अधिक सोचना बंद करो और बस आराम करो!
मैं *जानता हूँ* मैं बहुत सोचता हूँ! (@mantramagazine) #अति सोच #तनाव
एक नियंत्रण सनकी के लक्षणद्वारा साझा की गई एक पोस्ट वन ग्राउंडेड एंजेल (@onegroundedangel) 26 फरवरी, 2018 शाम 5:46 बजे पीएसटी
अधिक सोचना बंद करो और बस आराम करो! यहां डालें @ onegroundedangel की पोस्ट यहां डालें हर साल, मानसिक संबंधी बीमारियां प्राकृतिक आपदाओं से ज्यादा लोगों की जान लेने के लिए जिम्मेदार होती हैं। और मानसिक बीमारियों के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि वे महीनों तक किसी का ध्यान नहीं जा सकते हैं और कुछ मामलों में तो सालों तक भी। कुछ लोगों ने तो अपनी स्वयं की मानसिक समस्याओं को अपना हिस्सा मान लिया है, जिससे स्थिति और भी खराब हो जाती है। एक और महत्वपूर्ण पहलू जो वास्तव में मानसिक बीमारियों के बारे में एक चुटकी नमक के साथ कभी नहीं लिया जाता है, वह है उनका मूल पाठ्यक्रम। यदि आप तनाव, अवसाद और अन्य सभी मानसिक जटिलताओं पर करीब से नज़र डालते हैं, तो उनके मूल के संबंध में हमेशा एक समान भाजक होता है - अतिविचार। अधिक सोचना भले ही बहुत मामूली लगे लेकिन यह किसी की भी पूरी दुनिया को उलट-पुलट कर देने की क्षमता रखता है। और इसलिए हमें सोचना बंद करना होगा और दबाव में भी आराम करना सीखना होगा। कल क्या लाएगा, इस बारे में चिंता करने जैसे विचार, कि आप भोजन कहाँ से प्राप्त करेंगे या यदि आपका पूर्व कभी वापस आ रहा है, तो अच्छे के लिए आपके दिमाग से इसे समाप्त करने की आवश्यकता है! आपको इस तथ्य को भी स्वीकार करने की आवश्यकता है कि अति-विचार एक बड़ी समस्या है जिसे केवल क्रमिक कंडीशनिंग के माध्यम से ही निपटा जा सकता है। चूँकि अधिक सोचना एक आदत है जिसे धीरे-धीरे अपनाया जाता है, इसका मतलब है कि क्रमिकता ही एकमात्र तरीका है जिससे आप इसे रोक सकते हैं। आपको अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न होते हुए भी धैर्य रखने की आवश्यकता होगी। और जब आप प्रगति से पीछे हटें, तो रुकें या दोषी महसूस न करें। बस अपने आप को उठाओ और ट्रैक पर वापस जाओ और आगे बढ़ते रहो। अपने आप को याद दिलाएं कि आदमी गलती कर रहा है, अपने सबक सीखो और अपने पैरों पर उस सोल्डर की तरह वापस जाओ जो आप बनने वाले हैं! यहाँ सम्मिलित करें 1. सोचना बंद करें और आभार का अभ्यास करें यहाँ डालें @gosiatreppner की पोस्ट यहाँ सम्मिलित करें किसी बहुत बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था कि जीवित रहना आपके लिए अब तक की सबसे बड़ी जीत है। इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या किया, क्या गलत किया या क्या नहीं किया। जब तक आप जीवित हैं, तब भी आपके पास जीवन में अवसर है। तो, कृतज्ञता कैसे काम करती है और इस लड़ाई में अति-विचार को रोकना क्यों महत्वपूर्ण है? खैर, यह बहुत आसान है। शुरुआत के लिए, अपने जीवन में छोटी जीत की सराहना करना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आपका व्यवसाय संघर्ष कर रहा है, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोक दें और इस तथ्य की सराहना करें कि आपके पास अभी भी एक व्यवसाय है, न कि अधिक सोचने के बजाय। यदि आपका सिर बड़ा है और कुछ असंतुष्ट तत्व सोचते हैं कि आप अनाकर्षक हैं, तो इस तथ्य की सराहना करें कि आपका सिर बरकरार है और पूरी तरह से काम कर रहा है। यदि आप कभी खुद को इस बात की चिंता में पाते हैं कि कल क्या लाएगा, तो सोचना बंद कर दें और इसे आज और साथ ही एक दिन पहले बनाने के लिए खुद को बधाई दें। सबसे पहले, आप शायद यह महसूस न करें कि कृतज्ञता का अभ्यास आपको कितनी दूर तक ले जा सकता है। लेकिन समय के साथ, आप अपने आस-पास सकारात्मक वाइब्स की आभा देखेंगे क्योंकि आपने नकारात्मक सोच को रोकने के लिए कृतज्ञता का इस्तेमाल किया। लंबे समय में, आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आपने कब और कैसे सोचना बंद कर दिया। थोड़ी सी कृतज्ञता न केवल आपको अधिक सोचने पर रोक लगाने में मदद कर सकती है बल्कि आपको अपने जीवन से खुश और संतुष्ट भी कर सकती है। यहां डालें 2. अपना सर्वश्रेष्ठ करें और भगवान को बाकी काम करने दें। अपने सिर में जाओ। जब तक आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, तब तक आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। जीवन में, अपना सर्वश्रेष्ठ करना ही वह सब कुछ है जो मायने रखता है। और अगर आप अपनी पीठ थपथपाना सीखते हैं, तो आप अंततः सोचना बंद कर देंगे और व्यावहारिक रूप से सीखेंगे कि अपने जीवन का आनंद कैसे लें। इसलिए, इससे पहले कि आप खुद को अधिक सोचने के खिलाफ कंडीशनिंग करना शुरू करें, आपको सबसे पहले यह सीखना होगा कि तुच्छ उपलब्धियों पर अपने प्रयासों को कैसे बधाई दी जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप आज सुबह उठने के लिए भाग्यशाली हैं, तो इसके लिए खुद को बधाई दें। फिर आप जिन अनपेक्षित चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, उनके बारे में अधिक सोचने और चिंता करने के बजाय, शेष दिन के लिए आप जो कुछ भी करते हैं उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ देने के साथ आगे बढ़ें। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को डेट कर रहे हैं जिससे आप पूरे दिल से प्यार करते हैं, तो रिश्ते को अपना सर्वश्रेष्ठ दें। इस तरह, यदि भाग्य मोड़ लेता है और वह एक पूर्व बन जाता है, तो यह तथ्य कि आपने अपनी पूरी कोशिश की, आपको तनाव और अधिक सोचने से रोकेगा। आपको यह भी समझने की जरूरत है कि हर स्थिति में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना सीखना कहा जाने से ज्यादा आसान है। इसका मतलब है कि आपको आलसी होना बंद करना होगा (यदि आप हैं) और उस गुणवत्ता की सराहना करना सीखें जो कड़ी मेहनत किसी के जीवन में लाती है। आपको यह भी समझना होगा कि शॉर्टकट लेने से सकारात्मक सोच की दिशा में आपके द्वारा किए गए सभी प्रयास विफल हो जाएंगे। और इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमेशा कोशिश करें और खुद को एक ईमानदार, मेहनती व्यक्ति बनाने पर ध्यान दें। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप उन छोटी-छोटी बातों के बारे में सोचना बंद कर देंगे जो आपको एक बेहतर इंसान नहीं बनाती हैं। यहां डालें 3. भविष्य के बारे में सोचना बंद करें यहां डालें @ सिबाको की पोस्ट यहां डालें कल की अनिश्चितता के बारे में सोचना बेतुका है क्योंकि कोई नहीं जानता कि कल क्या लाएगा। और उस मामले के लिए, योजना बनाने में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना और अच्छे भाग्य के लिए प्रार्थना करना हमेशा बुद्धिमानी है। ऐसा करने के बाद, हमारे पास केवल एक सकारात्मक मानसिकता हो सकती है क्योंकि हम अज्ञात के प्रकट होने की प्रतीक्षा करते हैं। एक पूर्व के साथ अपने भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय या जहां आपको खाने के लिए भोजन मिलेगा, आपके लिए ब्रह्मांड में भेजे जाने वाले सकारात्मक स्पंदनों पर विश्वास करना बेहतर है। इस तरह का विश्वास रखने से एक बार और हमेशा के लिए सोचना बंद हो जाएगा। जंगली जानवरों के पास नौकरी, कैलेंडर, शेड्यूल, डिज़ाइनर या करियर नहीं होता है। लेकिन वे सभी किसी न किसी तरह से पेट भरकर सो जाते हैं। और उनमें से अधिकांश अपना जीवन जंगल में तब तक जीते हैं जब तक वे बुढ़ापे में मर नहीं जाते। दूसरी ओर, आप बहुत बड़ी मस्तिष्क क्षमता वाले बुद्धिमान प्राणी हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप इन जानवरों से बेहतर तरीके से कर सकते हैं। तो छोटी-छोटी बातों की चिंता में अपना कीमती समय क्यों बर्बाद करें? अगर इस तरह की सोच आपकी अति सोच की समस्या पर रोक नहीं लगाती है, तो मुझे डर है कि कुछ भी नहीं होगा। संक्षेप में, सीखें कि कैसे अपने आप को कभी भी कम न बेचें और आप विशेष रूप से उन चीजों के बारे में सोचना बंद कर देंगे जो मायने नहीं रखती हैं। साथ ही, पीछे मुड़कर देखने और उन सभी आशीषों और उपलब्धियों को गिनने की आदत डालें जो आपने वर्षों में प्राप्त की हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आप इस हद तक सक्षम हैं कि भविष्य के बारे में अधिक सोचने से आपको मूर्खता महसूस होगी - क्योंकि यह बेवकूफी है। यहां डालें 4. रुकें, अपने डर को लिखें, अधिक सोचने पर काबू पाएं, यहां डालें @ julliamark1993 की पोस्ट यहां डालें मनोचिकित्सकों का कहना है कि जब कोई उनकी लगातार चिंता के कारणों को समझता है तो बहुत अच्छा लगता है। कभी-कभी दिमाग बह जाता है और ऐसा करने का नतीजा यह होता है कि हम उन चीजों के बारे में चिंता करने लगते हैं जो शून्य महत्व की हैं। तो, अगली बार जब आप अपने आप को किसी भी चीज़ के बारे में चिंतित पाते हैं, तो उसे समय दें और अपने विचार एकत्र करें। लगभग पाँच मिनट की चिंता के बाद, एक कलम और कागज़ ढूँढ़ें और वह सब कुछ लिख लें जिससे आपको चिंता हुई हो। यह समझने के लिए इनमें से प्रत्येक कारक का समालोचनात्मक विश्लेषण करें कि वे आपकी अति सोच के लिए जिम्मेदार क्यों हैं। ज्यादातर मामलों में, चिंता के ये सभी तथ्य या तो ऐसी चीजें बन जाएंगे जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते या सीखने के अवसर। एक बार जब आप इस सरल व्यायाम को पूरा कर लेते हैं, तो कागज को टुकड़ों में फाड़ दें और उन्हें त्याग दें। जिस कागज पर आपकी सारी चिंताएँ लिखी हुई हैं, उसे फाड़ना एक प्रतीकात्मक इशारा है जो दर्शाता है कि आप हमेशा अपनी समस्याओं से बड़े होंगे। और अगर आप उस तरह की मानसिकता को अपना सकते हैं, तो आप ज्यादा सोचने और छोटी-छोटी बातों की चिंता करना बंद कर देंगे, जो कि मायने भी नहीं रखती हैं। हमेशा याद रखें कि अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। जितना अधिक आप इस अभ्यास को करते रहेंगे, आप उतने ही अच्छे होते जाएंगे। यहां डालें 5. डर की सराहना करके सोचना बंद करें यहां @maria_ma5555 की पोस्ट डालें यहां सम्मिलित करें यदि आप कभी भी अपने आप को कल के बारे में थोड़ा बहुत चिंतित पाते हैं, तो यह समय है कि आप इस दृष्टिकोण को बदल दें कि आप डर को कैसे देखते हैं। डर फायदेमंद है, लेकिन तभी जब आप ताकत पाएं और उस पर जीत हासिल करें। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि कैसे इसे अपनी सोच में थोड़ा बदलाव किया जाए और डर के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित किया जाए। उदा. ब्रेकअप के बाद एक एक्स आपके बारे में क्या कहेगा, इस बात से डरने के बजाय, बस यह स्वीकार करें कि रिश्ता खत्म हो गया है और आगे बढ़ें। आप जिस काम से डरते हैं उसे करने से आप पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि आप सीखेंगे कि कैसे आश्वस्त रहना है। लोग आपकी पीठ पीछे क्या कहते हैं, इस बारे में ज्यादा चिंता किए बिना आप अपने जीवन का आनंद भी लेंगे। और यह स्वतंत्रता की सही परिभाषा है, खासकर इस कुत्ते-खाने-कुत्ते की दुनिया में जिसे हम घर कहते हैं। जब आप जंक फूड की जगह अधिक स्वास्थ्यवर्धक आहार लेने से डरते हैं जो आपको बीमार कर रहा है, तो ठीक यही आपको करने की आवश्यकता है। यदि आप किसी को खोने से डरते हैं, तो परिणाम से डरे बिना उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। संक्षेप में, जिन चीज़ों से आपको डर लगता है, उन्हें करना सीखना ही आपको बड़ा बनाएगा और आपको ज़रूरत से ज़्यादा सोचने से रोकेगा। हर तूफान के अंत में हमेशा एक इंद्रधनुष होता है। इसलिए, सीखें कि कैसे हवा में सावधानी बरती जाए, अपना जीवन जिएं और अपनी पूरी क्षमता का पता लगाएं। और अगर आपके तूफान के अंत में इंद्रधनुष न भी हो, तो कम से कम तूफान तो खत्म हो ही जाता। यहां डालें 6. अजीबता को गले लगाकर सोचना बंद करें @cathymadison8411 की पोस्ट यहां डालें अपनी अति सोच की समस्या को रोकने का एक प्रभावी तरीका है अपनी अजीबता को गले लगाना। जिस कारण से हम हमेशा अधिक सोचते हैं, वह यह है कि हर कोई एक पूर्णतावादी बनना चाहता है। यह हमारे पूर्ण ज्ञान के बावजूद है कि कोई भी या कुछ भी कभी भी पूर्ण नहीं होगा। इसलिए, अगली बार जब आप अपने आप को एक साक्षात्कार के लिए पर्याप्त पॉलिश नहीं होने के बारे में चिंतित पाते हैं, तो रुकें और अपने दिमाग में कुछ थपकी दें। ऐसा ही तब होना चाहिए जब आप खुद को चिंतित महसूस करें कि आपकी डेट आपको पसंद करेगी या नहीं। इस तरह की मानसिकता आपको केवल बहुत ज्यादा चिंता में डाल देगी और आपको सबसे खराब स्थिति में छोड़ देगी। लेकिन अगर आप अपनी अजीबता को गले लगाना सीखते हैं और यह तथ्य कि सही नहीं होना वास्तव में पूरी तरह से सामान्य है, तो आप सोचना बंद कर देंगे और जीवन का आनंद लेंगे। कल के बारे में कभी चिंता न करें और यह जो भी चुनौतियाँ लाएगा, वही जीवन को और रोमांचक बनाती है। आपने इसे अपने आप से बहुत दूर कर लिया है और आपको ऐसा करने से कोई रोक नहीं सकता है, फिर भी सब कुछ अपने आप से। आपका दृष्टिकोण आपकी खामियों को अपनाने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। और यदि आप यह सही करते हैं, तो आप आज के जीवन को हैक कर लेंगे और कल जो कुछ भी लाएगा उसके लिए तत्पर रहेंगे। यहाँ सम्मिलित करें 7. एक समय में एक कदम जीवन जीना आपको अधिक सोचने से रोकता है यहाँ सम्मिलित करें @meriam_mllaouah की पोस्ट यहाँ सम्मिलित करें दिमाग को शॉर्टकट खोजने के लिए तार-तार किया जाता है, खासकर जब एक कठिन कार्य का सामना करना पड़ता है। इसलिए, कार्यों और विचारों को तोड़ना आपकी ओवरथिंकिंग समस्या को रोकने में आपकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक पूर्व से अधिक कठिन समय हो रहा है, तो इसे एक दिन में एक बार लेना शुरू करें और समय को इसके चमत्कारों को आपको ठीक करने दें। यही बात तब लागू होती है जब आपको पता नहीं होता कि भोजन कहाँ से प्राप्त करें। हमेशा याद रखें कि अगर आपको कल और आज खाना मिला तो कल कुछ न कुछ जरूर मिलेगा। अगर कोई आपको कठिन समय दे रहा है, तो कोशिश करें और ओवररिएक्ट करने से पहले अपने जीवन में उसके महत्व का विश्लेषण करें। आप अंत में अपने आप को बहुत सारी परेशानी से बचा लेंगे जो अधिक सोचने और चिंता करने से आती है। संक्षेप में, सब कुछ अच्छा हमेशा विचारों और कार्यों को तोड़ने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। और जैसा कि हर चीज के साथ होता है, चीजों को एक बार में एक कदम उठाने का अभ्यास करने में समय और धैर्य लगता है। इसलिए, धैर्य रखें और जो कुछ भी आप कर रहे हैं उस पर गर्व करें और सब कुछ ठीक होने दें। इसके सफलतापूर्वक फलने-फूलने के लिए आपको प्रक्रिया में विश्वास करना होगा। यहां डालें 8. अपने दोस्तों और परिवेश को बदलें यहां @annadx95 की पोस्ट डालें यहां डालें ओवरथिंकिंग न केवल आत्म-प्रवृत्त है बल्कि मनोरंजक मित्रों के परिणामस्वरूप भी हो सकता है जो आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह करते रहते हैं। यदि आपकी मंडलियों में ऐसे लोग होते हैं, तो समय आ गया है कि आप उन्हें ऐसे छोड़ दें जैसे आप एक गर्म आलू के साथ करते हैं। यदि आप अपने आप को ऐसे लोगों से घेरते हैं जो आपकी कीमत की सराहना नहीं करते हैं, तो आप हमेशा अपने आप को संदेह और अधिक सोच में पाएंगे। कल क्या लाएगा इसके बारे में आत्म-संदेह ही अति-विचार के द्वार खोलता है। ऐसा ही तब होता है जब आप ऐसे लोगों के साथ समय बिताते हैं जो एक ऐसे पूर्व के बारे में चुप नहीं रह सकते जो कभी वापस नहीं आ रहा है। तो, आप ऐसी जहरीली कंपनी से कैसे छुटकारा पाते हैं? खैर, यह काफी आसान है। आपने बस उन्हें काट दिया - कहानी का अंत। आम धारणा के विपरीत, जहरीले लोगों को छोड़ना आसान है। उन्हें काट दो और अगर वे स्पष्टीकरण मांगते हैं, तो आगे बढ़ें और उन्हें सीधा सच बताएं। उन्हें बताएं कि वे एक बहुत ही जहरीले झुंड हैं और आपने अपने मानसिक स्वास्थ्य को वास्तविक नुकसान होने से पहले छोड़ने का फैसला किया है। और वे इसे स्वीकार करना चाहते हैं या नहीं, यह आपकी समस्या नहीं होनी चाहिए। यहां डालें 9. भगवान में विश्वास रखें यहां डालें @tello.eman's पोस्ट यहां डालें दुर्भाग्य से, अधिकांश समकालीन लोग भगवान में विश्वास नहीं करते हैं। और यहीं वे सब गलत हो गए। अलग-अलग धर्म अलग-अलग नामों से भगवान का उल्लेख करते हैं और ऐसे कई अन्य विश्वसनीय सबूत हैं जो एक सर्वोच्च व्यक्ति के अस्तित्व की ओर इशारा करते हैं। कभी-कभी शांति से रहने के लिए आपको अपना सारा बोझ उस पर डालना पड़ सकता है। चाहे आपके पास भोजन की कमी हो या कोई दुष्ट आपके विरुद्ध हो, आपको चिंता की कोई बात नहीं है जब तक आप परमेश्वर को नियंत्रण में रखते हैं। हर स्थिति के बारे में प्रार्थना करना और उसे भगवान पर छोड़ देना आपको बस इतना करना है। कभी-कभी, एक उच्च शक्ति में विश्वास करने और भरोसा करने के रूप में प्रतीत होता है कि कुछ ऐसा है जो अतिरंजना से निपटने में मदद कर सकता है। और विश्वास करने के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको परमेश्वर द्वारा स्वीकार किए जाने के लिए किसी भी धर्म के अनुरूप होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इतना करना है कि उसकी उपस्थिति के सामने खुद को नम्र करें और उसे बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। ठीक इसी पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और अधिक सोचना अपने आप अतीत की बात हो जाएगी। यहां डालें 10. मुस्कान यहां डालें बहुत से लोग एक साधारण मुस्कान के पीछे की शक्ति को कम आंकते हैं। एक मुस्कान आपके दिन को बेहतर के लिए बदल सकती है और अच्छी बात यह है कि मुस्कुराने में वास्तव में ज्यादा समय नहीं लगता है। अब तक आपको यह जान लेना चाहिए था कि जिस तरह का वाइब आप दुनिया को भेजते हैं, वह उसी तरह का वाइब है जो आपके पास वापस आ जाएगा। यहां तक कि अगर आपको कल के बारे में सोचने में मुश्किल हो रही है, एक पूर्व या कोई व्यक्ति जो आपके खिलाफ है, बस मुस्कुराएं। अनिश्चित होने पर भी मुस्कुराने की आदत डालें और आपको आश्चर्य होगा कि चीजें बेहतर के लिए कैसे बदलेगी। खूब मुस्कुराने के साथ-साथ मुश्किलों से गुजरते हुए भी वर्तमान का आनंद उठाना सीखें। मुस्कुराने और सकारात्मक रहने से बहुत मदद मिलती है, खासकर जब कल की अनिश्चितताओं के बारे में लगातार चिंता करना, एक पूर्व या खाने के लिए भोजन कहां मिलना है। फिर से, अभ्यास हमेशा परिपूर्ण बनाता है। इसे ध्यान में रखते हुए, यदि आप पर्याप्त रूप से मुस्कुरा नहीं रहे हैं, तो आपके शुरू होने में कभी देर नहीं होती है। यहाँ सम्मिलित करें निष्कर्ष यहाँ सम्मिलित करें @inyourgene की पोस्ट यहाँ सम्मिलित करें यदि आप अत्यधिक सोचने के शिकार हैं, तो आपको सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि आपको वास्तव में कोई समस्या है। स्वीकृति आपके उपचार की दिशा में पहला कदम है क्योंकि यह आपको मानसिक बीमारी के चंगुल से मुक्त करती है। फिर आपको सकारात्मक सोच के साथ-साथ मानसिक कंडीशनिंग में मदद करने के लिए एक अच्छे मनोचिकित्सक की तलाश करनी चाहिए। आपको एक अच्छे मनोचिकित्सक की तलाश करने की आवश्यकता है क्योंकि आप यह नहीं बता सकते हैं कि अत्यधिक सोच ने कितना गंभीर नुकसान किया है। यदि आप एक मनोचिकित्सक का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो आपको सीखना चाहिए कि खुद को कैसे कंडीशन करना है। आप उन चीजों को स्वीकार करना सीखकर शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते। उदाहरण के लिए, यदि लोग आपको बिना किसी कारण के पसंद नहीं करते हैं, तो यह कुछ ऐसा है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। इसे स्वीकार करें और अपना जीवन जीना जारी रखें। अगर आप कुछ बदल सकते हैं, तो हर हाल में उसे बदल दें। आप अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरकर अधिक सोचने से भी बच सकते हैं। सकारात्मकता हमेशा लोगों पर बहुत अच्छे तरीके से रगड़ती है। इसके अलावा, उन चीजों को करने की आदत डालें जो आपको खुश करती हैं और परिणामों के बारे में बहुत ज्यादा सोचना बंद कर दें। अंतिम लेकिन कम से कम, हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि आप दुनिया की सभी समस्याओं के स्वामी नहीं हैं। इसलिए, जब तक आप वही कर रहे हैं जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है, तब तक हवा में सावधानी फेंकना हमेशा सबसे अच्छा विचार है। बस आराम करो और यीशु को पहिया लेने दो!
1. अधिक सोचना बंद करें और कृतज्ञता का अभ्यास करें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जीटी (@gosiatreppner) 4 मार्च 2018 को सुबह 9:30 बजे पीएसटी
किसी बहुत बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था कि जीवित रहना आपकी अब तक की सबसे बड़ी जीत है। इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या किया, क्या गलत किया या क्या नहीं किया। जब तक आप जीवित हैं, तब भी आपके पास जीवन में अवसर है। तो, कृतज्ञता कैसे काम करती है और इस लड़ाई में अति-विचार को रोकना क्यों महत्वपूर्ण है? खैर, यह बहुत आसान है। शुरुआत के लिए, अपने जीवन में छोटी जीत की सराहना करना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आपका व्यवसाय संघर्ष कर रहा है, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोक दें और इस तथ्य की सराहना करें कि आपके पास अभी भी एक व्यवसाय है, न कि अधिक सोचने के बजाय। यदि आपका सिर बड़ा है और कुछ असंतुष्ट तत्व सोचते हैं कि आप अनाकर्षक हैं, तो इस तथ्य की सराहना करें कि आपका सिर बरकरार है और पूरी तरह से काम कर रहा है। यदि आप कभी खुद को इस बात की चिंता में पाते हैं कि कल क्या लाएगा, तो सोचना बंद कर दें और इसे आज और साथ ही एक दिन पहले बनाने के लिए खुद को बधाई दें। सबसे पहले, आप शायद यह महसूस न करें कि कृतज्ञता का अभ्यास आपको कितनी दूर तक ले जा सकता है। लेकिन समय के साथ, आप अपने आस-पास सकारात्मक वाइब्स की आभा देखेंगे क्योंकि आपने नकारात्मक सोच को रोकने के लिए कृतज्ञता का इस्तेमाल किया। लंबे समय में, आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आपने कब और कैसे सोचना बंद कर दिया। थोड़ी सी कृतज्ञता न केवल आपको अधिक सोचने पर रोक लगाने में मदद कर सकती है बल्कि आपको अपने जीवन से खुश और संतुष्ट भी कर सकती है।
2. अपना सर्वश्रेष्ठ करना और बाकी काम भगवान को करने देना
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट #Zm13 (@ziomanu_el_loco) 4 मार्च, 2018 सुबह 8:27 बजे पीएसटी
चाहे आप अपने पूर्व के साथ टूट गए हों या कुछ 'सबपर' खाना उन लोगों के अनुसार पकाया हो, जिन्हें इसे खाने का 'दुर्भाग्य' था, इसे कभी भी अपने सिर में न आने दें। जब तक आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, तब तक आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। जीवन में, अपना सर्वश्रेष्ठ करना ही वह सब कुछ है जो मायने रखता है। और अगर आप अपनी पीठ थपथपाना सीखते हैं, तो आप अंततः सोचना बंद कर देंगे और व्यावहारिक रूप से सीखेंगे कि अपने जीवन का आनंद कैसे लें। इसलिए, इससे पहले कि आप खुद को अधिक सोचने के खिलाफ कंडीशनिंग करना शुरू करें, आपको सबसे पहले यह सीखना होगा कि तुच्छ उपलब्धियों पर अपने प्रयासों को कैसे बधाई दी जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप आज सुबह उठने के लिए भाग्यशाली हैं, तो इसके लिए खुद को बधाई दें। फिर आप जिन अनपेक्षित चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, उनके बारे में अधिक सोचने और चिंता करने के बजाय, शेष दिन के लिए आप जो कुछ भी करते हैं उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ देने के साथ आगे बढ़ें। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को डेट कर रहे हैं जिससे आप पूरे दिल से प्यार करते हैं, तो रिश्ते को अपना सर्वश्रेष्ठ दें। इस तरह, यदि भाग्य मोड़ लेता है और वह एक पूर्व बन जाता है, तो यह तथ्य कि आपने अपनी पूरी कोशिश की, आपको तनाव और अधिक सोचने से रोकेगा। आपको यह भी समझने की जरूरत है कि हर स्थिति में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना सीखना कहा जाने से ज्यादा आसान है। इसका मतलब है कि आपको आलसी होना बंद करना होगा (यदि आप हैं) और उस गुणवत्ता की सराहना करना सीखें जो कड़ी मेहनत किसी के जीवन में लाती है। आपको यह भी समझना होगा कि शॉर्टकट लेने से सकारात्मक सोच की दिशा में आपके द्वारा किए गए सभी प्रयास विफल हो जाएंगे। और इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमेशा कोशिश करें और खुद को एक ईमानदार, मेहनती व्यक्ति बनाने पर ध्यान दें। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप उन छोटी-छोटी बातों के बारे में सोचना बंद कर देंगे जो आपको एक बेहतर इंसान नहीं बनाती हैं।
3. भविष्य के बारे में सोचना बंद करें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट वोक अबिस रेडना xela (@sibakow) 4 मार्च, 2018 सुबह 8:25 बजे पीएसटी
कल की अनिश्चितता के बारे में सोचना बेतुका है क्योंकि कोई नहीं जानता कि कल क्या लाएगा। और उस मामले के लिए, योजना बनाने में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना और अच्छे भाग्य के लिए प्रार्थना करना हमेशा बुद्धिमानी है। ऐसा करने के बाद, हमारे पास केवल एक सकारात्मक मानसिकता हो सकती है क्योंकि हम अज्ञात के प्रकट होने की प्रतीक्षा करते हैं। एक पूर्व के साथ अपने भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय या जहां आपको खाने के लिए भोजन मिलेगा, आपके लिए ब्रह्मांड में भेजे जाने वाले सकारात्मक स्पंदनों पर विश्वास करना बेहतर है। इस तरह का विश्वास रखने से एक बार और हमेशा के लिए सोचना बंद हो जाएगा। जंगली जानवरों के पास नौकरी, कैलेंडर, शेड्यूल, डिज़ाइनर या करियर नहीं होता है। लेकिन वे सभी किसी न किसी तरह से पेट भरकर सो जाते हैं। और उनमें से अधिकांश अपना जीवन जंगल में तब तक जीते हैं जब तक वे बुढ़ापे में मर नहीं जाते। दूसरी ओर, आप बहुत बड़ी मस्तिष्क क्षमता वाले बुद्धिमान प्राणी हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि आप इन जानवरों से बेहतर तरीके से कर सकते हैं। तो छोटी-छोटी बातों की चिंता में अपना कीमती समय क्यों बर्बाद करें? अगर इस तरह की सोच आपकी अति सोच की समस्या पर रोक नहीं लगाती है, तो मुझे डर है कि कुछ भी नहीं होगा। संक्षेप में, सीखें कि कैसे अपने आप को कभी भी कम न बेचें और आप विशेष रूप से उन चीजों के बारे में सोचना बंद कर देंगे जो मायने नहीं रखती हैं। साथ ही, पीछे मुड़कर देखने और उन सभी आशीषों और उपलब्धियों को गिनने की आदत डालें जो आपने वर्षों में प्राप्त की हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आप इस हद तक सक्षम हैं कि भविष्य के बारे में अधिक सोचने से आपको मूर्खता महसूस होगी - क्योंकि यह बेवकूफी है।
4. रुको, अपने डर को लिखो, अधिक सोचने पर विजय प्राप्त करो
मनोचिकित्सकों का कहना है कि जब कोई उनकी लगातार चिंता के कारणों को समझता है तो बहुत अच्छा लगता है। कभी-कभी दिमाग बह जाता है और ऐसा करने का नतीजा यह होता है कि हम उन चीजों के बारे में चिंता करने लगते हैं जो शून्य महत्व की हैं। तो, अगली बार जब आप अपने आप को किसी भी चीज़ के बारे में चिंतित पाते हैं, तो उसे समय दें और अपने विचार एकत्र करें। लगभग पाँच मिनट की चिंता के बाद, एक कलम और कागज़ ढूँढ़ें और वह सब कुछ लिख लें जिससे आपको चिंता हुई हो। यह समझने के लिए इनमें से प्रत्येक कारक का समालोचनात्मक विश्लेषण करें कि वे आपकी अति सोच के लिए जिम्मेदार क्यों हैं। ज्यादातर मामलों में, चिंता के ये सभी तथ्य या तो ऐसी चीजें बन जाएंगे जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते या सीखने के अवसर। एक बार जब आप इस सरल व्यायाम को पूरा कर लेते हैं, तो कागज को टुकड़ों में फाड़ दें और उन्हें त्याग दें। जिस कागज पर आपकी सारी चिंताएँ लिखी हुई हैं, उसे फाड़ना एक प्रतीकात्मक इशारा है जो दर्शाता है कि आप हमेशा अपनी समस्याओं से बड़े होंगे। और अगर आप उस तरह की मानसिकता को अपना सकते हैं, तो आप ज्यादा सोचने और छोटी-छोटी बातों की चिंता करना बंद कर देंगे, जो कि मायने भी नहीं रखती हैं। हमेशा याद रखें कि अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। जितना अधिक आप इस अभ्यास को करते रहेंगे, आप उतने ही अच्छे होते जाएंगे।
5. डर की कद्र करके ज्यादा सोचना बंद करें
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द्वारा साझा की गई एक पोस्ट मारिया_मम्पे। (@maria_ma5555) 4 मार्च 2018 को सुबह 7:17 बजे पीएसटी
यदि आप कभी भी अपने आप को इस बात से थोड़ा अधिक चिंतित पाते हैं कि आने वाला कल क्या लाएगा, तो यह समय है कि आप इस दृष्टिकोण को बदल दें कि आप डर को कैसे देखते हैं। डर फायदेमंद है, लेकिन तभी जब आप ताकत पाएं और उस पर जीत हासिल करें। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि कैसे इसे अपनी सोच में थोड़ा बदलाव किया जाए और डर के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित किया जाए। उदा. ब्रेकअप के बाद एक एक्स आपके बारे में क्या कहेगा, इस बात से डरने के बजाय, बस यह स्वीकार करें कि रिश्ता खत्म हो गया है और आगे बढ़ें। आप जिस काम से डरते हैं उसे करने से आप पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि आप सीखेंगे कि कैसे आश्वस्त रहना है। लोग आपकी पीठ पीछे क्या कहते हैं, इस बारे में ज्यादा चिंता किए बिना आप अपने जीवन का आनंद भी लेंगे। और यह स्वतंत्रता की सही परिभाषा है, खासकर इस कुत्ते-खाने-कुत्ते की दुनिया में जिसे हम घर कहते हैं। जब आप जंक फूड की जगह अधिक स्वास्थ्यवर्धक आहार लेने से डरते हैं जो आपको बीमार कर रहा है, तो ठीक यही आपको करने की आवश्यकता है। यदि आप किसी को खोने से डरते हैं, तो परिणाम से डरे बिना उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। संक्षेप में, जिन चीज़ों से आपको डर लगता है, उन्हें करना सीखना ही आपको बड़ा बनाएगा और आपको ज़रूरत से ज़्यादा सोचने से रोकेगा। हर तूफान के अंत में हमेशा एक इंद्रधनुष होता है। इसलिए, सीखें कि कैसे हवा में सावधानी बरती जाए, अपना जीवन जिएं और अपनी पूरी क्षमता का पता लगाएं। और अगर आपके तूफान के अंत में इंद्रधनुष न भी हो, तो कम से कम तूफान तो खत्म हो ही जाता।
6. अजीबोगरीब बातों को अपनाकर ज्यादा सोचना बंद करें
अपनी अधिक सोच की समस्या को रोकने का एक प्रभावी तरीका है अपनी अजीबता को अपनाना। जिस कारण से हम हमेशा अधिक सोचते हैं, वह यह है कि हर कोई एक पूर्णतावादी बनना चाहता है। यह हमारे पूर्ण ज्ञान के बावजूद है कि कोई भी या कुछ भी कभी भी पूर्ण नहीं होगा। इसलिए, अगली बार जब आप अपने आप को एक साक्षात्कार के लिए पर्याप्त पॉलिश नहीं होने के बारे में चिंतित पाते हैं, तो रुकें और अपने दिमाग में कुछ थपकी दें। ऐसा ही तब होना चाहिए जब आप खुद को चिंतित महसूस करें कि आपकी डेट आपको पसंद करेगी या नहीं। इस तरह की मानसिकता आपको केवल बहुत ज्यादा चिंता में डाल देगी और आपको सबसे खराब स्थिति में छोड़ देगी। लेकिन अगर आप अपनी अजीबता को गले लगाना सीखते हैं और यह तथ्य कि सही नहीं होना वास्तव में पूरी तरह से सामान्य है, तो आप सोचना बंद कर देंगे और जीवन का आनंद लेंगे। कल के बारे में कभी चिंता न करें और यह जो भी चुनौतियाँ लाएगा, वही जीवन को और रोमांचक बनाती है। आपने इसे अपने आप से बहुत दूर कर लिया है और आपको ऐसा करने से कोई रोक नहीं सकता है, फिर भी सब कुछ अपने आप से। आपका दृष्टिकोण आपकी खामियों को अपनाने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। और यदि आप यह सही करते हैं, तो आप आज के जीवन को हैक कर लेंगे और कल जो कुछ भी लाएगा उसके लिए तत्पर रहेंगे।
7. एक समय में एक कदम जीवन जीना आपको ज्यादा सोचने से रोकता है
दिमाग को शॉर्टकट की तलाश करने के लिए तार-तार कर दिया जाता है, खासकर जब एक कठिन काम का सामना करना पड़ता है। इसलिए, कार्यों और विचारों को तोड़ना आपकी ओवरथिंकिंग समस्या को रोकने में आपकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक पूर्व से अधिक कठिन समय हो रहा है, तो इसे एक दिन में एक बार लेना शुरू करें और समय को इसके चमत्कारों को आपको ठीक करने दें। यही बात तब लागू होती है जब आपको पता नहीं होता कि भोजन कहाँ से प्राप्त करें। हमेशा याद रखें कि अगर आपको कल और आज खाना मिला तो कल कुछ न कुछ जरूर मिलेगा। अगर कोई आपको कठिन समय दे रहा है, तो कोशिश करें और ओवररिएक्ट करने से पहले अपने जीवन में उसके महत्व का विश्लेषण करें। आप अंत में अपने आप को बहुत सारी परेशानी से बचा लेंगे जो अधिक सोचने और चिंता करने से आती है। संक्षेप में, सब कुछ अच्छा हमेशा विचारों और कार्यों को तोड़ने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। और जैसा कि हर चीज के साथ होता है, चीजों को एक बार में एक कदम उठाने का अभ्यास करने में समय और धैर्य लगता है। इसलिए, धैर्य रखें और जो कुछ भी आप कर रहे हैं उस पर गर्व करें और सब कुछ ठीक होने दें। इसके सफलतापूर्वक फलने-फूलने के लिए आपको प्रक्रिया में विश्वास करना होगा।
8. अपने दोस्तों और परिवेश को बदलें
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट अन्ना डेरिक्स (@annadx95) 4 मार्च 2018 को सुबह 9:05 बजे पीएसटी
ओवरथिंकिंग न केवल आत्म-प्रवृत्त है बल्कि मनोरंजक मित्रों के परिणामस्वरूप भी हो सकता है जो आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह करते रहते हैं। यदि आपकी मंडलियों में ऐसे लोग होते हैं, तो समय आ गया है कि आप उन्हें ऐसे छोड़ दें जैसे आप एक गर्म आलू के साथ करते हैं। यदि आप अपने आप को ऐसे लोगों से घेरते हैं जो आपकी कीमत की सराहना नहीं करते हैं, तो आप हमेशा अपने आप को संदेह और अधिक सोच में पाएंगे। कल क्या लाएगा इसके बारे में आत्म-संदेह ही अति-विचार के द्वार खोलता है। ऐसा ही तब होता है जब आप ऐसे लोगों के साथ समय बिताते हैं जो एक ऐसे पूर्व के बारे में चुप नहीं रह सकते जो कभी वापस नहीं आ रहा है। तो, आप ऐसी जहरीली कंपनी से कैसे छुटकारा पाते हैं? खैर, यह काफी आसान है। आपने बस उन्हें काट दिया - कहानी का अंत। आम धारणा के विपरीत, जहरीले लोगों को छोड़ना आसान है। उन्हें काट दो और अगर वे स्पष्टीकरण मांगते हैं, तो आगे बढ़ें और उन्हें सीधा सच बताएं। उन्हें बताएं कि वे एक बहुत ही जहरीले झुंड हैं और आपने अपने मानसिक स्वास्थ्य को वास्तविक नुकसान होने से पहले छोड़ने का फैसला किया है। और वे इसे स्वीकार करना चाहते हैं या नहीं, यह आपकी समस्या नहीं होनी चाहिए।
9. ईश्वर में विश्वास रखें
दुर्भाग्य से, अधिकांश समकालीन लोग ईश्वर में विश्वास नहीं करते हैं। और यहीं वे सब गलत हो गए। अलग-अलग धर्म अलग-अलग नामों से भगवान का उल्लेख करते हैं और ऐसे कई अन्य विश्वसनीय सबूत हैं जो एक सर्वोच्च व्यक्ति के अस्तित्व की ओर इशारा करते हैं। कभी-कभी शांति से रहने के लिए आपको अपना सारा बोझ उस पर डालना पड़ सकता है। चाहे आपके पास भोजन की कमी हो या कोई दुष्ट आपके विरुद्ध हो, आपको चिंता की कोई बात नहीं है जब तक आप परमेश्वर को नियंत्रण में रखते हैं। हर स्थिति के बारे में प्रार्थना करना और उसे भगवान पर छोड़ देना आपको बस इतना करना है। कभी-कभी, एक उच्च शक्ति में विश्वास करने और भरोसा करने के रूप में प्रतीत होता है कि कुछ ऐसा है जो अतिरंजना से निपटने में मदद कर सकता है। और विश्वास करने के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको परमेश्वर द्वारा स्वीकार किए जाने के लिए किसी भी धर्म के अनुरूप होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इतना करना है कि उसकी उपस्थिति के सामने खुद को नम्र करें और उसे बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। ठीक इसी पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और अधिक सोचना अपने आप अतीत की बात हो जाएगी।
10. मुस्कान
बहुत से लोग एक साधारण मुस्कान के पीछे की शक्ति को कम आंकने लगते हैं। एक मुस्कान आपके दिन को बेहतर के लिए बदल सकती है और अच्छी बात यह है कि मुस्कुराने में वास्तव में ज्यादा समय नहीं लगता है। अब तक आपको यह जान लेना चाहिए था कि जिस तरह का वाइब आप दुनिया को भेजते हैं, वह उसी तरह का वाइब है जो आपके पास वापस आ जाएगा। यहां तक कि अगर आपको कल के बारे में सोचने में मुश्किल हो रही है, एक पूर्व या कोई व्यक्ति जो आपके खिलाफ है, बस मुस्कुराएं। अनिश्चित होने पर भी मुस्कुराने की आदत डालें और आपको आश्चर्य होगा कि चीजें बेहतर के लिए कैसे बदलेगी। खूब मुस्कुराने के साथ-साथ मुश्किलों से गुजरते हुए भी वर्तमान का आनंद उठाना सीखें। मुस्कुराने और सकारात्मक रहने से बहुत मदद मिलती है, खासकर जब कल की अनिश्चितताओं के बारे में लगातार चिंता करना, एक पूर्व या खाने के लिए भोजन कहां मिलना है। फिर से, अभ्यास हमेशा परिपूर्ण बनाता है। इसे ध्यान में रखते हुए, यदि आप पर्याप्त रूप से मुस्कुरा नहीं रहे हैं, तो आपके शुरू होने में कभी देर नहीं होती है।
अंतिम शब्द
यदि आप अधिक सोचने के शिकार हैं, तो सबसे पहले आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपको वास्तव में कोई समस्या है। स्वीकृति आपके उपचार की दिशा में पहला कदम है क्योंकि यह आपको मानसिक बीमारी के चंगुल से मुक्त करती है। फिर आपको सकारात्मक सोच के साथ-साथ मानसिक कंडीशनिंग में मदद करने के लिए एक अच्छे मनोचिकित्सक की तलाश करनी चाहिए। आपको एक अच्छे मनोचिकित्सक की तलाश करने की आवश्यकता है क्योंकि आप यह नहीं बता सकते हैं कि अत्यधिक सोच ने कितना गंभीर नुकसान किया है। यदि आप एक मनोचिकित्सक का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो आपको सीखना चाहिए कि खुद को कैसे कंडीशन करना है। आप उन चीजों को स्वीकार करना सीखकर शुरू कर सकते हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते। उदाहरण के लिए, यदि लोग आपको बिना किसी कारण के पसंद नहीं करते हैं, तो यह कुछ ऐसा है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। इसे स्वीकार करें और अपना जीवन जीना जारी रखें। अगर आप कुछ बदल सकते हैं, तो हर हाल में उसे बदल दें। आप अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरकर अधिक सोचने से भी बच सकते हैं। सकारात्मकता हमेशा लोगों पर बहुत अच्छे तरीके से रगड़ती है। इसके अलावा, उन चीजों को करने की आदत डालें जो आपको खुश करती हैं और परिणामों के बारे में बहुत ज्यादा सोचना बंद कर दें। अंतिम लेकिन कम से कम, हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि आप दुनिया की सभी समस्याओं के स्वामी नहीं हैं। इसलिए, जब तक आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम कर रहे हैं, तब तक हवा में सावधानी फेंकना हमेशा सबसे अच्छा विचार है। बस आराम करो और यीशु को पहिया लेने दो!
