अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मैं एक महत्वपूर्ण सूची बनाने जा रहा हूं, और मेरा सुझाव है कि आप नोट्स लें।
- मिठाई
- कार्बोहाइड्रेट
- शराब
- रात 8 बजे के बाद खाना।
- चीनी - किसी भी प्रकार की
- _________
आप और क्या जोड़ सकते हैं कि आपको बताया गया है कि यह बुरा है? शायद डेयरी, लस, या गैर-जैविक खाद्य पदार्थ?
आपकी सूची है? अच्छा। यह आपके जीवन की एक पेंटिंग है। यह आपको कैसा दिखता है? कला कर्म? कुछ ऐसा जो आपको मुस्कुरा दे? हो सकता है कि आप में से कुछ लोग ऐसा महसूस करें, लेकिन आप में से अधिकांश को यह पसंद नहीं है। और यह अच्छी बात है।
क्योंकि यह उन सभी चीजों की एक सूची है जो मैं चाहता हूं कि आप अपने जीवन में रखें।
कमीने जल्लाद विकी
भ्रमित? चिंता न करें, मैं बचे हुए अंडे के छिलकों के नशे में नहीं हूं। मैं आपको उस मानसिकता से बाहर निकालने की कोशिश कर रहा हूं जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करती है। आहार उद्योग शरीर की नकारात्मकता, विकृत विज्ञान और व्यवहारिक रूसी रूले के समुद्र में रहता है। गलत चरम व्यवहार में कदम रखें, और कौन जानता है कि दीर्घकालिक परिणाम क्या हो सकते हैं। मैंने देखा है कि बहुत से लोग निर्दोष रूप से नए साल में कुछ पाउंड खोना चाहते हैं और खुद पर निराश और क्रोधित हो जाते हैं।
अछा नहीं लगता। निष्पक्ष नहीं। ऐसा कुछ नहीं है जिसके लिए मैं अब और खड़ा होने को तैयार हूं। और आपको भी नहीं करना चाहिए।
आहार, पोषण, और भोजन से संबंधित कोई भी अन्य विषय ऐसा महसूस नहीं होना चाहिएअसंभव लक्ष्य. आखिरकार, यह वह भोजन है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं। वह सामान जो आपको हर दिन खाने की जरूरत है, और वह सामान जो आपको जीवन में कई खुशियों के हिस्से के रूप में लेना चाहिए। मुझे परवाह नहीं है कि यह एक रसदार स्टेक में काट रहा है, कुछ पास्ता का आनंद ले रहा है, या अपने मिठाई के हर काटने के बीच मुस्कुरा रहा है-भोजन का आनंद लिया जाना चाहिए। और मैं आहार उद्योग को दोष देता हूं कि आप कुछ भी इसके विपरीत विश्वास करें।
मुझे परवाह नहीं है कि यह एक रसदार स्टेक में काट रहा है, कुछ पास्ता का आनंद ले रहा है, या अपने मिठाई के हर काटने के बीच मुस्कुरा रहा है-भोजन का आनंद लिया जाना चाहिए।
इस जनवरी, मैं चाहता हूं कि आप कुछ अलग करने की कोशिश करें। इसे विद्रोह कहें, क्रांति कहें, या सिर्फ पुनर्जागरण कहें, लेकिन हम भोजन और आनंद को वापस ले रहे हैं और खाने, रहने और स्वस्थ रहने के लिए एक व्यावहारिक, वैज्ञानिक रूप से समर्थित दृष्टिकोण के साथ इसे फिर से खोज रहे हैं। मैं कोई वादा नहीं करूंगा, लेकिन अगर आप इस दृष्टिकोण को चुनते हैं, तो आप अगले जनवरी में उसी निराशा के साथ वापस नहीं आएंगे।
मुझे पता है कि आप शायद सोच रहे हैं: “मुझे क्यों भरोसा करना चाहिएमिठाई की पेशकश करने वाला आदमी? एक घोटाले की तरह लगता है। & rdquo; परंतु मैं जीवन यापन करता हूँ वास्तविक जीवन के लिए फिटनेस और पोषण डिजाइन करना। इसका मतलब है कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को शामिल करना, ऐसे वर्कआउट बनाना जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हों, और कभी भी झूठी उम्मीदें न लगाएं।
तो चलिए शुरू करते हैं एक अलग नए साल की चेकलिस्ट के साथ:
- कोई रस साफ नहीं करता
- कोई महंगा पूरक नहीं
- कोई प्रतिबंधात्मक दृष्टिकोण नहीं है जो आपको दुखी कर देगा और आपके द्वारा छूटे गए प्रत्येक भोजन तक पहुंच जाएगा
- कोई चार सप्ताह का सुधार नहीं
इच्छाशक्ति समीकरण
हर कोई इच्छाशक्ति के बारे में बात करना पसंद करता है - और अच्छे कारण के लिए: यह एक वास्तविक चीज है जो कार्यों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है। लेकिन आपकी इच्छा शक्ति सीमित है। वास्तव में। आपके मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो आपकी इच्छाशक्ति को नियंत्रित करता है, आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में स्थित है (आप इसे जीव विज्ञान से सीधे अपने माथे के पीछे के क्षेत्र के रूप में याद कर सकते हैं)। यह आपके मस्तिष्क का वही हिस्सा है जो आपको दिन-प्रतिदिन के कार्यों में मदद करता है - अल्पकालिक स्मृति से लेकर ध्यान केंद्रित करने तक सब कुछ।
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हर समय व्यस्त रहता है। इसलिए जब भी आप कोई नया व्यवहार करते हैं - विशेष रूप से आकार में, व्यायाम करने और बेहतर खाने के रूप में एक बड़ा - यह आपकी गोद में एक विशाल परियोजना को गिराने जैसा है और कार्यालय में बाकी सभी को बताया जाना मदद करने में बहुत व्यस्त है।
नतीजा यह है कि नई कार्रवाइयां निष्पादित करने में बहुत (बहुत) कठिन हो सकती हैं। वास्तव में, यह आपके दिमाग से अधिक संभाल सकता है, जिसका अर्थ है कि आप पुराने या अवांछित व्यवहारों के लिए डिफ़ॉल्ट हैं।
यहां बताया गया है कि आपका दिमाग कितना चालाकी भरा हो सकता है। में एक प्रसिद्ध अध्ययन , दो समूहों को याद रखने के लिए एक नंबर दिया गया था। एक समूह को दो अंकों के अनुक्रम को याद रखने की आवश्यकता होती है, जबकि दूसरे को सात अंक (दोनों अल्पकालिक स्मृति कार्य) याद रखने की आवश्यकता होती है। दोनों समूह एक दालान में चले गए जहां उन्हें स्नैक्स का एक विकल्प प्रस्तुत किया गया: फलों का सलाद या चॉकलेट केक।
क्या हुआ? जिन लोगों को सात अंकों का क्रम याद रखना था वे थे दो बार फल चुनने के बजाय केक में खुदाई करने की अधिक संभावना है।
शोधकर्ता इसे “संज्ञानात्मक भार” आप प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में जितना अधिक स्थान लेंगे, कुछ निर्णय लेना उतना ही कठिन होगा। इसलिए आपको तदनुसार तैयारी करने की आवश्यकता है, ताकि आपके पास नए कार्यों को करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति हो।
यह एक कारण है कि संकल्प एक ऐसी त्रुटिपूर्ण अवधारणा है। यदि आप एक ही समय में 10 व्यवहारों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो सफल होना लगभग असंभव है।
सरल प्रारंभ करें
अधिकांश लोग चेकलिस्ट को पसंद करते हैं क्योंकि वस्तुओं को पार करना और निपुण महसूस करना बहुत अच्छा लगता है। सिद्धि भाग महान है। लंबी सूची? इतना नहीं। आपको इसका एहसास हो या न हो, आप असफलता की नींव रख रहे हैं।
लड़का पागल बाल दिवस
सफलता किसी भी चीज से ज्यादा निरंतरता पर निर्भर करती है। तो पूछने के बजाय, “मैं क्या हासिल करना चाहता हूं?” पूछें, & ldquo; सबसे आसान काम क्या है जो मैं हर दिन कर सकता हूं जो मुझे मेरे लक्ष्य की ओर मदद करेगा? & rdquo;
“हर दिन” भाग महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम आपकी मानसिकता को सूक्ष्म, कठिन कार्यों से हटाकर व्यावहारिक, साध्य कार्यों में स्थानांतरित कर रहे हैं। जब आपकरअच्छा तुममहसूस करअच्छा न। सफलता सफलता को जन्म देती है, और वही आदत बनाती है। और आदत सब कुछ आसान कर देती है। यही वास्तविक लक्ष्य है: परिवर्तन करना लगभग बहुत आसान लगता है।
यदि आप शराब की कसम खाते हैं और फिर जनवरी के पहले सप्ताहांत में अपने दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो आप फटे हुए महसूस कर सकते हैं: अपने लक्ष्य के साथ रहें या इसे तोड़ दें? वह करें जो आपको पसंद है या वह करें जो आपको लगता है कि सफल होने के लिए आवश्यक है?
वे प्रश्न नहीं हैं जिनका आप सामना करना चाहते हैं। कम से कम शुरुआत में तो नहीं। इसके बजाय आप एक अलग निर्माण करना चाहते हैं। सरल कार्यों से शुरू करें जिन्हें आप मास्टर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
सेलिब्रिटी पत्नी अदला-बदली विकी
- मैं दिन में दो बार सब्जियां खाऊंगा।
- मैं रात में कम से कम सात घंटे सोऊंगा।
- मैं हर भोजन के साथ दो गिलास पानी पीऊंगा।
- मैं सप्ताह में तीन बार जिम जाऊंगा।
आप अंतहीन आदतों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन्हें व्यवहार बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन एक कार्य और केवल एक से शुरू करें। तेजी से जाने के लिए धीमी गति से चलें। इस बात पर मुझ पर भरोसा रखें। आपको हर भोजन के लिए हर दिन चिकन और ब्रोकली खाने की जरूरत नहीं है। आप & rsquo; मुझे धन्यवाद देंगे कि अप्रैल आ गया जब आप अभी भी गधे को लात मार रहे हैं, जनवरी से पहले वैगन से कूदने के बजाय।
परिवर्तन करना कठिन है। कोई इसे स्वीकार नहीं करना चाहता, लेकिन यह सच है। तो एक बार में बहुत सारे लक्ष्य बनाकर या ऐसे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके इसे कठिन न बनाएं जो चलने के बजाय पहाड़ को स्केल करने जैसा प्रतीत होता है। आप पहाड़ पर पहुंच जाएंगे, लेकिन गति बढ़ाना बेहतर है।
अपने आप इसे सरल बनाएं
दूसरी कुंजी अपूर्णता के लिए जगह छोड़ना है। मान लें कि आपका लक्ष्य है: & ldquo; मैं सप्ताह में तीन बार जिम जाऊंगा। & rdquo; तीन बार का लक्ष्य निर्धारित करना आपका लक्ष्य नहीं होना चाहिए यदि आपको लगता है कि & rsquo; वह अधिकतम राशि है जिसे आप प्रति सप्ताह जा सकते हैं। क्योंकि अगर आपको काम पर फटकार लगाई जाती है और आप केवल एक बार जिम जाते हैं, तो आपको लगेगा कि आप असफल हो गए हैं।
चूंकि आप ऐसे व्यवहार बनाना चाहते हैं जो आसान, निर्बाध और अभ्यस्त हो, आप प्रति सप्ताह दो बार का लक्ष्य निर्धारित करना चाह सकते हैं। घोषित करें कि यहमर्जीहो और फिर सुनिश्चित करें कि आपने हर हफ्ते अपने दो सत्रों को बिना असफलता के हिट किया है।
आप सफल होने के लिए इसे यथासंभव आसान बनाना चाहते हैं। हम सभी एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जिसे 'सीखा असहायता' कहा जाता है: पर्याप्त रूप से विफल, और आप विफलता की उम्मीद करते हैं। यह खराब फिटनेस की नींव है। फिर भी, हम अक्सर ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो असफलता की संभावना को बढ़ाते हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को आसान बनाते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। छोटी-छोटी सफलताएं सकारात्मक सुदृढीकरण का निर्माण करेंगी।
प्रत्येक लघु-लक्ष्य को कुचलने के लिए स्वयं को दो से तीन सप्ताह का समय दें। एक बार जब आप लगातार सप्ताह में दो बार जिम जाते हैं (या जो भी आपके लिए उपयुक्त हो), फिर एक और लक्ष्य जोड़ें। फिर एक और। प्रत्येक अवसर आपको एक आदत बनाने का मौका देगा जिसमें आप महारत हासिल कर सकते हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, आप लक्ष्यों को और अधिक विशिष्ट और कठिन बना सकते हैं। लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो आप आदतों की एक ठोस नींव पर निर्माण कर रहे होंगे, जिससे आपको अपने पुराने जमाने में वापस आना बहुत मुश्किल हो जाएगा।
गधे को लात मारने के लिए यह एक जेडी दिमाग की चाल है। यह कहने के बराबर है: & ldquo; किसी कक्षा में इच्छित ग्रेड पर ध्यान केंद्रित न करें; अपनी सारी ऊर्जा सामग्री को सीखने में लगाएं।” जब ऐसा होता है, तो सफल नहीं होना मुश्किल है।
मैं आपको छोटी जीत, अपूर्णता और चीज़केक के वर्ष की कामना करता हूं (ठीक है, शायद चीज़केक मेरे लिए है)। आप जो कुछ भी करते हैं, उस जीवन की तस्वीर को चित्रित न करें जिसे आप जीना नहीं चाहेंगे। अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक नहीं है और निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता नहीं है।
एडम बॉर्नस्टीन न्यूयॉर्क टाइम्स के सबसे अधिक बिकने वाले लेखक और के संस्थापक हैं जन्म फिटनेस , एक कंपनी जो शोर को कम करने के मिशन पर है और एक स्वस्थ, सुखी जीवन जीने के लिए आपको जो जानने की आवश्यकता है उसे साझा करें। वह उस मिशन को ग्रेटिस्ट के नेकेड ट्रुथ स्तंभकार के रूप में और भी आगे बढ़ाते हैं। अधिक जानेंउसका प्रोफाइल पेजया अनुसरण करें फेसबुक पर बॉर्नफिटनेस .
