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जाने से पहले जानें: किकबॉक्सिंग

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किकबॉक्सिंग दस्ताने पहने महिला

चाहे आप ताकत, आत्मविश्वास, समन्वय बढ़ाना चाह रहे हों, या आप बस एक के बाद हैंकिकस कार्डियो कसरत, किकबॉक्सिंग आपको और अधिक के लिए वापस आती रहेगी। शब्द के लचीलेपन ने खेल की जबरदस्त लोकप्रियता में योगदान दिया है।

आप कार्डियो कंडीशनिंग और नृत्य के तत्वों से लेकर आत्मरक्षा तक हर चीज पर ध्यान केंद्रित करते हुए किकबॉक्सिंग कक्षाएं पाएंगे,मार्शल आर्ट, और आमने-सामने प्रतियोगिता।

लेकिन यह तय करना कि किस तरह की कक्षा में भाग लेना है, पहली बार उन मुट्ठी को बढ़ाने की तैयारी में पहला कदम है।

शुरुआती के लिए किकबॉक्सिंग

'किकबॉक्सिंग' एक आकर्षक शब्द है। अकेले दक्षिण पूर्व एशिया में, यह शब्द कंबोडिया के प्रडल सेरी, बर्मा के लेथवेई, फिलिपिनो याव यान, या अत्यधिक लोकप्रिय का उल्लेख कर सकता है।मय थाई. इन सभी किकबॉक्सिंग शैलियों में लड़ाई के दौरान कोहनी और घुटनों के उपयोग की अनुमति है।

हालांकि, यू.एस. किकबॉक्सिंग में का मिश्रण अधिक है मुक्केबाज़ी और कराटे। यह हाथों और पैरों के अलावा किसी भी चीज से हमले को सख्ती से प्रतिबंधित करता है। प्रतिद्वंद्वी के कमर, पैर या पीठ पर हमला करना भी सीमा से बाहर है।

किकबॉक्सिंग केवल कैलोरी कम करने और मांसपेशियों के निर्माण का एक अच्छा तरीका नहीं है। यह संतुलन, समन्वय और लचीलेपन में भी सुधार करता है। और, शोध से पता चलता है कि कार्डियो किकबॉक्सिंग भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करने के लिए हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। स्टोन टीएम, एट अल। (2018)। अस्थि चयापचय पर चुनिंदा शारीरिक गतिविधि व्यायाम कक्षाओं का मूल्यांकन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

लगता है कि आप चुनौती के लिए तैयार हैं? इन युक्तियों के साथ झूलते हुए बाहर आने के लिए तैयार हो जाइए:

एक व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें

अपने खुद के लक्ष्य निर्धारित करना, योग्यता और योग्यता किसी भी उपक्रम से पहले एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

क्या आप सिर्फ हृदय स्वास्थ्य, या समग्र कंडीशनिंग में सुधार करना चाहते हैं? क्या आप वास्तविक दुनिया की लड़ाई, प्रतिस्पर्धा के मुकाबले सीखना चाहते हैं, या आप गैर-लड़ाकू वर्ग में अधिक रुचि रखते हैं?

'कुछ जिम में नृत्य शामिल होता है, लेकिन अधिकांश कार्डियोवैस्कुलर कक्षाओं या लड़ाई कक्षाओं की पेशकश करते हैं, जहां आप हिट हो रहे हैं। कुछ लोगों को यह पसंद नहीं है, ”अटलांटा में लाइफटाइम फिटनेस के एक निजी प्रशिक्षक मिगुएल ऑर्टिज़ कहते हैं।

विभिन्न शैलियों पर शोध करें और तय करें कि आप क्या चाहते हैं। यदि आप विशेष रूप से युद्ध के लिए तैयार होने में रुचि रखते हैं, तो यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि आप एक प्रशिक्षक के साथ एक-एक सत्र को शेड्यूल करें जो आपकी तकनीक में मदद कर सके।

सही वर्ग खोजें

एक बार जब आप जान जाएं कि आपको किस तरह की कक्षा चाहिए, तो कुछ अलग शिक्षकों से बात करें। कुछ येल्प समीक्षाएँ पढ़ें, और शायद साइन अप करने से पहले एक कक्षा का निरीक्षण भी करें।

कक्षा देखना यह पता लगाने का सबसे आसान तरीका है कि उनके पाठों में क्या शामिल है, यदि लिंग और आयु का मिश्रण आपके लिए उपयुक्त है, और शिक्षक के पास क्या योग्यताएँ हैं।

आदर्श रूप से, शिक्षक एक पूर्व पेशेवर सेनानी है या अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज, एरोबिक्स एंड फिटनेस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका, इंटरनेशनल किकबॉक्सिंग फेडरेशन या इंटरनेशनल स्पोर्ट कराटे एसोसिएशन जैसे संगठन द्वारा प्रमाणित है।

अपनी सीमाओं के प्रति ईमानदार रहें honest

यदि आप अपने फिटनेस स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो एक नया खेल शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपको अस्थमा, मधुमेह या मोटापे जैसी पुरानी स्थिति है।

सामान्य व्यायाम कार्यक्रम की तुलना में किकबॉक्सिंग अधिक तीव्र हो सकती है। कक्षाएं आपके शरीर को उन तरीकों से चुनौती दे सकती हैं, जिनकी अभी तक आदत नहीं है।

घर पर करने के लिए सरल व्यायाम

ऑर्टिज़ कहते हैं, 'हर किसी का स्वागत है, लेकिन उन्हें अपने और अपने शिक्षक के साथ अपनी गलतियों और अपनी सीमाओं के बारे में क्रूरता से ईमानदार होने की जरूरत है।'

गियर में जाओ

जिम का चयन करते समय, यह भी पता करें कि क्या आपको कोई किकबॉक्सिंग गियर खरीदने की आवश्यकता है। हालांकि संभावना नहीं है, कुछ कक्षाएं अपने छात्रों से टखने के समर्थन, मुक्केबाजी के दस्ताने या हेडगियर खरीदने के लिए कह सकती हैं।

यदि आप वास्तविक युद्ध में शामिल होने की योजना बनाते हैं तो अपने सिर और चेहरे की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। किकबॉक्सिंग जैसे कॉन्टैक्ट स्पोर्ट्स में दांतों, जबड़े, होंठ और चीकबोन्स में चोट लगना आम है। पोलमैन एच, एट अल। (2019)। कॉम्बैट स्पोर्ट्स प्रैक्टिशनर्स के बीच डेंटोफेशियल इंजरी की व्यापकता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डीओआई: 10.1111 / संपादन.12508 /

कपड़े बहुत ढीले या बहुत प्रतिबंधित नहीं होने चाहिए। अधिकांश सक्रिय गियर ठीक है, बस बैगी स्वेटशर्ट को घर पर छोड़ दें। पानी की बोतल और तौलिया भी काम आएगा।

ईंधन भरो

अच्छा खाना हमेशा एक अच्छा विचार है, चाहे आपकी पसंद का कोई भी खेल क्यों न हो। लेकिन किकबॉक्सर्स और रनर्स के एक अध्ययन में पाया गया है कि भूमध्यसागरीय आहार जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और मछली पर भारी है - आपके कसरत के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और यदि आपका लक्ष्य है तो आपको तेजी से ट्रिम करने में मदद मिल सकती है। (2019)। खेल प्रदर्शन में सुधार के लिए पोषण संबंधी परामर्श के लाभ। डीओआई: १०.२३७३६/एस००२२-४७०७.१९.०९५०७-०

ऑर्टिज़ बहुत कुछ की सिफारिश करता हैकार्बोहाइड्रेटकसरत से 30 मिनट से एक घंटे पहले। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो धीरे-धीरे पचते हों, जैसे बीन्स, ब्राउन राइस, या शकरकंद, और थोड़ी मात्रा में तेजी से अवशोषित होने वाले कार्ब्स, जैसे फल या जूस।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं। 6 से 10 ग्राम कार्ब्स प्रति पाउंड बॉडीवेट खाने से कसरत से पहले ईंधन भरना आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखेगा, और आपकी मांसपेशियों के ऊर्जा भंडार को बनाए रखेगा। विकास पोषण। (2015)। शक्ति प्रशिक्षण के लिए पूर्व और कसरत के बाद का पोषण। https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

बेशक, होना भी गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है पूरी तरह से हाइड्रेटेड किसी भी कठिन कसरत से पहले। निर्जलीकरण आपके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को कम कर सकता है। बैक्स टीपी, एट अल। (2016)। तरल पदार्थ का सेवन, व्यायाम और संज्ञानात्मक प्रदर्शन। डीओआई: 10.5604/20831862.1208485

अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं - हर 15 मिनट में लगभग 1 कप।

ध्यान के साथ लीड

वहाँ एक कारण है कि मार्शल कलाकारों को मठों में क्रॉस-लेग्ड बैठकर बहुत समय बिताने के लिए रूढ़िवादी माना जाता है। ध्यान के कुछ ही मिनट आपके ध्यान और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो आपको लड़ाई के दौरान बढ़त दे सकता है। नॉरिस सीजे, एट अल। (2018)। संक्षिप्त दिमागीपन ध्यान नौसिखियों में ध्यान में सुधार करता है: ईआरपी से साक्ष्य और न्यूरोटिसिज्म द्वारा मॉडरेशन। डीओआई: 10.3389 / fnhum.2018.00315

सचेतनऔर मार्शल आर्ट पूरक हैं। कुंग फू का अभ्यास करने वाले चीन के शाओलिन भिक्षु सबसे प्रसिद्ध उदाहरण हो सकते हैं।

लेकिन पूरे थाईलैंड में बौद्ध भिक्षु हैं जो किकबॉक्सिंग को अपने ध्यान और दिमाग की उपस्थिति में महारत हासिल करने का एक अभिन्न अंग मानते हैं। भले ही वह सिर्फ 5 मिनट का हो,ध्यान का प्रयास करेंजिम पहुंचने से पहले।

किक बट किकबॉक्सिंग कसरत

किकबॉक्सिंग को आजमाना चाहते हैं, लेकिन कक्षा के लिए जिम जाने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं? मिगुएल ऑर्टिज़ के किक बट किकबॉक्सिंग सर्किट को घर पर ही एक शॉट दें - किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

अपनी लड़की को ईर्ष्यालु कैसे बनाएं

प्रत्येक सर्किट के बीच 1 मिनट के आराम के साथ, 4 बार नीचे के सर्किट को दोहराएं।

जमीनी स्तर

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चाहे कार्डियो-केंद्रित हो या पूर्ण-संपर्क, किकबॉक्सिंग क्लास किकबॉक्सिंग टूर्नामेंट नहीं है - यह सिर्फ अभ्यास है। छात्र वहां एक नया कौशल सीखने, आकार में आने और मज़े करने के लिए हैं।

जबकि संपर्क पहलू चुनौतीपूर्ण हो सकता है, याद रखें कि ऐसा कुछ भी करने की कोई बाध्यता नहीं है जिसके साथ आप अभी तक सहज नहीं हैं। सुधार करने के लिए भी बहुत समय है।

'मैं छात्रों से कहता हूं कि खाली दिमाग से आएं, और आधा भरा छोड़ दें,' एंजेल कहते हैं। 'इस तरह, अधिक सीखने के लिए हमेशा जगह होती है।'