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क्रॉसफ़िटर प्रभावशाली एथलीट हैं, चाहे उनका लिंग या शरीर का प्रकार कोई भी हो। यही कारण है कि क्रॉसफिट समुदाय लड़कों का क्लब नहीं है।
कुछ लोग सुनते हैं ' CrossFit ”और भारी भरकम भाइयों से भरे जिम की कल्पना करें, जो बहुत गलत है।
जो अजनबी चीजों में 11 बजाता है
इस उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रोग्राम और फिटनेस ब्रांड है a सुपर प्रभावी *सभी* लिंग और लिंग के लोगों के लिए अपना उत्साह बढ़ाने का तरीका ताकत तथा सहनशीलता , कट गया शरीर की चर्बी , और ए का हिस्सा बनें प्रेरक समुदाय .
चाहे आप पहले से ही कार्यक्रम में भाग ले रहे हों या केवल क्रॉसफिट उत्सुक हों, यहां आपको महिला क्रॉसफिट ड्राइविंग के बारे में जानने की आवश्यकता है - जिसमें #fitspo के लिए कुछ प्रसिद्ध महिला क्रॉसफिटर्स को ढूंढना शामिल है।
क्रॉसफिट एक महिला के शरीर पर क्या करता है?
आपके लिंग के बावजूद या लिंग , CrossFit इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि ब्रांड 'कार्यात्मक आंदोलन' क्या कहता है - मूल बातें वापस जा रहा है बड़ी-मांसपेशी चलती है उच्च तीव्रता पर प्रदर्शन किया।
एक मानक में WOD (दिन की कसरत), आप अपने आप को बहुत भारी सामान उठाते हुए पा सकते हैं। डेडलिफ्ट्स , स्क्वाट , तथा कंधे दबाता है आम हैं।
लेकिन लक्ष्य *हमेशा* झपट्टा मारना नहीं है। इसके बजाय, यह अधिकतम करने के लिए है कि आपका शरीर रोजमर्रा की जिंदगी में क्या कर सकता है, सामान उठाने से लेकर ताकत के साथ खड़े होने तक और आत्मविश्वास .
एक महिला पूरी तरह से कर सकती है थोक के लिए जाओ और क्रॉसफिट के साथ जैक हो जाओ। लेकिन आप उस लक्ष्य के प्रति जानबूझकर, लगातार प्रयास किए बिना बाहर निकलने की संभावना नहीं रखते हैं। एक विशिष्ट बल्किंग योजना के बिना, क्रॉसफिट आपकी सामान्य फिटनेस में सुधार करने, शरीर में वसा को कम करने और बढ़ाने की अधिक संभावना है दुबला मांसपेशी परिभाषा .
क्रॉसफ़िट के लिए कौन सा बॉडी टाइप सबसे अच्छा है?
क्रॉसफ़िट में कुछ प्रकार के शरीर स्वाभाविक रूप से बेहतर हो सकते हैं, लेकिन *सभी* भाग लेने के लिए निकायों का स्वागत है। अच्छी खबर यह है कि यहां तक नौसिखियों का व्यायाम करें शामिल हो सकते हैं क्योंकि क्रॉसफिट हमेशा जिम में एक के साथ किया जाता है योग्य कोच .
तो, क्रॉसफ़िट समुदाय में सबसे अच्छा कौन है? संभवत mesomorphs . इस बॉडी टाइप का फ्रेम मध्यम होता है और यह ठोस रूप से निर्मित होता है। यदि आप एक मेसोमॉर्फ हैं, तो जब आप शक्ति प्रशिक्षण की बात करते हैं तो आप औसत से थोड़ा तेज या बेहतर होते हैं।
एंडोमोर्फ्स (छोटे, गोल शरीर के प्रकार) और एक्टोमोर्फ्स (लंबे, पतले शरीर के प्रकार) अभी भी क्रॉसफिट का आनंद ले सकते हैं और उत्कृष्टता प्राप्त कर सकते हैं। गंभीरता से, कोई भी लाभान्वित हो सकता है। यह केवल क्रॉसफ़िट प्रतियोगिता के टिप्पी-टॉप स्तरों पर है जो लोग खुद को इष्टतम के साथ चिंतित करते हैं शरीर के आकार .
क्या क्रॉसफिट आपके शरीर के आकार को बदलता है?
क्रॉसफिट आपके शरीर के रूप को कितना बदलता है यह इस पर निर्भर करता है कितना फिट आप कार्यक्रम शुरू करने से पहले थे।
वसा कम करना और मांसपेशियों को प्राप्त करना आपके कपड़ों के फिट को बदल सकता है, भले ही आप अभी भी सामान्य हों तुम -आकार।
चर्बी कम करना? आपके कपड़े ढीले लग सकते हैं। अपने कंधों में मांसपेशियों का निर्माण और ऊपरी भुजाएँ ? आपकी शर्ट अलग तरह से फिट हो सकती हैं। और फिर यह तथ्य है कि आप टॉर्चर कर रहे हैं पेट की चर्बी (नीचे उस पर और अधिक)।
उस ने कहा, अकेले क्रॉसफ़िट आपके शरीर के आकार को मौलिक रूप से नहीं बदलेगा। बहुत अच्छा मांसल किसी भी लिंग के क्रॉसफिटर बहुत *भारोत्तोलन* करते हैं और सख्त आहार का पालन करते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि भले ही क्रॉसफ़िट आपके शरीर के आकार को नहीं बदलता है, आप अपने देखने के तरीके के बारे में अलग *महसूस* कर सकते हैं। हम उपेक्षा नहीं कर सकते मानसिक स्वास्थ्य लाभ व्यायाम कैसे मूड में सुधार करता है और स्वयं की छवि . क्रॉसफ़िट समूह भी जानबूझकर की भावना को बढ़ावा देते हैं सामुदायिक कल्याण .
कैसे क्रॉसफ़िट पेट की चर्बी को जलाता है
HIIT वर्कआउट के रूप में, क्रॉसफिट निश्चित रूप से पेट की जिद्दी चर्बी को जलाने में आपकी मदद करेगा।
लगातार HIIT वर्कआउट रक्त शर्करा को कम करने और बढ़ाने में मदद करते हैं इंसुलिन संवेदनशीलता . वह है सही रासायनिक कॉम्बो आपके शरीर से चर्बी तेजी से कम होने लगती है जबकि धीरे-धीरे बढ़ती है।
क्रॉसफिट बनाम भारोत्तोलन
टीबीएच, कभी-कभी CrossFit तथा भारोत्तोलन ओवरलैप। परंतु भारोत्तोलन CrossFit का एक *विशिष्ट* घटक है, जो एक सामान्य व्यायाम कार्यक्रम है जिसमें शरीर का वजन भी शामिल है।
इसलिये भारोत्तोलन मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है, आप इस प्रकार के व्यायाम के साथ बड़े होने की अधिक संभावना रखते हैं - खासकर यदि आप मांसपेशियों को पंप करने वाले आहार का पालन कर रहे हैं।
जैसा हमने पहले कहा, CrossFit अतिरिक्त चर्बी कम करने, ताकत बनाने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में आपकी मदद करने की अधिक संभावना है।
प्रसिद्ध महिला क्रॉसफिटर्स
हर साल, सबसे अच्छी महिला CrossFit एथलीट क्रॉसफिट गेम्स के लिए इकट्ठा होते हैं, जो एक विशाल एथलेटिक प्रतियोगिता है। हाल की प्रतियोगिताओं में से पांच सबसे प्रतिष्ठित नाम यहां दिए गए हैं।
टिया-क्लेयर टॉमी
जय हो रानी की! ऑस्ट्रेलिया का टिया-क्लेयर टॉमी 2022 क्रॉसफिट गेम्स चैंपियन है। यह उनकी छठी जीत थी, जिसने उन्हें क्रॉसफिट इतिहास में सबसे प्रभावशाली एथलीट बना दिया।
2015 और 2016 में, टिया-क्लेयर को खुद को दूसरे स्थान से संतोष करना पड़ा, जो अभी भी पागल है क्योंकि उसने 2013 में ही इस खेल को चुना था। इसके अलावा, 2016 में, वह 58 किलोग्राम भारोत्तोलन में अपने देश का प्रतिनिधित्व करने में व्यस्त थी ओलंपिक .
पिछले जन्म का आत्मिक साथी क्या है?
माल ओ'ब्रायन
आयोवा मैलोरी ओ'ब्रायन 2022 में दूसरे स्थान पर रहने के बाद क्रॉसफिट गेम्स पोडियम पर खड़े होने वाली सबसे कम उम्र की व्यक्ति थीं। 18 वर्षीय ने 10 साल की उम्र में इस खेल को अपनाया, लेकिन वह तीन साल की उम्र से ही एक प्रतिस्पर्धी जिम्नास्ट रही हैं!
ओ'ब्रायन ने 2018 टीन क्रॉसफिट गेम्स में भी चौथा स्थान हासिल किया और 2021 में रूकी ऑफ द ईयर जीता।
लौरा होर्वथ
बुडापेस्ट, हंगरी से जय हो, लौरा होर्वथ 2014 में क्रॉसफिट में शामिल हुईं। उनकी कहानी उपलब्धियों से भरी हुई है, जो 2022 खेलों (2021 में दूसरा स्थान) में तीसरे स्थान के स्लॉट के साथ समाप्त हुई।
लौरा बड़े पैमाने पर प्रेरणा का स्रोत है। पूरे यूरोप और दुनिया भर में उन्हें जो पुरस्कार और सम्मान मिले हैं, वे जब भी मंच पर आती हैं तो उन्हें एक सम्मानित प्रतियोगी बनाती हैं।
एनी थोरिसडॉटिर
यह आइसलैंडिक नायिका दो बार (2011 और 2012 में) क्रॉसफिट गेम्स जीतने वाली पहली महिला थीं। एनी थोरिसडॉटिर 2010 और 2014 में दूसरे और 2017 और 2021 में तीसरे स्थान पर भी आई। मूल रूप से, वह लंबे समय से एक किंवदंती रही हैं।
एनी का समर्पण = प्रति दिन 4 घंटे प्रशिक्षण, प्रति सप्ताह 6 दिन। जिम्नास्टिक, बैले और पोल वॉल्टिंग में उनका समय उन्हें इस सूची में सबसे अच्छी तरह गोल एथलीट बना सकता है।
कैटरीन डेविसडॉटिर
सूची में हमारा दूसरा आइसलैंडर भी दो बार की महिला क्रॉसफिट गेम्स चैंपियन (2015 और 2016) था।
कैट्रीन उन जीत के लिए सड़क थी शाही गाथा के लिए 2014 खेलों के लिए अर्हता प्राप्त करने में उनकी विफलता के कारण। तब से, उसने साबित कर दिया कि उसकी जीत अस्थायी नहीं थी। 2018 में तीसरा स्थान और 2020 में दूसरा स्थान दिखाता है कि वह यहां रहने के लिए है।
क्रॉसफिट महिला: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या क्रॉसफिट महिलाओं को भारी बनाता है?
CrossFit उन मांसपेशियों को विकसित करता है जिनकी आप रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। आपके टोन अप होने की संभावना है, लेकिन आप हल्क में बदलने की संभावना नहीं है।
बेशक, कुछ महिलाएं गठबंधन करती हैं CrossFit और शरीर सौष्ठव। यह वास्तव में आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है कि आप अपने वर्कआउट को कैसे तय करते हैं।
क्या महिला क्रॉसफिट एथलीट टेस्टोस्टेरोन लेती हैं?
तगड़े लोग कभी-कभी बड़ी, तेज मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करने के लिए टेस्टोस्टेरोन लेते हैं। लेकिन यह वास्तव में क्रॉसफिट के लोकाचार के अनुरूप नहीं है, जो आपके प्राकृतिक शरीर के आकार की क्षमता को विकसित करना है।
इसके बावजूद, हां, कुछ महिला क्रॉसफिटर्स वास्तव में वर्षों से स्टेरॉयड के उपयोग के लिए बंद कर दी गई हैं।
महिला क्रॉसफिटर्स का वजन कितना होता है?
यह व्यक्ति और उसके कसरत की निरंतरता पर निर्भर करता है!
CrossFit फैट बर्न करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करता है। आप कुछ एलबीएस वसा कम कर सकते हैं लेकिन कुछ मांसपेशियों को उठा सकते हैं। यह बहुत ही व्यक्तिगत है।
जमीनी स्तर
जब फिटनेस की बात आती है, तो क्रॉसफिट दुनिया भर के लोगों के लिए एक शानदार कार्यक्रम हो सकता है सेक्स और लिंग स्पेक्ट्रम . इसके स्थान - बॉक्स के रूप में जाने जाते हैं - की एक स्वागत योग्य, प्रेरक प्रतिष्ठा भी है।
यदि आप एक महिला हैं जो सोच रही हैं कि क्या क्रॉसफ़िट आपके लिए सही है, तो इसका उत्तर यह है कि यह निर्भर करता है। किस तरह का व्यायाम क्या आपको पसंद है? आपकी क्या हैं फिटनेस लक्ष्य ? आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप अपने स्थानीय बॉक्स पर जाएँ और अपने लिए निर्णय लें।
