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“मुंह सूखना, सिरदर्द और चक्कर आना हो सकता है।” दवा की बोतल पर ठीक प्रिंट चेतावनियों की तरह लगता है, है ना? लेकिन ये लक्षण डिहाइड्रेशन का संकेत भी दे सकते हैं। ओह! निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है और इसे पर्याप्त रूप से प्रतिस्थापित नहीं कर पाता है। यह कई कारणों से हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर बुखार (शरीर का तापमान बढ़ने पर अधिक पानी वाष्पित हो जाता है), दस्त, उल्टी, या अत्यधिक पसीने के साथ लंबे समय तक व्यायाम (विशेषकर गर्म या आर्द्र जलवायु में) के कारण होता है। जब द्रव का स्तर कम हो जाता है (नहीं, लिल & rsquo; जॉन की तरह नहीं), तो शरीर हाई अलर्ट पर चला जाता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि किन संकेतों पर ध्यान देना है, और पहली बार में ड्राई-टाइम ब्लूज़ से कैसे बचा जाए।
बॉब अल-ग्रीन द्वारा चित्रण
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पानी का शरीर — जानने की जरूरत
शरीर लगभग है दो तिहाई पानी , और पूरे दिन पसीने, आँसू और मूत्र में इसका कुछ हिस्सा खोना पूरी तरह से सामान्य है। उस खोए हुए पानी को आसानी से कुछ अच्छे ओल & rsquo पर घूंट-घूंट करके बदला जा सकता है; H2O या अन्य पेय (क्षमा करें - मादक प्रकार नहीं!) और कई फूड्स .
लेकिन जब पानी की मात्रा गिर जाए बहुत कम के लिये शरीर के सामान्य कार्य (जैसे तापमान बनाए रखना, अंगों की रक्षा करना, और पेशाब, पसीना, और अन्य चीजों के माध्यम से शरीर में सभी खराब चीजों से छुटकारा पाना), यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।
विशेष रूप से जैसे-जैसे गर्मी का मौसम आता है, निर्जलीकरण के सामान्य लक्षणों (या जिसे चिकित्सकीय रूप से & ldquo; कहा जाता है) की तलाश में होना आवश्यक है। मात्रा में गिरावट & rdquo;):
- शुष्क मुंह। मुंह सबसे पहले शुष्क या चिपचिपा हो सकता है। लार 99 प्रतिशत पानी है , आख़िरकार।
- रक्तचाप, सिरदर्द और चक्कर आना कम हो गया। रक्त पानी से गाढ़ा हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में है लगभग ८३ प्रतिशत पानी , और शरीर के चारों ओर घूमने वाले कम पानी का अर्थ है कम रक्त भी। ये हो सकता है नेतृत्व करने के लिए रक्तचाप, सिरदर्द, चक्कर आना और यहां तक कि तेज़ दिल की धड़कन भी कम हो जाती है क्योंकि कम रक्त होने के लिए हृदय को तेज़ी से पंप करने की आवश्यकता होती है।
- मांसपेशियों की थकान। पढ़ें मांसपेशियों का ऊतक इसमें लगभग 75 प्रतिशत पानी होता है, इसलिए जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो मांसपेशियां अधिक आसानी से थक जाती हैं।
- सूखी, ठंडी त्वचा। जब शरीर निर्जलित हो जाता है, तो वह जो कुछ भी बचा है उसे पकड़ने के लिए वह करता है - यहां तक कि पॉल को भुगतान करने के लिए पीटर से पानी चुरा रहा है। त्वचा पानी लूटने वाला पहला स्थान है, जिसके परिणामस्वरूप शुष्क, ठंडी त्वचा होती है।
- प्यास। दुह और नरक;
- सुस्ती और चिड़चिड़ापन महसूस करना।
- पेशाब की कमी . जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है, तो कोई आश्चर्य नहीं कि वह और भी अधिक निष्कासित नहीं करना चाहता है! यदि पीला ज्वार (बहुत अधिक?) 12 घंटे से अधिक समय तक रुकता है (या केवल बहुत कम मात्रा में गहरे पीले रंग का मूत्र होता है), तो निश्चित रूप से कुछ गलत है।
खाओ, पियो और हाइड्रेटेड रहो - आपकी कार्य योजना
डिहाइड्रेशन को मात देने का अचूक तरीका? उससे पहले हाइड्रेटिंग शुरू करें प्यास लगना हिट्स . हर दिन खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, और भले ही पानी की जरूरत के मामले में हर कोई थोड़ा अलग हो, 1.5 लीटर प्रति दिन अंगूठे का एक अच्छा नियम है। पानी एक आवश्यक पोषक तत्व के रूप में: जलयोजन का शारीरिक आधार जेक्वियर, ई।, कॉन्स्टेंट, एफ। फिजियोलॉजी विभाग, लॉज़ेन विश्वविद्यालय, पुली, स्विट्जरलैंड। यूरोपियन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 2010 फ़रवरी;64(2):115-23..
हल्का और मध्यम निर्जलीकरण आमतौर पर खोए हुए लवण और तरल पदार्थों को बदलने के लिए तरल पदार्थ पीने से ठीक किया जा सकता है हल्का निर्जलीकरण स्वस्थ युवा महिलाओं में मूड को प्रभावित करता है। आर्मस्ट्रांग, एल.ई., गानियो, एम.एस., कासा, डीजे, एट अल। मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय, स्टोर्स, सीटी। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 2012 फरवरी;142(2):382-8। हल्का निर्जलीकरण पुरुषों के संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा को खराब करता है गानियो, एम.एस., आर्मस्ट्रांग, एल.ई., कासा, डी.जे. और अन्य। टेक्सास स्वास्थ्य प्रेस्बिटेरियन अस्पताल, व्यायाम और पर्यावरण चिकित्सा संस्थान, डलास, TX। पोषण के ब्रिटिश जर्नल, 2011 नवंबर;106(10):1535-43। जल, जलयोजन और स्वास्थ्य पॉपकिन, बी.एम., डी’एन्सी, .के.ई., रोसेनबर्ग, आई.एच. पोषण विभाग, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय, चैपल हिल, उत्तरी कैरोलिना। पोषण समीक्षा, 2010 अगस्त;68(8):439-58। जल अंतर्ग्रहण व्यक्तिपरक सतर्कता में सुधार करता है, लेकिन निर्जलित स्वस्थ युवा स्वयंसेवकों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। Neave, N., Scholey, A.B., Emmett, J.R., et al। ह्यूमन कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस यूनिट, डिविजन ऑफ साइकोलॉजी, यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थम्ब्रिया, न्यूकैसल, यूके। भूख। २००१ दिसंबर;३७(३):२५५-६.. और दिन के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, सभी पेय समान नहीं बनाए जाते हैं। पानी हमेशा पीने के लिए अच्छा होता है। रस, दूध औरनारियल पानीअन्य बेहतरीन विकल्प हैं दूध एक प्रभावी व्यायाम के बाद पुनर्जलीकरण पेय के रूप में। शिर्रेफ्स, एस.एम., वाटसन, पी., मौघन, आर.जे. स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइंसेज, लॉफबोरो यूनिवर्सिटी, लॉफबोरो, यूके। पोषण के ब्रिटिश जर्नल, 2007 जुलाई;98(1):173-80। एपब 2007 अप्रैल 26.. और गहन कसरत या गतिविधियों के बाद,स्पोर्ट्स ड्रिंकन केवल पानी की कमी को पूरा करने के लिए, बल्कि फिर से भरने के लिए भी एक अच्छा विकल्प है इलेक्ट्रोलाइट्स और सोडियम, जो प्रतिस्थापित करने के लिए उतने ही आवश्यक हैं व्यायाम के बाद पुनर्जलीकरण और द्रव संतुलन की वसूली शिर्रेफ्स, एस.एम., मौघन, आर.जे. बायोमेडिकल साइंसेज, यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल, फॉरेस्टरहिल, एबरडीन, स्कॉटलैंड। व्यायाम और खेल विज्ञान की समीक्षा, 2000 जनवरी;28(1):27-32। गर्मी में व्यायाम के बाद पुनर्जलीकरण: आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले 4 पेय शिर्रेफ्स की तुलना . एस.एम., आरागॉन-वर्गास, एल.एफ., कील, एम., एट अल। खेल और व्यायाम विज्ञान संकाय, लॉफबोरो विश्वविद्यालय, यूके। खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 2007 जून;17(3):244-58। अल्ट्रा-सहनशक्ति खेल में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन। रेहरर, एन.जे. शारीरिक शिक्षा स्कूल और मानव पोषण विभाग, ओटागो विश्वविद्यालय, डुनेडिन, न्यूजीलैंड। स्पोर्ट्स मेडिसिन, २००१;३१(१०):७०१-१५.. कठिन गर्म मौसम के कसरत के बाद नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से डरो मत, या तो - गंभीर एथलीटों को उतना ही नुकसान हो सकता है जितना कि कम नमक का स्तर निम्न जल स्तर से! करने के लिए दो बातेंनिश्चित रूप सेमादक और कैफीनयुक्त पेय (जैसे कॉफी, चाय और सोडा) से दूर रहें, जो शरीर से पानी खींचो और वास्तव में निर्जलीकरण को बढ़ावा दे सकता है।
जहाँ तक निर्जलीकरण से बचना , सबूत पेशाब में है। साफ, पीला या भूरे रंग का, पेशाब अच्छा होता है। अगर यह गहरा है, तो पीते रहें।
गर्म मौसम में अधिक पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन यहां तक कि आर्द्र मौसम, उच्च ऊंचाई, बीमार महसूस करना, और सर्द मौसम भी कुछ गंभीरता से हाइड्रेटिंग कार्रवाई की आवश्यकता है। और व्यायाम और गतिविधियों के दौरान हाइड्रेट करना न भूलें! ज़ोरदार गतिविधि या व्यायाम के हर घंटे के लिए एक अतिरिक्त लीटर तरल पदार्थ पिएं .
चाय के पेड़ का तेल केराटोसिस पिलारिस
विशेषज्ञ की राय
हमने अपने दो विशेषज्ञों से इस विषय पर विचार करने को कहा। यहां उन्हें क्या कहना है:
डॉ जॉन मैंड्रोला:
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“अगर मेरे पास गर्मी से संबंधित हृदय की समस्या के हर मामले के लिए एक डॉलर होता, जो मैंने पिछले दो दशकों में देखा है? ठीक है, मेरे पास एक नए रेटिना मैकबुक के लिए बहुत पैसा होगा। जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती जा रही है, गर्मी से संबंधित बीमारियां आम होती जा रही हैं। लोगों, यहां तक कि स्वस्थ युवा लोगों को भी गर्मी की गर्मी को गंभीरता से लेने की जरूरत है। यहां कुछ सलाह हैं।
- दिन की शुरुआत सबसे ऊपर से करें : कुछ साल पहले एक सुबह मुझे किडनी के अल्ट्रासाउंड के लिए 30 आउंस पानी पीना पड़ा था। इतना पानी पीना मुश्किल था, लेकिन मैंने कुछ ऐसा सीखा जो मेरे साथ अटका हुआ है। उस दिन मुझे बहुत अच्छा लगा। मेरा कसरत बेहतर हो गया और पूरे दिन मेरे पास बेहतर ऊर्जा थी। हम में से अधिकांश के पास पर्याप्त नहीं है!
- कैफीन के खतरों पर : हालांकि यह सच है कि कुछ मामलों में कैफीन व्यायाम प्रदर्शन में मदद कर सकता है, मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि कैफीन गर्मी में व्यायाम में बाधा डालता है। यह न केवल एक मूत्रवर्धक है, जो द्रव हानि को बढ़ावा देता है, बल्कि कैफीन के उत्तेजक गुण शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं - गर्मी में एक वास्तविक नकारात्मक।
- प्री-वर्कआउट हाइड्रेशन : पर्याप्त गर्मियों में व्यायाम करने वाले कसरत को सबसे ऊपर से शुरू नहीं करते हैं। गर्मियों में बाइक की सवारी के लिए निकलने से पहले, मैं आमतौर पर पानी की एक पूरी बोतल चुगता हूं। फिर, इतना तरल पदार्थ पीना मुश्किल है, लेकिन कुछ घंटों के लिए गर्मी में बाहर जाने पर आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। एक नकारात्मक पक्ष प्रभाव: जल्दी पेशाब रुकना।”
“नियमित, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए जलयोजन जितना महत्वपूर्ण है, एथलेटिक प्रदर्शन और शरीर की संरचना को अनुकूलित करने के लिए व्यायाम करते समय यह और भी महत्वपूर्ण है। जलयोजन में कम से कम दो प्रतिशत की कमी वजन कक्ष में प्रदर्शन को प्रभावित करेगी, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने सत्र से पहले और दौरान हाइड्रेट करें।
वजन प्रशिक्षण और धीरज एथलीटों दोनों के लिए एक अच्छी सामान्य सिफारिश (यह मानते हुए कि वे प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी घटना से पहले पूरी तरह से हाइड्रेटेड हैं) 7 से 10 औंस पीना है। हर 10 से 20 मिनट में तरल पदार्थ का। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें औसत से अधिक पसीना आता है या यदि आप अत्यधिक जलवायु या ऊंचाई पर प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं तो उन राशियों में वृद्धि होनी चाहिए।
अंत में, ध्यान रखें कि हाइड्रेशन मांसपेशियों की वृद्धि, रिकवरी और वजन घटाने को बड़े पैमाने पर प्रभावित करता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों के ऊतकों का लगभग 75 प्रतिशत पानी है। इसलिए यह देखना मुश्किल नहीं है कि दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उचित जलयोजन कितना महत्वपूर्ण है। पानी का उपयोग अनगिनत चयापचय प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है, जिनमें से कई वसूली को प्रभावित करते हैं। मांसपेशियों की मरम्मत से लेकर प्रोटीन संश्लेषण तक, पोषक तत्वों के अवशोषण (पाचन) तक, पानी और जलयोजन स्तर एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, आप पर्याप्त हाइड्रेशन के बिना ठीक से ठीक नहीं हो सकते। अंत में, हाइड्रेटेड रहना एक स्मार्ट वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और यहां तक कि आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है, द्वि घातुमान खाने या अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने के जोखिम को कम करता है।
इस लेख को ग्रेटिस्ट एक्सपर्ट्स डॉ. जॉन मैंड्रोला और डैन ट्रिंक ने मंजूरी दी थी।
गर्मी में वर्कआउट करते समय आप हाइड्रेट कैसे रहते हैं? दैनिक आधार पर क्या? क्या पानी पर्याप्त है? नीचे टिप्पणी अनुभाग में बातचीत शुरू करें।
