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शून्य अकेले समय में लगातार व्यस्त रहना busyलगता हैबहिर्मुखी के लिए एकदम सही- और यदि आप खुद को एक मानते हैं, तो संभवतः आपके पास अपने शेड्यूल को ओवरपैक करने, एक पूर्ण सामाजिक कैलेंडर बनाए रखने और उन दिनों में सामाजिक समारोहों में भाग लेने की प्रवृत्ति होती है, जो F या S से शुरू नहीं होते हैं। लेकिन बहिर्मुखी को अकेले समय की आवश्यकता होती है वह भी कई कारणों से। लेकिन इससे पहले कि हम उस सब में उतरें&नरक;
बहिर्मुखी और अंतर्मुखी वास्तव में क्या हैं? और एक उभयलिंगी बिल्ली क्या है?
प्रसिद्ध मनोविश्लेषक कार्ल जंग के अनुसार, जिन्होंने अपनी पुस्तक में इस शब्द को गढ़ा,मनोवैज्ञानिक प्रकार, बहिर्मुखी अपनी ऊर्जा लोगों के आसपास रहने से प्राप्त करते हैं—सामाजिक होने से—जबकि अकेले समय अकेलेपन की भावनाओं का परिणाम हो सकता है। “मेरे कुछ बहिर्मुखी रोगियों को लगातार कुछ करना पड़ता है,” नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं says एंथोनी मुलेन , पीएच.डी. “जब सब कुछ रुक जाता है, तो वे बंद होने लगते हैं और अकेला महसूस करने लगते हैं।”
इसके विपरीत, अंतर्मुखी अन्य लोगों से दूर रीसेट और फिर से सक्रिय हो जाते हैं; उन्हें आम तौर पर अकेले रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। अंतर्मुखी शायद पार्टी छोड़ने वाला पहला व्यक्ति है; वे आमतौर पर उच्च-ऊर्जा, तेज भीड़ से दूर अधिक सहज महसूस करते हैं और प्लेग जैसी बड़ी, लोगों से भरी घटनाओं से बचते हैं।
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मैं वास्तव में एक सामाजिक तितली नहीं हूँ (एक बहिर्मुखी अंतर्मुखी का इकबालिया बयान)बेशक, ज्यादातर लोग एक या दूसरे नहीं हैं - वे कहीं न कहीं स्पेक्ट्रम पर आते हैं। “एक स्वस्थ, अच्छी तरह से एकीकृत व्यक्ति में बहिर्मुखता और अंतर्मुखता दोनों के पहलू होते हैं,” मुलेन कहते हैं। हम में से अधिकांश वास्तव में उभयलिंगी हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे पास दोनों की विशेषताएं हैं। यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि आप स्पेक्ट्रम में कहां आते हैं, तो आपका मायर्स ब्रिग्स आपके व्यक्तित्व प्रकार को मैप कर सकता है।
बहिर्मुखी होना ऐसा लगता है कि यह जीवन जीने का एक आसान तरीका है, है ना? शुरू करने के लिए, जब लोगों के आस-पास होने से आपको रिचार्ज किया जाता है, तो आपके पास दोस्त बनाने में आसान समय होने की अधिक संभावना होती है। एक अध्ययन में भी मजबूत पाया गया बहिर्मुखता और खुशी के बीच की कड़ी। लेकिन यह ताकत एक कमजोरी भी हो सकती है: एक्स्ट्रावर्ट्स जितना संभव हो उतना व्यस्त रहते हैं। जैसा कि मुलेन कहते हैं, & ldquo; एक निहित विचार है कि अकेले रहना बुरा है। & rdquo;
तो क्या होता है जब एक्स्ट्रोवर्ट्स को अकेले समय नहीं मिलता?
व्यक्तिगत अनुभव से, आप गन्दा, बिना धुले बालों को समाप्त कर सकते हैं; लॉन्ड्रोमैट के लिए समय नहीं; और नेल पॉलिश चिपका दी। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को ओवरएक्सर्ट करने से आप थके हुए और तनावग्रस्त हो सकते हैं।
सभी को डाउनटाइम की जरूरत है: हम सभी को सोने की जरूरत है और स्व-देखभाल गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए जो हमें स्वस्थ रखें। अगर हम लगातार लोगों के साथ हैं और अपने लिए समय नहीं छोड़ते हैं, तो हम बन सकते हैंदग्ध, भावनात्मक और शारीरिक रूप से, और यहां तक कि व्यवहार में चरम सीमाओं को प्रदर्शित करते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक बार इतना अभिभूत और थका हुआ था कि जब वे मेरे स्थानीय बोदेगा में मेरे पसंदीदा डार्क चॉकलेट मार्जिपन बार से बाहर थे, तो मैं निश्चित रूप से फूट-फूट कर रो पड़ा। यह एक तरह का चरम है।
स्टेला मैक्सवेल विकिपीडिया
“आप उस हद तक उत्तेजित हो सकते हैं जहां आप मानसिक या उन्मत्त महसूस कर सकते हैं,” मुलेन कहते हैं। “इससे पहले, आप थका हुआ, उदास और शायद चिंतित महसूस कर सकते हैं।”
“प्रौद्योगिकी और लक्ष्य-उन्मुख गतिविधि से मुक्त-अकेले समय-बहिर्मुखी, अंतर्मुखी और बीच में सभी के लिए फायदेमंद है,” न्यूयॉर्क शहर स्थित मनोवैज्ञानिक कहते हैं सेवन तुलसी , पीएच.डी. “मुख्य अंतर यह है कि एक बहिर्मुखी के दैनिक भावनात्मक अस्तित्व के लिए एकांत महत्वपूर्ण महसूस नहीं करता है जिस तरह से वह एक अंतर्मुखी के लिए करता है। & rdquo;
तो बहिर्मुखी लोगों के लिए अकेले समय के क्या लाभ हैं?
1. सही मायने में खुद को खोजने के लिए समय निकालना।
बहिर्मुखी लोगों के लिए यह जानना अच्छा है कि वे कौन हैं—भीड़ से दूर। हमारे लक्ष्य क्या हैं? अगर हम आम तौर पर चीजों के साथ चलते हैं क्योंकि बाकी समूह यही कर रहा है, तो अकेले समय हमें अपनी इच्छाओं और जरूरतों, पसंद और नापसंदों को समझने में मदद कर सकता है, और अपनी समझ को ठीक से विकसित कर सकता है।
“अकेले समय महत्वपूर्ण है क्योंकि यह खुद से बेहतर परिचित होने का अवसर प्रदान करता है, & rdquo; तुलसी कहते हैं। “रोजमर्रा की भागदौड़ में, बाहरी दुनिया द्वारा लगाए गए मजबूत खिंचाव: काम, पारिवारिक जिम्मेदारियों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं के कारण हमारे आंतरिक दुनिया-हमारे विचारों और भावनाओं के संपर्क में रहना मुश्किल हो सकता है। बात यह है कि हम अपने भीतर की दुनिया से जितने अलग-थलग हैं, उतनी ही कम स्वतंत्रता हमें अपने विकल्पों में जानबूझकर और प्रामाणिक होने की है, बड़े और छोटे। & rdquo;
2. हमारे जीवन में गुणवत्ता वाले लोगों के लिए एक नई प्रशंसा प्राप्त करना।
प्रतिबिंबित करने के लिए समय के साथ, हम इस बारे में एक नया दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं कि हमारे जीवन में वास्तव में भयानक लोग कौन हैं - वे लोग जो हमें सकारात्मक रूप से आगे बढ़ाते हैं और जीवन को थोड़ा उज्जवल बनाते हैं। & ldquo; मैं सभी लोगों को यह सोचने के लिए समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि विभिन्न रिश्ते भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से उन्हें कैसे प्रभावित करते हैं, & rdquo; तुलसी कहते हैं।
“सभी रिश्ते पौष्टिक नहीं होते। शायद अंतर्मुखी इस ओर अधिक स्वाभाविक रूप से झुकाव रखते हैं, हालांकि, सहज रूप से जानते हुए कि सामाजिककरण के लिए उनके भंडार सीमित हैं। दोस्तों के साथ अपने समय के दौरान और बाद में वे कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देने की आदत डालकर कोई भी ऐसा करना सीख सकता है।”
3. सकारात्मक बदलाव करने के लिए समय निकालना (या हमारे रचनात्मक पक्षों में टैप करें)।
“धीमा करके और एकांत के लिए जगह बनाकर, हम एक तरह से खुद से न भागने की प्रतिबद्धता बना रहे हैं,” तुलसी कहते हैं। “अद्भुत और भयानक चीजें तब हो सकती हैं जब हम इस तरह अकेले होते हैं: हम एक ऐसी किताब उठा सकते हैं जो हमारे विश्वदृष्टि को बदल देती है, पहली बार हमारे बेडरूम की खिड़की के बाहर पेड़ को नोटिस करती है और इसे स्केच करने के लिए प्रेरित महसूस करती है, या एक आविष्कार करती है स्वादिष्ट नई रेसिपी जिसमें पाँच सामग्री फ्रिज में बची है।”
4. भावनाओं को संसाधित करना हम आम तौर पर नहीं खोजते।
जब हम अकेले होते हैं, तो अनुभव हमेशा मजेदार नहीं होता है - लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है, तुलसी कहते हैं।
“हम उन अप्रिय भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जिन्हें पहले हमारे व्यवसाय ने दूर कर दिया था, एक नुकसान से जुड़ी उदासी, अपर्याप्तता की भावना जिसे हम खुद के बारे में बोलने की अनुमति नहीं देते हैं, या एक रोमांटिक प्रतिबद्धता के बारे में द्विपक्षीयता का अनुभव कर सकते हैं, & rdquo; वह कहती है। “हमें हाल ही में और लंबे समय से ठीक नहीं हुए भावनात्मक घावों का सामना करने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है। & rdquo;
हालांकि इन पर विचार करना जीवन के कठिन पहलू हैं - यहां तक कि डरावने भी - यह एक सार्थक प्रयास है। “समस्या का समाधान तभी हो सकता है जब उसकी उपस्थिति को पहले स्वीकार किया जाए,” तुलसी कहते हैं।
5. स्व-देखभाल का अभ्यास करना।
ज़रूर, यह एक चर्चा का विषय है, लेकिन आत्म-देखभाल भी वास्तव में महत्वपूर्ण है-खासकर उन लोगों के लिए जो अन्य लोगों की देखभाल करने में बहुत समय बिताते हैं और खुद पर पर्याप्त ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। “जब आप अकेले होते हैं, तो आप दूसरों से परेशान नहीं होते हैं’ जरूरत है - या आपको होना जरूरी नहीं है। तो आप वह झपकी ले सकते हैं, घर पर योग करके ऊर्जावान हो सकते हैं, या बिल्कुल कुछ भी नहीं कर सकते हैं, & rdquo; मुलेन कहते हैं।
6. सोशल मीडिया ब्लूज़ को मात देना।
अगर आप एक ऐसे बहिर्मुखी हैं जो सोशल मीडिया पर जरूरत से ज्यादा समय बिताने में देरी करते हैं (या बहुत देर तक जागते रहते हैं), तो यह आपके लिए है। एक अध्ययन में पाया गया कि लिखित सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करना “ सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है परिवर्तनशील और महत्वपूर्ण रूप से सकारात्मक रूप से अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों के साथ। & rdquo; तथा सोशल मीडिया का उपयोग आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में देरी कर सकता है एक अन्य अध्ययन के अनुसार, जो आपको तनावग्रस्त महसूस कराता है। तो जब आप अकेले घर पर हों, यदि आप अपने उस फ़ोन के पावर बटन को दबा सकते हैं और आराम कर सकते हैंसही मायने मेंअकेले, आप बेहतर महसूस करेंगे।
7. समग्र रूप से कम तनाव महसूस करने के तरीके खोजना।
अपनी जरूरतों को दूसरों से आगे रखना’ और हर समय अन्य लोगों को खुश करने की चिंता न करने से तनाव का स्तर बहुत कम हो जाता है। मांगों के बारे में कम तनाव, दूसरों & rsquo; उम्मीदें और लोगों को खुश करना। “कुछ लोगों को लगता है कि उनके सामाजिक कैलेंडर सिर्फ ‘भरें’ अपने नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं और अंत में इस अति-निर्धारण से खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन & rsquo; बदल नहीं सकते, & rdquo; तुलसी कहते हैं।
& ldquo; हालांकि वे खुद को एक बहिर्मुखी के रूप में सोचना शुरू कर सकते हैं, यह संभव है कि अकेले जानबूझकर समय के माध्यम से, उन्हें पता चलेगा कि एकांत उनके लिए रिफ्लेक्सिव सोशलाइजिंग की तुलना में अधिक ऊर्जावान और समृद्ध महसूस करता है- और शायद वे बहिर्मुखी की तुलना में अधिक अंतर्मुखी थे साथ में!”
अकेला समय इतना डरावना नहीं है। हो सकता है कि यह शनिवार की रात की पार्टी को छोड़ने और केतली डालने का समय हो।
कारी लैंग्सलेट एक शौकीन चावला, आवेगी साहसी, दोस्तों और परिवार के लिए अनौपचारिक चिकित्सक और पशु प्रेमी है। आप आमतौर पर उसे एक डाइव बार में अपने कुत्ते के साथ जेंगा खेलते हुए या ब्रुकलिन शो में गुमनामी में सिर पीटते हुए पाएंगे। इंस्टाग्राम और ट्विटर पर उसका पीछा करें @karilangslet .
