आपको वास्तव में कितना अकेला समय चाहिए?

खुशखबरी: कुछ समय अकेले बिताने का मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से अजीब हैं या अकेले और उदास भी हैं। असल में, एक अकेला भेड़िया होना (कम से कम कभी-कभी) हो सकता हैउत्पादकता को बढ़ावा देनाऔर रोमांटिक रिश्तों को भी मजबूत बनाते हैं . लेकिन अगर हमें लगता हैअकेलाजब हम अकेले होते हैं, तो वह एकांत वास्तव में स्वास्थ्य के लिए खतरा बन सकता है। एक व्यस्त सप्ताह के बाद किसी के लिए एक टेबल रिचार्ज करने का सही तरीका हो सकता है, लेकिन यह ब्लूज़ गाना शुरू करने का एक कारण भी हो सकता है।

सोलो एक्ट - वैसे भी अकेले समय क्या है?

Collin Orcutt द्वारा फोटो

अकेला समय है एक बहुत ही कठिन अवधारणा हम में से कुछ को समझने के लिए। सेल फोन, ईमेल और सोशल मीडिया के बीच अमेरिकी अधिक से अधिक खर्च कर रहे हैं समय प्लग-इन time . ने कहा कि, मनोवैज्ञानिकों “एकांत” परिभाषित करें शारीरिक रूप से अकेले होने की स्थिति के रूप में किसी और के साथ संवाद करने के लिए - अकेलेपन से भ्रमित नहीं होना, याअनुभूतिदूसरों से डिस्कनेक्ट होने और कनेक्शन की लालसा के कारण . दूसरे शब्दों में, बिना अकेलापन महसूस किए एक खाली कमरे में अकेले बैठना पूरी तरह से संभव है। अपने सबसे अच्छे रूप में, दूसरों के बिना बिताया गया समय किसके साथ जुड़ा है खुद को जानना , आंतरिक शांति, और आध्यात्मिकता एकांत अनुभव: किस्में, सेटिंग्स, और व्यक्तिगत अंतर . लॉन्ग, सीआर, सेबर्न, एम।, एवरिल, जेआर, एट अल। मनोविज्ञान विभाग, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय, एमहर्स्ट, एमए। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन २००३;२९(५):५७८-८३..

काम में सोलो टाइम विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। कुछ विशेषज्ञ आलोचना की है विचार मंथन सत्र और खुले कार्यालय की योजनाएँ, यह सवाल करना कि क्या समूह कार्य है सबसे उचित तरीका अच्छे विचार उत्पन्न करने के लिए। इसके बजाय, वे सुझाव देते हैं, लोग अधिक उत्पादक हो सकते हैं जब वे निजी तौर पर काम करते हैं, या कम से कम जब समूह कार्य और एकल समय के बीच संतुलन होता है बुद्धिशीलता में संज्ञानात्मक उत्तेजना . दुगोश, के.एल., पॉलस, पी.बी., रोलैंड, ई.जे., एट अल। मनोविज्ञान विभाग, अर्लिंग्टन में टेक्सास विश्वविद्यालय। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी 2000;79(5):722-35। समूह मन को कैसे प्रभावित करता है: समूहों में विचार निर्माण का एक संज्ञानात्मक मॉडल . Nijstad, B.A., Stroebe, W. मनोविज्ञान विभाग, एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय, एम्स्टर्डम, नीदरलैंड। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान समीक्षा २००६;१०(३):१८६-२१३..

जेफ गोल्डब्लम की पत्नी एमिली

लेकिन अकेले समय का बोनस बोर्डरूम तक सीमित नहीं है। बहुत बह संबंध विशेषज्ञ सहमत हैं कि रोमांटिक रिश्ते को काम करने के लिए एक या दोनों भागीदारों को अकेले कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है . और हम उस रूढ़िवादिता को खत्म कर सकते हैं कि केवल पुरुषों को ही इसकी आवश्यकता होती है अकेले समय उनकी “मैन केव्स.” एक सर्वेक्षण रिश्तों में महिलाओं को अकेले समय, लड़की का समय, और यहां तक ​​​​कि अलग-अलग छुट्टियां भी पिछले वर्षों की तुलना में अधिक चाहिए।

संकेत कि आपका पति आपसे नाराज़ है

कुछ लोग बिस्तर साझा करने के लिए तैयार भी नहीं हैं। आज अमरीका में, 25 प्रतिशत आबादी का अकेला रहता है (अर्थात 32 मिलियन लोग), 1950 में 10 प्रतिशत की तुलना में। 18 से 34 वर्ष की आयु के लोगों में, की संख्या अकेले रहने वाले लोग (पांच मिलियन) 1950 से दस गुना बढ़ गया है। अमेरिकी जो अकेले रहते हैं अक्सर कहते हैं कि उनका अपना निजी स्थान होने से वे घर के बाहर अधिक सामाजिक, अधिक उत्पादक और आम तौर पर खुश होते हैं। लेकिन इससे पहले कि कोई बाहर जाए वाल्डेन , हमें यह उल्लेख करना चाहिए कि एक अच्छी चीज का बहुत अधिक होना संभव है।

क्या एक अकेला नंबर है? - जब उदासी आती है

कर्कश शट-इन स्टीरियोटाइप में सच्चाई हो सकती है। कुछ शोध पता चलता है कि, वयस्कों में, अकेले समय बिताना खराब सामाजिक समायोजन से जुड़ा है - हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में एकल समय timeका कारण बनता हैसामाजिक समस्याएं। तनहाई परिणाम भी हो सकता है अकेले होने से जब हम वास्तव में दूसरों से जुड़ना चाहते हैं। (प्राथमिक विद्यालय के पहले दिन को फिर से सोचें।) तो निश्चित रूप से दूसरों से घिरा होना संभव है (वास्तविक दुनिया में या इंटरवेबज़ में) और अभी भी अकेलापन महसूस करता हूँ .

लेकिन उन एकल ब्लूज़ से लड़ने का एक अच्छा कारण है। अकेलापन महसूस करने के कुछ गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। युवा वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि अकेले रहना कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) में एक स्पाइक से जुड़ा था, लेकिन दूसरे ने पाया कि एक कोर्टिसोल स्पाइक था विशेष रूप से जुड़े साथ सेअकेला महसूस करना एकांत और कोर्टिसोल: राज्य और विशेषता के साथ जुड़ाव दैनिक जीवन में प्रभावित करते हैं . Matias, G.P., निकोलसन, N.A., Freire, T. मनोविज्ञान का स्कूल, मिन्हो विश्वविद्यालय, ब्रागा, पुर्तगाल। जैविक मनोविज्ञान 2011; 86 (3): 314-319। अकेलापन और कोर्टिसोल: क्षणिक, दिन-प्रतिदिन, और लक्षण संघ . डोएन, एल.डी., एडम, ई.के. सेल टू सोसाइटी सेंटर, इंस्टीट्यूट फॉर पॉलिसी रिसर्च, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी, इवान्स्टन, आईएल। साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी 2010;35(3):430-41.. ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि अकेलापन है अवसाद से जुड़ा और तनाव, इसलिए अकेले लोग आमतौर पर उच्च कोर्टिसोल स्तर दिखाते हैं। अन्य शोध से पता चलता है कि आदतन अकेले या उदास लोगों में, शरीर सामाजिक संपर्क की मांगों से निपटने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल का उत्पादन कर सकता है। अकेले लोग करने के लिए भी प्रवृत्त नींद की बुरी आदतें, उच्च रक्तचाप , और दूसरों की तुलना में कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया — उन उच्च कोर्टिसोल स्तरों के सभी संभावित परिणाम अकेलापन और स्वास्थ्य: संभावित तंत्र . कैसिओपो, जे.टी., हॉकली, एल.सी., क्रॉफर्ड, एल.ई., एट अल। मनोविज्ञान विभाग, शिकागो विश्वविद्यालय, शिकागो। मनोदैहिक चिकित्सा 2002; 64 (3): 407-17। कॉलेज फ्रेशमैन में इन्फ्लूएंजा टीकाकरण के लिए अकेलापन, सामाजिक नेटवर्क का आकार और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया . प्रेसमैन, एस.डी., कोहेन, एस., मिलर, जी.ई., एट अल। मनोविज्ञान विभाग, कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय, पिट्सबर्ग, पीए। स्वास्थ्य मनोविज्ञान २००५; २४(३):२९७-३०६। अकेलापन रक्तचाप में वृद्धि की भविष्यवाणी करता है: मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में पांच वर्षीय क्रॉस-लैग्ड विश्लेषण। हॉकली, एल.सी., थिस्टेड, आरए, मासी, सी.एम., एट अल। मनोविज्ञान विभाग, शिकागो विश्वविद्यालय, शिकागो, आईएल। मनोविज्ञान और बुढ़ापा 2010; 25(1):132-41..

कुछ हालिया शोध बताते हैं अकेलापन बढ़ रहा है , और प्रौद्योगिकी — सोशल नेटवर्किंग साइट्स से लेकर सेल फोन तक सब कुछ — को दोष दिया जा सकता है . कभी-कभी लोग सोशल नेटवर्किंग का उपयोग करते हुए फेस टाइम के बजाय फेसबुक मैसेजिंग को चुनते हैं उसके बदले व्यक्तिगत बातचीत के लिए। प्रौद्योगिकी और अकेलेपन के बीच संबंध को समझाने का एक और तरीका यह है कि हमारे सामाजिक नेटवर्क तक निरंतर पहुंच दूसरों के साथ संबंधों द्वारा खुद को परिभाषित करना आसान बनाती है। उदाहरण के लिए, जब हमारे पास इतने सारे ट्विटर फॉलोअर्स नहीं हैं, तो हम अकेलापन महसूस कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से हमारे लिए जितने अकेले समय की आवश्यकता है, उसके लिए कोई एक आकार-फिट-सभी नुस्खे नहीं हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करने के तरीके हैं कि गोपनीयता अकेलेपन में न बदल जाए। कुछ मनोवैज्ञानिकों का सुझाव है कि हम इससे बचें प्रौद्योगिकी का उपयोग करना वास्तविक आमने-सामने संचार के विकल्प के रूप में , इसलिए ट्वीट करने के बजाय कॉफी पर अपने दोस्त के साथ पकड़ने की कोशिश करें। तथा रिश्तों में , यह समझौता करने और एक दूसरे की जरूरतों का सम्मान करने के बारे में है। (& ldquo; ठीक है, मैं & rsquo; आपकी कार्य पार्टी में जाऊंगा, लेकिन केवल तभी जब मैं शाम के आराम के लिए अकेला रह सकूं। & rdquo;) बाहर साझेदारी में बने रहना शायद ही कभी एक अच्छा विचार है idea अकेले रहने का डर .

टोनी लॉरेंस बिली बॉब थॉर्नटन

अंत में, एकल समय का मूल्य व्यक्ति पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति का लंगड़ा शुक्रवार की रात दूसरे के लिए एक आदर्श अवसर हो सकता है टिफ़नी .

क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आपको भाग-दौड़ से एक ब्रेक की जरूरत है? अकेले समय में अकेलापन महसूस करने से कैसे बचें? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं!