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तनावग्रस्त होना क्यों एक अच्छी बात हैशायद यह साल चमकदार, उज्ज्वल और अद्भुत था। हो सकता है कि यह 12 महीने का समय था जिसे आप भूल जाना चाहते हैं। लेकिन जैसा कि नया साल कोने के चारों ओर घूमता है, इस पर ध्यान दिए बिना कि यह कैसे गया, प्रतिबिंबित करना सहायक हो सकता है-और 'अपनी गलतियों से सीखने' के तरीके में नहीं।
ध्यान विशेषज्ञ और शिक्षक लॉड्रो रिंज़लर कहते हैं, 'वर्ष को पीछे मुड़कर देखना अपने आप को पीटने और यह देखने के बारे में नहीं है कि आपको क्या बेहतर करने की आवश्यकता है।' एमएनडीएफएल न्यूयॉर्क शहर में। 'यह आनन्दित होने के बारे में है।' यहां तक कि अगर आपके पास नौकरी, अच्छे दोस्त, दैनिक भोजन के बारे में खुशी मनाने के लिए बहुत कुछ है, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें। या निराशाओं पर ध्यान देना बहुत आसान लग सकता है।
के संस्थापक एमिली फ्लेचर कहते हैं, 'हम मातम को पानी देने में बहुत समय और ध्यान लगाते हैं।' जीवा मेडिटेशन . 'और फिर हम मातम बढ़ा रहे हैं। तो यह फूलों को पानी देने और उन पर ध्यान देने का क्षण है।”
दूसरे शब्दों में, जैसा कि आप पिछले वर्ष के बारे में सोचते हैं, यदि नकारात्मक विचार आना शुरू हो जाते हैं, तो उनके साथ एक पल के लिए बैठना ठीक है, लेकिन फिर अपना ध्यान सकारात्मक पर वापस लाएं। एक व्यक्तिगत विकास कोच और के संस्थापकों में से एक, ऐली बरोज़ कहते हैं, 'खुद के साथ कोमल होना याद रखें।' एमएनडीएफएल . इन अभ्यासों के लिए, अपने विचारों की जांच करने के बजाय स्वतंत्र रूप से बहने देना महत्वपूर्ण है, बरोज़ कहते हैं।
इसे ध्यान में रखते हुए, हमने आपके वर्ष को प्रतिबिंबित करने के लिए दो दृष्टिकोणों की रूपरेखा तैयार की है: एक में महीने-दर-महीने ब्रेकडाउन शामिल है, और दूसरा आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को देखता है। वह चुनें जो सबसे अधिक स्वीकार्य लगता है। उसके बाद, हमने आपके आने वाले वर्ष पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता के लिए कुछ आसान (और मज़ेदार!) चरण शामिल किए हैं।
माह दर माह समीक्षा
1. एक शांत जगह खोजें, और लगभग 30 मिनट के लिए बंद कर दें।
आराम करने के लिए जो कुछ भी आपको चाहिए वह करें (शायद खुद को एक कप चाय बनाएं या कुछ गहरी सांसें लें), अपने आप को विकर्षणों से मुक्त करें, और एक कलम और कुछ कागज निकालें।
2. अगले साल महीने दर महीने गहराई से गोता लगाएँ।
रिन्ज़लर कहते हैं, एक बात लिखिए जिसे आप हर महीने आनंदित कर सकते हैं। और अपनी मेमोरी को रीफ्रेश करने के लिए अपने कैलेंडर या आईफोन को पास रखने से डरो मत। 'यह किसी भी संख्या में हो सकता है,' रिन्ज़लर कहते हैं। 'कुछ भी बहुत छोटा नहीं है, और कुछ भी बहुत बड़ा नहीं है।' सोचो: गर्मियों के सप्ताहांत में, उस समय आपके बॉस ने आपके काम, आपके जन्मदिन की सराहना की, एक नई कसरत कक्षा की कोशिश की जिसे आप पसंद करते थे, या आपके दोस्त की शादी।
3. एक गुण का नाम बताइए जिसकी आप अपने बारे में सराहना करते हैं।
आपके पास अभी-अभी आए वर्ष के लिए आभारी होने के प्रयास में, रिंज़लर ने अपनी सांस के साथ चुपचाप बैठने के लिए कुछ क्षण लेने का सुझाव दिया और एक गुणवत्ता के बारे में सोचा जिसे आप पसंद करते हैं या एक गुणवत्ता जिस पर आप काम कर रहे हैं। वर्तमान में अपने काम में आनंद ले रहे हैं, या यह मेरे शरीर का एक पहलू हो सकता है,' रिंज़लर कहते हैं। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चरम शारीरिक स्थिति में होने की भी आवश्यकता है। आप अपने सुनने और आपके द्वारा सुने जाने वाले सभी बेहतरीन संगीत, या अपने पैरों के उपयोग और आपके द्वारा ली गई लंबी सैर से प्रसन्न हो सकते हैं।
4. हर सुबह एक मिनी-समीक्षा का अभ्यास करें।
यह आखिरी कदम हर किसी के लिए नहीं हो सकता है (यह क्या है, होमवर्क?!), लेकिन नए साल में हर सुबह कुछ पल अपनी प्लेट पर सब कुछ सोचने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है। 'आप क्या निपट रहे हैं? दिन को पूरा करने के लिए आपको किन गुणों को विकसित करने की आवश्यकता है?' रिंज़लर कहते हैं।फिर शाम को, अपने दिन पर चिंतन करें। क्या आपने वो पूरा किया जो आप चाहते थे? यदि ऐसा है, तो इसके बारे में खुश रहें, रिंज़लर कहते हैं। और यदि नहीं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि कल एक नया दिन है। प्रतिबिंब को एक (त्वरित) दैनिक अभ्यास बनाकर, आप अपनी अगली साल की समीक्षा को और अधिक प्रबंधनीय बना देंगे, बरोज़ कहते हैं। 'चलने से पहले इसे रेंगने के रूप में सोचें - आसान और पहुंचने योग्य,' वह कहती हैं।
जीवन क्षेत्र की समीक्षा
1. कहीं शांत हो जाएं और लगभग 20 मिनट के लिए ब्लॉक कर दें।
पहले दृष्टिकोण की तरह, इसे थोड़ा पवित्र महसूस करें, फ्लेचर कहते हैं। और हाँ, इसका मतलब है कि अपना लैपटॉप बंद करना। (यदि आप इस कहानी का अनुसरण कर रहे हैं, तो अन्य सभी विंडो बंद कर दें, और किसी भी पॉप-अप नोटिफिकेशन को अक्षम कर दें)।
2. अपनी कल्पना को भटकने दें।
पहले कुछ मिनटों के लिए, बस अपने मन को वर्ष पर वापस जाने दें। फ्लेचर पूछता है: खुशी के पल क्या थे? दुखद क्षण? आपकी छुट्टी का सबसे अच्छा हिस्सा क्या था? क्या आपने कोई नया काम शुरू किया? आप सबसे जोर से कब रोए? सबसे कठिन हँसो?
3. अपने आप से पूछें: पिछले साल किस प्रकार की फिल्म होगी?
क्या फिल्म एक वृत्तचित्र होगी- क्योंकि आपने बहुत कुछ सीखा है? क्या यह असफल टिंडर तिथियों और प्रफुल्लित करने वाले दोस्तों-केवल रातों का एक असहाय रोम-कॉम था? क्या यह रोमांचक कारनामों से भरी एक एक्शन फिल्म थी? एक नाटक क्योंकि, साल ने आपको दुखी किया?
4. अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र से एक उपलब्धि लिखिए।
कागज के एक टुकड़े पर, अपने निजी जीवन (इसमें परिवार शामिल है), पेशेवर जीवन, रोमांटिक जीवन, शारीरिक जीवन (उदाहरण के लिए, अधिक सोना या अधिक पानी पीना-जरूरी नहीं कि फिटनेस से संबंधित कुछ) से आपको गर्व हो, कुछ लिखें। , आध्यात्मिक जीवन, और वित्तीय जीवन।
एक कदम आगे बढ़ो
1. अगले वर्ष की योजना।
अपनी आँखें फिर से बंद करें, और इस बार वह खेलें जो आप चाहते हैं कि जीवन आगे जैसा दिखे। 'आप समय या वित्त या वास्तव में कुछ भी सीमित नहीं हैं,' फ्लेचर कहते हैं। 'इस अभ्यास का उद्देश्य यह स्पष्ट करना है कि आप क्या चाहते हैं।' कुछ क्षणों के बाद, वर्ष के कुछ बड़े पहलुओं पर ध्यान देना शुरू करें: आपका जन्मदिन या एक छुट्टी जिसकी आप योजना बना रहे हैं। पहले की तरह, आगामी वर्ष के लिए एक नई फिल्म शैली चुनें। फ्लेचर कहते हैं, 'एक बार जब आपको लगता है कि आपकी कल्पना ने लात मारी है, तो आप रुक सकते हैं,' लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिन चीजों के बारे में आप सोच रहे हैं, वे आपके चेहरे पर मुस्कान लाएं।
2. अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र के लिए एक लक्ष्य लिखिए।
पिछले वर्ष की आपकी समीक्षा के समान, अब आने वाले वर्ष में प्रत्येक क्षेत्र के लिए एक लक्ष्य लिखने का समय आ गया है। अपने व्यक्तिगत, पेशेवर, रोमांटिक, शारीरिक, आध्यात्मिक और वित्तीय जीवन के लिए कुछ चुनें। वे सरल हो सकते हैं। हो सकता है कि यह Match.com पर आपके लिए एक प्रोफ़ाइल बना रहा हो। या किताब पढ़ना। यदि कोई बड़ा विचार बाहर नहीं निकलता है, तो कुछ छोटा और ठोस चुनें।
3. अगले वर्ष आपका मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए एक शब्द चुनें।
फ्लेचर कहते हैं, सही शब्द के साथ आने की कोशिश में मत उलझो। एक गुण के बारे में सोचें जिसे आप विकसित करना चाहते हैं। कुछ विचारों में शामिल हैं: अनुशासन, करुणा, धैर्य, ड्राइव, खुशी और बहादुरी।
कॉटन माथेर अभिनेता
टेकअवे
अपने पिछले वर्ष पर स्पष्ट होने के लिए समय निकालने के बाद और आप कहां जा रहे हैं, फ्लेचर कहते हैं कि यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने नोट्स को दूर रखें। उन्हें एक दराज के नीचे छुपाएं, उन्हें अपने बिस्तर के नीचे रखें- उन्हें ऐसी जगह पर न रखें जहां आप उन्हें हर दिन देखते हों।
'अपने इरादों पर स्पष्ट हो जाओ, और फिर प्रेरित कार्रवाई करें,' फ्लेचर कहते हैं। 'लेकिन आपको लगता है कि यह कैसा होना चाहिए, इस पर बहुत सख्ती से न रहें।' अनुवाद: यदि आप जून तक पहुँचते हैं और चीजें ठीक वैसी नहीं हो रही हैं जैसी आपने कल्पना की थी, तो अपने आप को मत मारो - यह केवल अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन और धुरी करने का समय है।
