अच्छा प्रतिरोध: बैंडेड स्क्वैट्स को प्रभावी ढंग से करने के कई तरीके

कुछ अच्छे प्रतिरोध की तलाश है? खैर, आप सही जगह पर आए हैं! ओजी एयर स्क्वाट का एक रूपांतर, एक बैंडेड स्क्वाट आंदोलन की कठिनाई को बढ़ाने के लिए अलग-अलग तनाव के प्रतिरोध बैंड का उपयोग करता है।

एक मानक एयर स्क्वाट में, आपके शरीर का वजन प्रतिरोध के रूप में कार्य करता है। एक बैंड का उपयोग करके, आप आंदोलन में तीव्रता जोड़कर अपने ग्लूट्स, क्वाड्स और हिप अपहर्ताओं को सक्रिय कर सकते हैं।

इसके अलावा, बैंड सस्ते और यात्रा करने में आसान होते हैं, इसलिए वे घर पर या चलते-फिरते काम करने के लिए एकदम सही हैं! वे आपके स्क्वाट में अधिक वजन जोड़ने के लिए एक बेहतरीन कदम हैं।

यहां बताया गया है कि आप वर्कआउट का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं।

बैंडेड स्क्वाट कैसे करें

आप विभिन्न प्रकार के बैंड का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे बुनियादी बैंडेड स्क्वाट एक मिनी . के लिए कहता है लूप बैंड .

बैंड को जोड़ने के साथ, आपको निश्चित रूप से इन स्क्वैट्स को अपने क्वाड्स और ग्लूट्स दोनों में महसूस करना चाहिए। यदि आपको मानक स्क्वाट फॉर्म में कठिनाई होती है, तो बैंड छोड़ दें और अपने एयर स्क्वाट का अभ्यास करें।

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बैंडेड स्क्वाट कठिनाई बढ़ाना

यदि आप एक मानक बैंडेड स्क्वाट प्रस्तुत करने की तुलना में अधिक चुनौती की तलाश में हैं, तो इनमें से कुछ बदलावों को आजमाएं।

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बैंडेड स्क्वाट जैक

यह भिन्नता आपके स्क्वैट्स में एक प्लायोमेट्रिक तत्व जोड़ती है, जिसका अर्थ है कि यह कार्डियो और ताकत दोनों के लिए अच्छा है। इस मूवमेंट के लिए आपका बैंड आपकी टखनों के आसपास होना चाहिए।

एंकर हिंग स्क्वाट

इस आंदोलन के लिए, आपको एक बड़े लूप बैंड की आवश्यकता होगी, जैसे कि इन टीआरएक्स से। यह भिन्नता आपको अपने फॉर्म को सही करने में मदद करेगी और इसे वार्मअप और व्यायाम दोनों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

पार्श्व लिफ्ट के साथ प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

यह पार्श्व पैर भिन्नता आपके स्क्वाट आंदोलन में और भी अधिक सक्रियता जोड़ती है। यहां मिनी लूप बैंड का इस्तेमाल करें।

बैंडेड स्प्लिट स्क्वाट

इस आंदोलन के लिए आपको एक बड़े लूप बैंड की आवश्यकता होगी। स्प्लिट स्क्वैट्स प्रत्येक पैर को अलग करने के लिए बहुत अच्छे हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि दोनों पैर आंदोलन को महसूस कर रहे हैं।

अनसुनी उठाव के साथ प्रतिरोध स्क्वाट

यह आंदोलन एक ओवरहेड स्क्वाट के लिए एक महान परिचय है। यह न केवल आपके ग्लूट्स और क्वाड्स को बल्कि आपके पूरे ऊपरी शरीर और कोर को भी जोड़ेगा। इसके लिए एक बड़े लूप बैंड का इस्तेमाल करें।

बैंडेड बटरफ्लाई स्क्वैट्स

यह एक और बढ़िया ग्लूट वेरिएशन है जो तल पर स्क्वाट की स्थिति के साथ खेलता है। इसके लिए आपको एक मिनी लूप बैंड की आवश्यकता होगी।

बैंडेड स्क्वाट वॉक

यह आंदोलन बहुत अच्छा है यदि आप ग्लूट सक्रियण और ताकत पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं लेकिन आपके स्क्वाट फॉर्म में कठिनाई हो रही है। इसके लिए आप मिनी लूप बैंड का इस्तेमाल करना चाहेंगे।

आप या तो पैरों को वैकल्पिक कर सकते हैं या बाईं ओर स्विच करने से पहले दाईं ओर 1 सेट कर सकते हैं।

बैंडेड बारबेल स्क्वाट

यह उन लोगों के लिए अधिक उन्नत आंदोलन है जो पहले से ही बारबेल स्क्वैट्स के साथ सहज हैं। यदि आप पाते हैं कि आंदोलन का सबसे कठिन हिस्सा नीचे से आपके स्क्वाट से बाहर आ रहा है, तो यह आपके लिए एकदम सही बदलाव है। इसके लिए आपको दो बड़े बैंड की जरूरत होगी।

जमीनी स्तर

रेजिस्टेंस बैंड आपके घर के वर्कआउट को बढ़ाने या अपने जिम रूटीन में कुछ बदलाव जोड़ने का एक शानदार तरीका है। अधिकांश बैंड विभिन्न प्रकार की तीव्रता में आते हैं, इसलिए आप अतिरिक्त प्रकाश से अतिरिक्त भारी की ओर बढ़ते हुए स्वयं को चुनौती देना जारी रख सकते हैं।

यदि आप ताकत बढ़ाने और खुद को चुनौती देने के लिए अपने स्क्वाट को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं, तो बैंडेड स्क्वैट्स वास्तव में बहुमुखी और प्रभावी विकल्प हैं।