क्या जब आप बीमार हों तो कसरत करना सुरक्षित है?

यदि आपको हल्की सी सूँघने की तकलीफ है, तो संभवतः आप जाने के लिए तैयार हैं। लेकिन फ्लू, पेट में कीड़े या कफ वाली खांसी के साथ व्यायाम करना उचित नहीं है।

आप थोड़ा ख़राब मौसम महसूस कर रहे हैं, लेकिन आप अपनी फिटनेस दिनचर्या की गति को खोना नहीं चाहते हैं। तो, क्या आपको कसरत करनी चाहिए और जिम जाना चाहिए, या क्या आराम करना और अपने शरीर को ठीक होने देना बेहतर है? आइए इसे तोड़ें।

क्या बीमार होने पर व्यायाम करना बुरा विचार है?

जब आप बीमार हों तो आपके शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए नींद सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अगर आप उठने और पीसने के लिए दृढ़ हैं, तो आप 'गर्दन जांच' का उपयोग करके यह तय कर सकते हैं कि उन स्नीकर्स को फीता करना है या बिस्तर पर रहना है या नहीं।

कई खेल डॉक्टर इस सिद्धांत का उपयोग यह कहने के लिए करते हैं कि यदि आपके लक्षण गर्दन से ऊपर हैं - सूंघना, गले में खराश, या हल्का सिरदर्द - तो आमतौर पर आपके लिए अच्छा है कि आप इसके लिए जाएं। हल्की कसरत . लेकिन अगर आप छाती में जमाव, हैकिंग या रसदार खांसी, दस्त, बुखार या पेट की खराबी से जूझ रहे हैं, तो अपनी नेटफ्लिक्स वॉचलिस्ट पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालना बेहतर होगा।

बड़ा अस्वीकरण: बहुत कम है वैज्ञानिक प्रमाण 'गर्दन की जांच' के पीछे, इसलिए अपने सर्वोत्तम निर्णय का उपयोग करें।

व्यायाम करना कब सुरक्षित है?

यदि आप गर्दन के ऊपर के नियम के साथ जा रहे हैं, तो निम्नलिखित लक्षणों के साथ व्यायाम करना संभवतः ठीक है।

हल्की ठंड

यदि आपको हल्की सर्दी है तो अत्यधिक परिश्रम करना अच्छा विचार नहीं है। लेकिन हल्की कसरत, जैसे टहलना या ठंडा पेलोटन सेश, इसे ज़्यादा किए बिना सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। स्ट्रेचिंग या प्रकाश योग यह चाल भी चल सकती है.

कान में मामूली दर्द

अधिकांश कान दर्द के लिए चलने जैसी हल्की गतिविधियाँ अपनाएँ। वेटलिफ्टिंग, योग या पिलेट्स जैसे गहन वर्कआउट से बचें, क्योंकि वे आपका संतुलन बिगाड़ सकते हैं और आपके साइनस पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे दर्द बढ़ सकता है।

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गले में हल्की खराश

यदि आपके गले में खराश हल्की है और बुखार, खांसी या निगलने में कोई समस्या नहीं है तो हल्के और छोटे वर्कआउट ठीक रहेंगे। हाइड्रेटेड रहना याद रखें - यह आपके गले की खराश को कम कर सकता है और व्यायाम के दौरान फायदेमंद है।

बंद नाक

तेज़ सैर या हल्की बाइक की सवारी जैसी हल्की गतिविधियाँ एलर्जी से संबंधित बंद नाक के लिए मदद कर सकती हैं। यदि आपकी नाक बंद है, तो सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए बहुत हल्की गतिविधियाँ करें। यदि आपको बुखार है, छाती में जमाव है, या कफ के साथ अत्यधिक खांसी है, तो जब तक आप लक्षण-मुक्त न हो जाएं, तब तक वर्कआउट छोड़ दें।

जब आपको वर्कआउट नहीं करना चाहिए

यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो कसरत प्रतीक्षा कर सकते हैं।

बुखार

के साथ काम करना एक बुखार निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है और बुखार बढ़ सकता है। इसके अलावा, बुखार आपकी मांसपेशियों की ताकत और समन्वय को कम कर देता है, जिससे आपको चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, अपने आप पर एक एहसान करें और तब तक वर्कआउट न करें जब तक आप सामान्य स्थिति में वापस न आ जाएं।

खाँसी

कभी-कभी खांसी आपके शरीर की जलन को दूर करने का एक तरीका है, लेकिन बार-बार या कफ वाली खांसी सर्दी, फ्लू या यहां तक ​​कि निमोनिया या अस्थमा जैसे श्वसन संक्रमण का संकेत दे सकती है। हालांकि गुदगुदी से होने वाली खांसी जिम में परेशानी पैदा करने वाली नहीं है, लेकिन लगातार रहने वाली खांसी है।

पेट बग

दस्त और उल्टी आपको निर्जलित कर सकती है, और शारीरिक गतिविधि केवल उस निर्जलीकरण को बदतर बनाती है। कमज़ोर महसूस? यह चोट का नुस्खा है. साथ ही, पेट के कीड़े अत्यधिक संक्रामक हैं. यदि आपको बेचैनी महसूस होती है, तो घर पर ही हल्की स्ट्रेचिंग या योग करें।

बुखार

फ्लू आपके श्वसन तंत्र को बुरी तरह प्रभावित करता है, जिसमें बुखार, ठंड लगना, गले में खराश, शरीर में दर्द, थकान, सिरदर्द, खांसी और जमाव जैसे लक्षण होते हैं। यदि आपको फ्लू हो गया है, तो आराम से रहें और अपने शरीर को कुछ अच्छी तरह से अर्जित आर एंड आर दें।

आप दोबारा कसरत कब कर सकते हैं?

एक बार लक्षण-मुक्त होने पर, धीरे-धीरे व्यायाम में वापस आएँ। इसे ज़्यादा करने से बचने के लिए कम तीव्र वर्कआउट से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आपके लक्षण कम होते जाएंगे, आप धीरे-धीरे सामान्य गतिविधि पर लौट सकते हैं।

नियमित व्यायाम कर सकते हैं पुनर्प्राप्ति समय कम करें , विशेष रूप से तीव्र श्वसन संक्रमण के लिए। अपनी ताकत मापने के लिए अपने शरीर के संकेतों को सुनें। यदि आप अभी भी संक्रामक हैं, तो घर या बाहर वर्कआउट का विकल्प चुनें, ताकि आप उन कीटाणुओं को साथी जिम जाने वालों तक न फैलाएं।

ले लेना

यदि आपके पास है तो संभवतः आपको कसरत नहीं करनी चाहिए:

• एक बुखार
• एक बुरी खाँसी
• पेट बग
• बुखार

यदि आप किसी छोटी-मोटी समस्या से जूझ रहे हैं, तो आप व्यायाम करने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे:

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• हल्की ठंड
• मामूली कान का दर्द
• गले में हल्की खराश
• बंद नाक

पी.एस. यदि आप अनिश्चित हैं कि दोबारा व्यायाम शुरू करना कब सुरक्षित है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।