अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मैं अपने आप से पूछता था, दुनिया में ऐसा क्या किया कि मैं अपने पूर्व जैसे भयानक व्यक्ति को अपने जीवन में प्रवेश करने के लायक बना सकूं? मैं कुछ ऐसी घटनाओं या स्थितियों को फिर से चलाऊंगा जो मुझे उसके साथ रहने के दौरान नाराज करती थीं। हाल ही में मैंने देखा है कि मेरी यादों ने मेरी दिनचर्या में घुसपैठ करने के लिए अतीत से मेरी कड़वाहट, क्रोध और आहत भावनाओं को प्रोत्साहित किया है। मैंने अपने पूर्व के प्रति जो आक्रोश महसूस किया, वह इतना शक्तिशाली था, इसे छोड़ना सही नहीं लगा। मुझे अपने पूर्व के प्रति कटुता महसूस करना उचित लगा। मुझे कम ही पता था, जाने देने में मेरी असमर्थता मेरी मदद नहीं कर रही थी या मुझे बेहतर महसूस नहीं करा रही थी। यह बिल्कुल विपरीत कर रहा था, मेरे वर्तमान और संभवतः मेरे भविष्य को नुकसान पहुंचा रहा था। जाने देना ही एकमात्र उत्तर था।
गुस्सा
पहला कदम है अपने क्रोध को पहचानना। गुस्सा होना ठीक है। क्रोध कोई ऐसी चीज नहीं है जिसकी आपको जरूरत है या जिससे आप छुटकारा पा सकते हैं। जब हमें लगता है कि कोई खतरा है, तो यह हमारी सबसे पहली प्रतिक्रिया होती है। जब किसी ने आपके साथ अन्याय किया है, जैसे कि एक पूर्व, तो यह स्वाभाविक भावना हावी हो जाती है। अक्सर, क्रोध आपके जीवन के अन्य पहलुओं में भी फैलना शुरू कर सकता है। लक्ष्य अपने आप को क्रोध से मुक्त करना नहीं है, बल्कि यह सीखना है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।
पहचानो तुम गुस्से में हो
गुस्सा होना ठीक है, उस पर काबू पाएं। आप क्रोधित क्यों हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। सबसे पहले अपने क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए आपको यह जानना होगा कि आपका क्रोध किससे उपजा है। क्या यह उस तरह से है जिस तरह से एक गोलमाल हुआ? क्या आपके पूर्व ने आपके साथ दुर्व्यवहार किया? क्या आपके साथ अन्याय हुआ? जब आप क्रोधित हों तो सबसे पहले यह पता करें कि आप पागल क्यों हैं। क्या आप उस लड़की से नाराज़ हैं जिसके लिए आपके पूर्व ने आपको छोड़ा था? कारण जो भी हो, इसे खोजें और खुद से पूछें कि क्यों? अपने गुस्से को नियंत्रित करने का यह पहला कदम है। याद रखें कि यहां ध्यान इस बात पर है कि अपने गुस्से को कैसे नियंत्रित या बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जाए।
ब्रिटनी वेंटी नग्नद्वारा साझा की गई एक पोस्ट लाटोया इरविंग (@intuitivetoya) 31 जनवरी 2018 को सुबह 6:34 बजे पीएसटी
अपने गुस्से को दूर करने के लिए जाने दें
प्रत्येक कारण के आगे, उन कारणों की एक सूची संकलित करें जिनसे आप क्रोधित होते हैं और जिस कारण से आप इसके बारे में सोचते हैं। यह वह जगह है जहाँ आपको अपने साथ ईमानदार होना चाहिए। कुछ भी वापस मत पकड़ो। शायद अलग-अलग परिदृश्यों को लिखने की कोशिश करें कि अगर आप इतने गुस्से में नहीं होते तो चीजें कैसे अलग हो सकती थीं। बहाना करें कि आप रिवाइंड कर सकते हैं और वापस जा सकते हैं। पिछली गलतियों को दोबारा होने से रोकने के लिए उन चीजों पर ध्यान दें जो आप भविष्य में कर सकते हैं। अगली बार जब आपको गुस्सा आए, तो दस तक गिनने की कोशिश करें। आप पाएंगे कि एक बार जब आप 4 या 5 नंबर पर पहुंच गए, तो आप कुछ हद तक शांत हो गए होंगे। यह आपको वास्तव में इस बारे में सोचने की अनुमति देगा कि आप इतने चिड़चिड़े क्यों हैं और स्थिति को ठीक से कैसे प्राप्त करें। पता करें कि आपके शुरुआती गुस्से को क्या ट्रिगर करता है। क्या यह एक निश्चित गीत, फिल्म, व्यंजन या एक विशेष बार भी है? इन ट्रिगर्स को पहचानें और खुद से पूछें कि ये चीजें आपके गुस्से को क्यों भड़का रही हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके ट्रिगर क्या हैं, तो आप बेहतर तरीके से खुद को तैयार कर सकते हैं कि ट्रिगर होने की घटना को कैसे हैंडल किया जाए। यदि आपको इनसे बचना है तो ऐसा करें, लेकिन यह केवल एक अल्पकालिक समाधान है। किसी बिंदु पर आपको यह पता करना होगा कि आपको क्यों ट्रिगर किया जा रहा है।
आहत
जब हम आहत होते हैं तो इसका कारण यह है कि हमने अपने क्रोध को ठंडा होने दिया है। भावनात्मक रूप से आहत होना एक ऐसा मुद्दा है जिसे दस तक गिनकर इतनी आसानी से दूर नहीं किया जा सकता है। लक्ष्य यह पता लगाना है कि क्या दर्द होता है, क्यों और कैसे इसका समाधान किया जाए। कभी-कभी हमें गुस्सा आता है क्योंकि हम अंदर ही अंदर दर्द कर रहे होते हैं। आपके व्यक्तित्व के बारे में आपके पूर्व ने जो टिप्पणी की थी, वह आपके गुस्से को भड़काने वाली थी, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ करने या हल्के में लेने से चोट लगी। हो सकता है कि आपके किसी करीबी ने जानबूझकर आपके प्रति दुर्भावनापूर्ण टिप्पणी की हो। इससे आपको गुस्सा आएगा लेकिन एक बार जब आप शांत हो जाएंगे, तो आप पाएंगे कि आप उनकी बातों और कार्यों से आहत हैं। ब्रेकअप से आमतौर पर पता चलता है कि आप वास्तव में कितने आहत हैं। अगर किसी रिश्ते के खत्म होने से आपको तकलीफ हो रही है, तो जाइए और अपना रिश्ता खत्म कर लीजिए। अपने पूर्व से बात करें कि चीजें कैसे घटीं। आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, इसका उत्तर खोजें। यदि आपका पूर्व आपको वह बंद नहीं देगा जिसकी आपको आवश्यकता है, तो आपको बैठकर यह पता लगाने की आवश्यकता है कि ब्रेकअप के बारे में आपको क्या चोट लगी है। अपने आप को अपना बंद दें। यदि आपकी उपेक्षा की जा रही है, तो अपनी समस्या को उस व्यक्ति को संबोधित करें जो आपको दूर कर रहा है। यह सिर्फ एक गलतफहमी हो सकती है। यदि ऐसा नहीं है, तो आप इस बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करने में सक्षम होंगे कि वे आपको क्यों चोट पहुँचा रहे हैं और आपके साथ ऐसा व्यवहार कर रहे हैं। कभी-कभी खुला संचार घाव भरने के लिए आवश्यक होता है। मध्यस्थता वास्तव में अपने भीतर गहराई तक जाने और उस गड़बड़ी को दूर करने का एक शानदार तरीका है जो क्रोध और चोट ने पैदा की है। अपने आस-पास किसी एक विचार या गति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। सभी नकारात्मक भावनाओं और विचारों को जाने देना। रणनीति आपकी चोट को प्रबंधित करने की है, इसलिए यह कड़वाहट में नहीं बढ़ती है।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट डायने डेलावॉल्ट (@dianeyoga_coach_bienetre) 21 फरवरी, 2018 पूर्वाह्न 11:15 बजे पीएसटी
अप्रसन्नता
कड़वाहट और आक्रोश चचेरे भाई हैं। यदि आप दु: ख के इस स्तर पर पहुंच गए हैं तो यह कुछ गहरी भावनात्मक सफाई करने का समय है। हालाँकि कड़वाहट और आक्रोश को यह महसूस करने की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है कि आपके साथ अन्याय किया गया है, यहाँ दोनों अलग हैं, बस थोड़ा सा। यदि आप कड़वे हैं, तो भी आप पिछली शिकायतों से चिपके रहते हैं। आप अपने आप को क्षुद्र, असभ्य, या बिना किसी कारण के सीधे सादे पुराने मतलब के रूप में पा सकते हैं। यदि आप इस स्तर पर हैं तो आपके पास अभी भी पूर्ण आक्रोश को बनने से रोकने का एक मौका है।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जैस्मीन यॉर्क (@laughsloudoften) 7 फरवरी, 2018 पूर्वाह्न 11:35 बजे पीएसटी
नाराज़गी
आक्रोश वह जगह है जहाँ आपने अपने दिमाग में नकारात्मक विचारों, घटनाओं, यादों और कहानियों का एक चक्र बनाया है। यह वह चरण है जहां आप क्रोध, चोट और कटुता से अभिभूत होते हैं। इन भावनाओं को छोड़ना कठिन होगा, लेकिन असंभव नहीं। आपके दिमाग की वह छोटी सी आवाज जो आपकी कड़वाहट को हवा देने वाली नकारात्मक टिप्पणियों का वर्णन करती है, वह आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। नकारात्मक आत्म-चर्चा और कुछ स्थितियों की पुनरावृत्ति केवल आंतरिक उथल-पुथल को बढ़ावा देती है। अपने आप से पूछने की कोशिश करें, क्या वास्तव में चीजें इसी तरह घटी हैं? क्या मैं अपनी कहानी में नकारात्मक तरीके से जोड़ने के लिए वास्तव में जो हुआ उसे बदल रहा हूं? जिस तरह से मैं अभी महसूस कर रहा हूं, क्या मैं वास्तव में यह भयानक महसूस करना चाहता हूं? इस समय इस नकारात्मक आत्म-चर्चा से क्या लाभ हो रहा है? क्या मैं अति सामान्यीकरण कर रहा हूँ?
यह कैसे शुरू हुआ?
हमें यहां कुछ चरणों को दोहराना होगा। यदि आप आक्रोश तक पहुँच चुके हैं, तो यह जाँचने का समय है कि आप किससे या किससे नाराज़ हैं और क्यों? शायद यह आपका पूर्व है जिसने आपके साथ बहुत बुरा व्यवहार किया और आपने इसे सहन किया। इस तरह से व्यवहार करने की अनुमति देने के लिए आप न केवल अपने पूर्व बल्कि स्वयं को भी नाराज कर सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने माता-पिता को उन सभी क्षेत्र यात्राओं पर जाने की अनुमति न देने के लिए, या भाई-बहन का पक्ष लेने के लिए नाराज हों? जो भी हो, शुरुआत में जाएं और पता करें कि आपका गुस्सा कैसे चोट में बदल गया, फिर कड़वाहट में और अंत में आप उस व्यक्ति से कैसे नाराज हो गए जो आप करते हैं। कभी-कभी, आपको पता चल सकता है कि आप जिस व्यक्ति से नाराज हैं, वह आप ही हैं। नाराजगी को दूर करना मुश्किल है, लेकिन इसके साथ रहकर, आप लगातार किसी भी वर्तमान खुशी को अपने जीवन में पूरी तरह से सराहना करने से रोक रहे हैं। इसका कारण यह है कि आप एक दुष्चक्र में हैं जो वर्तमान में एक अच्छे का आनंद लेने के बजाय एक दुखद क्षण को फिर से जी रहा है। आक्रोश सिर्फ एक अतिरिक्त सामान है जो आपका वजन कम कर रहा है।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट दानी डिपिरो (@ सकारात्मक रूप से प्रस्तुत) 19 फरवरी, 2018 शाम 5:07 बजे पीएसटी
जाने दो
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एड्रियाना रोड्रिगेज लियोन (@scarletadrianne) 21 फरवरी, 2018 को रात 9:03 बजे पीएसटी
अंत में, जाने देना। बहुत आसान लगता है तो यह करना है। लेकिन अगर आप अपने बारे में ईमानदार हैं कि आप क्रोधित क्यों हैं, आपको क्या चोट लगी है, कड़वाहट कैसे बढ़ी है, और आप जो आक्रोश महसूस करते हैं, उसका सामना कैसे करें, तो इसे छोड़ना संभव है। हर रोज व्यायाम, मानसिक और शारीरिक दोनों, एंडोर्फिन और आपके क्रोध को मुक्त करने के बेहतरीन तरीके हैं। आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में एक ईमानदार पत्रिका रखते हुए। यहां तक कि एक वीडियो डायरी बनाने से आपको दूसरों से अनुचित कार्यों के अपने सीने से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। सिर्फ यह स्वीकार करना कि आपका पूर्व आपके जीवन में एक अच्छे कारण के लिए नहीं है, नफरत, कड़वाहट और क्रोध को छोड़ने के लिए काफी है जो आप उनके प्रति जमा कर सकते हैं। विभिन्न विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास आपको इन विभिन्न भावनाओं के दायरे के साथ आने वाली चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। जब भी आपकी नाराजगी दिमाग में आए तो स्टॉप साइन की कल्पना करने का प्रयास करें। यह दृश्य अभ्यास आपके दिमाग को उस ट्यूमर को काटने में मदद करेगा जिसे कड़वाहट के रूप में जाना जाता है। विभिन्न श्वास तकनीक। केवल 1 तक गिनने से या अपनी सांस की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करने से मन की शांत स्थिति पैदा हो सकती है। योग आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए जाना जाता है। YouTube पर जाकर कुछ अलग तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें। शौक आपके नकारात्मक विचारों को आप पर हावी होने से विचलित करने का एक शानदार तरीका है। शिल्प, बागवानी, सिलाई, या गेंदबाजी। कला सभी प्रकार के नकारात्मक भावनात्मक प्रभावों के लिए एक उत्कृष्ट उपचार है। अपने आप को क्षमा करना। कभी-कभी हम खुद पर सख्त हो सकते हैं। आप अपने पूर्व के साथ उस भद्दे रिश्ते में रहने के लिए खुद को मार सकते हैं। वर्षों पहले से एक शिकायत है क्योंकि आपके पूर्व ने आपको वैलेंटाइन डे पर धोखा दिया था। अपने लिए खड़े नहीं होना और यह सोचना कि शरीर पर क्या असर पड़ता है। अपने जीवन में अच्छे पर ध्यान दें, बुरे पर नहीं। यदि चीजें आपके अनुसार नहीं होती हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित न करें, इसके बजाय इस बात पर ध्यान दें कि आपके रास्ते में क्या आया। अच्छे परिणामों को याद रखें और इसे पूरा करने के लिए आपने क्या किया। यह स्वीकार करना कि चीजें कैसी हैं और इसके खिलाफ नहीं लड़ रही हैं। अतीत में नहीं रहना और जो पूर्ववत नहीं किया जा सकता उसे बदलने की कोशिश न करना, जाने देने में सक्षम होने के लिए सर्वोपरि है। कल्पना कीजिए कि जाने देना कितना फायदेमंद हो सकता है। पेशेवरों और विपक्षों की सूची बनाएं। ऐसे लक्ष्य बनाएं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं ताकि आप बेहतर, खुश रह सकें। इसके साथ बने रहें। क्या आपको ट्रिगर करेगा और क्या नहीं, और आप किसके साथ रखने को तैयार हैं, इस पर सीमाएं निर्धारित करें।
उड़ने के लिए आपको वजन कम करना होगा। नया ब्लॉग पोस्ट! बायो में लिंक
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट चमेली (@riseandblossomofficial) 21 फरवरी, 2018 को रात 9:00 बजे पीएसटी
अंतिम परिणाम
हाँ, यह जानने में मदद करता है कि क्रोध, कड़वाहट और चोट क्या हैं। इन शर्तों को संबोधित करना और उन्हें समझना महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण कारक आपके विचार और इच्छा की ट्रेन है। क्या आप पुट-डाउन के अपने नकारात्मक चक्र से छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं? क्या आप पीड़ित की तरह महसूस करते-करते थक गए हैं? अपने हीरो खुद बनो। अपने आप को परेशानी और ऊर्जा से बचाएं और इन घावों को ठीक करें। यदि आप वास्तव में ऐसा करने के इच्छुक हैं, तो आप वास्तव में जाने देने में सक्षम होने का एकमात्र तरीका है। यदि आप अकेला, आहत, क्रोधित और उदास महसूस करते-करते थक गए हैं, यदि अतीत के अराजक दुखद क्षणों को फिर से जीने का विचार आपके सोचने का तरीका नहीं रह गया है, तो आपको जाने देने का एकमात्र तरीका यह है कि यदि आप आप वास्तव में कौन हैं, इसे अपनाने से नहीं डरते।
