेकिन कुछ एस्पिरिन और कुछ चिकना हैंगओवर भोजन की आवश्यकता के बाद, बज़ बंद हो जाने के बाद, पीने से मांसपेशियों को क्या नुकसान हो सकता है? हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद अधिक शराब का सेवन ताकत की वसूली को काफी कम कर सकता है व्यायाम के बाद शराब का सेवन प्रदर्शन में विलक्षण-व्यायाम प्रेरित नुकसान को बढ़ाता है . बार्न्स एमजे, मुंडेल टी, स्टैनार्ड एसआर। इंस्टीट्यूट ऑफ फूड, न्यूट्रिशन एंड ह्यूमन हेल्थ, मैसी यूनिवर्सिटी, प्राइवेट बैग 11-222, पामर्स्टन नॉर्थ, न्यूजीलैंड यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी। २०१० मार्च;१०८(५):१००९-१४। एपब 2009 दिसंबर 11.. प्रतिभागियों ने व्यायाम के बाद शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम एक ग्राम शराब का सेवन किया, या लगभग 6 मानक पेय 175 पौंड पुरुष के लिए। स्पष्ट रूप से द्वि घातुमान पीने से एक बुरा सिरदर्द और फेसबुक पर कुछ शर्मनाक तस्वीरें हो सकती हैं और वास्तव में भविष्य के कसरत में प्रदर्शन में कमी आ सकती है।
हलाल और कोषेर के बीच क्या अंतर है
लेकिन कल का पब दौरा अभी रद्द न करें। उसी शोधकर्ताओं के एक अन्य अध्ययन में कोई महत्वपूर्ण प्रदर्शन गिरावट नहीं मिली जब प्रतिभागियों ने व्यायाम के बाद केवल आधी राशि पी ली शराब की कम खुराक व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति के बाद कंकाल की मांसपेशियों के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करती है। बार्न्स एमजे, मुंडेल टी, स्टैनार्ड एसआर। खाद्य, पोषण और मानव स्वास्थ्य संस्थान, मैसी विश्वविद्यालय, निजी बैग 11-222, पामर्स्टन नॉर्थ, न्यूजीलैंड। एप्लाइड फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल। २०११ अप्रैल;१११(४):७२५-९। एपब 2010 सितम्बर 28.. ऐसा लगता है कि मध्यम शराब पीने के बाद कसरत- अप करने के लिए पुरुषों के लिए दो पेय और महिलाओं के लिए एक - शुष्क रहने की तुलना में प्रदर्शन को काफी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। घूंट लेने के लिए अच्छी खबर!
द बिग गल्प — द आंसर/डिबेट
जबकि कसरत से पहले और दौरान शराब के प्रभावों को मापने के लिए अभी और अधिक शोध की आवश्यकता है, जो लोग कसरत के बाद ठंड में भाग लेना चाहते हैं, उनके लिए मात्रा को ध्यान में रखना चाहिए। मध्यम शराब की खपत को कम जोखिम से जोड़ा गया हैहृदय रोग और कैंसर, अन्य लाभों के बीच। कुछ अल्कोहल- अनफ़िल्टर्ड सहितबीयर- इसमें विटामिन और प्रोटीन भी होते हैं जो शरीर को मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकते हैं।
क्रिस रॉबिन्सन और पत्नी
तो जिम के बाद बार क्रॉल करने के लिए, बस उन आदेशों को पिचर के बजाय ग्लास (या शायद, अहम, पिंट) द्वारा रखना सुनिश्चित करें।
निश्चितता स्तर
मैथ्यू मैककोनाघी अपनी शराब की खपत को मध्यम रखते हुए उन मांसपेशियों को बरकरार रखते हैं।
