अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
विटामिन बी 12 (उर्फ कोबालिन) एक विटामिन है जो लाल रक्त कोशिका उत्पादन, मस्तिष्क स्वास्थ्य और डीएनए संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
लेकिन क्या होता है कि आपको भोजन से पर्याप्त B12 नहीं मिल रहा है और आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता है? हमने सबसे अच्छे B12 सप्लीमेंट्स तैयार किए हैं जो मदद कर सकते हैं!
सबसे पहली बात, B12 सप्लीमेंट क्या हैं?
आमतौर पर B12 की जरूरतें भोजन से आसानी से पूरी हो जाती हैं, लेकिन लगभग 1.5 से 15 प्रतिशत लोगों की अभी भी कमी हो सकती है। पूरक के रूप में विटामिन बी12 आमतौर पर मल्टीविटामिन में पाया जाता है, लेकिन यह अकेले भी सवारी कर सकता है।
B12 सप्लीमेंट के विभिन्न रूप हैं, लेकिन वे हैं सभी प्रभावी बी 12 के स्तर में सुधार के लिए।
वॉयलेटा बहुत हॉट है
सबसे लोकप्रिय B12 सप्लीमेंट आमतौर पर आते हैं सायनोकोबालामिन या मिथाइलकोबालामिन . वे अणुओं में थोड़े से अंतर के साथ लगभग समान हैं। Methylcobalamin B12 के रूप के समान है जो मछली, मांस, जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अंडे , और दूध। Cyanocobalamin एक सिंथेटिक संस्करण है।
संकेत आप में कमी है
B12 की अनुशंसित दैनिक सेवन 2.4 माइक्रोग्राम है, लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना है कि विटामिन B12 के लिए वर्तमान RDA रास्ता है बहुत कम . दिन में 6 से 10 माइक्रोग्राम लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको पर्याप्त बी 12 मिल रहा है।
पर्याप्त नहीं B12 कुछ गंभीर साइड इफेक्ट के साथ आता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान B12 की कमी की विशेषताओं को सूचीबद्ध करता है:
- मेगालोब्लास्टिक एनीमिया (असामान्य रूप से बड़ी और अपरिपक्व लाल रक्त कोशिकाएं)
- थकान
- कब्ज़
- भूख में कमी
- तंत्रिका संबंधी मुद्दे, जैसे संतुलन, अवसाद और भ्रम में कठिनाई
हमने कैसे चुना
सर्वोत्तम B12 सप्लीमेंट्स का चयन करते समय, हमने कुछ मानदंडों पर ध्यान दिया।
- केवल सबसे अच्छी समीक्षा। हमने ऐसे उत्पादों को चुना जो हजारों समीक्षाओं के साथ यथासंभव 5 स्टार रेटिंग के करीब थे।
- गुणवत्ता कुंजी है। जब पूरक की गुणवत्ता की बात आती है तो हमने उन उत्पादों को भी चुना है जिनके सख्त मानक हैं, और स्वास्थ्य पेशेवरों से समर्थन की तलाश में हैं।
- कई जरूरतों को पूरा करता है। बी12 की जरूरत सभी को होती है, लेकिन हर किसी की जीवनशैली एक जैसी नहीं होती। हम विभिन्न बी 12 स्तरों वाले उत्पादों को शामिल करना चाहते थे जो विभिन्न खुराक की जरूरतों के साथ-साथ शाकाहारी, शाकाहारी और एलर्जी वाले लोगों के लिए काम करते हैं।
बेस्ट बी12 सप्लीमेंट्स
बेस्ट सॉफ्ट जेल
1. नेचर मेड बी12 - 150 काउंट
हमने इसे क्यों चुना: हजारों फार्मासिस्ट ने नेचर मेड को 23 वर्षों के लिए एक शीर्ष विटामिन और पूरक ब्रांड के रूप में दर्जा दिया है। यह B12 सॉफ्ट जेल ग्लूटेन, कृत्रिम स्वाद या सिंथेटिक रंगों के बिना बनाया गया है। यह एक सच्चा क्लासिक एक दिवसीय पूरक है।
विचार: यह हर किसी के लिए नहीं है। जिलेटिन का उपयोग शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है और सोया एलर्जी वाले लोग सोयाबीन तेल का सेवन नहीं कर सकते हैं।
इसे कैसे लें: प्रत्येक सॉफ़्टजेल में 1000 माइक्रोग्राम बी12 होता है और आप इसे पानी और भोजन के साथ दिन में एक बार ले सकते हैं।
कीमत: $$
Amazon पर नेचर मेड B12 ऑनलाइन खरीदें।
सर्वोत्तम उच्च खुराक
2. Natrol विटामिन B12 फास्ट डिसॉल्व टैबलेट्स - 200 काउंट
हमने इसे क्यों चुना: तेजी से घुलने वाली इन गोलियों के लिए पानी की आवश्यकता नहीं है, जिन्हें आप कहीं भी, कभी भी ले सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो खाद्य एलर्जी से निपटते हैं, क्योंकि इसमें दूध, अंडा, मछली, शंख, ट्री नट्स, मूंगफली और सोया नहीं होता है।
विचार: प्रत्येक खुराक के साथ इसका मीठा स्ट्रॉबेरी स्वाद प्राप्त करने के लिए, यह पूरक xylitol का उपयोग करता है। यह है शर्करा मदिरा यह अक्सर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन कर सकता है पाचन परेशानी का कारण आपकी आंत में पानी खींचने की इसकी क्षमता के कारण।
इसे कैसे लें: हर दिन ली जाने वाली 1 टैबलेट से आपको 5,000 माइक्रोग्राम बी12 मिलेगा।
कीमत: $
Natrol विटामिन B12 फास्ट डिसॉल्व टैबलेट ऑनलाइन खरीदें।
3. Amazon Elements विटामिन B12 Methylcobalamin - 65 काउंट
हमने इसे क्यों चुना: यह एक और उच्च खुराक विकल्प है, लेकिन आप इसे दिन में एक बार खांसी ड्रॉप लोजेंज की तरह लेते हैं (या आप इसे चबा सकते हैं)। ये बेरी स्वाद वाले लोज़ेंग लस मुक्त होते हैं, इनमें केवल प्राकृतिक रंग और स्वाद होते हैं, और शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं। वे भी a में निर्मित होते हैं अच्छा विनिर्माण व्यवहार (जीएमपी) सुविधा जो गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए FDA द्वारा विनियमित है।
विचार: यह उत्पाद xylitol और mannitol के रूप में चीनी अल्कोहल का भी उपयोग करता है। यह लोजेंज को एक अच्छा मीठा स्वाद देता है, लेकिन यदि आप चीनी शराब के प्रति संवेदनशील हैं तो आपको पेट में दर्द और बाथरूम में एक उन्मत्त यात्रा भी मिल सकती है।
इसे कैसे लें: आपको एक दिन में 1 लोजेंज के साथ 5,000 माइक्रोग्राम बी12 मिलेगा।
कीमत: $
Amazon Elements विटामिन B12 Methylcobalamin ऑनलाइन खरीदें।
सबसे अच्छा चबाने योग्य
4. जारो फॉर्मूला मिथाइल बी12 - 60 गिनती
हमने इसे क्यों चुना: इस च्यूएबल की ऑनलाइन 11,000 से अधिक समीक्षाएं और उच्च स्टार रेटिंग हैं। हम सभी के लिए बोनस जो भुलक्कड़ हैं, आपको केवल हर कुछ दिनों में इस पूरक को लेने की आवश्यकता है और यह बी १२ (मिथाइलकोबालामिन) के सबसे जैवउपलब्ध रूप का उपयोग करता है।
विचार: चीनी शराब xylitol इस पूरक में भी है, लेकिन अगर आप इसे हर कुछ दिनों में ले रहे हैं तो यह आपके पेट पर उतना कठिन नहीं हो सकता है।
इसे कैसे लें: भोजन के साथ हर 3 से 4 दिनों में मुंह में घोलें या 1 लोजेंज चबाएं। यह आपको 5000 माइक्रोग्राम बी12 प्रदान करेगा।
कीमत: $
जारो फॉर्मूला मिथाइल बी12 ऑनलाइन खरीदें।
बेस्ट गमीज़
5. विटाफ्यूज़न विटामिन बी12 गमी - 140 गिनती
हमने इसे क्यों चुना: यदि आप एक बढ़िया चखने वाला पूरक चाहते हैं, तो इसे अपनी दवा कैबिनेट की स्थिति में प्राप्त करें। समीक्षकों को रास्पबेरी स्वाद पसंद है, और चिपचिपा रूप इस विटामिन को एक इलाज के रूप में थोड़ा अधिक लेता है।
विचार: ग्लूकोज सिरप और चीनी मिलाने से इन गमी में बी12 के साथ कैलोरी और कार्ब्स भी हो जाते हैं। यह कम कार्ब आहार का पालन करने वाले या अतिरिक्त चीनी के साथ पूरक से बचने के लिए किसी के लिए एक डीलब्रेकर हो सकता है।
इसे कैसे लें: 1000 माइक्रोग्राम बी12 प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 2 गमियां अच्छी तरह चबाएं।
कीमत: $$
विटामिन बी12 चिपचिपा विटामिन ऑनलाइन खरीदें।
6. सोलिमो विटामिन बी12 - 100 गिनती
हमने इसे क्यों चुना: जिलेटिन गमियों में इस्तेमाल किया जाने वाला एक सामान्य घटक है, जो इसे शाकाहारी लोगों के लिए एक गैर-व्यवहार्य विकल्प बनाता है। सोलिमो पेक्टिन-आधारित मार्ग गया, जो फलों से प्राप्त फाइबर है। न केवल शाकाहारी लोग इस रास्पबेरी स्वाद वाली गमी का आनंद ले सकते हैं, बल्कि ग्लूटेन, गेहूं, डेयरी, सोया और अंडे से एलर्जी वाले व्यक्ति भी कर सकते हैं (क्योंकि यह उनमें से मुक्त है)।
विचार: फिर से, इस गमी में अतिरिक्त चीनी होती है जिससे गमी कैंडी की तरह अधिक और पूरक की तरह कम लगती है। भले ही यह एक छोटी राशि (सटीक होने के लिए 2 ग्राम) हो, यह आपके लिए नहीं हो सकता है यदि आप अतिरिक्त चीनी से बचने की कोशिश कर रहे हैं।
इसे कैसे लें: हर दिन ३००० माइक्रोग्राम बी १२ की खुराक पाने के लिए २ गमियों को पूरी तरह से चबाएं।
कीमत: $
सोलिमो विटामिन बी12 ऑनलाइन खरीदें।
सबसे अच्छा कैप्सूल
7. डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ पूर्ण रूप से सक्रिय B12 - 60 गिनती
हमने इसे क्यों चुना: सूची में सबसे किफ़ायती B12 सप्लीमेंट्स में से एक, आप एक फैंसी कप कॉफ़ी की कीमत पर 2 महीने के सक्रिय B12 सप्लीमेंट्स प्राप्त कर सकते हैं। इसे शाकाहारी और शाकाहारियों द्वारा भी लिया जा सकता है। साथ ही, यह GMO, ग्लूटेन, चीनी और सोया से मुक्त है।
विचार: कुछ व्यक्तियों को कैप्सूल निगलने में जटिलताएं हो सकती हैं, और आपके शरीर को चबाए जाने पर पहले से टूटे हुए च्यूएबल्स या गमियों की तुलना में टूटने में अधिक समय लगता है। इसका मतलब है कि कैप्सूल को अवशोषित होने में अधिक समय लग सकता है।
इसे कैसे लें: 1500 माइक्रोग्राम बी12 प्राप्त करने के लिए भोजन के साथ प्रतिदिन 1 कैप्सूल लें।
कीमत: $
डॉक्टर्स बेस्ट फुली एक्टिव B12 ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ बूँदें
8. साल्ट लेक सप्लीमेंट्स विटामिन बी12 लिक्विड - 2 द्रव औंस
हमने इसे क्यों चुना: यह उत्पाद विटामिन बी12 की ओर अत्यधिक विपणन किया जाता है, लेकिन यह तकनीकी रूप से एक है बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट .
इसका मतलब यह है कि B12 से परे है इसमें B2, B3, B5 और B6 भी शामिल हैं। में पढ़ता है ने दिखाया है कि बी कॉम्प्लेक्स विटामिन तनाव को कम करने और आपके संज्ञान को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इतना ही नहीं, बल्कि एक 2013 का अध्ययन पाया गया कि बी कॉम्प्लेक्स विटामिन के 60 दिनों में 60 वयस्कों में अवसाद और चिंता के लक्षण कम हो जाते हैं।
विचार: चूंकि यह एक तरल है, इसलिए कैप्सूल या गमी की तुलना में उचित खुराक थोड़ी अधिक जटिल हो सकती है (विशेषकर जब आप उन खुराक निर्देशों की जांच करते हैं)। यह एक और पूरक है जिसमें सोर्बिटोल के रूप में चीनी अल्कोहल होता है, जो कुछ खराब पेट की गड़गड़ाहट पैदा कर सकता है।
इसे कैसे लें: इसे हर बार इस्तेमाल करने से पहले अच्छी तरह हिलाएं। ड्रॉपर को आधा भरें और फिर इसे अपनी जीभ के नीचे निचोड़ें और 20 सेकंड के लिए पकड़ें। उसके बाद, पूरक को निगल लें और उसी निर्देश को दोहराएं ताकि आपको पूरी खुराक (1 मिली) मिल जाए। एक पूरी खुराक आपको 1200 माइक्रोग्राम बी12 देती है।
कीमत: $$
साल्ट लेक सप्लीमेंट्स विटामिन बी12 लिक्विड ऑनलाइन खरीदें।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी
9. मैरीरुथ का मिथाइल बी12 ऑर्गेनिक लिक्विड स्प्रे - 1 द्रव औंस
हमने इसे क्यों चुना: यह पूरक न केवल एक स्प्रे होने से खुद को अलग करता है, यह बिना चीनी के एक स्वादिष्ट बेरी स्वाद है। यह शाकाहारी और बच्चों के अनुकूल है, और कार्बनिक अवयवों से बना है (यदि यह आपकी शैली है)। यह लस, गेहूं, खमीर, सोया और जीएमओ से मुक्त है।
अधिक शोध को पूरा करने की आवश्यकता है, लेकिन एक अध्ययन द्वारा किया गया 2013 में कार्डिफ स्कूल ऑफ फार्मेसी एंड फार्मास्युटिकल साइंसेज पाया गया कि B12 स्प्रे आपको तेजी से B12 अनुशंसित स्तर देने के लिए जल्दी अवशोषित हो सकते हैं।
विचार: एक गिरावट यह है कि यह इस सूची में सबसे महंगा पूरक है, जो आपको केवल कुछ महीनों तक चलने से पहले आपको आराम करने की आवश्यकता होती है।
इसे कैसे लें: आपके मुंह में रोजाना सिर्फ 4 स्प्रे करने से आपको 3000 माइक्रोग्राम बी12 मिलता है।
कीमत: $$$
मैरीरुथ का मिथाइल बी12 ऑर्गेनिक लिक्विड स्प्रे ऑनलाइन खरीदें।
तो आप अपने लिए सही पूरक कैसे चुनते हैं?
हालांकि बी12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है (इसलिए आपका शरीर अतिरिक्त पेशाब करता है), फिर भी आपको अपने विटामिन के स्तर का परीक्षण करने के लिए अपने डॉक्टर की यात्रा के बिना पूरक नहीं जोड़ना चाहिए।
ऐसा करने से आपको B12 की कमी (यदि कोई है) की गंभीरता का बेहतर अंदाजा हो जाएगा और आपको इस बारे में कितना B12 लेना चाहिए।
यदि आप शाकाहारी हैं, तो मूल रूप से B12 के साथ पूरक होना एक आवश्यकता है। कुछ कैप्सूल और गमी पशु उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सामग्री को अच्छी तरह से जांचना महत्वपूर्ण है, या एक शाकाहारी प्रमाणित उत्पाद की तलाश है।
