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आसान और प्यारा योग युगल बन गया
योग आध्यात्मिक, शारीरिक और मानसिक विषयों के समूह को संदर्भित करता है जो भारत से उत्पन्न हुए हैं। योग बहुत प्रकार के होते हैं और उनका मुख्य उद्देश्य आमतौर पर शरीर और मन दोनों में सामंजस्य, जागरूकता और शक्ति का निर्माण करना होता है। योग के कई लाभ हैं और उनमें से कुछ में मानसिक लाभ शामिल हैं जैसे कि तनाव के प्रबंधन में मदद करना और शारीरिक लाभ जैसे कि लचीलेपन में वृद्धि, कई अन्य। निम्नलिखित कुछ आसान और प्यारे योगासन हैं जिन्हें आप एक जोड़े के रूप में आजमा सकते हैं:
1. पार्टनर ट्विस्ट
स्रोत: Pinterest
यह सबसे आसान पोज़ में से एक है जिसे आप और आपका साथी शुरुआती के रूप में कर सकते हैं। इस मुद्रा को करने के लिए आप दोनों को बैठने की मुद्रा में शुरुआत करनी होगी, अपनी पीठ एक दूसरे के खिलाफ आराम से और अपने पैरों को पिंडली या टखनों पर पार करना होगा। फिर, अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें और अपने आप को अपने साथी से जुड़ने दें। अगला कदम है सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाना - यह कदम आपकी रीढ़ को खिंचाव में सक्षम बनाता है। सांस छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर की ओर रखते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने साथी के बाएं घुटने के अंदर लाएं। आप दोनों को इस मुद्रा में लगभग 4-5 गहरी सांसों के लिए रुकना चाहिए, फिर धीरे-धीरे और बिना उलझे सांस छोड़ें। अपने साथी के साथ पूरी प्रक्रिया को दोहराएं लेकिन विपरीत दिशा में।
श्यामला बैकारिन ऑस्टिन
2. पार्टनर फॉरवर्ड-फोल्ड बैठे हैं
स्रोत: रूट्स ट्राइब योग
इस मुद्रा के लिए, आपको और आपके साथी को एक 'वी' बनाने के लिए अपने पैरों को फैलाकर एक-दूसरे का सामना करते हुए बैठने की स्थिति से शुरू करना होगा। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक-दूसरे के काफी करीब होना चाहिए कि आपके पैरों के तलवे छू रहे हों। उस मुद्रा को बनाए रखते हुए, अपनी भुजाओं को एक दूसरे की ओर फैलाएं, विपरीत हथेली को अग्रभाग से पकड़ें। अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाते हुए गहरी सांस लें और फिर शांति से सांस छोड़ें जबकि एक व्यक्ति धीरे-धीरे कूल्हों से आगे की ओर झुकता है क्योंकि साथी अपनी पीठ और रीढ़ को सीधा करके बैठता है। अपने साथी के साथ वैकल्पिक करें ताकि हर कोई आगे की मुद्रा में आ जाए और सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप दोनों को लगभग 4-7 गहरी सांसों के लिए मुद्रा में रहना चाहिए।
3. जुड़वां पेड़
स्रोत: Pinterest
इस मुद्रा के लिए आप और आपका साथी एक ही दिशा का सामना करना शुरू कर देंगे और केवल कुछ फीट की दूरी पर खड़े होंगे। अपने बाएँ और दाएँ हाथों की हथेलियों और कोहनियों को अपने दूसरे हाथ से ऊपर उठाएँ। फिर धीरे-धीरे अपने द्रव्यमान को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करना शुरू करें, जबकि आपका साथी अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करता है। फिर आपको और आपके साथी को दूसरे पैर के घुटने को मोड़ना चाहिए और अपने पैर को अपने खड़े पैर की भीतरी जांघ या टखने तक लाना चाहिए, प्रभावी रूप से विपरीत पैर को पेड़ की मुद्रा में खींचना चाहिए। आप दोनों को लगभग 4-7 गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा में रहना चाहिए और विपरीत दिशा में दोहराना चाहिए; यह योग मुद्रा आपका फोकस बढ़ाने में मदद करती है।
कूल योग कपल पोज़
4. मंदिर
स्रोत: Pinterest
यह आपके और आपके साथी के लिए एक और आसान मुद्रा है। आपको एक-दूसरे का सामना करते हुए एक-दूसरे से कुछ फीट की दूरी पर खड़े होकर शुरुआत करनी चाहिए। फिर आप और आपके साथी को श्वास लेना चाहिए और धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाना चाहिए और कूल्हों पर आगे की ओर झुकना शुरू कर देना चाहिए जब तक कि आपके हाथ एक साथ न आ जाएं। आगे की ओर मोड़ना शुरू करें, जब तक कि आपके और आपके साथी के अग्रभाग और कोहनी एक दूसरे के खिलाफ आराम न करें। अगला कदम यह है कि आप एक-दूसरे के खिलाफ आराम करें और धीरे-धीरे अपनी छाती और पेट को फर्श की ओर ढीला करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, लगभग 4-7 गहरी सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें जिसके बाद आप दोनों को धीरे-धीरे एक-दूसरे की ओर चलना चाहिए, अपनी बाहों को नीचे छोड़ते हुए धड़ को सीधा लाना चाहिए।
5. बैठी हुई बिल्ली-गाय
स्रोत: रोकथाम
आपके और आपके साथी के लिए बिल्ली-गाय की मुद्रा को प्राप्त करने के लिए, आप दोनों को अपने पैरों को मोड़कर एक दूसरे के सामने बैठना होगा। एक दूसरे के अग्रभाग तक पहुंचें और एक मजबूत बंधन की कल्पना करने के लिए आपस में जुड़ जाएं। अपने और अपने साथी के बीच संतुलित विरोध खोजने के लिए अपने कंधे को पीछे और नीचे झटका दें। सांस अंदर लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाकर अपनी छाती को आसमान की ओर उठाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक खींचते हुए शांति से सांस छोड़ें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को गोल करें और अपने कंधों को चौड़ा करें।
अजीब योग युगल बन गया
6. पार्टनर रैगडॉल
स्रोत: yogaanonymous.com
छाया कार्य क्या है
यह मनोरंजक योग में से एक है जिसे आप एक जोड़े के रूप में कर सकते हैं और इसे करना बहुत आसान है। आपको अपनी एड़ी के पिछले हिस्से को एक-दूसरे के करीब रखते हुए बैक टू बैक स्टैंडिंग पोजीशन में रहकर शुरुआत करनी चाहिए। अपने पैरों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे कूल्हों से एक बार में एक व्यक्ति को आगे की ओर मोड़ें। उस मुद्रा में रहते हुए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गिरे नहीं, एक-दूसरे की बाहों को पकड़ें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको और आपके साथी को लगभग 4-7 गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा को धारण करने का प्रयास करना चाहिए।
7. पार्टनर बोट
स्रोत: Pinterest
जोड़ों के लिए यह एक और मजेदार योग मुद्रा है! एक दूसरे का सामना करते हुए बैठकर शुरुआत करें और एक दूसरे के हाथों को अपने पैरों के बाहर पकड़ें। फिर अपने दोनों पैरों के तलवों को आपस में जोड़कर धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ संतुलन खोजने के लिए अपने दोनों पैरों को धीरे से सीधा करें और आप अपने लचीलेपन के आधार पर एक दूसरे से अपनी दूरी को समायोजित करने में सक्षम हो सकते हैं क्योंकि आप एक-दूसरे के जितने करीब होंगे, मुद्रा को खींचना उतना ही कठिन होगा क्योंकि यह मांग करेगा आप और आपके साथी से बहुत अधिक लचीलापन। सर्वोत्तम परिणामों के लिए लगभग 4-7 गहरी सांसों के लिए इस महान मुद्रा को धारण करने का प्रयास करें।
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8. बैठे स्पाइनल ट्विस्ट
स्रोत: डाउनटाउननैपरविले.कॉम
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इस अद्भुत मुद्रा को खींचने के लिए, आपको और आपके साथी को एक दूसरे के सामने बैठने की स्थिति में शुरू करना होगा और अपने पैरों को क्रॉस करना होगा। फिर अपनी बाहों को लेस करें और धीरे से एक दूसरे के हाथों तक पहुंचें। अपनी रीढ़ के मूल से एक मोड़ शुरू करें, विपरीत दिशाओं में मुड़ें और एक दूसरे के हाथों का उपयोग करके गहरी सांस लेते हुए मोड़ को तेज करें। यह मुद्रा उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकती है जो पर्याप्त लचीले नहीं हैं इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों सहज हैं, हर समय एक-दूसरे की जाँच करना अच्छा है। अंत में, शांति से सांस छोड़ें और दूसरी तरफ इस मुद्रा को दोहराएं।
9. लेटरल साइड बेंड
स्रोत: डाउनटाउननैपरविले.कॉम
यह आसन बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट जितना कठिन नहीं है, लेकिन यह अभी भी एक मांग वाला है। आपको और आपके साथी को अपने पैरों के तलवों को छूते हुए फैले हुए एक दूसरे के सामने बैठकर बैठना शुरू करना चाहिए। एक-दूसरे के एक ही साइड वाले हाथ को पकड़ें और फोरआर्म को मोड़ने के लिए लिंक करें और फिर शांति से गहरी सांसें लें। विस्तारित भुजा की ओर बग़ल में झुकें क्योंकि आप दोनों विपरीत भुजा को ऊपर की ओर खींचते हैं और साँस छोड़ते हैं। यह आसन आपको अपनी पसलियों के बीच अधिक जगह बनाने में मदद करता है जिससे आप गहरी सांस ले सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप लगभग 4-7 गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा को धारण करने का प्रयास कर सकते हैं।
10. बैकबेंड-चाइल्ड पोज
स्रोत: पिंटरस्ट
इस मुद्रा के लिए, आप दोनों को अपनी पीठ को एक दूसरे को छूते हुए बैठने की स्थिति में शुरू करना होगा। फिर एक व्यक्ति को अपने पैरों को फैलाना चाहिए और श्वास लेते हुए आगे की ओर झुकना चाहिए क्योंकि दूसरा व्यक्ति दोनों पैरों को फर्श पर रखता है और बैकबेंड बनाने के लिए धीरे से पीछे की ओर दबाता है। यह स्थिति विशेष रूप से शुरुआती और अनम्य हैमस्ट्रिंग और संवेदनशील निचले हिस्से वाले व्यक्तियों के लिए बहुत कठिन है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा एक-दूसरे की जांच करनी चाहिए कि आप दोनों सहज हैं। जोड़ों के लिए इस असाधारण योग मुद्रा का उद्देश्य आपकी छाती और रीढ़ को फैलाने में मदद करना है और अपनी हैमस्ट्रिंग को खोलना और अपनी पीठ को मुक्त करना है।
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निष्कर्ष
योग उन जोड़ों के लिए एक बहुत अच्छा साधन है जो अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की उम्मीद कर रहे हैं। जब आप अपनी साझेदारी को मजबूत करना सीखते हैं तो इस पोज़ को करने से आप और आपके जीवनसाथी भी करीब आते हैं। योग को हल्के में नहीं लेना चाहिए क्योंकि इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, यही वजह है कि आज इतने सारे लोग योग कक्षाएं ले रहे हैं। योग भी विविध है क्योंकि इसमें सौ से अधिक विभिन्न स्कूल हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि हर किसी को एक स्कूल या एक प्रकार का योग मिल जाए जो उसे पूरी तरह से उपयुक्त हो - कोई भी छूटा नहीं है! योग आपको अपने शरीर की सीमाओं का परीक्षण करने का अवसर देता है जिससे आप श्रेष्ठता के लिए प्रयास कर सकते हैं।
